Joga kaip savęs suvokimo įprotis
Išgirdus žodį joga, greičiausiai į galvą ateina spalvingas jogos kilimėlis, sportiniai drabužiai, SPA muzika ir mankšta. Nors joga dažnai vertinama kaip fizinė praktika, susijusi su streso malšinimu ir kūno rengyba, ši senovės praktika yra daug daugiau nei tai, kas patenka į akis. Savo esme joga leidžia mums sukurti ilgalaikius gyvenimo pokyčius, geriau pažindami save ir imdamiesi emocinės, fizinės ir psichinės gerovės, kur galime. Kartu su psichikos sveikatos priežiūra joga gali padėti mums geriau suprasti save ir gyventi įgalintus, sveikesnius gyvenimus.
Kad suprastume save giliau - kuo mes esame unikalūs asmenybe, pirmenybėmis, tikslu - joga gali būti tokia paprasta, kaip ir nuo protingo mūsų pačių stebėjimo. kasdieniniai įpročiai . Skirdami laiko pažvelgti į save dabartyje, galime atrasti savyje teigiamų modelių, taip pat galime sužinoti įpročius, kuriuos galiausiai galėtumepasirinktilaikui bėgant keistis, savarankiškai ar padedant psichikos sveikatos priežiūros specialistui. Tai, ką psichologijos ir neuromokslų tyrimai dabar žino kaip „neuroplastiką“ (iš graikų kalbos - „plastos“, reiškiantį formavimąsi arba susidarymą) - smegenų gebėjimas iš tikrųjų transformuotis jos neuronų laidų ir šaudymo modeliai, atsižvelgiant į kintančius mūsų poreikius.
kodėl žmonės traukia plaukus
Nors yra natūraliai pasitaikančių kritiniai smegenų vystymosi laikotarpiai , pasirinkimas pakeisti savo veiksmus ir elgesį taip pat gali turėti įtakos smegenų struktūrai ir funkcijai. Jogos praktika, tokia kaip įpročio suvokimas kvėpavimo metu, fizinės laikysenos ir ramybė, gali padėti mums geriau „pamatyti save“, kai mes praktikuojamės ir palaipsniui keičiame savo mintis ir elgesį į gerąją pusę.
Savęs stebėjimas kaip prevencinė savęs priežiūra
Vieną rytą be perspėjimo vos galėjau vaikščioti dešine koja - didįjį pirštą labai skaudėjo. Nebuvau užsispyręs ir nesulaužęs nė vienos žinomos avarijos. Bet kai apmąsčiau apie tai, kelis ankstesnius mėnesius mano batai buvo dėvimi ir aš vis atidėliojau naujų pirkimą. Kai nuėjau pas pėdų specialistą, pažiūrėjus į batus ir studijuojant, kaip einu, paaiškėjo, kad žymiai labiau spaudžiau dešinę koją, ypač ties didžiuoju pirštu. Lėtai ir palaipsniui man atsirado aštrus fizinis skausmas. Nors atrodė, kad ši kojos piršto trauma atsirado staiga, tai lėmė lėtinis įprotis, apie kurį aš nežinojau.
Kai kurie mūsų psichiniai ir emociniai modeliai gali būti ne tokie skirtingi. Kadangi mąstymas ir emocijos ne visada iš karto matomi, mes mažiau suvokiame šiuos išgyvenimus savo nervų sistemoje, todėl juos lengviau ignoruoti. Mes staiga galime patekti į psichinio ar emocinio išsekimo tašką - kai šeimos narys ar draugas pasako ką nors, kas sukelia protrūkį, arba kai mes tiesiog negalime priskirti dar vieno termino, kuris būtų įtrauktas į mūsų darbo plokštę - tai sukeltų mums patirtį nerimas ar net paniką. Gali būti intensyvios emocijos, mąstymas ar veiksmai jaustis netikėtas ir pribloškiantis , bet tai gali būti susiję su lėtinės patirties kūrimu bėgant laikui.
A naujausia aštuonių tyrimų apžvalga , joga buvo susijusi su laikinu nerimo lygio sumažėjimu dalyviams, turintiems situacinį nerimą ir nerimo sutrikimą. Atsižvelgiant į tai, kad joga yra daugiau nei fiziniai pratimai, Nacionaliniame papildomos ir integracinės sveikatos centre (NCCIH) yra įvairių vykdomi moksliniai tyrimai apie šias senovės praktikas t o geriau suprasti, kaip jie gali sumažinti stresą, nerimą, depresiją ir pagerinti miegą. Kai laikui bėgant reguliariai praktikuojami paprasti kvėpavimo, laikysenos ir meditacijos būdai, trumpalaikis teigiamas jogos poveikis nerimui ir stresui gali netgi tapti nauju pozityviu įpročiu.
