Kaip išvengti aukos mentaliteto

Kai viskas nesiseka, lengva jausti, kad šansai yra sukrauti prieš tave. Staiga tai jūs prieš pasaulį, ir jūs esate nesibaigiančioje pralaimėjimų serijoje.

Aš tikrai turėjau nemažai tokių akimirkų, kai negalėjau atsistebėtikodėl aš? Ką aš padariau, kad to nusipelniau? Atrodė, kad viskas ir visi stengėsi mane gauti, ir buvo paprasčiau kaltinti kitus dėl savo nelemtų aplinkybių, o ne prisiimti savo kaltę.

Apibrėžtas „aukos mentalitetas“

Šis mąstymo būdas - atsakomybės už savo veiksmus nukreipimas ir savęs vertinimas kaip kitų veiksmų aukos - yra žinomas kaip „aukos mentalitetas“. Aukos mentalitetas yra įgytas asmenybės bruožas, galintis turėti labai neigiamą poveikį.

„Niekas tikrai sąmoningai nesirenka būti auka. Tai daugiau būdas, į kurį mes patenkame, ir mes į jį patenkame, nes jis veikia “, - rašė Kari Granger,„ The Granger Network “generalinis direktorius, „Medium“ . „Tai tampa strategija, kaip susitvarkyti su gyvenimu - nesvarbu, ar tai yra saugumas komforto zonoje, savęs nutirpimas, kompanijos radimas, dėmesio gavimas, vengimas būti atsakingu už kažką savo gyvenime ir pan.“

Ypač sunku būti romantiškuose santykiuose su žmogumi, kovojančiu su aukos mentalitetu. Jos knygojeEmocinė laisvė, Judith Orloff, M. D., rašo kad tai gali padėti perskaityti psichikos kontrolinį sąrašą siekiant nustatyti, ar turite reikalų su aukos mentaliteto partneriu. Tai yra keli knygoje minimi ženklai:

depakote šalutinis poveikis suaugusiems

• Ar jūsų gyvenime yra kas nors, kuris dažnai atrodo nepaguodžiamas engiamas ar prislėgtas?
• Ar jus perdegė jų trūkumas?
• Ar šie žmonės dėl savo problemų visada kaltina „nesėkmę“ ar kitų nesąžiningumą?
• Ar tikrinate skambučius, ar sakote, kad esate užsiėmęs, kad išvengtumėte jų skundų litanijos?
• Ar nenumaldomas jų negatyvumas kenkia jūsų teigiamam požiūriui?

Orloffas rašo, kad trys taip ar daugiau reiškia aukos mentalitetą. Taigi nesvarbu, ar jūs, ar artimas žmogus kovoja su aukos mentalitetu, pateikiame būdus, kaip tai įveikti.

1. Nustatykite veiksmus, kaip galima atlikti patobulinimus

Pirmasis žingsnis siekiant realios nuosavybės už savo gyvenimą yra tinkamų metodų nustatymas jūsų aplinkai pagerinti. Ar jūs ar draugas sklandė apie tai, kaip niekada nerasite meilės? Užuot skundęsi visiems, kurie klausysis ir tyčiojasi iš vestuvių pranešimų „Facebook“, sudarykite sąrašą būdų, kaip padaryti išmatuojamus, teigiamus pokyčius. Išbandykite naują pažinčių programą arba įsipareigokite skirti 1–3 pasimatymus per mėnesį. Veiksmas veda į pažangą.

2. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus

Tai gali būti taip paprasta, kaip susidoroti su klaidomis ar nutikimais, dėl kurių jūs atsidūrėte blogoje situacijoje. Svarbu žinoti, kad savo kaltės pripažinimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Kaltindami savo draugus ar bendradarbius dėl savo iššūkių, jūs galų gale niekur nenurodysite, todėl galite prarasti svarbius sąjungininkus ir palaikymo šaltinius. Būkite atidūs kalbėdami apie savo problemas tiek savo gyvenimo žmonėms, tiek sau. Tai lemia kitą mūsų rekomendaciją ...

3. Pakeiskite pasakojimą

Kaip autorius Joanas Didionas kadaise parašė „mes pasakojame sau istorijas, kad gyventume“. Bet kas nutinka, kai tos istorijos yra paremtos klaidingais pasakojimais? Jūs turite galią pakeisti savo asmeninę istoriją. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės priversti apkaltinti ką nors kitą dėl savo iššūkių, skirkite šiek tiek laiko, kad apverstumėte scenarijų ir sutelktumėte dėmesį į tai, ką galite pakeisti. Ar jūs finansiškai kovojate ir esate nusivylęs draugais, kurie nuolat kviečia į brangias vakarienes? Ką galite padaryti, kad įvertintumėte draugus keisdami gyvenimo būdą, kad padėtumėte pagerinti savo aplinkybes?

4. Padėkite kitiems, kuriems reikia pagalbos

Užuot apsigyvenę asmeniniuose sunkumuose, pasitraukite į bendruomenę ir savanoriaukite žmonėms, kuriems to reikia. Kartais reikia šiek tiek perspektyvos įvertinti visus teigiamus savo gyvenimo aspektus. „Kad ir kaip tai būtų priešinga, kuo daugiau jaučiatės netekęs, tuo daugiau turite duoti. Gerumo siūlymas yra patikimiausias priešnuodis „Vargšas man“, Nancy Colier, LCSW, rašė „Psychology Today“ .

5. Sužinokite, kaip pasakyti „ne“

Raktas norint įveikti aukos mentalitetą yra pripažinimas, kad turite galią tvarkyti savo gyvenimą. Užuot troškinęsis iš apmaudo, nes darbe vis prisiimate nedėkingas užduotis, atsisėskite su viršininku ir paaiškinkite, kodėl prašymai yra sunkūs, ir nustatykite būdus, kaip pagerinti situaciją. Kartais paprasčiausias „ne“ pasakymas padeda pagerinti jūsų mąstyseną. „Turime prisiimti atsakomybę už tai, kad pasirinkome suvaidinti auką, kaip pasiteisinimą nereikalauti visos savo galios“, - rašė Kelly McNelis. už Mindbodygreen .

6. Palepinkite save maloniai

Skirkite laiko, kad atpažintumėte savo vaidmenį atliekant savo iššūkius, ieškokite atleidimo savyje ir palepinkite save tuo, kas leidžia gerai jaustis kaip ilgą laiką, burbulų vonią ar mėgstamos vakarienės ruošimą. „Kai dėl savo kančios kaltinate visatą ir gyvenimą, jūs iš tikrųjų nesirūpinate savo kančia ir nepadėsite sau jaustis geriau. Pareikalaudamas aukos vaidmens, jūs sustiprinate savo skausmą “, - rašė Colier savo„ Psychology Today “kūrinyje.

kaip visų neapkęsti

Dienos pabaigoje svarbu nepamiršti, kad kova su aukos mentalitetu nėra nuolatinė situacija ar nuosprendis iki gyvos galvos. Kruopščiai ir padedant psichinės sveikatos specialistui, jums ar artimam žmogui įmanoma atsikratyti šių neigiamų minčių modelių.