8 būdai, kaip maksimaliai išnaudoti konsultavimą

Jūs žengėte žingsnį, kad suplanuotumėte savo pirmąjį susitikimą su psichoterapeutu ar patarėju. Vis dėlto esate nervingas, nerimaudamas, kad ten nežinodamas ką daryti.

Jums galvoje sukosi visos šios mintys: „Ar jie mane teis? Ar tai tikrai padės? “ Svarstote galimybę atšaukti susitikimą, bet esate krizėje arba bandote užkirsti kelią krizei. Galų gale jūs nusprendžiate, kad einate.

Radę patarėją, kuris puikiai tinka, norėsite kuo geriau išnaudoti savo investicijas laiku ir pinigais. Štai keletas idėjų, kaip kuo geriau išnaudoti konsultavimo patirtį.

Patarimas Nr. 1: būk sąžiningas

Būdamas sąžiningas neturi ko prarasti. Konsultantas dirba pagal griežtus klientų ir terapeutų konfidencialumo įstatymus, kad viskas, ką aptariate, būtų privati ​​(nebent jūs keliate pavojų sau ar kitiems).

Pasakok jiems apie save ir būk kuo atviresnis apie savo mintis, emocijas ir elgesį. Dauguma terapeutų užsiima ne tuo, kad jus vertintų, o numoja ranka, nukreipdami ir mokydami jus geriau suprasti savo tikslus.

asocialiam asmenybės sutrikimui būdingas

2 patarimas: nustatykite konsultavimo tikslus

Skirkite laiko, kad išsiaiškintumėte, kokius tikslus norėtumėte įgyvendinti konsultuodami. Nors patarėjų specialybės skiriasi, jūsų tikslai gali apimti šias sritis: emocines, santykių, elgesio, sveikatos, karjeros ar darbo sritis.

Tikslų nustatymas padės sutelkti dėmesį į tai, apie ką labiausiai norite kalbėti savo sesijose. Tai taip pat padės jums kalbėti apie pažangą siekiant savo tikslų.

3 patarimas: veskite konsultavimo žurnalą

Dažnai patarėjai užduoda klausimus, į kuriuos galbūt neturite atsakymo. Vis dėlto norite apie tai susimąstyti vėliau.

Nuspręskite, ar norite telefone ar popieriniame žurnale naudoti slaptažodžiu apsaugotą failą, kad įrašytumėte savo konsultavimo tikslus, apmąstymus, bandymus ir pažangą. Svarbu sutelkti dėmesį į problemas kaip į pažangą. Asmeninis emocinių ir santykinių tikslų bei apmąstymų registravimas padės padidinti jūsų dėmesį, motyvaciją ir savimonę.

Jei naudojate „Talkspace“, galite naudoti internetinę platformą kaip žurnalo pakaitalą . Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, šis požiūris gali veikti geriau.

4 patarimas: pasiruoškite sesijoms

Išleiskite žurnalą ar užrašų knygelę prieš sesiją ir apmąstykite, ką dirbote, galvojote ar strigote. Jei naudojate „Talkspace“, užrašus galite įvesti pokalbyje su savo terapeutu.

Užrašykite visus klausimus arba temas, į kurias norite atkreipti dėmesį kitame užsiėmime. Tokiu būdu galite pradėti užsiėmimą susitelkę ties tuo, kas jums svarbiausia. Galvoti apie erdvę šiais laikais gali būti sudėtinga, atsižvelgiant į kasdienio gyvenimo poreikius, tačiau tai padės jums kuo geriau išnaudoti konsultacijas.

5 patarimas: pasisakykite prieš baigdami konsultavimą

Kalbėkite, jei galvojate apie konsultavimo nutraukimą, nesvarbu, ar tai yra norima pažanga, ar finansiniai iššūkiai, ar asmenybės susidūrimai. Praneškite patarėjui, kad kol kas esate baigęs, kad turėtumėte laiko apibendrinti ir atšvęsti visą savo sunkų darbą.

Jei konsultavimas nesiseka ir jaučiatės įstrigęs, kalbėkite ir apie tai. Net jei kažkas terapijos metu jus sujaukė ar įskaudino, gerai praktikuotis dėl to būti atviram. Jei patarėjas nėra tinkamas, tai suteikia jam galimybę pasiūlyti kitas galimybes.

Patarimas Nr. 6: terapeutas jūsų „neištaisys“ ir nepasakys, ką daryti

Krizės metu dažnai norime kuo skubesnio palengvėjimo ir jaučiame, kad pasibaigė galimybės. Kai žmogus jaučiasi tikrai nepatogiai, jis gali daryti spaudimą specialistui, kad jis „sutvarkytų“.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] Terapija nėra susijusi su taisymu. Jūs nesate palūžę. [/ tweetthis]

Spaudus terapeutą pataisyti, jausitės beviltiškesni ir nusivylę. Ir klysti rūšies patarimai gali atimti galimybę rasti savo sprendimus ir sustiprinti pasitikėjimą, kai susidursite su iššūkiais.

Užuot spaudę terapeutą, turėkite savo problemą ir pažangą. Bendradarbiaukite su pagalbos specialistu, o ne tikėkitės, kad jis viską išspręs.

Patarimas Nr. 7: palaikykite konsultacijas bent jau privačiai

Nustatykite savo terapijos seansų ribas. Palaukite, kol pasidalinsite tuo, ką dirbate konsultuodami, kol pradėsite daryti pažangą. Atsispirkite norui pasitelkti terapeuto eksperto nuomonę, kad pasikalbėtumėte su artimaisiais.

Verčiau dirbkite apibrėždami save savo artimiesiems, o ne pasiremkite savo terapeutu, kad jis kalbėtų už jus. Labai skirtinga pasakyti, ką darysi, palyginti su tuo, ką tavo terapeutas mano turėtum daryti. Leidimas ekspertui pasisemti blokuoja pasitikėjimą, įgalinimą ir artumą.

Patarimas Nr. 8: išbandykite psichinės sveikatos prevenciją

Galiausiai jums nereikia laukti, kol ateis krizė, kol ateisite į konsultavimą. Nors krizė yra motyvuojanti ir tuo metu, kai modeliai yra lengviau pastebimi, taip pat galite dalyvauti konsultacijose, kol jūsų santykiai ar sveikata nėra krizės taške.

Daugelis žmonių ateina į konsultacijas norėdami gauti instruktavimą dėl asmeninių ar santykių augimo tikslų. Kiti, jei reikia, ir toliau konsultuoja, kad padėtų išlaikyti atliktus pakeitimus.

kaip sužinoti, ar mano vaikas turi adhd

Konsultantai siūlo ne tik diagnozes ir gydymo planus. Konsultavimas - tai vieta, kur galima rinkti aiškumą, išlikti motyvuotam ir sulaukti padrąsinimo bei naujos perspektyvos.

Paverskite savo iššūkius augimo ir artumo galimybėmis planuodami susitikimą su Marci (įsitikinkite, kad gyvenate toje pačioje valstybėje kaip ir ji, net ir susitikimams internetu).