Stresas prieš nerimą: kaip pasakyti skirtumą

Peršokti į: Streso simptomai Kova su stresu Kada kreiptis pagalbos Nerimo simptomai Požymiai ir simptomai Nerimo paplitimas Nerimo gydymas

Žvelgiant iš šalies, gali būti sunku pastebėti skirtumus tarp streso ir nerimo. Abi gali sukelti nemigos naktis, išsekimą, pernelyg didelį nerimą, dėmesio stoką ir irzlumą. Net fiziniai simptomai, tokie kaip greitas širdies susitraukimų dažnis, raumenų įtampa ir galvos skausmas, gali turėti įtakos tiek žmonėms, patiriantiems stresą, tiek tiems, kuriems diagnozuotas nerimo sutrikimas. Kai simptomai gali būti keičiami, gali būti sunku žinoti, kada pradėti giliai kvėpuoti ir kada ieškoti profesionalios pagalbos.

Trumpai tariant, stresas yra jūsų kūno reakcija į trigerį ir paprastai yra trumpalaikė patirtis. Stresas gali būti teigiamas arba neigiamas. Kai prasideda stresas ir padeda nutraukti tą terminą, kuris, jūsų manymu, buvo prarasta priežastis, tai yra teigiama. Kai dėl streso atsiranda nemiga, prasta koncentracija ir sutrinka gebėjimas daryti tai, ką įprastai darote, tai yra neigiama. Stresas yra atsakas į grėsmę bet kurioje situacijoje.

Kita vertus, nerimas yra nuolatinis psichikos sveikatos sutrikimas, kurį gali sukelti stresas. Nerimas neišnyksta į tolį, kai tik atsiranda grėsmė. Nerimas tvyro ilgą laiką ir gali labai pakenkti socialinėms, profesinėms ir kitoms svarbioms veiklos sritims.

Streso simptomai

Yra keletas emocinių ir fizinių sutrikimų, susijusių su stresu, įskaitant depresiją, nerimą, širdies priepuolius, insultus, virškinimo trakto sutrikimus, nutukimą ir hipertenziją. Didelis streso lygis gali pakenkti kūnui ir protui. Nors stresas gali pasireikšti įvairiais būdais, jis padeda žinoti keletą bendrų simptomų:

Dažni galvos skausmai
Miego sutrikimas
Nugaros ir (arba) kaklo skausmas
Jaučiate galvos svaigimą, alpimą ar galvos svaigimą
Prakaitavę delnai ar pėdos
Sunku nuryti
Dažna liga
Dirglumas
Virškinimo trakto problemos
Per didelis nerimas
Greitas širdies ritmas
Raumenų įtampa
Jausmas pervargęs
Sunku nuraminti protą
Prasta koncentracija
Užmaršumas
Mažai energijos
Seksualinio potraukio praradimas

Streso simptomai gali skirtis ir laikui bėgant keistis. Įsiklausymas į savo atsaką į stresą gali padėti geriau suvokti, kaip stresas jums pasireiškia. Žinodami šią gyvybiškai svarbią informaciją, galėsite išmokti naudotis streso mažinimo metodais, kai atsiranda pirmieji streso požymiai, kad išvengtumėte ilgalaikių pasekmių.

Kova su stresu

Norint išmokti susidoroti su stresu, gali prireikti bandymų ir klaidų. Tai, kas tinka jūsų geriausiam draugui, gali netikti jums. Svarbu sukurti savo streso mažinimo priemonių rinkinį, kad turint daugiau nei vieną strategiją, kurią būtų galima įgyvendinti prasidėjus stresui.

Atpalaiduojantis kvėpavimas: geriausias dalykas, kurį galite padaryti streso metu, yra gilus kvėpavimas. Praktikuokite šią strategiją, kai esate ramus, kad žinotumėte, kaip ją naudoti esant spaudimui. Įkvėpkite skaičiuodami keturis, palaikykite keturis ir iškvėpkite keturis. Pakartokite.
Praktikuokite sąmoningumą: Žinoma, tam yra programa, tačiau geriausias būdas praktikuoti sąmoningumą yra atsijungti nuo savo skaitmeninio pasaulio ir kiekvieną dieną tam tikrą laiką vėl prisijungti prie savo natūralaus pasaulio. Pasivaikščiokite lauke ir pasinaudokite proga pastebėti savo aplinką visais savo pojūčiais.
Judėkite: kasdien mankštinantis smegenyse išsiskiria geros savijautos chemikalai. Jei mankštą paversite kasdieniu įpročiu, tai gali atbaidyti jus nuo neigiamų reakcijų į stresinius įvykius.
Laikykite dienoraštį: užrašę geriausius ir blogiausius dienos dalykus, galite įveikti kliūtis ir sutelkti dėmesį į tai, kas pavyko. Įprasta bet kurią dieną patirti pakilimų ir nuosmukių.
Būkite kūrybingi: yra priežastis, kodėl suaugusiųjų spalvinimo knygos yra tokios populiarios - jos veikia. Nesvarbu, ar piešiate, dažote, rašote poeziją, ar metate dažus ant sienos, užsiimdami kūrybiniu hobiu, protas turi galimybę atsipalaiduoti.
Suaktyvinkite melodijas: klausydamiesi lėtos, atpalaiduojančios muzikos, sumažėja jūsų atsakas į stresą (lygiai taip pat, kaip ir greita muzika, skatina jus bėgti.)

