Nerimas darbe: 10 patarimų, kaip valdyti nerimą darbe


Peršokti į: Sužinokite vardus Prašyti pagalbos Venkite trikampių Nustatykite terminus Naudokite neutralią kalbą Palaikykite ryšį Nevilkite kitų žemyn Pradėkite kalbėti Sutelkite dėmesį į faktus Naudokite išteklius

Nerimas darbe gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir priversti suskaičiuoti minutes iki penktos valandos. Maždaug trys iš keturių žmonių, patiriančių stresą ar nerimą, sako, kad tai trukdo jų kasdieniam gyvenimui, o darbo vieta nėra išimtis. Nerimas gali turėti įtakos darbo rezultatams, darbo kokybei, santykiams su kolegomis ir santykiams su vadovais. Ir jei turite diagnozę nerimo sutrikimas , tada šie iššūkiai gali pasirodyti dar sunkesni.



Žmonės praneša, kad terminai ir bendravimas su sunkiais žmonėmis yra didžiausios su darbu susijusio streso priežastys.1Konfliktas darbo vietoje sukels daug įvairių reakcijų. Kai kurie žmonės mėgsta dramą, o kiti verčiau slėptis po stalu, kol nerimsta. Nepriklausomai nuo to, ar jums klesti konfliktai, ar ne, veiksmingo bendravimo trūkumas jūsų darbe gali sukelti nemažai nerimo. Kai keletą žmonių biure akivaizdžiai veikia nerimas, streso lygis gali būti beveik užkrečiamas. Žmonės pradeda praleisti daugiau darbo, blogėja darbo kokybė, o bendradarbiai pradeda apkalbinėti ar išsisukti, o ne kartu spręsti problemas. Žmonės nustoja kalbėtis vieni su kitais, pradeda rinkti kalnus nuoskaudų, o aplinka gali tapti tiesiog toksiška.



Pirmasis žingsnis kovojant su nerimu darbe yra asmeninio sveikatingumo plano sudarymas. Jei pakankamai miegate, sveikai maitinatės, mankštinatės ir užsiimate socialine veikla ne darbo metu, jūsų šansai sumažinti nerimą darbo vietoje yra daug didesni.

Tačiau norint sumažinti nerimą darbo vietoje, reikia daugiau nei sąmoningumo pratimai ar jogos užsiėmimai. Taip pat turite išnagrinėti, kaip veikiate darbo vietoje ir kaip elgiatės su kitais. Ar slepiatės nuo savo viršininko? Ar plepate su savo bendradarbiu kaimyninėje kabinoje? Ar laukiate kalbėjimo, kol užplūsite pyktis ar prapulsite ašarose? Yra keletas paprastų strategijų, kurias galite pradėti nagrinėti ir praktikuoti, kad padėtų jums ramiau atvykti į darbą ir neimti rūpesčių namo. Be to, kad ieškote profesionalios pagalbos nerimui valdyti, galite naudoti šias tarpasmenines strategijas, kad sumažintumėte bendrą nerimą biure ir padėtumėte išlikti ramiems, susikaupusiems ir produktyviems. Pažvelkime į keletą.



Žinokite kiekvieno vardą

Turint tvirtus asmeninius santykius su biure esančiais žmonėmis, lengviau spręsti problemas su pirminiu asmeniu, o ne apkalbinėti ar atskleisti kitiems. Tai prasideda žinant žmonių vardus ir pareigas. Jei pamiršote žmogaus vardą, nesidrovėkite dar kartą paklausti. Niekada nevėlu pradėti kurti stipresnius santykius biure.

Prašyti pagalbos

Kai darbas yra įtemptas, tampa pernelyg lengva pasakyti „taip“, net jei nesuprantate, kaip ką nors padaryti. Tačiau nepatogumai prašant pagalbos ar paaiškinimo yra verti ilgainiui, ir tai gali sumažinti bendrą nerimą dėl atsakomybės. Prašydami pagalbos taip pat pranešate savo viršininkams, kad jums tikrai rūpi padaryti gerą darbą.



