Jūsų rytinė rutina #MondayMotivation

#MondayMotivation

Kada nors gauti Sekmadienio baimės ? Ta duobė skrandyje, kai supranti, kad savaitgalis baigėsi ir pirmadienį turi grįžti į darbą? Arba tas baimės jausmas, kai nagrinėjate savaitės užduotis ir nesate tikri, kaip galėtumėte viską padaryti?





Daugelis žmonių ieško pirmadienio motyvacijos, kad savaitė būtų gera. Ir jie nėra vieniši. „Tai didelis perėjimas nuo šiltos, jaukios lovos prie mūsų naujos dienos realybės“, - sakė Elizabeth Hinkle, LMFT ir „Talkspace“ terapeutė. „Pirmadieniai gali būti ypatingai sudėtingas laikas, kai dar kartą pereinama nuo laisvo laiko savaitgalio prie darbo savaitės struktūros.“ Ji mano, kad žmonėms gali būti naudinga nustatyti pirmadienio ryto tvarką stresas šių perėjimų ir įtakos nerimui bei nuotaikai. Užuot tapę mūsų užimtumo kultūros auka, ryto rutina gali padėti mūsų protui ir kūnui prisitaikyti prie to, ką turime padaryti, ir pasiruošti ateinančiai dienai.

Toliau pateikiami penki patarimai ir žurnalo patarimai, padėsiantys nustatyti motyvacinę pirmadienio ryto rutiną, kad savaitė prasidėtų dešine koja:





ar aš bipolinis ar adhd viktorina

1. Daryk tai, kas tau labiausiai tinka

Yra daugybė patarimų, kaip sukurti motyvacinę rytinę rutiną. Pradedant šiltu citrininiu vandeniu ir einant į sporto salę, medituojant ir rašant padėkos žurnale - gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Kaip turėčiau skirti laiko tam visam? Kas atsitiks, jei praleisiu dieną? Ar blogai, kad nesu žurnalistas?

Pasak Hinkle'o, raktas į motyvuojančią pirmadienio ryto rutiną, kuri laikosi, yra žinoti, kas jums labiausiai tinka. Taigi, pavyzdžiui, jei paprastai nesate „ryto žmogus“, nemuškite savęs, kad neišlendate iš lovos 5 valandą ryto, norėdami patekti į sporto salę. Galbūt kai kurie švelnūs tempimo ar kvėpavimo pratimai, kuriuos galite atlikti patogiai savo lovoje, yra palankesnis būdas pradėti dieną.



'Faktai yra tai, kad mums visiems yra skirtingas dienos laikas, kai mes esame geriausi', - sakė Hinkle. „Svarbu susilaikyti nuo nuomonės apie tai, kada yra mūsų piko akimirkos; dar svarbiau - žinokite, kas jums labiausiai tinka “.

Pirmadienio motyvacijos žurnalo raginimas: Kada paprastai jaučiatės geriausiai ir kaip tai gali paremti motyvacinė ryto rutina?

2. Būkite lankstus

Tai gali atrodyti apmaudu, kai permiegate arba pritrūkote laiko įprastiems ryto ritualams, kurie dieną pradeda nuo dešinės kojos. Kaip ... kai per ilgai slinksiu „Instagram“ ir pritrūks laiko ryte pasigaminti kokteilį. Tai dažnai mane siunčia į dienos funk. Turiu nepamiršti būti geraširdis sau ir išlikti lankstus gyvenimo atoslūgių metu, kad ir kokie dideli ar maži jie būtų.

Hinkle yra lankstaus mąstymo gerbėjas ir mano, kad atsarginių planų sudarymas gali padėti motyvacinėms rytinėms rutinoms tapti prievole ar kitu dienos veiksniu. 'Idealiu atveju jūsų kasdienybė palieka pakankamai laiko žmogiškoms klaidoms ir laiko, kai jūs ne visada judate taip greitai', - paaiškino Hinkle. Ji siūlo iškabinti sąrašą svarbiausių pirmadienio ryto ritualų, kurie jums yra svarbiausi, pavyzdžiui, vonios veidrodis, ir padaryti tai pirmiausia. Taip pat gali būti naudinga sukurti priminimus kalendoriuje arba naudoti roboto padėjėją.

