Racionali emocinio elgesio terapija (REBT)

Peršokti į: ABC Neracionalios misos Pagrindinės REBT įžvalgos Priežastys AA alternatyva

REBT? Kas tai?

Kas yra racionali emocinė elgesio terapija (REBT)? Sukurtas Alberto Elliso, REBT yra labai populiari forma kognityvinė elgesio terapija ir nuo 1950 -ųjų vyravo požiūris į psichologinį gydymą. Jums gali būti įdomu, kuo REBT skiriasi nuo kitų psichoterapijos metodų. Iš esmės Albertas Ellisas sukūrė ją kaip gyvenimo filosofiją - jos pagrindas yra įsitikinimas, kad ne mūsų gyvenimo įvykiai sukelia mūsų emocijas, o būtent mūsų įsitikinimai verčia mus patirti tokias emocijas kaip pyktis, depresija , ir nerimas . Tai būdas apsvarstyti ir pakeisti savo neracionalius įsitikinimus ir parodė teigiamą poveikį emocinio skausmo mažinimui.

REBT ABC teorija: diagnostinis žingsnis

Remiantis Elliso teorija, kad asmenys dėl neigiamų emocijų kaltina išorinius įvykius, o ne savointerpretacijaiš įvykių ABC modelis buvo pasiūlytas taip:

A - Aktyvinantis įvykis: įvykis, vykstantis aplinkoje

B - tikėjimai: jūsų įsitikinimas apie įvykusį įvykį

C - Pasekmė: emocinis atsakas į jūsų įsitikinimą

Šis modelis buvo sukurtas siekiant šviesti kitus, kaip įsitikinimai yra emocinių ir elgesio reakcijų priežastis, o ne tai, kad įvykiai sukelia mūsų emocines reakcijas.

mano vyras serga depresija ir aš negaliu susitvarkyti

Štai pavyzdys, kuris padės geriau suprasti:

A - Jūsų sutuoktinis melagingai kaltina jus, kad jį apgaudinėjate

B - Tu tiki Koks kvailys! Jis/ji neturi teisės manęs tuo kaltinti!

C - jaučiatės piktas/nusiminęs

Jei turėtumėte kitokį įsitikinimą (B), emocinis atsakas (C) būtų kitoks:

A - Jūsų sutuoktinis melagingai kaltina jus, kad jį apgaudinėjate

B - Jūs tikite, kad tai negali nutraukti mūsų santykių - tai būtų per daug, jei mes išsiskyrėme.

C - jaučiatės susirūpinę, kad jūsų santykiai gali baigtis

Vėlgi, ABC modelis iliustruoja, kad emocinį atsaką sukelia ne įvykis (A), o emocinis atsakas (C) yra tikėjimas (B) apie įvykį. Kadangi žmonės skirtingai interpretuoja ir reaguoja į įvykius, mes ne visada turime vienodą emocinį atsaką (C) į tam tikrą įvykį.

Trys neracionalaus mąstymo pagrindai

Anot Alberto Elliso, įsitikinimai, kurie baigiasi neigiamomis emocijomis, yra trijų bendrų neracionalių įsitikinimų variacija. Šie trys paprasti neracionalūs įsitikinimai, sukurti kaip trys pagrindinės misos, grindžiami reikalavimu - apie save, kitus ar aplinką.

Jie yra:

Aš turiu gerai elgtis ir laimėti kitų pritarimą, kitaip aš nesu geras.
Kiti turi su manimi elgtis sąžiningai ir maloniai, ir aš noriu, kad jie elgtųsi su manimi. Jei jie su manimi taip nesielgia, jie nėra geri žmonės ir nusipelno būti nubausti.
Aš visada turiu gauti tai, ko noriu, kai noriu. Panašiai aš niekada neturiu gauti to, ko nenoriu. Jei negaunu to, ko noriu, esu nelaiminga.

Jei nesuvokiame „Must 1“, greičiausiai jaučiame nerimą, depresiją, gėdą ar kaltę. Jei su mumis nesielgiama sąžiningai, kaip nustatyta „Must 2“, dažniausiai pykstame ir galime elgtis žiauriai. Jei pagal „Must 3“ negausime to, ko norime, galime pajusti savęs gailėjimą ir atidėlioti.

Neracionalių įsitikinimų ginčijimas ar užginčijimas ir mūsų elgesio keitimas

Antrasis REBT gijimo proceso etapas yra ginčo ar iššūkio etapas. Tai yra, norėdami elgtis ir jaustis kitaip, turime ginčyti ar užginčyti patirtus neracionalius įsitikinimus. Iš esmės mes abejojame mūsų neracionaliais įsitikinimais:

Kas sako, kad jei aš nesulaukiu kažkieno pritarimo, man nesiseka?

Kur taisyklių knygose parašyta, kad viršininkas visada elgiasi profesionaliai ir elgiasi sąžiningai su kitais?

Kodėl turiu būti visiškai apgailėtina, jei negaunu to, ko noriu? Kodėl neturėčiau jaustis šiek tiek susierzinęs, o ne apgailėtinas?

