Kodėl kai kurie iš mūsų geriau veikia esant slėgiui?

Aš esu blogiausias mano kritikas. Visada kaltinu save už tai, kad subombardavau pristatymą, užsukau verslo aikštelę ar vienaip ar kitaip apsikvailinau. Žmonės man sakydavo, kad turiu sustiprinti pasitikėjimą savimi, kad geriau veikčiau patyręs spaudimą. Vis dėlto supratau, kad mano savikritika labiau susijusi su manimisuvokimasmano spektaklio nei pats spektaklis. Dažniausiai pasirodau visiškai gerai.

Taigi, ką tiksliai reiškia gerai veikti esant spaudimui? Kaip mums sekasi, kai visos akys nukreiptos į mus, ir kaip atpažinti, kai mums pasiseka? Norėdami geriau suprasti atsakymus į šiuos klausimus, konsultavausi su ekspertu, „Talkspace“ terapeutu Elizabeth Hinkle, LMFT .

Visų patirtis yra unikali

Pirma, turite atsiminti, kad yra subjektyvių ir objektyvių rezultatų vertinimo būdų, kuriems įtakos turi išorinės jėgos, tokios kaip darbo rezultatų apžvalga, ir vidinės jėgos, pavyzdžiui, savigarba . Todėl kiekvienas gali skirtingai žiūrėti į tai, ką reiškia gerai veikti esant spaudimui. 'Aukšto slėgio situaciją galima apibrėžti įvairiais būdais, priklausomai nuo žmogaus ir to, ką darote', - paaiškino Hinkle. „Kas gali būti aukšto slėgio situacija vienam, gali būti ne kitam“. Ji teigia, kad svarbiau įvertinti, kiek efektyviai susitinkatetavokonkretus tikslas - kaip jūs manote apie savo veiklą ir ar jūs pasiekėte norimą tikslą ir rezultatą.

Išgyvenimo atsakymų vaidmuo

Kova-skrydis-užšaldymas yra kažkas, ką mes, žinduoliai, turime. Tai mūsų instinktyvi, išgyvenimu pagrįsta reakcija į grėsmę. Kiekvieno žmogaus reakcija skiriasi atsižvelgiant į tai trauma jie gali būti patyrę praeityje.

Nenuostabu, kad Hinklas patvirtino, kad praeities trauma gali sukelti stiprią reakciją sustingti esant slėgiui. Užšaldymo atsakymas yra būtent tai, ką rodo jo pavadinimas: užšąla, kai jaučiasi išsigandęs. Darbo vietoje tai gali pasireikšti kaip sumišimas, pervargimas ar liežuvio surišimas. 'Žinojimas apie save ir tipiškas atsakas į stresą yra pagrindinis dalykas padedant sau išgyventi aukšto slėgio situaciją', - sakė Hinkle.

kur galėčiau gauti psichologinį įvertinimą

Nervų sistemos reguliavimo svarba

Aš dirbu daug asmeninio darbo, norėdamas reguliuoti savo nervų sistemą, todėl manęs taip neveikia išorinės jėgos. Aš labai tikiu „somatiniu išgyvenimu“ - traumos sprendimo forma, kurią sukūrė dr. Peter Levine, daugiausia dėmesio skiriant suvokiamiems kūno pojūčiams, ir manau, kad somatinis darbas yra neįtikėtina priemonė valdant savo nerimas ir stresas . Kai išmoksite akimirką sumažinti savo nerimą, atpažindami jo ženklus, nebijosite, kad jis įsivels į jūsų gyvenimą. Tačiau vis tiek dažnai jaudinuosi dėl nerimo!

Hinklas sutinka, kad nervų sistemos reguliavimas yra naudingas gyvenimo įgūdis, įgūdis, kuriam ugdyti reikia kantrybės ir praktikos. Ji siūlo pradėti nuo paprasto kvėpavimo pratimo. Kadangi streso ir spaudimo metu įprasta pradėti kvėpuoti greičiau ir negiliau, išmokti suvokti savo kvėpavimą gali būti labai naudinga. „Nustatykite savo ketinimą reguliariai praktikuoti ilgą, lėtą ir gilų kvėpavimą“, - rekomendavo Hinkle. „Kuo daugiau praktikuositės, tuo natūraliau tai jums kils streso metu“.

Buvimo dabartyje privalumai

Nors tik aš medituoti maždaug nuo penkių iki dešimties minučių per dieną supratau, kad tai naudinga gerai veikiant spaudimui, nes tai padeda man išlikti dabartinėje akimirkoje. Hinkle siūlo dėmesingumas kaip įrankis esant spaudimui. Tai padeda valdyti lūkesčius.

ar mano vaikinas yra narcizo testas

Ji tai pakartoja dėmesingumas yra tai, ką galite praktikuoti bet kada, net ir su įprastine veikla. Pavyzdžiui, ji siūlo praktikuoti dėmesingumą plaunant indus. 'Tiesiog sutelkite dėmesį į indus: kaip jaučiasi vanduo, kaip patiekalas jaučiasi jūsų rankose, kaip kvepia muilas', - paaiškino ji. „Stebėkite valymo procesą ir praktikuokite stebėdami bei aprašydami tai, ką matote.“ Praktikuodami dėmesingumą atliekant kasdienes užduotis, būsite pasirengę perkelti šiuos įgūdžius į netikėtas, stresines situacijas.

Užuojauta sau ir nesėkmės baimės įveikimas

Sunku išlikti ramiam spaudžiant, kai nustatai sau neįmanomus standartus. Buvau perfekcionistas didžiąją savo gyvenimo dalį ir man niekada nebuvo mokoma, kaip svarbu žlugti. Mane mokė, kad dėl nesėkmės atrodai silpnas ir nepakankamai pasirengęs, ir kad turėtum padaryti viską, kas įmanoma, kad to išvengtum. Tačiau jei bijote nesėkmės, labai tikėtina, kad užklupsite spaudžiami. Bet kodėl?

Nes nesėkmė yra mokymosi proceso dalis. Jei bandote išvengti nesėkmės, galite jaustis dar labiau įtemptas dėl jau ir taip stresinės situacijos. Jei galite išmokti priimti nesėkmę ir stresines situacijas vertinti kaip galimybes augti, galite jų taip nebijoti. Jūs netgi galite jų laukti kaip būdo mesti iššūkį sau asmeniškai ir profesionaliai. Vienas geriausių būdų išmokti priimti nesėkmę yra savęs užuojautos praktika. „Žinodamas, kad darai viską, ką galėjai, ir suteikdamas sau kreditą už pasirodymą, gali išlikti labiau atsipalaidavęs“, - paaiškino Hinkle.

Kai esate įpratęs sunkiai elgtis su savimi, gali atrodyti, kad niekada nebūna gerai, kai spaudžiamasi. Vis dėlto svarbu atsižvelgti į tai, ar jūsnuoširdžiaineveikia gerai, kai spaudžiamasi, arba jūs tiesiog psichiškai save. Kartais tai yra taip paprasta, kaip perjungti savo vidinį dialogą iš „Aš bijau, kaip viskas bus“, į „Aš turiu tai - aš sutelksiu dėmesį į čia ir dabar ir padarysiu viską. “

Tai yra didžiausia, ką galime padaryti - geriausia.