Kaip „Talkspace“ pabrėžia
Stresas buvo žmogaus patirties dalis nuo sąmonės aušros. Tai instinktyvi reakcija į suvokiamas grėsmes, kylančias žmonėms patekus į maisto grandinę. Nors senovės praeities kardiniai dantys ir riaumojantys pilvai dingo. Naujos mūsų grėsmės yra raudoni burbulai su skaičiais ir politiškai įkrautas pokalbių radijas per kelias valandas vykstančias keliones.
Užsitęsęs stresas atneša savo. Daugiau nei 70 procentų amerikiečių teigia patyrę fizinių ir psichologinių simptomų, kuriuos sukelia stresas . Produktyvumo praradimas ir su stresu susijusi sveikatos priežiūra darbdaviams kasmet kainuoja beveik 300 milijardų dolerių, rodo tas pats Amerikos psichologų asociacijos tyrimas. Stresas pasiekė epidemijos mastą, ir tai, kaip įveikti šiuolaikinį stresą ar jį suvaldyti, tapo tiesiogine „milijardo dolerių“ problema.
„Suvokimo apie stresą mėnesio“ garbei „Talkspace“ paprašė mūsų terapeutų bendruomenės ir bendradarbių pasidalinti savo mėgstamais būdais sumažinti stresą. * Tikimės, kad atrasite naujų naudingų streso valdymo sprendimų!
Nustatykite nuotaiką
„Esu apsėstas eterinių aliejų. Jei dieną jaučiuosi per daug įtemptas ar nerimastingas, į riešus ir už ausų įlašinau kelis lašus pipirmėčių eterinio aliejaus. Tai daro mane daug ramesnę ir padeda susikaupti. Be to, kai tik grįžtu namo iš darbo, į difuzorių įdedu levandų, bergamočių ir smilkalų eterinių aliejų mišinį ir leidžiu jį palikti visą naktį. Tai labai ramina ir padeda man visiškai atsipalaiduoti net po įtemptos dienos darbo “.
- Paula, rinkodara
„Aš uždegu žvakes, sudeginti Palo Santo , įdėk šiek tiek muzikos ir rašyk laisvai, kol pajusiu stresą. Arba aš jį prakaituoju sporto salėje ar jogos studijoje. Jei tikrai esu jame, kviečiu atsarginę kopiją ir susisiekiu su draugu “.
- JoAnna, rinkodara
„Epsom druskos vonia su keliais lašais eterinių aliejų, klausydamiesi uždegite žvakę ar dvi Sade . '
- Nadia, Žmonės ir operacijos
„Chill with Media“
„Nusileidimas senų laikų triušio skylute Kieno linija tai yra, klipai „YouTube“ . '
- Gordonas, rinkodara
„Klausau Hario Poterio garso knygų! Tai suteikia man pabėgimą ir daro mane laimingą “.
- Christine, LPC - „Talkspace“ terapeutė
„Klausytis elektroninės šokių muzikos ar vykti į muzikos festivalį!“
- Billie Jean, inžinierius
kodėl aš taip nekenčiu žmonių?
„Žiūrėdamas blogos realybės televiziją arba atlikdamas kryžiažodį nuo pradžios iki galo“.
- Gėlė, rinkodara
„Dainavimas karaoke atskirame kambaryje su šeima ir (arba) draugais; šokiai “.
- Kiki, „G&A“ komanda
Apsupkite save draugais ir šeima
'Mes su savo vaikinu važiuojame aplinkui ir tyrinėjame naujas aplinkines sritis, apie kurias nežinojome'.
- Kimberly, pokalbių erdvės terapeutė
„Laiko praleidimas su sūnumi man padeda sumažinti stresą - galimybė patirti pasaulį jo akimis primena mus supantį nuostabą ir džiaugsmą.“
- Jill, LCSW - „Talkspace“ terapeutė
„Mano mėgstamiausi būdai sumažinti stresą, įskaitant pasivaikščiojimą su dviem šunimis ir dukra ir spalvą!“
- Holli, LMHC - „Talkspace“ terapeutas
Ritualai prieš miegą
„Skiriuosi 10 minučių, kad išsitiesčiau naktį prieš miegą. Tai mane išveda iš galvos ir į kūną. Aš taip pat stengiuosi kuo daugiau miegoti su savo telefonu už savo kambario ribų, kad negalvodamas neslėpčiau socialinių tinklų iškart prieš užmerkdamas akis ir kai tik jas atidarau. Pastebiu, kad mano telefonas man sukelia daugiau streso nei bet kas pasaulyje! “
- Šarlotė, rinkodara
ar turėčiau padaryti savižudybės viktoriną
'Aš miegu su telefonu kitame kambaryje'.
- Šonas, inžinierius
„Mano mėgstamiausias būdas sumažinti stresą yra mankšta, ilgai nusiprausti po dušu ir tada atsisėsti į chalatą su užvalkalu!“
- Katie, tinklas
Praleiskite laiką gamtoje
„Arkliai! Mano stresas eina į tvartą, lietų ar švytėjimą, skatina šalies muziką ir joja, tvarko ir myli savo arklius! Aš dažnai dirbsiu iš iškylos antklodės ganykloje, o žirgai lakstys ir ganysis. Nėra geresnio streso pašalinimo būdo! “
- Amanda, Terapeutų bendruomenės ir praturtėjimo direktorė
'Pasivaikščiojimas į paplūdimį saulėkaitoje ar smagi vakarienė su mylimais žmonėmis!'
- Shannon, LMFT - „TalkSpace“ terapeutas
Pasimėgaukite mėgstamais dalykais
'Man patinka daryti tikrai dideles išsamias iliustracijas, kurias galėčiau nuskaityti kiekvieną vakarą.'
- Anna, rinkodara
„Besivalgau azijietiško maisto, kol neišprakaituoju streso. Be to, aš kasdien medituoju. Kartais sujungiu abu. “
- Džošas, rinkodara
„Aš paprastai sukuriu saugią erdvę savo namuose. Aš ruošiu užkandžius, griebiuosi taurės vyno ir groju mėgstamą muziką. Užkandžiai yra sveiko ir jaukaus maisto derinys, o muzika yra eklektiška, pradedant nuo angliškų iki prancūziškų melodijų, kurios man kelia stresą. Tai mane nuveda į tolimus kraštus, savo namuose, per kūrybinę vizualizaciją “.
- Cynthia, LCSW-S - pokalbio erdvės terapeutė
Ar stresas pasiekia jus?
Stresas pasireiškia įvairiomis formomis, ir ne visas stresas yra neigiamas. Yra sveikų stresorių, kuriuos sukūrė dr. Hansas Seyle'as. „Eustress“ sutampa su teigiama gyvenimo patirtimi, pavyzdžiui, su vaiko gimimu, ištekėjimu ar varžybomis į vidinį sportą.
Kai stresas tampa per didelis ir pasireiškia per fizinį skausmą ar emocinius protrūkius, tai laikoma „kančia“. Norint kuo labiau sumažinti nelaimės žalą, svarbu ieškoti variantų, kurie padėtų susidoroti su priblokštu. Jei jūsų stresas tapo sunkia našta, internetinė terapija gali būti teigiamas kitas jūsų žingsnis.
Balandis yra „Suvokimo apie stresą mėnuo“, kur sveikatos specialistai ir advokatai kartu teikia sprendimus šiuolaikinei streso epidemijai spręsti. Šis kūrinys yra mūsų serija apie kasdienių stresorių supratimą ir kovą su ja .
* Kai kurie pavadinimai buvo pakeisti, kad būtų lengviau įveikti stresą, kylantį dėl momentinės šlovės.
