Kaip išnaudoti visas 2018 m. Galimybes: SMART tikslai ir psichinės sveikatos sprendimai

Metų pabaiga yra, ir daugumai iš mūsų tai laikas, kai pradedame galvoti, kaip viskas gali pasikeisti naujaisiais metais. Daugelis iš mūsų naujaisiais metais parengė rezoliucijas, kad būtų geresni, atrodytų geriau ir veiktų geriau.

Kultūriniu požiūriu naujųjų metų tikslai dažnai sutelkiami į fizinio aš keitimą. Bet kas, jei mes skirtume keletą išbandytų ir teisingų tikslų nustatymo būdų, kad pakeistume ir savo emocinį bei psichologinį aš?

Ruošdamiesi naujiems metams pagalvokite, kaip norėtumėte, kad 2018 m. Jūsų emocinis gyvenimas būtų geresnis. Ar norėtumėte geriau praktikuokitės savimi ? Kaip nutraukti senus santykius, įsišaknijusius praeityje?

Taip pat galite siekti sąmoningai plėtoti supratimą apie save taip, kaip to dar nebuvo. Skirkite šiek tiek laiko, kad suteiktumėte sau vietos, kurios nusipelnėte, rūpindamiesi savo fizine ir psichine sveikata. Nukreipkite dėmesį į kai kuriuos psichinės sveikatos tikslus, kad šie metai būtų vieni geriausių.

Tikslų nustatymas ir tų tikslų įgyvendinimas nėra lengvas žygdarbis. Kasdienės pareigos dažnai gali trukdyti. Netrukus po naujųjų metų sijonų pastebime, kad siekiame tikslų.

Šie metai bus kitokie! Šiais metais pasinaudokime galimybėmis, ką sveikesnio, laimingesnio galite suteikti. Šis vadovas padės jums įvertinti praėjusius metus, nustatyti konkrečias strategijas, kad jūsų tikslai būtų pasiekiami, ir padėti 2018-uosius padaryti kur kas geresnius nei 2017 m.

Įvertinkite praėjusius metus

Šventiniu laikotarpiu gali būti sunku išlaikyti dėmesį ir nesiblaškyti. Iš mokyklos ar darbo pareigų, taip pat socialinių įsipareigojimų, šis metų laikas dažnai praskrieja. Pradedant galvoti apie naujųjų metų priėmimą, svarbu neskubėti priimti sprendimų, kokie turėtų būti jūsų tikslai. Vietoj to iš tikrųjų skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir įvertinti praėjusių metų duomenis.

Savo metus galite peržiūrėti paskyrę 30 minučių (galbūt savaitgalio dieną) ramiai susimąstydami, nesiblaškydami. Taip, tai reiškia visus tuos prietaisus atiduoti! Atsisėskite su rašikliu ir popieriumi ir išnagrinėkite aukščiausias metų vietas. Tada išnagrinėkite žemiausius taškus. Tai gali būti visose jūsų gyvenimo srityse, nuo darbo iki mokyklos, iki romantikos.

Užrašę aukštumas ir žemumas, skirkite akimirką ir pažiūrėkite į tas aukštumas. Ar prisidėjote, kad įveiktų tas aukštumas? Jei taip, puiku! Galbūt jūs galite išlaikyti tą elgesį naujaisiais metais. Jūs netgi galite norėti mesti sau tokį elgesį tik vienu mažu žingsneliu į priekį.

Pažvelkite į tas žemumas. Šios sunkios jūsų metų dalys yra labai svarbi informacija. Šie žemiausi taškai gali padėti nustatyti aplinkybes, kurios paskatino tuos įvykius ar jausmus. Paklauskite savęs: „Ar mano elgesys prisidėjo prie to, ar tai buvo vienintelė aplinkybė?“

Ši savistaba gali padėti įkvėpti keletą naujų metų ateities savęs tobulinimo tikslų. Jei sugebate nustatyti elgesį ar modelius, kurie jums netinka, užsirašykite. Pridėkite labai mažą užduotį, kurią galite padaryti, kad šis elgesys būtų geresnis.

dr. Elisabeth Kubler-Ross

Panaudokite „SMART“ tikslus

Dalis priežasčių, dėl kurių daugelis nutarimų žlunga, nėra ta, kad jie yra blogi tikslai, tačiau mes dažnai neskiriame laiko, kad juos nustatytume lengvai apibrėžiamais ir konkrečiais, pažangiais žingsniais. Naudojantis SMART tikslai padės jums palaipsniui siekti tikslų ir padės lengvai pastebėti pažangos taškus.

