Kodėl savęs užuojauta yra svarbesnė už savigarbą

Kiek prisimename, esame mokomi, kad aukšta savivertė yra vienas iš sėkmės gyvenime raktų. Tačiau to, ko mes nemokome, yra tai, kad užuojauta sau yra tokia pat svarbi, o kartais net svarbesnė už savigarbą.

Savigarba yra savivertės sprendimas, sako Kristinas Neffas, Teksaso universiteto Austino švietimo psichologijos katedros žmogaus vystymosi ir kultūros docentas ir knygos autorius.Užuojauta sau: įrodyta jėga būti maloniam sau. Tai tarsi sprendimas, kad „aš geras žmogus“ arba „aš esu blogas žmogus“ arba „aš esu kažkur tarp jų“. Ir ji tikrai sutelkia dėmesį į blogiausią save, sako ji.

Kita vertus, užuojauta nėra vertinimas. Svarbu elgtis su savimi gerumu, rūpesčiu ir palaikymu, kaip elgtis su geru draugu.

Taigi net tada, kai jaučiatės padaręs ką nors blogai arba nesijaučiate taip gerai, esate priimtinas ir malonus sau, sako daktaras Neffas. Tai labiau emocinis požiūris į save.

Giliau pažvelgti į savęs užuojautą

Gerumas yra vienas iš pagrindinių savęs užuojautos bruožų, tačiau jis apima ir sąmoningumą, sako daktaras Neffas. Mes pripažįstame, kad turime stipriąsias ir silpnąsias puses, ir galime būti su jais šiek tiek daugiau ramybės, šiek tiek daugiau perspektyvos ir pusiausvyros, sako ji. Ir, dar svarbiau, tai yra paprasto žmogiškumo jausmas. Užuojauta sau būdinga ryšiui.

Užuojauta sau reiškia pripažinti, kad kiekvienas yra netobulas ir visi kovoja gyvenime. Tai yra žmogaus patirties dalis ir tai, kas skiria savigailą nuo savęs gailėjimo, sako daktaras Neffas.

Ir tai padeda atskirti užuojautą nuo savigarbos. Savęs vertinimas yra labai svarbus, ar aš ypatingas ir didesnis už vidurkį? ir kaip aš išsiskiriu iš kitų. Kadangi užuojauta yra labiau susijusi su šiuo gyvenimu, tai sunku visiems. Visi yra netobuli, bet aš pripažįstu savo ryšį su kitais savo netobulumu, sako daktaras Neffas.

Užuojauta sau ir psichinė sveikata

Ilgalaikis savęs užuojautos poveikis kasdieniam gyvenimui apima depresijos sumažėjimą, laimės padidėjimą, didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir geresnę fizinę sveikatą.

kaip atleisti kam nors apgauti

Yra proto ir kūno ryšys, sako daktaras Neffas. Kai bendraujate su savimi tam tikra, susieta ir apgalvota pozicija, tai sumažina kortizolio kiekį ir padidina širdies ritmo kintamumą. Fiziologiškai tai suteikia jums sveikesnę būseną, o tai reiškia geresnę fizinę sveikatą, todėl žmonės yra labiau motyvuoti praktikuoti užuojautą, sako ji.

Sveika savigarba V. Nesveikas savęs vertinimas

Žmonės, turintys aukštą užuojautą, taip pat turi aukštą savivertę, todėl iš esmės savigarba yra savotiškas sveiko savęs vertinimo šaltinis, sako daktaras Neffas. Tačiau yra įvairių rūšių savigarbos ir skirtingų būdų, kaip žmonės gali jaustis verti.

Nesveikas savigarbos šaltinis yra tada, kai kas nors jaučiasi geriau nei kiti arba laiko save tobulu. Tai narcisistinis būdas iškraipyti tikrovę.

Savigarba taip pat gali būti nesveika, kai ji priklauso nuo sėkmės, kai gerai jaučiamės tik tada, kai mums sekasi, kai atrodome taip, kaip norime atrodyti, arba kai sulaukiame norimo skatinimo. Ir tai gali priklausyti nuo kitų žmonių pritarimo. Dėl to savigarba yra susijusi su savigarba, sako daktaras Neffas.

