Kaip kokybiškas laikas su partneriu pagerina jūsų psichinę sveikatą

Mes su vyru ką tik grįžome iš atostogų Meine, kur keletą šlovingų dienų praleidome pėsčiomis Acadia nacionaliniame parke. Valgėme omarų riestainius, ieškojome vandens telkinių ir miegojome ant vandenyno uolų kaip šalia esantys ruoniai. Geriausia dalis? Aptarnavimo nebuvo. Be nuolatinio el. Laiškų, tekstinių pranešimų ir socialinės žiniasklaidos atnaujinimų potvynio galėtume tiesiog mėgautis vienas kito buvimu. Prabanga.
Kokybiškas laikas asmeniui yra ypač svarbus mūsų skaitmeniniame amžiuje, nes, kaip a naujausias tyrimas paskelbtas „American Journal of Health Promotion“, rodo, kad didesnis socialinės žiniasklaidos naudojimas yra susijęs su didesne vienatve. Čiupinėjant saldainį, gali būti ne taip karšta, kaip laikyti ranką gražiame žygyje.
Kaip ir daugeliui porų, mano vyrui ir man sunku išskirti kokybišką laiką tik mums dviems. Bet kurią akimirką mes dirbame, susitinkame su draugais, lankome šeimą arba vykdome reikalus. Reikia sąmoningų pastangų skirti laiko, kad galėtume praleisti kartu, darydami ką nors savo malonumui. Bet tai buvo gyvybiškai svarbu mūsų santykiai ir mano asmeninė laimė.
Tai atitinka Europos Komisijos išvadas ilgiausias išilginis tyrimas apie Harvardo universitete atliktą laimę, kuri parodė, kad žmonės, investuojantys į savo santykius, gyvena ilgiau ir laimingiau. Be socialinės klasės, genetikos ar cholesterolio lygio, tyrimas rastas kad svarbiausias kieno nors sugebėjimo kovoti su sveikatos klausimais veiksnys buvo jų teigiami santykiai su kitais.
Štai keturi paprasti būdai praleisti daugiau kokybiško laiko su savo partneriu ir padidinti savo laimę:

1. Suplanuokite mėnesio dienos naktį

Mes su vyru žinome, kad mūsų savaitgaliai bus užsakyti, jei nebūsime atsargūs, todėl pasikartojantis kalendorinis kvietimas į „pasimatymų naktį“ - kiekvieno mėnesio pirmąjį šeštadienį. Mes padarėme paktą neplanuoti dienos nakties ir, jei tą naktį būtinai turime padaryti ką nors kita, dienos naktį numatysime vėlesniam mėnesio laikotarpiui.
Nakties data yra ypač svarbi, jei vienas ar abu keliaujate darbo reikalais. „Jei negalite būti fiziškai kartu, turite būti veiksmingi ir nuoseklūs komunikatoriai“, - sakė Kimberly Leitch, LCSW-R ir „Talkspace“ terapeutė. '[Jūsų partneris] turi žinoti, kad net jei esate atskirai, jie ir santykiai yra prioritetas', - pridūrė ji. „Įsitikinkite, kad jūsų laikas kartu yra ypatingas ir prasmingas. Kadangi nėra kiekio, turi būti kokybė “.
Sėkmingos pasimatymo nakties paslaptis yra ta, kad ji rezervuota norint nuveikti ką nors smagaus kartu. Jokių reikalų, sunkių pokalbių ar daugelio užduočių atlikimo. Tiesiog nerūpestingas laikas iš naujo susisiekti ir puoselėti savo santykius.

2. Vakarienės be prietaisų

Ta reta proga, kai mes su vyru kartu valgome vakarienę, laikomės taisyklės, kad prie stalo negalima laikyti jokių prietaisų. Tai ne tik padeda mums susitelkti į tarpusavio ryšius, bet ir padeda mums laikytis individualių tikslų - apriboti ekrano laiką.
Kaip pasidalijo Leitchas: „Santykiai neišlaiko savęs“. Laikydami vakarienes be prietaisų, sukursite daugiau prasmingų pokalbių galimybių tarpusavyje. 'Turite kartu dirbti, kad išlaikytumėte gyvą', - pridūrė ji. 'Tai pasiekiama praleidus tą laiką kartu ir sutelkiant dėmesį į savo draugystę'.

Ar turiu ptsd viktoriną?

3. Pažink savo meilės kalbas

Man patinka saviklausos įrankiai, todėl kai sužinojau apie 5 meilės kalbos , santuokos patarėjo dr. Gary Chapmano sukurtą santykių sistemą, aš iškart susidomėjau. Sužinojau, kad mano meilės kalba yra „Patvirtinimo žodžiai“, tai reiškia, kad jaučiuosi mylima, kai vyras man sako, kad jis mane vertina, o mano vyro meilės kalba yra „Tarnybos aktai“, tai reiškia, kad jis jaučiasi mylimas, kai darau kažką panašaus, kaip išnešk šiukšles. Supratimas, kad turime skirtingus meilės suteikimo ir gavimo būdus, mums pačiam ir mūsų santykiams atvėrė akis.
Nors 5 meilės kalbos yra naudingos, pati sistema nėra visų galas. Leitch primena savo klientams, kad jų laimė neturėtų priklausyti nuo partnerio elgesio. 'O kas, jei vienas žmogus dirba visą darbą, o kitas ne?' Leitchas pozavo. 'Tai gali sukelti apmaudo ir nevertumo jausmą'. Kai suprasite savo meilės kalbą, svarbiausia yra geriau komunikuoti savo poreikius su partneriu ir daryk tai, ką reikia padaryti, kad ir pats savimi pasirūpintum. Svarbu prisiimti atsakomybę už savo laimė .

4. Praktika JOMO (džiaugsmas praleisti)

Beveik neįmanoma suspėti į greitą šiuolaikinio gyvenimo tempą. Nuo laimingos valandos ir vakarienės iki puodų, iki koncertų ir savaitgalio pabėgimų, mes su vyru galėjome užpildyti kiekvieną budėjimo akimirką užsiimdami įdomia veikla su draugais ir šeima. „Nors svarbu leisti laiką su draugais ir šeima kaip pora, nes tai leidžia pažinti kitokią to žmogaus dalį“, - dalijosi Leitchas, „taip pat svarbu leisti laiką vienai kartu“.
Norint pasakyti „taip“ kokybiškesniam laikui su partneriu, gali tekti pasakyti „ne“ kai kurioms grupės veikloms. Nors nepraleisite linksmybių, pagalvokite apie visą džiaugsmą, kurį gausite praleisdami kokybišką laiką su savo partneriu. Mes vadiname šį jausmą „JOMO“ arba praleidimo džiaugsmu.
Per daugiau nei 10 metų, kai buvome kartu su vyru, supratau, kad investicijos į mūsų santykius yra investicija į mano bendrą laimę. Kai mūsų santykiai jaučiasi tvirti, aš jaučiuosi tvirta. Kai mūsų santykiai jaučiasi uolūs, aš jaučiuosi uolus. Jiedu yra glaudžiai susipynę, todėl ir toliau prioritetą skirsiu kokybiškam laikui kartu.