Venkite trikampių

Daugelis darbo vietų yra pagrįstos apkalbomis apie bendradarbius ar ventiliacija apie kitus. Nors tai gali suteikti laikiną palengvėjimą ar pramogą, tai tik padidina įtampą ir stresą. Beveik pajusite, kaip jis sklando ore, kai biuras pilnas tokio negatyvo. Bendravimas su kuo nors, kalbant apie trečiąjį asmenį, vadinamas trikampiu, ir tai yra nesveikas būdas valdyti nerimą darbe. Trikampių pavyzdžiai gali būti apkalbos apie trečiąjį asmenį, kritika už nugaros ir naudojimasis atpirkimo ožiu.

Nors gali būti viliojanti išeiti pas kolegą, pagalvokite, kaip galite išspręsti problemą tarp jūsų ir asmens, su kuriuo susiduriate. Nors iš pradžių gali būti sunku, nerimą galite sumažinti kreipdamiesi į asmenį ir pranešdami apie situacijos faktus. Pasakykite jiems, kad norite pasiekti sprendimą ir esate motyvuoti sukurti atvirą ir sąžiningą darbo vietą. Jei esate darbdavys ar vadovas, pagalvokite, kaip galite paskatinti darbuotojus išsiaiškinti tarpusavio konfliktą ir sąžiningai kreiptis į jus, jei jiems kyla problemų dėl jūsų vadovavimo.

koks ten terapeutas

Nustatykite sąžiningus terminus

Nerimą keliantys žmonės kartais sutinka su terminais ir terminais, kurių jie žino, kad negali laikytis. Dažnai geriau būti sąžiningam iš anksto, nei vėliau atsiprašyti. Ne kiekvienas terminas yra aptartinas, tačiau sutaupysite nerimo valandų, jei iš anksto būsite sąžiningi ir dirbsite lengvai. Ir jei baigsite darbą anksčiau laiko, tai atrodys dar geriau.

Naudokite neutralią kalbą

Mokymasis biure vartoti neutralią ir raminančią kalbą gali padėti sumažinti visų žmonių nerimą darbe. Nesutarimus lengviau valdyti, kai pradedate teiginį „Štai ką aš galvoju“ ir baigiu tuo: „Ką jūs galvojate? Tai leidžia žmonėms jaustis esą įneštais ir labiau linkę išgirsti tai, ką sakote. Tokie klausimai, ką galėtume kiekvienas padaryti dėl šios problemos? arba kaip galėtume užkirsti kelią to atsiradimui ateityje? taip pat puikiai tinka problemoms spręsti.

Palaikykite ryšį

Tai žmogiškas instinktas vengti arba nutraukti kontaktą su žmonėmis, kurie mums kelia nepatogumų, ir darbo vieta nėra išimtis. Galbūt nustojate atsakyti į el. Laiškus, į kuriuos nežinote, kaip atsakyti. Arba galbūt išvengsite pertraukos kambario, kai turėjote nesutarimų su patyčių bendradarbiu. Galbūt pabandykite atsikratyti dienos, kol jūsų viršininkas gali jus sugauti klausimu. Vengimo problema yra ta, kad tai tik labai laikinas sprendimas. Šis sukimo jausmas skrandyje ar kiti nerimo dėl darbo simptomai laikui bėgant tik blogės, kuo daugiau naudosite atstumą kaip būdą valdyti nesutarimus, sumišimą ar kitas sunkias emocijas.

Kontaktas yra raumuo, kurį turite sulenkti, kad jis taptų stipresnis. Kuo dažniau spręsite problemas ir bendrausite, tuo mažiau nerimausite dėl to ilgainiui. Puikūs lyderiai turi galimybę palaikyti ryšį su žmonėmis, turinčiais skirtingą požiūrį ar darbo stilių. Jei palaikysite ryšį, taip pat galite padėti geriau pasakyti „ne“ papildomoms pareigoms, dėl kurių per daug dirbate ir esate mažiau efektyvus savo darbe.

Nevilkite kitų žemyn

Biuro drama kartais gali būti linksma, tačiau galiausiai aplinka tampa labiau įtempta ir sumažėja moralė. Pabandykite pakeisti temą, kai žmonės blogai kalba apie bendradarbius ar viršininką, arba tiesiog sugalvoja priežastį išeiti iš kambario. Nereaguokite į tekstus ar el. Laiškus, kuriais siekiama nuvilti kitus žemyn.

bipolinis 1 vs 2 dsm 5

Skatinkite asmeninius pokalbius

Gali būti neįtikėtinai sunku iššifruoti emocijas ir emocijas elektroniniu būdu. Daug nerimo darbo vietoje kyla dėl neteisingo elektroninių laiškų aiškinimo ar laukimo, kol išgirsite sunkia tema. Jei problema kelia ypatingą nerimą, nebijokite pakelti telefono ragelio ar asmeniškai pasikalbėti, kad išsiaiškintumėte dalykus.