Kaip gali suvokti save jogos įpročiai palaiko mūsų protą gerovė? Tokios praktikos kaip meditacija ir fizinė pozų praktika, vadinamos „yogasana“, yra pritaikytos priemonės, kuriomis galime padėti mums atkreipti dėmesį į paslėptus lėtinius įpročius. Galite pastebėti, kad skubate pereiti prie kitos pozos ant kilimėlio, kad jaustumėtės „produktyvesni“, arba galite išgirsti keletą savikritiškų minčių, jei negalite sulaukti savo vis dar būti meditacijoje Pažvelgę į savo modelius mažesnėje jogos praktikoje, galite pastebėti, kad šie modeliai yra ir didesniuose jūsų gyvenimo kontekstuose. Galbūt jūs dažnai imatės kelių veiklų ir skubate jas užbaigti. Galbūt, kai darbe ar būdamas partneriu ar tėvu atliksite ne kuo puikesnį pasirodymą, esate per sunkus sau.
Kai labiau suprasime savo įpročius, galime juos priimti ir galų gale nuspręsti padaryti nedidelius, laipsniškus pokyčius. Tai gali skambėti kiek nepatogiai, o kartais taip ir būna. Turint įtemptą tvarkaraštį, tai gali pasijusti kaip papildoma įmonė; mes netgi norėtume išvengti diskomforto. Bet jei tęsime jogos praktiką, kaip ir bet kuris sveikas įprotis - dušai ar dantų valymas yra nuolatinės higienos dalis, galite pastebėti, kad laikui bėgant jūs neleidžiate užsitikrinti lėtinės fizinės ar emocinės įtampos. Įvertinę, kurią veiklą galima išbraukti iš jūsų savaitės sąrašo, galite pastebėti, kad sumažės jūsų streso lygis. Pradėję pažaboti perteklinę savikritiką, galite pastebėti, kad praleidžiate daugiau savo dienos valandų jausdamiesi laimingesni nei anksčiau. Praktikuodami savimonę, po truputį galime pasirinkti teigiami pokyčiai kurie laikui bėgant susumuoja.
Paprasta savęs suvokimo praktika
Taigi, jei jums įdomu ir jaučiatės pasiruošę, išbandykime paprastą ir trumpą jogos fizinio savęs stebėjimo ir savęs studijavimo praktiką. Paruošta?
Šią akimirką pristabdykite ten, kur esate. Kaip jūs sėdite ar stovite tik ten, kur esate? Kokia jūsų nugaros ir kaklo laikysena? Ar jums patogu, ar yra kokia nors sritis, kurioje jaučiatės sulieknėjęs, susuktas ar sugriežtintas? Atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį - galbūt sukryžiuojate kojas, galbūt rankos laikote prietaisą ar remiatės ant klaviatūros. Tiesiog stebėkite save ten, kur esate šiuo metu.
kaip susitvarkyti su panikos priepuoliais darbe
Dabar pastebėkite savo kvėpavimą - ar jaučiate, kad mėgaujatės pilnaverčiu, visišku kvėpavimu, ar jaučiatės sulaikę? Ar šią akimirką galite įkvėpti ir įkvėpti? Atlikite dar du pilnus kvėpavimo ciklus, lėtai kvėpuodami į nosį ar burną. Ar dėl to jūsų laikysena kas nors keičiasi? Jei ne, paprasčiausiai pertvarkykite save kuo patogiau ir lengviau - jei sugniaužiate žandikaulį (įprastas įprotis), kvėpuodami atidarykite ir uždarykite burną, kad atsipalaiduotumėte apatinio žandikaulio sąnarius. Jei esate tvirtai susuktas kojose, apsvarstykite galimybę nekryžiuoti kojas ir leiskite kojoms atsipalaiduoti ant grindų. Jei esate sumuštas, leiskite sau atsisėsti ar atsistoti šiek tiek aukščiau, mėgaukitės erdvumo pojūčiu.
Dideli pokyčiai prasideda nuo mažų žingsnių
Pradedant tokiomis paprastomis fizinės jogos praktikomis, kaip šis, užtruksite vos vieną ar dvi minutes. Laikui bėgant jie gali padėti palaikyti teigiamą jūsų fizinės, emocinės ir psichinės sveikatos transformaciją. Kaip ir bet kuris įprotis, jūs galite vėl atsikvėpti arba mintyse nuklysti į savikritišką mąstymą to nesuprasdami, tačiau joga leidžia mums švelniai „pagauti save“ periodiškai stebint save ir pakoreguoti kursą, kai esame vieni ar kiti. dirbant su profesionalia parama. Kuo daugiau akimirkų jūs tiesiog stebėsite save ir atliksite nedidelę pamainą, tuo daugiau minučių ir valandų galiausiai praleisite laikydamiesi pozos, ramesnio kvėpavimo ir produktyvaus, atjaučiančio mąstymo.
Norėdami daugiau sužinoti apie jogos stebėjimą, stebėkite šį trumpą vaizdo įrašą.
