Terapija man padėjo: sustabdyti mano panikos priepuolius
Šis įrašas yra mūsų dalis #TherapyHelpedMe serijos, skirtos psichikos sveikatos suvokimo mėnesiui. „Talkspace“ dalijasi pasakojimais, kaip terapija padeda įvairaus amžiaus žmonėms įveikti kasdienius šiuolaikinio gyvenimo iššūkius.
Panikos priepuoliai paaštrėjo mano vyresniaisiais studijų metais.
iš kur žinai, kad tau depresija?
Kartą sėdėjau autostrados pakraštyje. Aš už mylios apleidau savo automobilį ir paskambinau 911, įsitikinęs, kad mane ištiko širdies smūgis. Sutrikęs 911 operatoriui nurodžiau neteisingą vietą, kur aš buvau. Kuo ilgiau laukiau pagalbos, tuo labiau stengiausi kvėpuoti.
Kitą kartą, sustojęs prie šviesoforo miesto gatvėse, išlipau iš savo automobilio ir pradėjau vaikščioti. Transporto priemonės lenktyniavo pro mane, o kiti šlifavo ragus ir prakeikė, kad trukdytų eismui. Palikau savo automobilį viduryje judrios gatvės ir nuėjau namo. Atvykęs palūžau ir apsiverkiau.
Juos buvo sunku nuspėti, bet kartais jaučiau, kad prasideda panikos priepuolis. Vien namie staiga bijojau, kad man nutiks kažkas siaubingo. Man galvoje buvo nustatyta, kad man reikia išeiti iš namų, kitaip aš numirsiu. Nusiėmiau pro duris ir klajojau miesto gatvėmis. Fynikse buvo vidurdienis, o 114 laipsnių rugpjūčio karštis pūtė mano basas kojas. Neturėjau vandens, telefono ir neįsivaizdavau, kur einu.
aš buvau vieniša motina dirbdamas palaikyti savo šeimą, lankydamas mokyklą visą darbo dieną. Buvau namų ruože. Nors mano išsilavinimas turėjo sukurti vilties jausmą savo ir savo vaikų ateičiai, tiek daug įsipareigojimų spaudimas staiga pradėjo mane palaužti. Man buvo panika.
Ieškau pagalbos mano panikos priepuoliams
Kai panikos priepuoliai ėmė kilti dažniau, buvau priverstas pripažinti nesaugias situacijas, į kurias patekau. Aš taip pat kenčiu nuo II bipolinis sutrikimas , kuris dažnai žaidžia mano galva, tuo labiau, kad aš gerai funkcionuoju. Tarp depresijos ir manijos katastrofos bangų yra vieta, kur aš tikiu, kad tvirtai suvokiu ligą, tačiau šis suvokimas dažnai įrodo iliuziją. Aš žinojau, kad man reikia pagalbos, tačiau tai būtų sudėtinga dėl mano įtempto grafiko. Koledžas miestelyje teikė nemokamas konsultacijas, ir aš nusprendžiau pabandyti. Nebuvau tikra, ko tikėtis.
Ar konsultantas ir aš parengsime gydymo planą? Ar reguliariai planuosime susitikimus, ar tai yra vienkartinis dalykas? Kokie patarėjo įgaliojimai?Tai buvo klausimai, kuriuos uždaviau registratūrai, planuodama susitikimą.
- Jis gali su jumis susitikti dabar, - pasakė ji ir padavė man klausimyną, kurį turėjau užpildyti.
Pirmojo užsiėmimo su Tomu metu jaučiausi nejaukiai, tai buvo nauja patirtis. Aš paaiškinau pasikartojančius panikos priepuolius, ir jis tarp mūsų mažai vedė dialogą, kai jis suformavo man planą. Jis padavė man popieriaus lapą, nurodydamas jį kaip „namų užduotį“, ir paskyrė kitos savaitės susitikimo laiką.
Darbalapis buvo schema. Viršuje buvo langelis su užrašu „Panikos priepuolis“. Turėjau užpildyti tuščias žemiau esančias dėžutes jausmais, kuriuos išgyvenu sukeldamas panikos priepuolius.
Per kitą susitikimą jis vedė mane per kovos ar skrydžio reakcijos fiziologiją ir mes dirbome kvėpavimo pratimus.
Kiti mūsų vizitai buvo skirti šiems pratimams ir susidorojimo priemonėms, kurias naudosiu, jei panikos priepuoliai tęsis.
Suprasti paniką akimirkoje
Buvau maisto prekių parduotuvėje, kai pajutau, kad įvyko dar viena ataka. Stovėdamas vienas koridoriuje, sustojau pėdsakuose ir atlikau kvėpavimo pratimą. Tai padėjo. Jaučiausi ramiau ir nuėjau į kitą praėjimą. Pasukęs už kampo pamačiau žmonių grupę.
Mano regėjimas nutilo, širdis lenktyniavo ir pirštų galiukai nutirpo. Išsigandau ir numečiau pilną krepšį su savimi. Stebėjau, kaip daiktai atsitrenkė į grindis ir sprogo, todėl visi pažvelgė į mane. Pulsas daužėsi ausyse, o plaukų linija varvėjo prakaitas.
Bėgau iš parduotuvės.
Kitą kartą, kai pamačiau Tomą, išreiškiau nusivylimą. Buvome šeštame vizite, bet mane vis dar ištiko panikos priepuoliai. Mes net nebuvome pradėję dirbti, kad atrastumekodėlAš panikuoju. Bet vis tiek jaučiausi beviltiška.
'Jums nereikia suprasti, kodėl jūs panikuojate', - sakė jis. 'Jūs turite išmokti tai spręsti.'
'Aš nesu saugus, kai mane ištinka panikos priepuolis'.
šizofrenijai dažniausiai būdinga
„Jūs patekote į nesaugias situacijas bandydami sulaikyti paniką. Kas nutiktų tau, jei tik leistum sau paniką? “
Mes nutilo, kol aš svarstiau jo klausimą.
„Nieko neatsitiks. Aš tiesiog turėčiau panikos priepuolį ir tada viskas būtų baigta “.
Ko išmokau iš savo terapeuto
Tomas man padėjo suvokti, kad sukeliu sau didesnę paniką, neleisdamas sau priimti to, kas šiuo metu su manimi vyksta. Panikos priepuoliai nebūtinai yra blogi ar kenksmingi. Tai fizinė gynyba nuo emocinės reakcijos.
Aš vis dar kovoju su nerimu, kaip depresijos simptomu, bet, esu dėkingas sakydamas, kad dar nepatyriau panikos priepuolio.
