Kaip būti atspariam: „Bounceback“ menas
Kažkuriuo gyvenimo momentu jums kažkas nutiks. Tai nėra pesimizmas, tai yra realizmas. Skirkite sekundę laiko apmąstyti visus mažiau nei idealius dalykus, kurie gali nutikti gyvenime. Gali būti atleistas. Galite patirti stichinę nelaimę. Jūs galite labai susirgti. Labiau tikėtina, kad patirsite išsiskyrimą arba kad kažkas aplink jus mirs.
Gyvenimas yra pakilimų ir nuosmukių serija, ir tai yra faktas, kurio mes negalime pakeisti. Vis dėlto galime pakeisti tai, kaip reaguojame į kylančias neigiamas situacijas ir galbūt dar svarbiau, kaip mes atsimušame. Pakalbėkime apie atsparumą.
Atsparumas ir psichinė sveikata
Merriamo Websterio atsparumo apibrėžimas yra „galimybė atsigauti po nelaimės ar pasikeisti ar lengvai prisitaikyti“. Gana paprasta, tiesa? Norėdami daugiau psichologinio apibrėžimo, kalbėjau su Jill Daino, LCSW. Jos atsparumo apibrėžimas yra „gebėjimas atsigauti po sunkumų“. Laimei, ji mano, kad šį svarbų įgūdį gali išsiugdyti kiekvienas iš mūsų.
„Atsižvelgiant į tai, kad kiekvienas žmogus patiria didžiulius gyvenimo iššūkius - stichines nelaimes, tarpasmenines traumas, reikšmingus finansinius stresus ir įvairius kitus gyvenimo įvykius - gebėjimas atsigauti ir judėti per skausmą, susijusį su šiais įvykiais, yra gyvybiškai svarbi dalis. gyvenimo “, - sakė Daino.
Būkite atsparūs, kad išlaikytumėte gerą psichinę sveikatą. Nors visiškai gerai kartais liūdėti ir patirti emocinį skausmą, mes nenorime amžinai sklandyti ir gyventi ties siaubingais išgyvenimais . Daino priduria: „Būdami atsparūs ir pasinaudodami gebėjimu„ atšokti “po sunkios, skausmingos, galbūt didžiulės patirties, galime atstatyti savo gyvenimą ir emocinius rezervus - ir dažnai įvyksta reikšmingas augimas ir sustiprina mus ateičiai“.
Štai keletas patarimų, kaip būti elastingam kaip guminė juosta.
Patarimai, kaip išlikti atspariems
Būkite malonus sau
Puoselėk save, kol randi laiko pasveikti ir atšokti. Tai nėra vieno dydžio procesas, tinkantis visiems. Kai kurie žmonės yra atsparesni už kitus, o būdami mažiau atsparūs, nepadarote mažesnio žmogaus. Grįžus po tragedijos, įprasta ir neišvengiama iš naujo peržiūrėti įvykį ir su juo susijusius jausmus.
kam vartojamas zyprexa
Nemuškite savęs už blogą dieną, už verkimą ar nerimą. Leiskite sau jaustis. Sulaikymas emocijose sielai nieko gero. Gijimo procesas nėra vienodas visiems ir turėtume vengti lyginti savo pačių gydymo procesą su kažkuo kitu. Parodykite sau meilę!
Prašyti pagalbos
„Jei kas nors kovoja po to, kai įvyko kažkas negero, pirmiausia jis turėtų žinoti, kad jis nėra vienas“, - pataria Daino. „Pagalba yra lengvai prieinama ir jie gali gauti reikalingą palaikymą. Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia viską išsiaiškinti patiems “.
'Jie nenori apkrauti šeimos ar draugų', - sakė ji, 'tačiau, jei kreipiatės pagalbos šiais sunkiais laikais, tai gali reikšmingai pakeisti gyvenimą. Tai stiprybės ženklas žinoti, kada mums reikia pagalbos, ir mokėti jos paprašyti “.
Neišskirkite savęs
Žmonės yra socialinės būtybės, ir nors labai lengva izoliuoti save, kai tau skauda, buvimas šalia kitų yra puiki gydymo priemonė ir gali reikšmingai pasikeisti. Draugai ir šeimos nariai gali sukurti saugią erdvę.
Auksinių vartų tilto megztinis šiandien
„Žmonės yra nepaprastai atsparūs ir pajėgūs, - paaiškina Daino, - neįkainojama turėti saugią erdvę aptarti, kas vyko, taip pat sugebėti strateguoti, kaip atkurti ir atsigauti. Nors savijauta geresnė neatsiranda per naktį, tai įmanoma “.
Būkite lankstus
Jei esate tokio tipo žmogus, kurio visas gyvenimas yra suplanuotas konkrečiai, jums teks būti lankstiam, susidūrus su sunkumais. Turėsite suvokti, kad gyvenimas galbūt ką tik sukūrė jums naują kelią, ir jūs turėsite juo suktis.
Jei esate optimistas (ar net nesate), galite eiti su visuma, įsitikinimu „viskas vyksta dėl priežasties“. Būkite savistaba ir lanksčiai supraskite, kas bus toliau. Kokios durys atsidarė po to, kai ką tik užsidarė?
Praktika savarankiškai
Savęs priežiūra yra tai, ką jūs visada turėtumėte daryti , bet neabejotinai pakelkite jį į priekį, kai laikai yra nepalankūs. Eksperimentuokite su skirtingomis veiklomis, kad sužinotumėte, kuri verčia jus jaustis geriausiai fiziškai ir protiškai.
Išsimaudykite, pasilepinkite masažu, eikite pabėgioti ar pamedituoti. Rašymas žurnale ar meno kūrimas gali būti ypač kankartiškas ir padėti išlaisvinti emocijas.
Praktikuokite atsparumą dėl neveikimo
Taigi kitą kartą, kai patirsite sunkumų (o gal dabar esate), nepamirškite šių patarimų. Net laikydamiesi tik vieno iš jų, galite atsigauti. Pakankamai greitai vėl pasijusite savimi ir būsite stipresnis bei pasirengęs kitam gyvenimo metimui.
