Kodėl savirūpinimas yra kritinis rasinio teisingumo komponentas juodaodžiams

Galvodami apie savęs priežiūrą, jūs tikriausiai pagalvojate apie 8 000 USD „viskas įskaičiuota“ atostogas į Kosta Riką, savo čakrų pertvarkymą Sedonoje ar žvakių apšviestą vonią su per brangia burbuline vonia iš jūsų mėgstamiausio redaktoriaus sąrašo. Tai visi būdai, kaip praktikuoti savęs priežiūrą, ir mes raginame atsiduoti viskam, kas leidžia jaustis gerai, tačiau savęs priežiūros kilmė atskleidžia daug gilesnę prasmę.

nuolatinio depresijos sutrikimo gydymas

Pilietinių teisių aktyvistė, rašytoja ir feministė Audre Lorde sukūrė terminą „rūpintis savimi“, kai ji paskelbė: „Rūpinimasis savimi nėra savęs maloninimas. Tai savisauga ir tai yra politinio karo veiksmas “. Nors rūpinimasis savimi tapo sveikatingumo industrijos tendencija, dabar labiau nei bet kada, svarbu, kad juodaodžiai ir marginalizuotų bendruomenių žmonės sugrįžtų prie savęs priežiūros šaknų - ir kaip pasipriešinimo formos, ir neatsiejamos nuo juodosios dalies tęsimo. pasipriešinimą ir pilietinių teisių judėjimą.

Kas yra savęs priežiūra?

„Aš labai rūpinuosi savimi kaip tiesiog labai sąmoningai užsiimanti savimi“, Mikah Maly-Karros , LMFT, sakė. „Tai gali būti labai lengvai neteisingai suprantama kaip kažkas, kas yra paviršutiniška, tačiau manau, kad kaip terapeutas matau, jog svarbiausia savirūpinimo dalis yra tikrai tas vidinis darbas. Nes iš tikrųjų tik taip galite sužinoti, kokie yra jūsų poreikiai, ir tada rasti būdų tiems poreikiams patenkinti “, - paaiškino ji. Vidinio darbo pavyzdžiai gali būti geresnės savimonės ugdymas, savęs atjauta , savęs atleidimas, savo tapatybės supratimas ir mokymasis, kas tau naudinga, o kas ne, sakė Maly-Karros. Savarankiška priežiūra yra būtina norint gyventi visavertiškiausią gyvenimą ir tai yra svarbiau nei bet kada.

Išgirdę traumuojančias istorijas, matydami vaizdus ar žiūrėdami vaizdo įrašus, kuriuose nužudyti ir priekabiaujama dėl jų rasės, galime patirti vietinę traumą, simptomus, panašius į potrauminis stresas , paprasčiausiai matydami, kaip šie dalykai nutinka kitam asmeniui. „Manau, kad šiame specifiniame klimate juodaodžių bendruomenėje yra aktualesnių savęs priežiūros poreikių, nes tai, ką matome televizijoje ir socialiniuose tinkluose bei beveik visur, kur tik žiūrime, labai traumuoja vaizdus. Nemanau, kad daugelis žmonių iki galo supranta psichologinį to poveikį “, - sakė Maly-Karros.

Kaip praktikuoti savęs priežiūrą

Norint užtikrinti, kad juodaodžiai žmonės išliktų sveiki tiek fiziškai, tiek protiškai, būtina prioritetą teikti savęs priežiūrai. 'Kai kuriems praeityje savirūpinimas buvo laikomas' prabanga '. Tačiau būtina praktikuoti sveikos savęs priežiūros strategijas, dabar labiau nei bet kada, ir sąmoningai integruoti šias praktikas į kasdienę tvarką', Dakota King-White , Sakė daktaras, LPC.

