Kodėl buvimas darbe visada yra žalingas jūsų psichinei sveikatai

'Darboholizmas yra vienintelė priklausomybės forma, dėvima kaip medalis, o ne juosta, kurioje sakoma' disfunkcija '.' —Virginijoje įsikūrusi „TalkSpace“ terapeutė Cynthia Catchings, LMFT-S

Šis teiginys man smarkiai smogė. Didžiąją savo gyvenimo dalį kovojau su darboholizmu. Prisimenu, kaip iki penktos nakties dariau namų darbus jau nuo penktos klasės. Žmonės dažnai komentuodavo, kad per daug spaudžiu save. „Jūs turite žinoti, kada kažkas yra„ pakankamai gerai “, - sakydavo jie.

geriausias laikas vartoti Lamictal

Aš nelabai supratau „pakankamai gerai“ sąvokos. Aš tik žinojau, kaip buvo būti geriausiam. Nėra taip, kad tėvai mane stumdė, nors neatsitiktinai ir jie buvo darboholikai. Kartais nereikia, kad kažkas tau pasakytų, kad įtvirtintų tai, ko tikimasi ir vertinama.

Jei kovojate su darboholizmu ir „visada esate“ dėl darbo, pateikiame keturis patarimus, kaip sukurti geresnį santykį su darbu ir padėti gyventi daugiau džiaugsmo ir lengvumo:

1. Atpažink problemą

Kaip ir daugumos priklausomybių atveju, pirmas svarbus žingsnis yra pripažinimas, kad jūs turite nesveiką santykį, šiuo atveju, su darbu. 'Jei asmuo neigia,' paaiškino Catchings, 'elgesys nepasikeis'. Nors atrodo, kad kam nors būtų akivaizdu, jog jis „visada įjungtas“, Catchings pastebi, kad daugelis to nepadaro. Kartais kiti žmonės turi padėti jums pamatyti jūsų darboholiško elgesio tikrovę.

Kadangi užaugus mūsų namų ūkyje visada buvo labai vertinamas sunkus darbas, man prireikė daug laiko, kol supratau, kad mano noras gerai pasirodyti peraugo į prievartą. Aš turėjau papildomą elementą, kai man buvo diagnozuota mokymosi negalia, kai man buvo dešimt metų, todėl man reikėjo dėti dvigubai daugiau pastangų nei mano bendraamžiams nuo mažens. Atsistatydinau, kad visada turėsiu dirbti daugiau ir ilgiau nei kiti. Sunkus darbas tapo mano konkurenciniu pranašumu. Kai kažkas tampa jūsų konkurenciniu pranašumu, labai sunku to atsisakyti.

2. Dirbk protingiau, o ne sunkiau

Catchings pastebi, kad kai kurie žmonės, kurie stengiasi būti „visada įjungti“, iš tikrųjų kovoja su struktūros ar organizacinių įgūdžių trūkumu. Neturėdami aiškios krypties, pagrįsto darbo krūvio ar įgūdžių pasakyti „ne“ ar paprašyti pagalbos, žmonės gali atsidurti tokioje padėtyje, kurioje jie turi dirbti ilgas valandas, kad tiesiog liktų ant vandens.

Vienas iš būdų, kuriuo „Catchings“ siūlo dirbti protingiau, o ne sunkiau, yra žinoti savo veiksnius. Ji turėjo klientų, kurie nori nustatyti ribą arba pradėti dirbti artėjant terminui, tačiau nesupranta, kodėl taip sunku. 'Šis asmuo gali tęsti ir visą dieną, ir dalį nakties, bandydamas užbaigti darbą, bet nieko nepadarė', - išdėstė Catchings. „Šį asmenį galėjo sukelti paskyrimas, skirtas laikas, asmuo, su kuriuo jis dirba, ar net asmeniniai šališkumai. Negalint atpažinti problemų, beveik neįmanoma atlikti darbo “. Norint sutaupyti laiko ir vidinių konfliktų, būtina suprasti mūsų veiksnius ir turėti įrankius darbui su jais ar aplink juos.