Sveika savigarba yra besąlygiška; tai tvirtas vertės ir vertės jausmas. Tai nepriklauso nuo sėkmės, tai jaučiasi verta, nes esate ydingas žmogus ir žinote, kad visi kiti daro viską, ką gali. Sako daktaras Nefas.

Užuojauta suteikia jums stabilią savivertę, tuo tarpu savigarba kyla ir mažėja priklausomai nuo to, kaip eina jūsų diena. Jūsų savijauta sukrečia kiekvieną kartą, kai patiriate nedidelę nesėkmę.

Tyrime, kurį dr. Neff atliko, lygindama, kaip savigarba ir užuojauta prognozuoja savivertės stabilumą per aštuonis mėnesius, ji nustatė, kad būtent užuojautos lygis nuspėjo, kiek žmonių savivertė yra stabili, o ne kaip aukšta jų savigarba buvo.

Savigarbos pranašumai

Atrodo, kad savęs užuojauta turi geresnių rezultatų, kaip žmonės susidoroja su nesėkme, sako dr. Neffas. Užjaučiantys žmonės prisiima didesnę atsakomybę už savo veiksmus. Jie neatleidžia elgesio. Ji iš tikrųjų skatina atsiprašyti ir prisiimti atsakomybę, sako ji.

Savęs užuojauta taip pat susijusi su palengvinimo kančiomis. Ir todėl užjaučiantys žmonės yra mažiau linkę į save.

Jie geriau rūpinasi savo kūnu, geriau valgo, mankštinasi, eina pas gydytoją, todėl jie nesileidžia į fizinius malonumus, sako daktaras Neffas.

Jie taip pat prisiima didesnę atsakomybę už savo klaidas. Kai padarote klaidą ir jaučiatės emociškai saugi prisiimti atsakomybę, tai lemia daugiau veiksmų iš tikrųjų pagerinti situaciją.

Kaip ugdyti daugiau savigarbos

Naudodamiesi keliais paprastais pratimais, galite padėti sau tapti labiau užjaučiančiam. Tiesiog reikia šiek tiek praktikos.

Kalbėkitės su savimi kaip su draugu.Labai paprastas būdas būti atjaučiančiam yra pasakyti: „ką pasakyčiau geram draugui, išgyvenusiam tą pačią sunkią situaciją?“ Tai suteikia šabloną, kaip susieti save, sako daktaras Neffas. Tai yra įgūdžių, kuriuos mes sukūrėme ir gerai išugdėme kitiems, panaudojimas ir jų pasukimas į vidų.
Praktikuokite sąmoningą meditaciją.Sąmoninga meditacija padidina užuojautą sau. Dr Neffas sako, kad viena iš mažiau atsparių mūsų kančioms ir didesnio sąmoningumo pranašumų yra tai, kad tai padidina užuojautą sau. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis į užuojautą. Jūs negalite užjausti savęs be sąmoningumo. Taigi, jūs turite būti pasirengę pasukti į diskomfortą, kurį turite apie save, ir su tuo susitaikyti su priėmimu, sako dr. Neffas. Kai tai padarysite, tai pirmas žingsnis link būti maloniam sau ir turėti perspektyvą, reikalingą tai pripažinti, yra žmogiškumo dalis. Padėkite ranką ant širdies ir pasakykite: „Aš labai atsiprašau, kad kenčiate, kuo aš galiu padėti?“
Parašykite sau meilės laišką.Parašykite sau atjaučiantį laišką iš gero, mylinčio draugo perspektyvos. Sutelkite dėmesį į tai, su kuo jums gali kilti sunkumų, tačiau būkite atjaučiami, rūpestingi ir geranoriški. Patarkite sau, kaip manote, kad šis draugas duotų. Net nedideli savęs užuojautos dalykai gali padaryti svarbų skirtumą, sako daktaras Neffas.

Straipsnio šaltiniai

Užuojauta prieš savigarbą. Asmenybės žurnalas. (2008). Savęs užuojauta prieš pasaulinį savęs vertinimą: du skirtingi būdai, kaip susieti save.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Užuojautos sau nauda. Žmogaus vystymasis. (2009). Savęs užuojautos vaidmuo vystantis: sveikesnis būdas susieti save

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Birželio 1 d