Kaip išlaikyti tai kartu, kai viskas keičiasi

Kaip žmonės esame įpročio padarai. Nesvarbu, ar tai asmeniniai sukrėtimai, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, ar įprasti atnaujinimai, pavyzdžiui, naujas darbas ar persikraustymas, pokyčiai turi didžiulį poveikį.

Ir tada, žinoma, yra didžiuliai visuomenės sutrikimai: politinė suirutė, klimato krizė ir, žinoma, pandemija. Pokyčiai yra dar sudėtingesni, kai tempai yra tokie greiti: kaip mes galime išlikti įžeminti, kai viskas keičiasi? Kaip galime išlikti viltimi, kai viskas nuolat keičiasi?

ar kofeinas blogina nerimą

Spartūs pokyčiai sukelia stresą ir beviltiškumą

Instinktyviai jaučiame, kad pokyčiai yra nemaloni patirtis. Bet ką daryti su poveikiu mūsų psichinei sveikatai?

„Talkspace“ terapeutė Ashley Ertel, LCSW, sako, kad net ir lėto tempo pokyčiai gali būti tikrai sunkūs. 'Šiomis dienomis pokyčiai vyksta greitai, o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, depresija, fizinės sveikatos problemų paūmėjimas ir daug daugiau.'

Ji priduria: „Yra net visa diagnozė, sukurta žmonėms, kuriems sunku prisitaikyti prie pokyčių (prisitaikymo sutrikimas) dėl to, kaip dažnai žmonėms sunku kovoti su per daug pokyčių vienu metu“.

Pagal Johns Hopkins medicina , „Prisitaikymo sutrikimas yra emocinė ar elgesio reakcija į įtemptą įvykį ar pokyčius žmogaus gyvenime. Reakcija laikoma nesveika ar perdėta reakcija į įvykį ar pasikeitimą per tris mėnesius nuo įvykio “.

AD dažniau serga vaikai ir paaugliai. Simptomai yra ašarojimas, beviltiškumas, nerimas ir išsiskyrimo baimė.

Pokyčiai gali turėti didelių padarinių ir jūsų karjeroje. Remiantis 2015 m Verslo ir psichologijos žurnalas , „Pokyčiai labiau sukelia stresą, kai pokyčiai turi pasekmių klausimams, kurie yra svarbiausi darbuotojų savivokos jausmui“.

Pokyčiai gali sustiprinti depresiją ir nerimą

Pokyčiai, ypač netikėti, daro įtaką jau egzistuojančiam nerimui ir depresijai, „patvirtindami neigiamą įsitikinimą, kad„ viskas nėra gerai “, sako Ertel.

„Didelis nerimas susijęs su įsitikinimais, kad nutiks kažkas blogo, ir„ laukiant, kol nukris kitas batas “. Daugybė depresijų yra susijusios su beviltiškumo jausmu, kad viskas gali pagerėti. Kai įvyksta per daug netikėtų pokyčių, nerimą ar depresiją turintis asmuo gali pastebėti, kad pokyčiai patvirtina jo neigiamas mintis apie save ir pasaulį “.

Beviltiškumas yra dar vienas keblių simptomų, apgaubtų pokyčių. „Lengva pradėti prarasti viltį, kai jaučiate, kad kojos nėra pasodintos ant tvirtos žemės“, - sako Ertel. „Viltis apima idėją, kad viskas bus geriau, ir jei jūs gyvenate nuolatinių pokyčių metu (o 2020 m. Daugelis tų pokyčių pasijuto labai neigiamai), gali būti sunku pasikliauti viltimi.“

Klimato krizė turi toli siekiančių pasekmių psichinei sveikatai

Svarbiausias pokytis, su kuriuo susiduria daugybė kartų, žinoma, yra klimato kaita. Vis daugiau įrodymų, rodančių, kad „ekstremalūs oro reiškiniai, kurie esant kintančiam klimatui yra dažnesni, intensyvesni ir sudėtingesni, gali sukelti potrauminio streso sutrikimą, didelę depresiją, nerimą, depresiją, komplikuotas sielvartas , maitintojo kaltė ir vietinė trauma “. Tai teigiama 2018 m Tarptautinis psichinės sveikatos sistemų leidinys .

Ataskaitoje pridurta: „Papildomi klimato pokyčiai, tokie kaip kylanti temperatūra, kylantis jūros lygis ir epizodinė sausra, gali pakeisti gamtinius kraštovaizdžius, sutrikdyti maisto ir vandens išteklius ... ir sukelti finansinį bei santykių stresą, [ir] padidinti smurto riziką ir agresija “.

kas yra psichikos ligoninė

Vis dėlto skatinantys mokslininkai taip pat nustatė, kad „paradoksalu, bet tos pačios pražūtingos aplinkybės taip pat gali įkvėpti altruizmo, atjautos, optimizmo ir paskatinti prasmės jausmą bei asmeninį augimą“.