3. Nustokite sumažinti žalą

Aš nuoširdžiai maniau, kad pats darbas žemėje yra vienintelis būdas gyvenime pasisekti. Maniau, kad tai tik sandorio dalis. Gal nenuostabu, kad varoma maža mergaitė, kuri iki vidurnakčio penktoje klasėje dirbo namų darbus, užaugo ta, kuri skaičiavo 12–14 valandų darbo dienas, šešias ar septynias dienas per savaitę. Kai man buvo dvidešimt dveji, visas mano pasaulis sukosi apie darbą. Man pavyko įsisavinti šiek tiek savęs priežiūros, dirbant mažą ryto valandą ar labai vėlai naktį, tačiau tai daugiausia buvo dėl to, kad tuo pačiu metu kovojau su valgymo sutrikimais. Keista, kai galvoji, kad darai visus „teisingus“ dalykus - ką liepia visuomenė - ir galiausiai tave sunaikina iš vidaus.

dokumentinis filmas „Auksinių vartų tiltas“ apie savižudybę

Gaudant svarbu pripažinti darboholizmą kaip tam tikrą formą priklausomybę . „Darboholizmas nėra paprasčiausias atsidavimas darbui ar ilgoms darbo valandoms, taip pat nėra kažkas, su kuo reikia žavėtis“, - sakė Catchingsas. „Darboholizmas yra sunki priklausomybė nuo proceso, kurią lemia psichinė kančia, sukelianti pražūtingą priverstinį darbą, nepaisant žalos asmeniniams santykiams ir net fizinei bei emocinei sveikatai“.

Jos teigimu, dar labiau nerimą kelia tai, kad negydomas darboholizmas gali atverti kelią dar pavojingesnių priklausomybių link. Jos patirtis rodo, kad „visada įjungiami“ žmonės gali patirti fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, nugaros skausmas, virškinimo trakto problemos ir skausmingi sąnariai, taip pat emociniai simptomai, tokie kaip didelis stresas lygiai, nerimas , depresija , panikos priepuoliai ir net piktnaudžiavimas narkotikais ar narkomanija.

4. Sukurti sveikesnius įveikos mechanizmus

Psichikos sveikatos specialistų teigimu, darboholizmas yra netinkamai prisitaikantis įveikos mechanizmas, nesąmoningai sukurtas tam, kad sukurtų blaškymąsi ar pabėgtų nuo kartu pasitaikančių psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija ar traumos. Tačiau gaudant reikia atkreipti dėmesį į tai, kad gali būti, jog darboholizmas yra jų psichinės sveikatos problemų priežastis. Tai gali būti ypač keblu darboholizme. Žmonės gali tapti darboholikais, dėl jų gali išsivystyti psichinės sveikatos sutrikimai ir toliau elgtis darboholiškai, kad būtų išvengta nepatogumų dėl kylančių psichinės sveikatos problemų.

Plėtoti meditacijos praktiką ir išmokti būti dėmesingesniais buvo būtina norint įveikti savo darboholizmą. Sugavimai sutinka, kad dėmesingumas yra vienas iš efektyviausių padedant žmonėms nutraukti „visada įjungto“ modelį. 'Kuo geriau žinome apie problemą ir ką turime daryti', - paaiškino ji, 'tuo lengviau išmokti rūpintis savimi ir pradėti kurti gyvenimą, apie kurį iš tikrųjų svajojame'.

Vis dar būna dienų, kai per daug verčiuosi ir pasislenkau su savo senais darbo būdais. Tomis dienomis stengiuosi užjausti save ir jaunesnę savo versiją, kuri nieko geriau nežinojo. Tas, kuriam buvo išmokytas sunkus darbas, buvo vienintelis būdas pasisekti. Tas, kuris nežinojo, kad ji dėvi ženklą, kurio nenori.

Licencijuotas terapeutas gali padėti jums išspręsti darboholizmą ir išspręsti visas pagrindines problemas. Šiandien kalbėti su terapeutu, išbandykite internetinę terapiją .