Kai asmenys, kuriems atliekama REBT, gali išspręsti savo neracionalių minčių ginčą ar iššūkį, jie gali pereiti prie to, kaip įsitraukti į veiksmingesnes mintis, jausmus ir elgesį. Įvardijama kaip veiksminga nauja gyvenimo filosofija, šiame etape žmonės pradeda suvokti, kad nėra absoliučių misų - nėra jokių įrodymų, leidžiančių manyti, kad šios trys misos yra vienintelis būdas mąstyti.

Jei išgyvenate šį REBT etapą, galite pradėti iš naujo įvertinti savo atsakymus:

Man nepatinka, kaip mano viršininkas elgėsi, bet aš galiu tai pakęsti.

Užuot supykusi, kad mano sutuoktinis mane apkaltino sukčiavimu, aš būsiu susierzinęs ir pasiryžęs, kad mano santuoka veiktų.

Manau, kad po darbo eisiu į mankštos užsiėmimus - aiškiau mąstau užsiimdama fizine mankšta.

bendrauja su sutuoktiniu depresija

Trys pagrindinės REBT įžvalgos

Pasak Alberto Elliso, šios trys pagrindinės racionalaus emocinio elgesio terapijos įžvalgos:

Kai žmonės supranta ir sutinka, kad pagrindinė emocinių reakcijų priežastis yra jų įsitikinimai apie įvykį, o ne pats įvykis. Tai yra, mes ne tik susierziname dėl įvykio. Mes susierzinome dėl savo neracionalių įsitikinimų.
Kai žmonės įgyja neracionalius įsitikinimus, jei su jais nesusitvarko, jie laikosi įsitikinimų ir tai juos ir toliau nervina dabartyje. Tai yra, šie asmenys vis dar iš visos širdies tiki trimis misomis.
Ellis aiškiai pasakė, kad suprasdami šias įžvalgas mes iš prigimties nepagerėjame. Tai reiškia, kad norint suprasti, nepakanka suprasti šiuos įsitikinimus ir suprasti, kaip jie veikia mūsų emocines reakcijas. Tiesą sakant, geriausias būdas tobulėti ir išlikti geresniam naudojant REBT yranuolatstenkitės atpažinti mūsų neracionalius įsitikinimus, juos ginčyti, pakeisti savo neracionalias mintis ir paversti neigiamas emocijas teigiamesnėmis. Paprasčiau tariant, vienintelis būdas tobulėti yra sunkus darbas keičiant mūsų įsitikinimus. Tam reikia laiko ir praktikos.

Priėmimas

Racionalios emocinio elgesio terapijos metu žmonės mokomi apie emocinę sveikatą. Jei esate emociškai sveikas, patiriate realybės priėmimą, nesvarbu, ar ta realybė yra maloni, ar nemaloni. Psichoterapeutai, naudojantys REBT, moko savo pacientus trijų priėmimo formų:

Besąlygiškas savęs priėmimas-turiu trūkumų-turiu savo blogųjų ir gerųjų pusių, tačiau tai nepadaro manęs mažiau vertu nei kitas žmogus.
Besąlygiškas kitas priėmimas-Kartais žmonės su manimi nesielgia sąžiningai-nėra jokios priežasties, kodėl jie turi su manimi elgtis sąžiningai. Nors kai kurie gali su manimi nesielgti sąžiningai, jie yra ne mažiau verti nei bet kuris kitas asmuo.
Besąlygiškas gyvenimo priėmimas-gyvenimas ne visada vyksta taip, kaip aš noriu. Nėra jokios priežasties, kodėl ji turi vykti taip, kaip aš noriu. Galiu gyvenime patirti nemalonių dalykų, tačiau pats gyvenimas niekada nėra baisus ir paprastai visada pakenčiamas.

REBT naudojimas gydant priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų

Statistika rodo, kad apie 10% JAV gyventojų kenčia nuo priklausomybės nuo narkotikų ir (arba) alkoholio. Piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholiu gydymo programos yra labai naudingos; tačiau daugelis žmonių, kenčiančių nuo priklausomybių, nesikreipia pagalbos, o kai kuriais atvejais net nesuvokia, kad turi problemų.

Jei kenčiate nuo priklausomybės nuo narkotikų ir (arba) alkoholio, REBT mąstymo būdas yra toks, kad toks nesveikas elgesys, kurį jūs darote, atsiranda dėl neracionalių įsitikinimų ir neigiamų emocijų, susijusių su jūsų neracionaliais įsitikinimais. Taigi REBT esmė gydant priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų yra palengvinti blaivumą ir grįžti į sveikatą bei laimę, pakeičiant ir (arba) sumažinant neracionalias mintis ir neigiamas emocijas, sukeliančias priklausomybę. 2010 m. Iki 18% JAV narkotikų ir alkoholio gydymo centrų naudojo REBT kaip pagrindinį gydymo būdą kovojant su priklausomybės tendencijomis.

