Šeši būdai pagerinti savo gyvenimą mažiau nei per savaitę

Šiais laikais yra begalė pasiūlymų, kaip pagerinti savo gyvenimą. Tiesą sakant, tiek daug pasiūlymų, kad aš asmeniškai pribloškiu ir arba visiškai užsidarau, arba įsiurbiu į spąstus jausdamasis, kad darau nepakankamai .;

Užuot sutelkęs dėmesį į konkrečius dalykus, kuriuos norite įtraukti į tai, kaip gyventi mano geriausias gyvenimo darbus, aš bendradarbiavau su „Talkspace“ terapeute Joanna Filidor (LMFT), kad sukaupčiau šešias paprastas pamainas, kurias galite atlikti mažiau nei savaitę savo psichinei sveikatai. Pasirinkite tuos, kurie jums rezonuoja, o likusius grioviu. Tikslas yra ne eiti per judesius kaip priemonę, leidžiančią pasiekti per daug, bet rinktis tą praktiką, kuri geriausiai tinka jums ir jūsų poreikiams.

1. Sulėtinkite greitį

Mes gyvename nuolatinio užimtumo kultūroje, kurdaugiaudažnai vertinamas kaipgeriau. Tačiau kai reikia rūpintis savo psichine sveikata, kartais geriausia yra sulėtinti ir supaprastinti savo gyvenimą. Pastebėjau ir asmeniškai, ir tarp žmonių, su kuriais dirbu, dažnai fiksuojamas jūsų gyvenimo gerinimas, kai iš tikrųjų jūsų kančios šerdis yra per didelio pasiekimo įtampa. Filidoras rekomenduoja sulėtinti greitį, kad galėtumėte išmokti mėgautis dabartimi, o ne skubėti įgyvendinti kitą tikslą.

Paklausk savęs: Ką reiškia būti ramiai ir su kokiais iššūkiais tenka likti ramiai?

2. Sukurkite savo sėkmės apibrėžimą

Įprasta laikytis bet kokio sėkmės apibrėžimo, kurį vaikystėje įsisavinote iš savo tėvų, mokytojų ir žiniasklaidos. Pavyzdžiui, sužinojau, kad sunkus darbas, geri pažymiai ir gerai apmokamas darbas prisidėjo prie sėkmingo gyvenimo. Problema ta, kad mes dažnai kuriame savo gyvenimą bandydami pasiekti sėkmės versiją, su kuria ten net nesutiksime. „Filidor“ siūlo skirti šiek tiek laiko ištirti, kokias žinutes gavote apie sėkmės apibrėžimą ir kaip ją pasiekti, kad galėtumėte pradėti kurti jums tinkančią sėkmės versiją.

Paklausk savęs: Ką tau reiškia sėkmė ir kaip tau liepta jos pasiekti?

3. Pratinkite kantrybę

Kai aš pirmą kartą pradėjau terapija prieš metus man buvo nepatogu pamatyti naudą iš karto. Norėjau greitai išspręsti problemą ir labai nusivyliau sužinojusi, kad pokyčiams reikia laiko. Kartais daug laiko. „Filidor“ mano, kad naudinga nusistatyti lūkesčius su klientais iškart ir primena, kad neprotinga tikėtis momentinių pokyčių, kai tam tikras elgesys įsigalėjo per daugelį metų.

Paklauskite „Yoursel“f: Kas, jūsų manymu, nutiks terapijoje? Kaip greitai tikite, kad pradėsite matyti pokyčius? Kokių pokyčių tikiesi?

4. Išsiaiškinkite savo vertybes

Žinodamas, nuo ko pradėti, gali jaustis pribloškiantis pradedant naują terapeutą, ypač jei visas procesas jums yra naujas. Ką pirmiausia iškeliate? Jūsų neigiamas savęs kalbėjimas? Jūsų santykiai su kitais? Jūsų dabartinė darbo situacija? Jūsų nemiga? Pasak Filidoriaus, išsiaiškinti savo vertybes yra vienas iš pirmųjų žingsnių nustatant prioritetus, kuriose savo gyvenimo srityse pirmiausia reikia dirbti. Jos manymu, naudinga, jei klientai parašo viską, ką nori patobulinti, teikdami pirmenybę nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių, kad suprastų, kur glūdi jų pačių vertybės.

Paklausk savęs: Kaip manote, kokia yra svarbiausia jūsų gyvenimo sritis, kurią reikia tobulinti, ir kiek tai atitinka jūsų vertybes?

5. Atlikite daugiau to, kas jus apšviečia

Yra daugybė įvairių pratimų ir įrankių, kuriuos galite pridėti prie savo savęs priežiūros įrankių dėžutė toks kaip: meditacija , atsipalaidavimo praktikos, somatiniai pratimai, energijos gydymas ir santykių kūrimas veikla. Tačiau paprastas atsakymas yra - darykite daugiau to, kas jus apšviečia. Kas gali atpalaiduoti ir pasikrauti vienam žmogui, gali būti netiks kažkam kitam. Pavyzdžiui, aš linkęs išeiti į gamtą, kai jaučiuosi nepagrįstas, o kiti mieliau norėtųsi išsimaudyti.

Paklausk savęs: Kokia veikla jus apšviečia ir suteikia jums naują energijos jausmą?

6. Pasvirkite į palaikymą

Sunku savarankiškai pakeisti prasmingus pokyčius savo gyvenime, todėl išmokti sutikti, kad laikas nuo laiko gali prireikti palaikymo ir kad palaikymas yra svarbus kiekvieno asmeninei augimo kelionei.

Be terapijos, „Filidor“ turi keletą rekomendacijų žmonėms, kurie ieško būdų, kaip pagerinti savo gyvenimą greičiau nei per savaitę:

Knyga: Netobulumo dovanos Brené Brown, PhD, LMSW
Knyga: Dešimt procentų laimingesnis pateikė Danas Harrisas
Tinklalaidė: Apie būtį su Krista Tippett

Nepaisant to, kad skaitėte įspūdingą kiekį savipagalbos knygos , dalyvaudama daugybėje asmeninio tobulėjimo seminarų, tapdama jogos mokytoja ir eidama į aukštąją mokyklą studijuoti klinikinės psichologijos, galiu užtikrintai pasakyti, kad terapija buvo pats svarbiausias ir nuosekliausias būdas, kuriuo galėjau pagerinti savo gyvenimą. Anksčiau man buvo gėda, kad pamačiau terapeutą - tarsi tai būtų kažkokia silpnybė, bet dabar tai mano brangiausia savaitės valanda. Manau, kad jei kiekvienas turėtų terapeutą, kaip ir pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, pasaulis būtų a laimingesni ir ramesnė vieta.