6 naudingi patarimai, kaip išlaisvinti motyvaciją

„Aš tiesiog turiu per daug motyvacijos. Nežinau, ką su viskuo daryti! “ nesakė niekada niekas.

- Melissa Wildt, MS, LMHC / „Talkspace“ terapeutė

Ar kada pastebi, kad atidėlioji ir nesi tikras, kodėl? Visiška tiesa, kad kuo ilgiau atidedame kažko darymą, tuo daugiau streso tai gali mums sukelti ilgainiui. Daugelis iš mūsų žino, kaip tai gali jaustis, bet ne tai, kaip strateginės motyvacijos naudojimas gali padėti užbaigti šį nusivylimo ciklą.

„Motyvacija yra„ priežastis ar priežastys, dėl kurių žmogus turi veikti ar elgtis tam tikru būdu “.“ [tweet this]

Jei jau žinote, ką norėtumėte nuveikti, kitas žingsnis apima norą tai padaryti! Toliau pateikiami keli patarimai, kurie, mano manymu, yra tikrai naudingi, ir tikiuosi, kad tai padarysite ir jūs.

1. Pirmiausia turėtumėte nustatyti savo tikslą.

Žinojimaskątu nori irkodėlsavaime gali būti motyvacija. Užsirašykite visų priežasčių, kodėl jūsų tikslas jums ypač svarbus, sąrašą. Reguliariai peržiūrėkite savo sąrašą, ypač kai norisi paslysti. Ir įsitikinkite, kad jūsų tikslas yra SMART: konkretus. Išmatuojamas. Pasiekiama. Realistiškas. Laiku.

ką daryti, jei turite nerimą

2. Tada sudarykite veiksmų planą, kuris padėtų jums įgyvendinti savo tikslus.

Motyvaciją gali suteikti supratimaskaipkad pasiektum savo tikslą. Labiau tikėtina, kad galite suskaidyti savo pradinį tikslą į mažesnius tikslus. Pabandykite naudoti kūdikio žingsnelius, kad padėtumėte pradėti, ir atlikite vis didesnius veiksmus, kai jums bus patogiau laikytis savo veiksmų plano. Tai padarius jūsų tikslas atrodys daug lengviau valdomas ir daug mažiau pribloškiantis.

3. Naudokite išorinę motyvaciją ...Gydyk save!

Išorinė motyvacija yra tik išgalvotas būdas pasakyti, kad mus motyvuoja veiksniai, kurie nepriklauso nuo mūsų pačių, pavyzdžiui, pinigai, geri pažymiai, svorio metimas ir kt. Nuspręskite, kaip tinkamai apdovanoti save už tam tikrų etapų pasiekimą, pavyzdžiui, už gerą įvertinimą testas ar numesti keli kilogramai.

kodėl aš toks neįtikėtinas

Tai puikus būdas teigiamai sustiprinti savo veiksmų planą ir dar didesnis būdas pateisinti pasilepinimą masažu ar pora naujų batų. Nesvarbu, kiek tau metų, atlygio gavimas tenkina.

4. Įvertinkite savo energijos lygį.

Jūsų motyvacijos trūkumas gali būti daug susijęs su energijos trūkumu. Nustatykite, ar kuris nors iš įprastų kaltininkų jus neigiamai veikia: neramus miegas, stresas, netinkama mityba ar net depresija. Įsitikinkite, kad tinkamai rūpinatės savimi, pakankamai išsimiegodami, valgydami maistingą maistą ir įtraukdami kasdienę veiklą, kuri valdo stresą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų kofeino vartojimas nėra kontroliuojamas!

5. Stebėkite pasiteisinimus!

Motyvacija reiškia nepasiteisinimą. Būkite žiauriai sąžiningas ir paklauskite savęs: „Kas trukdo man pasiekti savo tikslus?“ Pašalinkite neigiamus veiksnius. Pavyzdžiui, neigiamas mąstymas yra dažna kliūtis tiems, kurie dirba siekdami savo tikslų. Tai savęs išsipildanti pranašystė - taigi, jei manote, kad negalite pasiekti savo tikslo, greičiausiai taip ir nepasieksite.

6. Galiausiai, sulaukite palaikymo!

Motyvacija yra užkrečiama. Kai tik įmanoma, pabandykite surasti kitų žmonių grupę, kurios tikslai būtų tokie patys arba panašūs kaip ir jums. Arba apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą dėl papildomos pagalbos. Kaip asmeninis treneris gali padėti kam nors pasiekti savo fizinius tikslus, taip pat terapeutas gali padėti pasiekti emocinius tikslus. Vis dėlto svarbiausia, praneškite savo draugams ir šeimos nariams apie savo tikslą - jie bus didžiausi jūsų rėmėjai ir gali padėti atsiskaityti už pažangą.

Naudokitės šiais patarimais, norėdami rasti motyvaciją, kurios reikia norint pasiekti užsibrėžtus tikslus - ir, žinoma, darykite viską, kad jo laikytumėtės! Sėkmės!