Vaikų nerimas: padėti nerimo turinčiam vaikui pereiti prie mokyklos

Peršokti į: Tikslinis numatomasis nerimas. Grįžkite prie pagrindų Susipažinkite su nežinomybe Sukurkite nerimo planą Nepersiplanuokite

Daugeliui vaikų grįžimas į mokyklą yra įdomus. Nauji pieštukų dėklai, pripildyti tobulai aštrių pieštukų, blizgančios naujos knygos ir susitikimai draugiškais veidais leidžia vėl įeiti į šypsenas ir teigiamas emocijas. Kita vertus, vaikams, kurie kovoja su nerimu, grįžimas į mokyklą nėra toks lengvas.

Numatomas nerimas yra dažnas nerimo sutrikimų turintiems vaikams ir gali prasidėti likus kelioms savaitėms iki pirmosios mokyklos dienos. Į nerimą keliantis mąstymo ciklas, vykstantis artėjant perėjimui, gali apimti nerimą dėl naujų klasių taisyklių mokymosi ir supratimo, santykių užmezgimo su nauju mokytoju, akademinių poreikių tenkinimo, naujos klasės tvarkos įsisavinimo, laiku atvykti į pamokas, susirasti draugų, susirasti vieta sėdėti pietaujant ir atliekant namų darbus.

Nerimas yra normali vaikystės dalis, ir daugelis vaikų kartais patiria baimę ir rūpesčius. Tokiais atvejais nerimo jausmai iš tikrųjų gali padėti vaikui ar paaugliui išmokti apdoroti ir susidoroti su aplinkiniu pasauliu. Kai kurie vaikai ir paaugliai Kita vertus, išsivysto lėtinis nerimas simptomai. Šie simptomai gali sutrikdyti gebėjimą gerai mokytis mokykloje ir užmegzti bei palaikyti socialinius santykius. Lėtinio nerimo simptomai taip pat gali neigiamai paveikti santykius šeimoje ir apsunkinti įprastų kasdienio gyvenimo įgūdžių (higiena, miegas, sveika mityba, mankšta ir kt.) Įgijimą. Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija , maždaug 1 iš 8 vaikų kenčia nuo nerimo sutrikimų.

Kai vaikai ruošiasi grįžti į mokyklą, svarbu teikti pirmenybę nerimo valdymui ir sudaryti planus, kurie padėtų vaikams išmokti susidoroti su savo simptomais.

Tikslinis numatomas nerimas

Nerimą keliantys vaikai linkę pakliūti į nerimą keliančius minčių ciklus. Vaikas, kuris pakartotinai užduoda tuos pačius klausimus apie klasę, mokytoją, tvarkaraštį ir kitus klasės vaikus, yra vaikas, ieškantis nuraminimo. Protas, veikiantis laukiančiu nerimu, yra protas, pilnas, kas būtų, jei būtų.

Nors gali atrodyti natūralu atmesti šiuos rūpesčius kaip pernelyg didelius ir atsakyti tokiomis frazėmis kaip:Tau viskas bus gerai, irNesijaudink dėl to,toks nuraminimas retai padeda vaikams susidoroti su savo rūpesčiais. Geresnė strategija yra padėti vaikams iškelti savo rūpesčius į paviršių, įvardijant šiuos konkrečius rūpesčius, išreiškiant galimybes ir sukuriant teigiamas priešingas mintis, kad jūsų vaikas galėtų dirbti nerimastingomis mintimis. Peržiūrėkite pavyzdžius žemiau:

kaip atsikratyti depresijos

Nerimo rūpesčiai:

Sunku pakeisti mokytojus.

Aš nežinau taisyklių klasėje.

Nerimauju, kad nespėsiu suspėti.

Teigiamos priešingos mintys:

Mano naujas mokytojas nori padėti man mokytis, kaip ir mano senas mokytojas.

Pirmą dieną galiu išmokti naujos tvarkos ir taisyklių.

Jei kažko nesuprantu, galiu užduoti klausimą.

Kaip padidinti serotonino kiekį?

Nuslopinus laukiantį nerimą, jis tik sukels vidinę spiralę, tačiau rūpesčių pašalinimas ir jų apdorojimas padeda vaikams išmokti susidoroti.

Grįžkite prie pagrindų

Tikėkite ar ne, per daug nukrypę nuo įprasto vaiko kasdienio gyvenimo grafiko, vaikas gali nusiaubti, kai laikas grįžti į mokyklą. Nepakankamas miegas gali pabloginti nerimo simptomus, o sveika mityba ir mankšta turi įtakos vaikų miegui.

Nors vasaros mėnesiai dažnai sukelia vėlesnius miego laikus ir papildomus ledų kūgius, būtinai sutelkite dėmesį į sveikų įpročių formavimąanksčiaupirmą mokyklos dieną. Jei jūsų vaikas įpratęs vėliau eiti miegoti, palaipsniui kas kelias naktis pratęskite miegą dešimt minučių, kol grįšite prie mokyklos miego grafiko. Būkite sąžiningi su savo vaiku apie ryšį tarp pastovaus miego ir mažesnio nerimo ir kalbėkite apie planą atkurti sveiką miego grafiką.

Kasdienė mankšta yra dar viena nuostabi nerimo valdymo priemonė. Kai kurie vaikai vasarą leidžia ne važinėdami dviračiais ir žaisdami su bendraamžiais, kitus traukia vienišesnė veikla patalpose, pavyzdžiui, žaidimai. Jei jūsų vaikas nori likti patalpoje ir vasarą dažnai būna sėslus, svarbu skatinti tam tikrą kasdienę veiklą. Tačiau jums nereikia jų tempti į sporto salę - sugalvokite įdomių būdų, kaip juos pajudinti.