Pirmiausia užsibrėžkite kuo tikslesnius tikslus. Tai yra, jei jūsų tikslas yra „Aš noriu maitintis sveikiau“, tai yra gana neaišku. Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į būdus, kuriais norėtumėte maitintis sveikiau. Ar norėtumėte valgyti rekomenduojamą dienos daržovių kiekį? O kaip reguliariai valgyti mažiau cukraus? Kai konkrečiai kalbate apie savo tikslus, daug lengviau nustatyti pažangą ir sekti visas nesėkmes.

SMART tikslai taip pat yra Matuojami, tai reiškia, kad jie yra pagrįsti duomenimis. Jei ketinate būti tinkamesnis naujaisiais metais, kaip ketinate tai įvertinti? Gali būti naudinga stebėti tam tikrus kūno matavimus, pvz., Juosmenį, pečius, krūtinę ir kt. Šie duomenų taškai nemeluos ir gali būti geri būdai įvertinti jūsų pokyčius laikui bėgant.

Jei norite praleisti daugiau laiko sutelkdami savo mintis meditacija ar vadovaujant vizualizacijai, kiek laiko norėtumėte skirti šiai praktikai? Nesvarbu, ar tai būtų 10 minučių per dieną, ar 10 minučių per savaitę, svarbu turėti lengvai pamatuojamą duomenų šaltinį, kuris nėra aiškinamas.

Taip pat nepaprastai svarbu, kad tikslai būtų pasiekiami. Kartais nutarimai gali būti dideli, ir gali būti nerealu ar sveika galvoti, kad per pirmąjį naujųjų metų mėnesį numesite 10 svarų. Verčiau atlikite keletą tyrimų, norėdami sužinoti, kaip kiti padarė pažangą jūsų tikslo srityje, ir sužinokite, ar jūsų tikslas iš tikrųjų atitinka jūsų gyvenimo būdą pasiekiamu ir pasiekiamu būdu. Nors nėra dviejų vienodų istorijų ar patirčių, svarbu turėti tam tikrą trečiųjų šalių struktūrą, kuria dirbtumėte prisitaikydami ir kurdami savo standartus.

Kartu su tuo, kad jūsų tikslai yra pasiekiami, svarbu, kad jūsų tikslai būtų ATITIKTI ARBA REALI. Paklauskite savęs: „Ar tinkamas laikas įgyvendinti šį tikslą? Ir ar iš tikrųjų šis tikslas man vertas? “

SMART tikslai taip pat yra LAIKO LAIKAS, o tai reiškia, kad jūs nustatote pagrįstą laikotarpį, kad pasiektumėte savo apsisprendimą naujiems metams. Ar norėtumėte pradėti gydymą per pirmuosius du metų mėnesius? Kaip pasiekti savo tikslą iki atminimo dienos? Ar galėtumėte kiekvieną darbo savaitės dieną keletą minučių praktikuoti savęs priežiūrą? Tai visi tam tikru laiku nustatytų tikslų pavyzdžiai, kuriuos galite apsvarstyti naujaisiais metais.

Padarykite savo tikslus asmeniškus

Yra daug spaudimo ieškoti ar būti tam tikru būdu, ir tai, be abejo, gali paveikti mūsų naujųjų metų rezoliucijas. Norint sustiprinti motyvaciją ir gebėjimą pasiekti savo tikslus, labai svarbu, kad šie tikslai būtų asmeniški ir svarbūs jums. Be šio stipraus vidinio noro, kad šie dalykai pasikeistų, galite susidurti su nesėkme ir greičiau nei norėtumėte. Skirkite šiek tiek laiko ir sąžiningai paklauskite savęs ne tai, ką norite palikti naujaisiais metais, bet tuo labiau: „Ką aš noriu įgyti?“