Turint daugiau laiko miegoti, kodėl mes vis dar esame tokie išsekę?

Sidabrinių pamušalų nėra daug, kai reikia karantino namuose viduryje mirtinos pasaulinės pandemijos. Bet vienas iš dalykų, dėl kurio pradėjau viltis, buvo tas, kad turėsiu progą pasivyti miegą.

Aš esu užimta dviejų vaikų mama ir prieš karantiną. Auštant atsibudau, kad paruoščiau savo vaikus į mokyklą ir į mokyklinį autobusą. Tada aš dirbau visą dieną, buvau linkusi į vaikus, kai jie grįžo iš mokyklos, vėl maitinau visus, dirbau dar prieš miegą, paguldžiau savo vaikus į lovą ir tada vėlavau per vėlai - naktys buvo mano vienintelis „aš“ ' laikas.

Aš vidutiniškai miegodavau apie 6 valandas per naktį, o tai kai kuriems gali pasiteisinti, bet man tai iš tikrųjų netiko. aš buvauvisadaišsekęs.

Dabar visi mano namuose gali miegoti taip vėlai, kaip mes norime, o aš vis dar dirbu (irbando namų mokykla mano vaikai , kuris yra visai kitas galvos skausmas), mano gyvenime yra daug daugiau lankstumo. Labai laukiau miego iki 8 valandos ryto, mažiau pabrėždamas gyvenimo užimtumą ir gaudydamas kai kuriuos labai reikalingus ZZZ.

kaip padėti savo partneriui su nerimu

Bet, priešingai, manau, kad esu labiau išsekęs nei bet kada. Tai jaučiasi visiškai priešingas ir visiškai nesąžiningas. Ir vis dėlto žinau, kad nesu vienintelė. Beveik visi, kuriuos pažįstu, kurie dabar yra įstrigę namuose, yra be galo išsekę. Aišku, mums nebereikia važinėti į darbą ir beveik neturime kitų įsipareigojimų, išskyrus darbą (jei mums pasisekė vis dar įsidarbinti) ir palaikyti save ar savo šeimą.

Tai kodėl mes labiau pavargę, nei kada nors buvome?

Kodėl mes tokie pavargę?

Pasirodo, kad yra kelios priežastys, kodėl tiek daug mūsų varva nuovargis, nors ant rankų yra daugybė laiko poilsiui ir atsipalaidavimui. Trumpai tariant, išgyventi pasaulinę krizę nėra gerai mūsų streso lygiui - ir stresas gali persmelkti visus mūsų kūno ir proto aspektus.

Problemos užmigti ir išsimiegoti

Aš nežinau apie tave, bet taip užmiega man daug ilgiau nei įprastai . Net kai miegu, miego kokybė yra prasta. Beveik visada pabundu tarp 5–6 val., Galvoju apie lenktynes, ir man prireikia amžinai, kad vėl užmigčiau, jei net tai darau.

Kodėl taip yra? Kaltinkite stresą - tiksliau, hormonus, kurie išsiskiria, kai patiriame stresą: kortizolį ir adrenaliną. Iš esmės stresas, kurį tiek daug mūsų patiria dienos metu, turi įtakos miegui naktį.

„Stresas ne tik neleidžia protui lenktyniauti, kuris gali trukdyti užmigti, bet ir sukelia kelių hormonų, įskaitant adrenaliną ir kortizolį, išsiskyrimą“, - aiškina Michaelas J. Breusas, daktaras. Psichologija šiandien . „Tai suaktyvina jūsų„ kovos ar bėgimo “atsako sistemą ir padidina kraujospūdį bei širdies ritmą; tai taip pat gali sukelti miego sutrikimus, tokius kaip nemiga . '

Tačiau padidėję streso hormonai ne tik apsunkina užmigimą; jie taip pat apsunkina miegą.

„Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį ... ir tai tikrai gali sukelti daugiau pabudimų per naktį. Nesvarbu, ar turite laiko miegoti “, - aiškina Gailas Saltzas, Niujorko Presbiteriono ligoninės ir Weillo-Cornello medicinos mokyklos psichiatrijos docentas. „Washington Post“ .

Kaltinti „karantino nuovargį“

Bet pavargti gali ne tik lėtinis miego trūkumas, nors tai čia tikrai yra didžiulis veiksnys. Tai taip pat baisių ir slegiančių naujienų puolimas; dienos, kurios kraujuoja viena į kitą; ir niūrios bei pražūties pojūtis, kurį patiria daugelis iš mūsų. Visa tai kartu gali iš tikrųjų išpūsti mūsų kūną, išeikvoti mūsų išteklius ir palikti mus visiškai sunaikintus.

'Daugelis žmonių apibūdina, kad dienos pabaigoje yra tikrai pavargę', - paaiškino Mary Fristad, Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro psichologė. „Healthline“ .