Juodųjų bendruomenėje vis dar yra stigma rūpintis mūsų psichine sveikata, tačiau daktaras Kingas-White'as teigė, kad daugiau žmonių pradeda skirti dėmesį rūpintis savo psichine sveikata.patys- ne tik jų šeima ir artimieji, kaip dažnai būna. „Puiku, kad galime padėti rūpintis savo šeima ir draugais, bet jei fiziškai, protiškai ir emociškai mums nesiseka, mums nebus gerai ir kitiems žmonėms. geriausiu atveju “, - sakė ji. Keletas savęs priežiūros strategijų, kurias dr. Kingas-White'as rekomenduoja:

Nustatykite sveikas ribas su savo gyvenimo žmonėmis
Tinkamo poilsio nustatymas ir pertraukos visą dieną
Pratimo dėkingumas
Leiskite laiką su artimaisiais
Dalyvauti veikloje, skatinančioje bendrumo jausmą
Fiziškai aktyvus
Socialinės žiniasklaidos ir naujienų kiekio ribojimas

Maly-Karros taip pat rekomenduoja retkarčiais padaryti pertraukas nuo tokių veiksnių kaip naujienos ir socialinė žiniasklaida, „nes mums reikia tos erdvės, kad galėtume atkurti save“. Ji taip pat pabrėžė ribų nustatymo svarbą. 'Manau, kad ribos yra nepaprastai svarbi savisaugos dalis', - sakė Maly-Karros. Jei per pastarąsias savaites jautėtės emociškai išsekęs, nesate vienišas, todėl Maly-Karros pabrėžia ribų įgyvendinimą savo nebaltams partneriams, draugams ir šeimai. Ji ragina jus paklausti, kokia jūsų atsakomybė situacijose (pavyzdžiui, kam nors paaiškinti antirasizmą), o kas ne.

Be to, supratimas, kai jums pradeda trūkti energijos, yra dar vienas būdas rūpintis savimi. Mažas energijos kiekis visiems atrodo skirtingas ir yra linkęs atsiskleisti kaip dirglumas. Fizinės apraiškos apima tokius dalykus kaip negalėjimas miegoti, apetito praradimas, pykinimas ir galvos skausmas, - paaiškino Maly-Karrosas. „Paprastai rūpintis savimi pradiniame lygyje yra tikrai labai svarbu. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai, sveikai maitinatės ir kasdien sportuojate, nes stresas ir itin stresinės situacijos yra labai susijusios ir su mūsų fiziniu kūnu “, - sakė ji.

Iš naujo įsivaizduokite savęs rūpinimąsi ateitimi

Rūpinimasis savimi turėtų būti kasdienis savęs puoselėjimo ir mylėjimo veiksmas. Tai gali atrodyti kaip poilsis vonioje ar laiko praleidimas su artimaisiais - viską, ko jums reikia įsipilti, kad puoselėtumėte savo kūną ir protą. Kai demonstracijos pradeda silpti ir pasikeičia naujienų ciklas, būtina, kad juodaodžių bendruomenė ir toliau praktikuotųsi savimi.

'Manau, kad jei žmonės dabar ketina rūpintis savimi, tikiuosi, kad ši praktika bus taikoma ne tik mums patiems, bet ir kartoms, kurios ateis po mūsų', - sakė Kingas-White'as. Jos viltis yra ta, kad žmonės pradeda kalbėti apie savirūpinimą ir psichinę sveikatą ir moko vaikus savo gyvenimo savitarnos strategijose - tokiu būdu šie metodai gali būti ir toliau perduodami iš kartos į kartą. „Tikimės, kad ateityje galėsime užmegzti šiuos pokalbius ir nutraukti stigmą, kai rūpinatės, kad esate prabanga. Tai nėra prabanga, o būtinybė “, - sakė ji.

Maly-Karros įsivaizduoja, kad rūpinimasis savimi yra susijęs su bendruomene. „Manau, kad tai bus labai daug, kai mes sukursime erdves, kuriose galėsime susiburti ir tiesiog juoktis, linksmintis, šokti ir mėgautis gyvenimu taip, kaip mes darome, ir turime erdvę pabėgti, pamiršti ir pasijusti mylimais“, - sakė ji. sakė. Ji taip pat įsivaizduoja, kad juodaodžių bendruomenė kuria saugias, gydančias erdves viena kitai, kur mes galime apdoroti tai, kas vyksta, tiesiog dalydamiesi ir bendraudami. 'Manau, kad gydomoji dalis - ir tai visada būdavo visada - kyla iš to, kad mes susibūrėme kaip bendruomenė', - sakė Maly-Karros.