5 būdai, kaip nuraminti nerimą keliantį vaiką

Peršokti į: Gilus kvėpavimas Pašnekesys Judėti Žurnalas Apkabink

maistas nerimui ir depresijai

Nerimas yra normali reakcija į stresą ir kartais gali būti naudinga vaikams. Nerimą keliančios mintys skatina smegenis siųsti įspėjamąjį signalą apie artėjantį pavojų. Pavyzdžiui, kai vaikas pradeda eiti gatve nežiūrėdamas, o atvažiuojantis automobilis yra vaiko kelyje, pavyzdžiui, nerimastingas atsakas signalizuoja vaikui atsitraukti į kelkraštį.

Tačiau kai kuriems vaikams nerimas gali tapti pernelyg didelis ir trukdyti normaliam kasdieniam gyvenimui. Dėl nerimo vaikams gali būti sunku bendrauti su bendraamžiais ir užmegzti draugystę, atskirai nuo tėvų lankyti mokyklą ar kitą veiklą ir vaikams gali būti sunku mokytis. Tai taip pat gali neigiamai paveikti jų miegą, valgymo įpročius ir fizinę sveikatą.

Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, 25,1% vaikų visą gyvenimą kenčia nuo nerimo sutrikimo.¹Ne visi vaikai, patiriantys nerimą, turi nerimo sutrikimą. Vaikai patiria daugybę emocijų, o stresas yra neišvengiamas. Žinoti, kaip susidoroti su stresu, yra svarbus vaikų įgūdis.

Visi vaikai yra skirtingi, todėl geriausia strategija yra padėti vaikams susikurti įveikos įgūdžių įrankių rinkinį. Nors viena raminimo technika vienam vaikui gali tikti, kitam - ne. Norint susidoroti su susidorojimo įgūdžiais, reikia bandymų ir klaidų, ir visada gera idėja pradėti paprašius vaiko užmerkti akis ir įvardinti tris dalykus, kurie įkvepia ramybės jausmą. Dažniausiai vaikai žino, ko jiems reikia ar kas juos ramina, tačiau nežino, kaip pradėti.

Išbandykite keletą šių strategijų, kad padėtumėte savo vaikui išmokti susidoroti su nerimastingomis mintimis ir jausmais.

1. Gilus kvėpavimas

Vaikams dažnai liepiama giliai įkvėpti, kai jie jaučia nerimą, tačiau norint išmokti efektyviai naudotis giliu kvėpavimu, iš tikrųjų reikia praktikos. Kasdien giliai kvėpuoti, ypač kai vaikai ramūs, padeda vaikams išmokti savarankiškai kontroliuoti kvėpavimą. Kai jie nerimauja ar patiria stresą, gilus kvėpavimas sulėtins jų širdies ritmą ir sureguliuos jų fizinį atsaką į nerimo jausmus.

Pridėjus vaizdinį prie gilaus kvėpavimo, vaikams tampa smagiau ir jie prisimena, ką daryti patyrus stresą. Išbandykite šias dvi strategijas išLaimingo vaiko vadovaspraktikuoti gilų kvėpavimą savo namuose:

Kvėpavimas balionu:Paprašykite vaiko užmerkti akis ir įsivaizduoti, kaip ji pučia balioną. Pirma, ji turėtų pasirinkti savo baliono spalvą. Antra, paaiškinkite, kad pučiant per stipriai ar per greitai balionas iššoks iš jos burnos. Kad pripūstų balioną, ji turi lėtai įkvėpti ir iškvėpti. Trečia, liepkite jai įkvėpti keturias, palaikykite keturias ir iškvėpkite į balioną, kad suskaičiuotumėte keturias. Pakartokite tris kartus. Galiausiai paprašykite jos ant baliono parašyti vieną nerimą ir leisti jam skristi į dangų.
Vaivorykštinis kvėpavimas: Ši strategija dažnai patinka vyresniems pradinukams. Leiskite savo vaikui atsigulti ant grindų patogioje padėtyje ir groti atpalaiduojančią muziką fone. Nurodykite vaikui įkvėpti, sulaikyti ir iškvėpti, kol garsiai skaičiuojate, tačiau įkvėpimui pridėkite vieną spalvą. Pasakykite savo vaikui, kad kai jis kvėpuoja raudonai, norite, kad ji įsivaizduotų kuo daugiau laimingų raudonų dalykų (pvz., Braškių, arbūzo, aitvarų ir pan.) Pakartokite tai visoms septynioms vaivorykštės spalvoms. Kalbėkite apie vaivorykštę ar atpalaiduojančius dalykus, kuriuos ji sukūrė dirbdama kvėpuojant.²

Puikus būdas giliai kvėpuoti yra kiekvieną naktį prieš miegą naudoti programą „Stop, Breathe, & Think Kids“. Ši programa leidžia vaikams trumpai sekti medituojamą meditaciją, kad padėtų jiems suprasti ir praktikuoti sąmoningumą, kad jaustųsi ramiai.³

2. Kalbėjimasis apie save

Vaikai gali išmokti atsikratyti savo rūpesčių, pakeisdami savo mintis ir pasikalbėdami, kad jaustųsi įgalioti. Nors vaikams iš pradžių gali atrodyti keista kalbėti su savimi, jų rūpesčių atremimas įtikinamu balsu padeda vaikams įveikti nerimą keliančias mintis.

