Kaip subalansuoti informuotumą ir savo psichinę sveikatą

Iškišu ranką iš po dangteliu ir jaučiuosi prie naktinio stalelio savo telefonui. Ryto naujienų pranešimai manęs laukia kaip mažos siuntos iš pragaro. Yra antraštės, kurias reikia perskaityti, pasakojimai, kuriuos reikia perskaityti, tinklalaidės, kurių reikia klausytis, „Tweets“, kad sukeltum paniką, ir Johnsas Hopkinsas Covidas-19 žuvusiųjų patikrinti. Kažkas valdžioje padarė labai blogą dalyką. Kažkas yra žudikas. Kažkas pasirašė tai, kas rašo žmonijos pabaigą, jau nekalbant apie gamtą. Kažkas sprogo. Kodėl visi tie žmonės buvo supakuoti į tą viešą baseiną?

Aš budžiu dešimt minučių, o mano kūnas jau reaguoja į mano išgertą bejėgiškumo, pykčio ir baimės kokteilį. Mano širdis svarsto, raumenys susitraukia į mazgelius. Turiu keltis, bet kokia prasmė? O gal turėčiau daugiau miegoti, bet kas gali miegoti?

Dabar labiau nei bet kada mes esame tauta naujienų narkomanai ir vidinis mūšio atlyginimas per mūsų budėjimo laiką : ar mes liekame informuoti, ar išsaugome savo psichinę sveikatą? Tyrimai rodo, kad naujienų vartojimas gali neigiamai paveikti nuotaiką , padidinti stresą , Ir netgi sukelti traumą . Ne todėl, kad mums reikia tyrimų, kad įtikintume mus; juk mes tuo gyvename. Naujienos yra visur. Ir nors mažai ką galime padaryti, bet mes vis spustelėjame antraštes, spaudžiame mėlynę.

Naujienos yra triušio skylė

Nors visiškas sureguliavimas visada yra pasirinkimas, ypač tiems, kurie išgyvena psichinės sveikatos krizę, dažniausiai jis nėra idealus daugumai iš mūsų. Galų gale pasirinkti pamiršti reiškia atleisti save nuo pagalbos, prisidėjimo, net įsijautimo. Kaip mes galime protestuoti, mobilizuotis, aukoti ar solidarizuotis, jei neturime supratimo, kas vyksta? Ir tada yra pandemija: šiomis dienomis manome, kad savo asmeniniam saugumui turime žinoti naujausius CDC atnaujinimus. Ir tada, tik tuo atveju, norime išgirsti iš tų, kurie nepasitiki CDC. Tada mes turime žinoti, kodėl jie mano, kad CDC gali būti nepatikima. Bet kas parašė tą istoriją? Ar galime pasitikėti šaltiniu? Ar galime pasitikėtinieko?

Triušio skylė yra be dugno.

Taigi - ar įmanoma gerai išsilaikyti neįkišus galvos į smėlį? Ar saikas yra mitas šiame pasaulyje, kur visą parą trunkantis naujienų ciklas sukurtas tam, kad mus nuolat stebėtų ir slinktų amžinai pražūtis?

Neigiamumo šališkumas

Pažintinis mokslininkas Jimas Daviesas, knygos autorius Kniedytas , paskiria keturias minutes naujienų per dieną, jei taip. Nors tai gali pasirodyti kraštutinai, jis pateikia savo nuomonę. 'Naujienos, net tokiose vietose kaip NPR ar BBC, turi paskatą gauti kuo daugiau akių obuolių ar ausų', - sako Daviesas. „Naujienų tinklai dažniausiai nurodo tai, ką žmonės suvartos, o ne tai, ką svarbu žinoti“. Tai yra toks pat tvirtas argumentas kaip ir norint sumažinti naujienų vartojimą: naujienos neduoda to, ko mums reikia; tai tik sukuria tą iliuziją.

Jis atkreipia dėmesį į tai, kad žmonės neigiamai vertina neigiamą informaciją (mes pritariame neigiamai informacijai), todėl naujienų tinklai skelbia neigiamas naujienas. Tai nereiškia, kad pasaulis būtinai turi neigiamą tendenciją, tačiau sunku netikėti tuo, kas mums pasakyta, kai visi įrodymai taip rodo. 'Dėl naujienų žmonės baigiasi gyvenimu siaubingoje baimės būsenoje', - sako Daviesas. „Mes girdime apie kiekvieną kraupų pagrobimą, todėl bijome pagrobėjų, tačiau pagrobėjai yra reti. Jei palikote vaiką kelio pakraštyje, ar žinote, per kiek laiko jis būtų pagrobtas? Septyni šimtai metų “.