Pirmieji dalykai pirmiausia: įžeminkite save

Gerai, todėl pokyčiai yra tikrai sunkūs ir galbūt netgi kenkia mūsų psichinei sveikatai. Bet tai dar ne viskas pražūtis ir niūrumas. Galima pereiti prie tų optimizmo ir atjautos jausmų, kuriuos paminėjo klimato kaitos tyrėjai. Yra kelios taktikos, kurias galime naudoti norėdami jaustis pagrįsti, atgauti stabilumo jausmą ir, svarbiausia, vėl jaustis viltimi.

'Viskas atrodo, kad dabar sukasi', - pastebi Ertel. „2020-ieji buvo chaoso sūkurys. Vienas iš mano įgūdžių tokiems momentams (mėnesiams?) Yra pagrįsti save, kad galėčiau pasijusti pasodintas net tada, kai visa kita eina gilyn. “

Ji siūlo naudoti 5-4-3-2-1 techniką. Naudokite savo pojūčius, kad nustatytumėte penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti, keturis dalykus, kuriuos galite paliesti, tris dalykus, kuriuos galite girdėti, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną dalyką, kurį galite paragauti.

„Skamba paprastai ir gal net šiek tiek kvailai. Vis dėlto, praleidę vos kelias akimirkas, norėdami sugrąžinti save į dabartinę akimirką, galite pakeisti pasaulį, kai jaučiate, kad jūsų protas lekia nuo jūsų “.

Kontrolė, radikalus priėmimas ir atleidimas

„Ertel“ rekomenduoja išsiaiškinti, ką jūspadarytikontroliuoti. Daugelis pokyčių nepriklauso nuo mūsų jėgų, o bandymas juos suvaldyti gali tiesiog padidinti bejėgiškumą.

Ji paaiškina, kad radikalus priėmimas yra labai svarbus. „Radikaliai priimti mūsų aplinkybes nėra tas pats, kas mesti į rankšluostį. Vietoj to, radikaliai priimti savo aplinkybes ir jausmus yra veiksmas, leidžiantis suprasti, kad nors tai ir yra baisu, vis tiek turime tai padaryti / gyventi / jausti “.

Kita dalis rodo užuojautą sau. „Atleisk sau, kai tau bloga diena“, - sako Ertelis. „Mes visi jų turime - ypač dabar! Gerai, kad tiesiog nesijaučiate, ir gerai, jei jaučiate pervargimą ir nusivylimą. Suteikite sau leidimą tai pajusti be visų papildomų neigiamų savęs vertinimų, ką „turėtumėte“ jausti ar daryti kitaip “.

Vertybės ir konkretūs tikslai yra kelias į viltį

Vienas iš sunkiausių nuolatinių pokyčių aspektų yra tai, kaip tai priverčia mus atsisakyti vilties. Pirmasis žingsnis norint atgauti vilties jausmą yra mūsų pačių asmeninių vertybių nagrinėjimas, o tada konkrečių tikslų, susijusių su tomis vertybėmis, nustatymas.

„Pajausti pasiekimo jausmą pradedant ir įgyvendinant asmeninius tikslus yra puiki pradžia - nesvarbu, koks didelis ar mažas tikslas gali atrodyti kitiems!“ - sako Ertelis. „Pavyzdžiui, kokybiško laiko praleidimas su artimaisiais gali prilygti tikslui surengti šeimos žaidimų vakarą per ateinančias porą savaičių. Šis tikslas suteikia jums ko tikėtis (tikėtis) ir įsimintino, ko reikia sulaikyti įgyvendinus tikslą (pasiekimą) “.

Mūsų reakcija į pokyčius gali padėti atgauti savęs jausmą

Pokyčiai sukelia stresą ir gali sustiprinti depresiją, nerimą ir bejėgiškumo jausmą. Klimato kaita kelia ypatingą nerimą ir gali sukelti viską, pradedant PTSS ir baigiant sielvartu.

Bet tai nėra beviltiška: galime išvengti, kad mus užgrius pokyčių padariniai. Paleisdami ir priimdami daiktus tokius, kokie jie yra, mes priešingai pradedame jaustis labiau pagrįsti. Gerbti tai, kas mums svarbu gyvenime, gali padėti įveikti nuolatinių pokyčių padarinius. Jei stengiatės susidoroti su pokyčiais, kuriuos patyrėme netolimoje praeityje, arba su pokyčiais, kurie gali būti mūsų laukia ateityje, internetinė terapija gali būti patogus būdas imtis veiksmų ir pradėti jaustis geriau.