Praktikuoti savarankišką kalbą yra lengva ir gali būti smagu vaikams. Atlikite šiuos veiksmus, kad atsikratytumėte šių nemalonių rūpesčių:

Išsakykite nerimastingą mintį
Kalbėkite apie tai, kodėl ši mintis vis kyla
Pateikite pagrįstą priešinį teiginį
Boss atgal

Pavyzdžiui, jei vaikas bijo šunų, praktika gali atrodyti taip:

Šunys yra baisūs, nes šunys įkando.

Kartą mačiau, kaip šuo ką nors įkando, ir tai mane išgąsdino.

Šunys gali būti draugiški ir švelnūs augintiniams.

Nustokite nerimauti, smegenys! Aš nebijau šunų! Mano draugas turi draugišką šunį ir aš žinau, kad būsiu saugus šalia to šuns.

3. Pradėkite judėti

Kasdienė mankšta gali padėti sumažinti kūno fizinę reakciją į nerimą. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad vaikai, praktikuojantys jogą, ne tik patiria pakylėtą mankštos poveikį iškart po treniruotės, bet ir rezultatai išlieka ilgai po jų pabaigos.⁴

Vaikams taip pat naudinga žaisti komandinį sportą, lankyti mankštos užsiėmimus ir tiesiog pasivaikščioti po parką. Pasivaikščiojimas po gamtą, ar tai būtų žygis taku, ar pasivaikščiojimas po apylinkes, padeda vaikams vėl prisijungti prie pasaulio, nuraminti nerimą keliančias mintis ir praktikuoti sąmoningumą.

4. Užsirašykite; suplėšyk

Vaikams reikia laiko išreikšti savo jausmus, tačiau jie taip pat turi išmokti savarankiškai pašalinti nerimą keliančias mintis. Jiems reikia strategijų, kurias jie galėtų naudoti mokykloje, stovykloje ar net miegodami.

Nerimo jausmų užrašymas yra puikus būdas išlaisvinti tas neigiamas emocijas popieriuje. Skatinkite savo vaiką užsirašyti savo nerimą keliančias mintis, tada suplėšykite ir išmesti. Jo iškėlimas popieriuje ir popieriaus suplėšymas padeda vaikams simboliškai mesti savo rūpesčius. Žinoma, tie rūpesčiai gali sugrįžti kitą kartą, tačiau, kai vaikai sužino, kad gali juos įveikti, atstatydami juos ir išmesti, jie jaučia didesnę savo nerimo kontrolę.

5. Apkabink ir užjausk

Kartais neįvertiname žmogaus prisilietimo galios. Fizinis prisilietimas išskiria oksitociną, gerą savijautą, ir sumažina streso hormono kortizolio kiekį. Ilgas apkabinimas gali padėti paguosti nerimą keliantį vaiką ir atkurti ramybės jausmą.

Tai taip pat padeda užjausti savo vaiką to apkabinimo metu. Visiškai normalu patirti stresą ir nerimą, o susirūpinę vaikai turi tai dažnai išgirsti. Šnabždėkite empatiškus teiginius, tvirtai laikykite vaiką ir palaukite, kol išnyks fiziniai simptomai. Kai jūsų vaikas nusiramins, taip pat galite kalbėti apie tai, kad apsikabinimas ar rankos laikymas (suspaudus rankas) iš tikrųjų gali padėti jums kontroliuoti fizinius nerimo simptomus.

Straipsnio šaltiniai

1. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas, bet koks vaikų nerimo sutrikimas, gautas iš https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.Laimingo vaiko vadovas: kaip užauginti linksmus vaikus stresiniame pasaulyje, Jeremy P. Tarcher/Pingvinas, Niujorkas, NY: 2015 m.

3. Stop, Think, & Breathe Kids, gauta iš https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ ir kt. Jogos nauda psichosocialinei gerovei JAV vidurinės mokyklos mokymo programoje: preliminarus atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, 33 tomas (3), 2012 m. Balandis: 193–201 puslapiai .

Paskutinį kartą atnaujinta: 2018 m. Rugsėjo 26 d