'Visi mes išgyvename tiek daug pokyčių ir nenuspėjamumo mūsų gyvenime', - pridūrė Fristadas. 'Daugelis žmonių jaučia didelį nerimą, ypač jei jie turi finansinių sunkumų, kuriuos kelia tiek daug žmonių'.

Negana to, kai kurie iš mūsų jaučiasi pernelyg apkrauti, sako Fristadas, ypač tėvai, kurie staiga prisiima dvigubą atsakomybę už vaikų mokymą namuose dirbdami namuose.

Bet net jei nesate tėvai, vis tiek galite jaustis pernelyg išplėsti. Jūsų artimieji gali susidurti su nedarbu, mirtimi ir liga. Jei esate būtinas darbuotojas, galbūt dirbate papildomas valandas ir patiria didžiulį stresą ir nerimą dirbant pandemijos priešakinėse linijose .

Mes esame mažiau aktyvūs

Kartais tai atrodo prieštaringa, tačiau pratęsus energiją mankšta ar judesiu, iš tikrųjų suteikiama daugiau energijos. Be to, tai gali padėti geriau miegoti . Taigi daugelis iš mūsų praleidžia begales valandų, praleistų namuose, o tai dažnai reiškia, kad atimame iš mankštos ir veiklos, jau nekalbant apie saulės spindulius ir gryną orą, kurie abu yra natūralūs energijos šaltiniai, kurie kartu su sporto salių užraktais , mums sunku atlikti reikalingą mankštą.

„[Tyrimai sieja laiką, praleistą gryname ore ir saulėje, su didesniu gyvybingumo pojūčiu“, - aiškina Whitney Christian, šeimos medicinos gydytoja iš Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centras . „Buvimas lauke ne tik duoda daugiau energijos per dieną, bet ir gyvybingumas padeda mūsų kūnams tapti atsparesniems fizinėms ligoms“.

4 būdai susidoroti su išsekimu

Per pastarąsias kelias savaites kaip niekad nusprendžiau daugiau pailsėti. Aš visada sirgau migrena, tačiau per pastarąsias kelias savaites jos buvo beveik pastovios, o tai man yra žadintuvas, kad man reikia teikti pirmenybę miegui ir kuo labiau sunaikinti.

Štai ką aš darau, kad maksimaliai pamiegotų miegas ir padidėtų energijos lygis.

1. Laikykitės įprasto miego grafiko

Gali būti pagunda išnaudoti šį laiką, kad vėluotumėte ir miegotumėte, arba leistumėte sau miego tvarkaraštį, kuris yra visur, tačiau tai tik dar labiau pablogina jūsų miegą ir gali sukelti lėtinį išsekimą. Geriau miegosite, jei taip laikykitės įprasto miego ir pabudimo grafiko .

2. Apribokite naujienų poveikį, ypač prieš pat miegą

Kaip naujienų narkomanas, tai yra sunku, bet ekspertai sutinka, kad apriboti jaudinančių naujienų poveikį prieš pat miegą reikš geresnį nakties miegą. Tai prasminga, kai pagalvoji. Jei prieš eidami miegoti įtrauksite savo sistemą į stresą ir nerimą, kaip turėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti?

3. Aktyvinkitės ir išeikite į lauką

Tik 30 minučių veiklos per dieną gali padėti geriau išsimiegoti - ir nors šiais laikais gali būti sunku patekti už namų ribų, vien tik kelis kartus per savaitę išlipimas (griežtai atliekant socialinį atsiribojimą) gali padaryti stebuklų kūnui ir sielai.

4. Dirbkite prie streso lygio

Be saugumo rekomendacijų, mes nedaug ką galime padaryti kaip žmonės, kad ši pandemija išnyktų. Šis kontrolės trūkumas daugeliui iš mūsų gali jaustis tikrai bauginantis ir keliantis nerimą, tačiau išgyventi stresą 24 valandas per parą 7 savaites nebūtinai turi būti mūsų realybė. Kiekvieną dieną skirdamas laiko stresui suvaldyti gali padaryti didžiulį skirtumą. Išlaikyti naikinimo rutiną - pavyzdžiui, medituoti kiekvieną dieną, skirti laiko pasidalinti / išlieti su artimaisiais ir palaikyti ryšį su psichinės sveikatos specialistu - tai visi būdai, kuriais galime valdyti savo streso lygį.

kiek laiko užtrunka vyvanse?

Aš nežinau apie tave, bet man atsibodo pavargti. Ir šiuo metu niekas iš tikrųjų neįsivaizduoja, kiek laiko truks daugelį iš mūsų paveikiantys užsakymai namuose, kada viskas grįš į savo įpročius ar kas tai buskadnormalus gali net atrodyti. Mes galime būti šioje keistoje erdvėje ilgas kelias , todėl mums prasminga išsiaiškinti prisitaikymo būdus - gerai pailsėję turėtų neabejotinai patekti į mūsų sąrašų viršų.

Aš nuo šiol tai laikau sau prioritetu. Ar jūs esate?