Aktyvizmą turėtų lemti mokslas

Daviesas prisimena, kaip daug kas bijojo skristi po rugsėjo 11 dienos, kai neįmanoma įjungti televizoriaus, nematant siaubingos filmų, skraidančių į Dvynių bokštus, kadrų. 'Žmonės nustojo skristi, nes staiga pasirodė nesaugu', - prisimena jis. „Tačiau skristi yra saugiau nei vairuoti. Per kelis mėnesius padidėjęs automobilių skaičius keliuose sukėlė daugiau papildomų mirčių “. (Kitais metais po rugsėjo 11 d su eismu susijusių mirčių skaičius numatytą skaičių viršijo 1 600.)

Net aktyvizmas, pažymi Daviesas, dažnai išauga iš bet kokių klausimų, dominuojančių naujienų cikle. Jei jo tikslas yra padaryti kuo didesnį poveikį, aktyvumą turėtų lemti ne naujienos, o mokslas. Duomenys turėtų mums pasakyti, kur dėti pinigus ir energiją. Pavyzdžiui, maliarija šiais laikais gali būti tolimiausias dalykas mūsų galvoje, „tačiau maliarijos neįtikėtinai mirtina ir purvo galima išvengti“, - sako Daviesas. „Jei paaukosite 78 USD veiksmingai kovos su maliarija labdaros organizacijai, vieniems metams pailginsite kažkieno gyvenimą. Kas yra geresnis aktyvizmas už tai? “

Taigi tai naujiena, o ne mes, tiesa? „Kaip ir naujienos, mūsų mąstymas yra nepaprastai šališkas, sensacingas ir dramatiškas“, - sako psichologė Amy Johnson, knygos Mažoji didelių pokyčių knyga . „Kai drama tiršta, galite žinoti, kad girdite (apie naujienas ar savo galva) daugybę šališkumo“. Tiek Daviesas, tiek Johnsonas pasisako už tai, kad užsiregistruotumėte patys, vartodami naujienas. „Įtampa jūsų kūne dažnai praneš, kai jau turite pakankamai“, - sako Johnsonas. „Naujienų vartojimas anapus nėra naudingas nei mums, nei niekam.“

Daviesas priduria, kad visi turėtume savęs paklausti, kaip jaučiamės žiūrėdami ar perskaitę naujienas. - Ar jūs nerimaujate? jis klausia. „Ar jūs nerimaujate? Ir kiek naujos informacijos jūs gavote per tą pusvalandį? Tikriausiai nedaug “. Jis primena mums, kad nors naujienos jaučiasi greitai kintančios, nuolat besikeičiančios, tie minutės į minutę atnaujinimai dažniausiai yra daugiau nei reikšmingi.

Žinojimas apie mūsų pačių reakcijas

Žengę žingsnius link suvokdami savo psichines ir fizines reakcijas į naujienas, galime kontroliuoti savo vartojimą nustatydami ribas ir jų laikydamiesi. Mes galime planuoti: išjungti pranešimus apie naujienas telefono nustatymuose, paskirti tam tikrą valandą (ar pusvalandį, ar keturias minutes) kiekvienai dienai naujienoms ir kitaip jų vengti, ir kruopščiai, sąmoningai priimti sprendimus dėl aktyvumo ir filantropijos, kuria užsiimame. .

kiek trunka konversijos sutrikimas

Priminkime sau, kad visai nesi naudingas ar aktyvistas, jei peržengi savo ribas ir serga. Galite iš savo telefono pašalinti socialinės žiniasklaidos programas, kad rečiau paniką tikrintumėte „Twitter“ tūkstantį kartų per dieną. Ir tada galite išeiti į lauką.

Kiekvieną dieną planuokite laiką, kad atsitrauktumėte, išeitumėte į lauką ir mėgautumėtės tikrai neprisijungę prie tinklo. Naujienos vis tiek bus, kai būsime pasirengę pasinerti kelioms minutėms, kad vėl įsibėgėtumėte - tai niekur nedings.