Susikoncentruokite į faktus

Jūsų protas ir emocijos gali jaustis ištempti į įvairias puses, kai jaučiatės perkrauti, nepakankamai įvertinti ar nesuprasti. Geriausias būdas sumažinti nerimą yra kontroliuoti pokalbį ir tai, kas bendraujama. Pabandykite išreikšti, kas konkrečiai sukelia jūsų nerimą, ir paprašykite kitų žmonių pasidalyti savo nuomone. Tada būtinai pasakykite, kaip norėtumėte, kad šis konkretus konfliktas būtų išspręstas. Sutelkite dėmesį į situacijos faktus ir pasilikite dabartyje. Tikriausiai tai nėra geriausias laikas ištraukti praeities nuoskaudas, kad ir kokios jos atrodytų svarbios.

Jausitės reaktyviai, bus viliojanti ištraukti savo skundų arsenalą, tačiau nerimo sumažinimas nėra susijęs su pergale. Tai apie sprendimą. Stenkitės vengti emociškai įkrautų perdėjimų, kuriuose žodžiai vartojami kaip visada arba niekada. Sakinius pradėkite nuo I teiginių, nes skamba per daug kaltinamai. Jei nerimaujate dėl nepastovios bendradarbio reakcijos, apsvarstykite galimybę į pokalbį įsitraukti tarpininką, paprastai personalo atstovą.

Prieiga prie išteklių

Daugelis darbo vietų siūlo konsultacijas per pagalbos darbuotojams programas (EAP) arba gali jus prijungti prie bendruomenės psichinės sveikatos išteklių, kad padėtų jums valdyti nerimą. Nors gali būti bauginama kalbėti apie savo nerimą, kai prisiimate atsakomybę už savo sveikatą, esate pavyzdys kitiems darbo vietoje.

Kai kuriate tvirtesnius santykius, gerinate bendravimą ir prašote pagalbos, tai bus naudinga visam biurui. Nerimas tam tikru mastu visada yra jūsų kasdieniame gyvenime, tačiau tai neturi trukdyti gerai dirbti ir mėgautis savo profesija. Atminkite, kad nors nerimas yra nemaloni emocija, tai taip pat yra galimybė jums tobulėti savo karjeroje. Kuo labiau susidursite su nerimu darbo vietoje, o ne nuo jo bėgsite ar paprasčiausiai dėl to skųsitės, tuo reikšmingesnis streso veiksnys turės būti, kad jaustumėtės žaidžiant.

Straipsnio šaltiniai
  1. https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey
Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Vasario 24 d

Tau taip pat gali patikti:

„Juuling“ ir paaugliai: kodėl „Vaping“ yra pavojinga tendencija

„Juuling“ ir paaugliai: kodėl „Vaping“ yra pavojinga tendencija

„Kaip jaučiasi panikos priepuolis?“ Kaip paaiškinti panikos priepuolį mylimam žmogui

„Kaip jaučiasi panikos priepuolis?“ Kaip paaiškinti panikos priepuolį mylimam žmogui

Nerimas ir fobija: simptomai, priežastys ir gydymas

Nerimas ir fobija: simptomai, priežastys ir gydymas

Nerimas prieš depresiją: kaip pasakyti skirtumą

Nerimas prieš depresiją: kaip pasakyti skirtumą

kas yra gerai veikiantis sociopatas
Apgyvendinimas klasėje, padedantis sunerimusiam vaikui mokykloje

Apgyvendinimas klasėje, padedantis sunerimusiam vaikui mokykloje

Vaikų išsiskyrimo nerimas: kaip padėti vaikui, turinčiam išsiskyrimo nerimo sutrikimą

Vaikų išsiskyrimo nerimas: kaip padėti vaikui, turinčiam išsiskyrimo nerimo sutrikimą