Kodėl „Naujieji Metai, Nauji Tu“ kenkia psichinei sveikatai

Siekti būti geriausiu savimi nėra nieko blogo. Mes visi turime svajonių, nesvarbu, ar tai reiškia sveiką sveikatą, ar atsisakyti savo įpročio dėl kasdienio šlamšto, ar parašyti knygą. Tačiau nustačius šiuos siekius iki konkrečios datos, ateityje gali būti nesėkmės ir psichinės sveikatos problemos. Praleiskite „Naujieji metai, nauji jūs“ ir nustatykite realūs tikslai asmeninei sėkmei.

Prieš aptarinėdami tiesiogkodėl„Naujieji metai, nauji jūs“ kenkia jūsų psichinei sveikatai, sutvarkykime keletą dalykų. Savęs tobulinimas? Gerai. Mes visi turėtume siekti būti patys geriausi ir ieškoti galimų patobulinimų. Jei valgote tris picas per savaitę, tikslas valgyti tik vieną picą (ar net dvi!) Yra geras dalykas. Ir jei jūs visada svajojote būti laukinės gamtos fotografu, išsikėlę tikslą kartą per savaitę patekti į mišką galite padėti įgyvendinti svajonę.

Terminai - arba dirbtinės starto linijos - daro viską keblu. Dabar, užuot šaudę nuolatos, nuolat tobulėti, jūs bėgate. Štai kodėl šį sausio pirmąjį turėtumėte palengvinti.

priklausomybė yra psichinė liga

Jūs (beveik neabejotinai) privalėsite žlugti

Gaila, kad pradėjau nuo tokios žemesnės natos. Bet būkime aiškūs: jūs neprivalote žlugti, nes esate nevertas arba dėl to, kad jūsų svajonės yra nerealios. Jūs privalote žlugti, nes nesėkmė yra žmogiška. Gal jūs tikitės numesti svorio. Tai puiku! Bet nardymas į naujus metus laikantis griežtos dietos ir ilgo maisto be nevalgo sąrašo kelia nusivylimą.

Kai nustatote klaidingas savęs tobulinimo ribas, pavyzdžiui: „Ateik sausio 1 d. Aš būsiu naujas žmogus“, tai kelia nerealius lūkesčius. Taip, yra keletas laimingųjų, kurie vieną dieną pabunda su tikslu ir akimirksniu pasiseka. (Jūsų teta Bertha, kuri nustojo valgyti cukraus šaltą kalakutą? Ji yra viena iš jų.) Tačiau realiame gyvenime dažniausiai nėra naujų startų - tik lėti patobulinimai, kurie jus palaiko kelyje į sėkmę. Bet pažadėdamas sau „Šiais metais aš būsiu tobulas'užtikrina, kad nusivilsite, kai prisuksite, kad ir koks smulkus būtų.

„Klaidingos vilties sindromas“ yra nepastovus žvėris

Psichologai jau seniai stebisi, kodėl žmonės ir toliau leidžiasi nutarimai - net kai jie dažnai nepasiseka. Atsakymas? „ Klaidingos vilties sindromas , Kurį tyrėjai apibūdina kaip „nesėkmių ir atnaujintų pastangų ciklą ... pasižyminčius nerealiais lūkesčiais dėl tikėtino bandymų keistis greičiu, kiekiu, lengvumu ir pasekmėmis“.

Viena vertus, netikros vilties sindromas yra puikus pavyzdys, kaip mūsų smegenys gali mus įtikinti toliau judėti pirmyn. Jei žlugtume po kiekvienos nesėkmės, tai padarytumeniekada pasiekti mūsų tikslus. Bet tai taip pat verčia mus šokti į sausį su klaidinga viltimi. Perėjimas nuo tokių siekių aukštumų iki tikrų tikrovės žemumų gali būti triuškinantis smūgis, o tai nėra naudinga jūsų emocinei sveikatai.

straipsnius apie depresiją ir nerimą

Labiau tikėtina, kad nusiteiksite drąsiai, o ne realistiškai

Geriausi tikslai prasideda nuo paprastų, pasiekiamų žingsnių. Norite parašyti knygą? Puiku. Nustatant pasiekiamą tikslą, reikėtų nuspręsti, kiek žodžių galėtumėte parašyti per dieną, arba galbūt lankyti rašymo pamoką ar susirasti draugų, kuriems taip pat patinka grožinė literatūra. Anarealus tikslas gali būti „Aš parašysiu knygąŠiais metais, Toliau nedetalizuodama, kaip pasisemsi šio įspūdingo pasiekimo. (Arba tiems NaNoWriMo viršijančių, taimėnesį!)

Nerealių tikslų nustatymas yra puikus būdas nusiteikti nesėkmėms ir atsikratyti psichinės sveikatos. Vietoj to, nustatykite SMART tikslai, pažodžiui: tikslas yraSspecifinis,Mšvelnus,Įpasiekiamas,Rpakilęs irTime pagrindu. Tai protingas akronimas ateina iš verslo pasaulio, tačiau tai ne mažiau taikoma kasdienio gyvenimo tikslams.

kaip judėti į priekį santykiuose po apgaulės

Nesvarstėte tinkamo gyvenimo būdo pakeitimo

Tai mano šešių minučių mylios metai. Aš tai žinau. Aišku, aš dabar bėgau tik 15 minučių mylią, o sakydamas „dabar“ turiu omenyje „paskutinį kartą bėgau prieš trejus metus“, bet kaip sunku gali būti?

Deja, tiek daug tikslų nepavyksta, nes neatsižvelgėte į didesnį vaizdą: gyvenimo būdo pakeitimas. Bėgti daugiau yra puiku, bet jūs turite suprasti, kaip padidėjęs aktyvumas atitinka jūsų tikrąjį kasdienį gyvenimą. Ar esate pasiruošęs kiekvieną rytą pabusti ir bėgti? Ar žinote geriausią maistą, kad užpildytumėte energijos juostą?

Prieš nustatydami tikslus įsitikinkite, kad tiksliai suprantate, kaip jų pasiekti. Nenorėtas nutarimas yra fantastiškas būdas nusiteikti nesėkmei - kas nėra naudinga jūsų psichinei sveikatai, ypač jei metus po metų kartojate tas pačias klaidas.

Tačiau yra vilties: sumanus tikslų nustatymas ne tik padės jums įveikti kasmetinį „Aš vėl nepavyko bliuzą“, bet ir jūsų naujas ir patobulintas gyvenimo būdas gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Tik nepamirškite pagalvoti apie didesnį vaizdą - ne tik siekiamo ir neįveikiamo naujumo.