Nerimas ir miegas
Peršokti į: Kas pirmas? Gydymo galimybės Patarimai, kaip pagerinti miegą ir valdyti nerimąJei savo gyvenime patiriate stresą, tikėtina, kad naktį jums sunku užmigti ar užmigti. Jūsų nerimas dėl gyvenimo ir jo problemų gali neleisti jūsų smegenims nusistovėti, o sutrikus miegui kitą dieną greičiausiai jausitės geriau.
Miego sutrikimas yra dažnas psichinės sveikatos problemų bruožas, ir nerimas nėra išimtis. Jūs neturite turėti diagnozuoto nerimo sutrikimo, kad pajustumėte streso ir nerimo poveikį jūsų miego įpročiams. Daugiau nei 40 milijonų amerikiečių sako, kad patiria ilgalaikį miego sutrikimą, o daugelis kitų kartais patiria miego sutrikimų. 70% suaugusiųjų teigia, kad kasdien patiria stresą sukeliančių veiksnių, todėl logiška, kad amerikiečiai vidutiniškai praneša, kad miega mažiau nei ankstesniais dešimtmečiais.1
ar turėčiau atleisti apgavikui?
Kas pirmas?
Taigi, kas pirmas, nerimas ar miego sutrikimas? Mokslininkai nustatė, kad miego problemų ir nerimo santykis yra dvipusis. Tai reiškia, kad miego problemos gali sukelti nerimą, o nerimas gali sutrikdyti jūsų miegą. Kaip ir nerimas, miego problemos gali paveikti jūsų emocinę, psichinę ir fizinę veiklą.
Kadangi miegas ir nerimas turi tokius stiprius ryšius, susitikimo su gydytoju metu svarbu tai spręsti. Be nerimo, miego problemos gali kelti didesnę riziką praleisti darbą ar mokyklą, susižeisti ir atsirasti sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies priepuolis, hipertenzija, insultas ir diabetas.2Jei gydotės nuo lėtinės nemigos, būtina išreikšti susirūpinimą dėl to, kaip nerimas veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Miego problemų gydymas nesiimant priemonių nerimui valdyti ir stresui mažinti greičiausiai neturės jokio realaus poveikio.
Gydymo galimybės
Kai pasikalbėsite su savo gydytoju apie savo miego problemas, jie gali nukreipti jus į miego kliniką, kad surinktų daugiau informacijos. Psichikos sveikatos specialistai taip pat gali suteikti jums mokymą miegoti ir padėti jums sukurti veiksmų planą miegoti visą naktį. Norėdami gydyti nerimą kartu su miego problemomis, specialistai paprastai rekomenduoja vaistas , terapija arba jų derinys. Kognityvinė elgesio terapija yra įrodymais pagrįsta psichoterapijos forma, kuri gali padėti mesti iššūkį nerimastingam mąstymui. Gydytojai ar terapeutai taip pat gali rekomenduoti sąmoningumo meditaciją kaip priemonę nuraminti užimtą protą.
Patarimai, kaip pagerinti miegą ir valdyti nerimą
Judink savo kūną -Nustatyta, kad mankšta sumažina nerimą ir pagerina miegą. Tačiau stenkitės nesportuoti prieš pat miegą, nes tai gali jus užmigti. Judindami savo kūną ryte ar po pietų, galite atstatyti miego ir pabudimo ciklą, taip pat gydyti nemigą ar miego apnėją.3
Pritaikykite savo aplinką -Šviesos, garso ir temperatūros valdymas gali padėti jums gerai pailsėti. Kuo tamsesnis, tylesnis ir vėsesnis galite išlaikyti savo miegamąjį, tuo didesnė tikimybė nuraminti protą ir užmigti. Maudymasis duše ar vonioje prieš pat miegą taip pat gali padėti sumažinti kūno temperatūrą ir padėti greičiau užmigti.
Apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą -Per didelis kofeino vartojimas arba jo vartojimas per vėlai dieną gali padidinti nerimą ir slopinti miegą. Alkoholio vartojimas prieš miegą taip pat gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir jus palaikyti.4Visą dieną gerkite daug vandens, tačiau negerkite per daug prieš miegą, nes kelionės į vonios kambarį gali jus neraminti ir budrūs.
Nuramink savo mintis -Yra daug atsipalaidavimo metodų, kurie gali padėti nuraminti mintis visą dieną ir pagerinti miegą. Dėmesio meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai gali padėti jums pasiekti ramybę, tačiau tai taip pat gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti, kai turite trumpą pertrauką darbe. Jei dieną praktikuojate mintis, kaip nuraminti protą, naktį bus lengviau suaktyvinti atsipalaidavimo reakciją.
Apriboti ekrano laiką -Jūsų telefonas, planšetinis kompiuteris ir televizorius skleidžia šviesą, kuri neleidžia jūsų smegenims budėti, todėl stenkitės jas apriboti valandą prieš miegą. Elektroninio pašto tikrinimas ar darbas prieš pat miegą taip pat gali sukelti nerimą keliančių minčių ir apsunkinti jūsų smegenų nuraminimą. Apsvarstykite galimybę nustatyti žadintuvą, kuris primintų, kad reikiamu laiku prieš miegą reikia išjungti ekranus. Verčiau apsvarstykite galimybę klausytis muzikos ar skaityti knygą, kad nuramintumėte savo mintis.
Prašyti pagalbos -Kartais valdyti nerimą ir pagerinti miegą yra sudėtingiau nei tiesiog išjungti telefoną ar tinkamai mankštintis. Niekada nedvejodami jei reikia, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar patarėją . Miego problemos ir nerimas yra labai gydomi, todėl pagalvokite, ką šiandien galite įdarbinti, kad pailsėtumėte savo protą ir kūną.
Jei manote, kad jus ar ką nors, kas jums rūpi, gali kilti nerimas ar bet kuri kita psichikos sveikatos būklė, „PsyCom“ primygtinai rekomenduoja kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir palaikymą. Mes sudarėme išteklių sąrašą (kai kurie netgi siūlo nemokamą arba nebrangią paramą), kuriuose galbūt rasite papildomos pagalbos adresu https://www.psycom.net/get-help-mental-health
Straipsnio šaltiniai- 1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interferen
- https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
- https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/
Tau taip pat gali patikti:
Gyvenimas su vėlyvąja diskinezija: Susipažinkite su Eriku Schneideriu
Socialinė žiniasklaida ir depresija: nauji tyrimai sieja problemas, ypač paauglius
„Juuling“ ir paaugliai: kodėl „Vaping“ yra pavojinga tendencija
Stresas prieš nerimą: kaip pasakyti skirtumą
Šią vasarą išgyventi šeimos susitikimą
Ką jūsų miego padėtis sako apie jūsų asmenybę
kaip gauti trumpalaikę negalią nuo depresijos