Kada kreiptis pagalbos

Jei jums sunku valdyti stresą ir tai trukdo jums atlikti įprastą kasdienę veiklą (pvz., Laiku pradėti dirbti), pokalbių terapija gali padėti. Svarbu išmokti nustatyti savo veiksnius ir atsakymus bei rasti jums tinkančių strategijų.

Generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai

Skiriamasis bruožas generalizuotas nerimo sutrikimas yra pernelyg didelis nerimas ir nerimas (dėl daugybės įvykių ar veiklos), trunkantis ilgiau nei šešis mėnesius. Nerimo ar nerimo intensyvumas yra neproporcingas faktinei numatomo įvykio ar įvykių tikimybei ar poveikiui.
Kiti generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai yra šie:

Sunku kontroliuoti nerimą
Neramumas ar jausmas užstrigęs ar pakraštyje
Lengvai pavargsta
Sunkumas susikaupti arba protas tuščias
Dirglumas
Raumenų įtampa
Miego sutrikimas
Perdėtas šokiruojantis atsakas
Psichosomatiniai simptomai: galvos, pilvo, galvos svaigimas, dilgčiojimas
Fiziniai simptomai: dusulys, greitas širdies plakimas, gausus prakaitavimas, dusulys, krūtinės skausmas
Nerimas, nerimas ar fiziniai simptomai sukelia kliniškai reikšmingą kančią ar sutrikimą socialinėje, profesinėje ar kitoje veikimo srityje

Paplitimas

Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitęs psichikos sveikatos sutrikimas JAV, nuo kurio kenčia 40 milijonų suaugusiųjų (18% gyventojų).

Nerimo sutrikimų gydymas

Du pagrindiniai nerimo gydymo būdai yra psichoterapija ir vaistai, ir daugelis žmonių gauna naudos iš šių dviejų derinių.

Psichoterapija: pokalbių terapija yra veiksminga padedant žmonėms atpažinti, apdoroti ir susidoroti su nerimo priežastimis. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra labai veiksmingas trumpalaikis gydymas, padedantis žmonėms išmokti specifinių įgūdžių, kad būtų galima nukreipti juos į konkrečius veiksnius.
Vaistas : Antidepresantai paprastai turi lengvą šalutinį poveikį, tačiau padeda sušvelninti kai kuriuos nerimo simptomus. Antidepresantai gali būti naudojami ilgą laiką. Buspironas yra vaistas nuo nerimo, kurį taip pat galima vartoti nuolat. Benzodiazepinai gali būti naudojami ribotai, siekiant sušvelninti nerimo simptomus, tačiau jie gali formuoti įpročius. Visi vaistai turi būti kruopščiai aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Apie bet kokį šalutinį poveikį reikia pranešti nedelsiant. Niekada nenutraukite šių vaistų vartojimo be jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūros.
Gyvenimo būdo pokyčiai: Prieš bandydami vaistus, galite atlikti keletą pakeitimų namuose. Kasdienė mankšta, gera miego higiena, sveika mityba ir vengimas kofeino bei alkoholio - tai namų gynimo priemonės, galinčios sumažinti nerimo simptomus.

Kiekvienas žmogus patiria padidėjusio streso laikotarpius, o kartais stresas gali jaustis pribloškiantis. Svarbu išmokti valdyti stresą ir kada kreiptis pagalbos. Kai stresas nebėra valdomas ir nerimo simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, laikas kreiptis į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą.

Straipsnio šaltiniai

Amerikos psichiatrų asociacija, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, penktasis leidimas, Amerikos psichiatrijos leidykla, Vašingtonas, D.C., 2013: 222-226 puslapiai.
Nacionalinis psichikos sveikatos institutas, bet koks suaugusiųjų nerimo sutrikimas, gautas iš https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Rugsėjo 7 d