Pirmadienio motyvacijos žurnalo raginimas: Koks jūsų rytinės rutinos elementas Nr. 1?

3. Suteikite prioritetą savo poreikiams

Kiekvienas žmogus turi skirtingus poreikius, susijusius su rytine rutina. Išsiaiškinkite, kas šiuo metu jums netinka, ir suplanuokite motyvacinę rytinę rutiną, kaip patenkinti jūsų specifinius poreikius. Paklausk savęs:

  • Ar rytais jaučiatės pernelyg skubota?
  • Ar pabundate jausdamas nuovargį?
  • Ar ryte turite daug nerimo?

Jūsų poreikiai taip pat gali skirtis laikui bėgant arba keistis atsižvelgiant į kitus veiksnius, pvz., Sezono kitimą. Pvz., Hinkle skatina savo klientus į savo kasdienybę įtraukti daugiau šviesos ir laiko lauke žiemos mėnesiai, kai įmanoma, nes būna tamsesnis, izoliuotas metų laikas. Hinkle taip pat mano, kad tam tikra fizinė veikla yra naudinga. Tai gali būti trumpas pasivaikščiojimas, joga / tempimas ar greita rutina namuose. Ji priduria, kad jūsų „pagrindinis tikslas yra pradėti dieną jausti mažiau įtemptą ir priblokštą“.

kokį psichikos sutrikimą turiu

Pirmadienio motyvacijos žurnalo raginimas: Kokia yra jūsų motyvacija nustatyti rytinę rutiną?

4. Pradėk nuo mažo

Ypač jei esate naujokas rytinėje motyvacinėje rutinoje, gali būti viliojanti bandyti įsisavinti daug naujų ritualų vienu metu. Pabandykite nepamiršti pradėti nuo mažų dalykų, net jei tai reiškia paprasčiausiai eiti miegoti 15 minučių anksčiau, kad galėtumėte atsibusti nejučia skubėję ryte.

„Visko keitimas vienu metu paprastai neveikia!“ - pasakė Hinkle. Ji rekomenduoja pradėti nuo vieno nedidelio pakeitimo, pavyzdžiui, nespausti žadintuvo snaudimo režimo, skirti 10 minučių kavai išgerti su mylimuoju ar šokti pagal mėgstamą dainą prieš išvykstant į darbą. Rytinė rutina neturi būti išsami ar daug laiko reikalaujanti, kad būtų veiksminga.

ką daryti nerimo priepuoliui

Pirmadienio motyvacijos žurnalo raginimas: Koks yra vienas mažas pakeitimas, kurį galite padaryti, kuris pagerins jūsų rytą?

5. Praktikuokite savigailą

Būkite kantrūs sau įpročių keitimo ir naujos rytinės rutinos nustatymo procese. Šiems dalykams reikia laiko ir meditacijos praleidimas čia ar ten nepadaro jūsų geru žmogumi. Kiekvienas rytas yra galimybė pamatyti pasaulį naujomis akimis. Kai kurias dienas gali būti kupinas energijos, o kitas - ne. Viskas gerai. Išmokti šokti savo natūralių energijos ciklų ritmu gali būti didžiausia dovana, kurią dovanoji sau.

Pirmadienio motyvacijos žurnalo raginimas: Kai jaučiatės nusiminęs, kas jums padeda pakelti nuotaiką?

Esame vis labiau užimta kultūra, kuri visų pirma vertina produktyvumą. Lėtindami rytą ir sukurdami kasdienybę, kurios laukiate kiekvieną dieną, padėsite nusistatyti savo sėkmės versiją. Nesvarbu, ar tai jausmas pagrįstas, motyvuotas ar artimesnis artimiesiems, motyvacinė pirmadienio ryto rutina gali būti tik vaistas, kurio reikia norint atsikratyti tų nemalonių sekmadienio baisumų ir pradėti laisvą savaitę jaustis geriausiai.