Išbandykite šeimos dviračių žygius. Ar jūsų mieste yra laipiojimo sporto salė? Kodėl neišbandžius šeimos narystės vasarą. Kitas variantas yra ieškoti linksmų mankštos užsiėmimų, sukurtų vaikams ir paaugliams jūsų vietiniame poilsio centre. Jei jūsų vaikas yra technikas, namuose naudokite treniruočių programas, pvz., „Nike“ treniruotes, jogą ar net vaizdo žaidimus (pvz., WII ar šokių žaidimus). Arba galite tai padaryti paprastai ir kasdienes keliones į parką padaryti nerimo valdymo rutinos dalimi. Lengviausias variantas yra paskatinti vaikščioti. Du trisdešimt minučių pasivaikščiojimai - vienas ryte ir vienas po vakarienės - gali turėti nuostabios naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Jei jūsų apylinkės nėra draugiškos pėstiesiems, eikite į vietinį taką, parką ar žaliąjį kelią.

Galiausiai sutelkite dėmesį į sveikatą mityba ir įsitikinkite, kad jūsų vaikas geria daug vandens. Dehidratacija sukelia ir išsekimą, ir nerimo jausmus. Jei jūsų šeima vasarą linkusi valgyti mažiau maistingą maistą dėl įtempto grafiko, pabandykite organizuoti vieną naktį per savaitę, kur gaminate maistą kartu su vaiku. Paprašykite jų išsirinkti patiekalą, kurį jie nori gaminti, ir padarykite tai kartu arba padėkite jiems išsiaiškinti. Tai ne tik gali išmokyti juos vertingų įgūdžių (maisto gaminimo, laiko planavimo, planavimo), kurių jie galbūt neišmoktų, kol neišeina iš namų, bet ir paverčia patiekalus kažkuo įdomiu, o maisto gaminimas gali nuraminti jų nerimą. simptomai.

Praktika prieš laiką

Nors kai kurios mokyklos išleidžia klasių sąrašus anksti, daugelis laukia paskutinės įmanomos akimirkos. Bet kuriuo atveju galite palengvinti perėjimą vaikščiodami po mokyklos miestelį ir peržiūrėdami išdėstymą.

Be tų įkyrių įkyrių minčių, kurios nėra pagrįstos tikrove, nerimaujantys vaikai taip pat linkę nerimauti dėl praktinių dalykų, pavyzdžiui, susirasti artimiausią vonios kambarį, būti laiku ir pereiti iš vienos klasės į kitą. Pasivaikščiokite po mokyklą ir sekite žingsnius iš vienos vietos į kitą, kad galėtumėte praktikuoti. Vidurinių klasių moksleiviams netgi galite nustatyti laikmatį, kad jis imituotų praeinančius laikotarpius ir išsiaiškintų, kiek laiko gali prireikti norint pereiti nuo gamtos mokslų klasės iki kūno kultūros. Ir jei jie nerimauja dėl naujos spintelės, įsigykite spyną, kurią jie gali praktikuoti atrakinti!

Apsilankymas miestelyje primena vaikams, kad jie žino, kur eiti ir kaip ten patekti, ir kad jie gali patenkinti kasdienius lūkesčius.

Sukurkite nerimo planą

Nesvarbu, ar jūsų vaikas kenčia nuo ūmių panikos priepuolių, bendro nerimo ar lengvo nerimo, gera idėja yra parengti nerimo planą. Idealiu atveju tai apima klasės mokytoją. Kai žinote savo vaiko gimnazijos mokytoją, kreipkitės ir aptarkite savo vaiko nerimą. Svarbu pažymėti, kad kai kurie vaikai, turintys nerimo sutrikimų, gali būti apgyvendinti klasėje su 504 planas .

Praktikuokite nerimo mažinimo strategijas, įskaitant:

Gilus kvėpavimas (4, palaikykite 4, iškvėpkite 4)
Progresyvus raumenų atpalaidavimas (pradedant rankomis ir rankomis, įtemptus raumenis penkias sekundes ir lėtai atpalaiduojant. Pakartokite. Toliau pereikite prie pėdų ir kojų, tada kaklo ir pečių, kad sumažintumėte raumenų įtampą)
Norėdami sumažinti raumenų įtampą, naudokite streso kamuoliuką
Stresui sumažinti naudokite prie stalo pritvirtintą arabą
Atlikite atsilenkimus sienoje klasės gale, kad pašalintumėte įtampą

Venkite tvarkaraščio perkrovos

Net sunerimę vaikai jaučia trauką prisijungti prie kiekvienos veiklos su savo bendraamžiais, tačiau svarbu vaikus išmokyti, kad dalis mokymosi valdyti nerimą yra savo ribų pažinimas ir savęs priežiūra. Sugrįžkite į mokyklą bent šešias savaites prieš įtraukdami papildomą užklasinę veiklą. Vaikams ir paaugliams, turintiems nerimą, reikia laiko įsitvirtinti savo kasdienybėje ir išmokti susidoroti su savo nerimo mintimis mokykloje ir už jos ribų.

Nerimas yra įprasta vaikystės dalis, tačiau jei lėtinio nerimo simptomai trukdo jūsų vaiko gyvenimui ir neleidžia jam visapusiškai dalyvauti, susirasti draugų ir sėkmingai mokytis mokykloje, žinokite, kad yra gydymo būdų.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2018 m. Lapkričio 25 d