Nustatyta, kad REBT gana efektyviai veikia tuos, kurie kenčia nuo priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų. Pagrindinė priklausomybės tendenciją turinčių asmenų gydymo esmė yra pakeisti jų mąstymą apie situacijas, turėti daugiau teigiamų emocinių reakcijų ir savo ruožtu pakeisti jų elgesį - tai yra neieškoti narkotikų ar alkoholio, kad susidorotų su savo emocijomis. Jei kenčiate nuo priklausomybės, REBT gali padėti sumažinti jūsų emocijų mastą. Tai yra, užuot turėjęs nespalvotą emociją - privalau puikiai atlikti savo darbą. Jei padarysiu klaidą, nesugebėsiu atsakyti į ne tokį griežtą atsakymą. Darbe padariau klaidą. Tai ne pasaulio pabaiga - mes visi darome klaidų. Apmaudu, kad taip atsitiko, bet stengsiuosi, kad ateityje nepadarytų tos pačios klaidos. Šios silpnos reakcijos lemia mažesnį savęs žalojimo elgesį (pvz., Norint susidoroti su narkotikais ir alkoholiu).

Iš esmės du pagrindiniai būdai, kaip REBT padeda tiems, kurie yra priklausomi nuo alkoholio ir narkotikų, yra mokyti asmenis, kaip:

Reaguokite į situacijas tikroviškiau ir nereaguokite į neracionalias mintis.
Supraskite, kad yra dalykų, kurių gyvenime negalime kontroliuoti. Tačiau mes galime kontroliuoti, kaip reaguojame į situaciją.

Nagrinėjant priklausomybę nuo alkoholio ir narkotikų, REBT dažnai derinamas su kitais gydymo metodais. Galite atsidurti kombinuotoje gydymo programoje - naudoti REBT kartu su kitais gydymo metodais, tokiais kaip grupinė terapija (pvz., Anoniminiai alkoholikai; anoniminiai narkotikai), reabilitacijos įstaigomis, gydymu vaistais ir psichoterapinėmis programomis. Tyrimai parodė, kad įtakingiausi gydymo metodai yra kombinuotas gydymas - dažniausiai elgesio terapija, tokia kaip REBT, derinama su medicininiu gydymu (pvz., Antidepresantais). Tačiau yra esminių skirtumų tarp REBT ir AA/12 žingsnių programų, dėl kurių jos prieštarauja viena kitai. REBT skatina vidinę kontrolės vietą ... jūs kontroliuojate savo elgesį ir emocijas. 12 žingsnių programos sutelkia dėmesį į išorinę kontrolės vietą ... jūs sergate, negalite kontroliuoti savęs ir jūsųTurite pripažinti, kad esate bejėgis prieš alkoholį,atleiskite ir tegul Dievas.

Andy Orr - alternatyva AA REBT priklausomybės ekspertas Andy Orr geriausiai tai paaiškinapiktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir priklausomybę sukeliantis elgesys yra išmokti ar sąlygoti įpročiai. Andy atmeta priklausomybės prielaidą kaip ligą:Priešingai, aš matau, kad piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir priklausomybė yra netinkami ar netinkamai prisitaikantys elgesio modeliai, kuriuos galima pakeisti.

Tiems, kurie nebaigia gydymo programų, pasikartoja piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu iki 60 proc. Taigi, svarbu įsipareigoti programai, kai ieškote REBT ar kitokio gydymo nuo priklausomybės nuo narkotikų ir alkoholio.

REBT intervencijos ir jų sėkmės rodikliai

Jei jums bus atliktas REBT, ko galite tikėtis? Su savo terapeutu išspręsite įvairias problemas ir nustatysite keletą terapijos tikslų. Pirmasis žingsnis yra suprasti, kad problema egzistuoja, ir turėti norą keistis. REBT padeda klientui mesti iššūkį, ginčyti ir abejoti neigiamomis emocijomis, elgesiu ir mintimis. Kai tai bus atskleista, terapeutas sutelks dėmesį į tai, kad padėtų jums neracionalius įsitikinimus paversti racionaliomis ir save konstruojančiomis mintimis. Tai nėra lengvas procesas. Galite tikėtis, kad nuolat dirbsite prie šių metodų - praktikuokite, praktikuokite, praktikuokite. Kaip savo trečioje įžvalgoje nurodo Ellisas - neužtenka pripažinti neracionalų įsitikinimą, turime vėl ir vėl griežtai tai ginčyti ir sutelkti dėmesį į pozityvesnius, konstruktyvesnius įsitikinimus. Pokyčiai neįvyks per naktį.

Taigi, ar REBT yra veiksminga terapijos forma? Visiškai. REBT buvo tiriamas ne kartą nuo 1950 -ųjų. Tyrimas po tyrimo parodė teigiamą šio gydymo metodo poveikį. Tyrimas parodė, kad racionali emocinio elgesio terapija yra patvirtintas metodas, leidžiantis pakeisti neigiamus atsakymus ir nukreipti mus į laimingesnį gyvenimą.

Skaitykite daugiau apie Albertas Ellisas .

Paskutinį kartą atnaujinta: 2021 m. Gegužės 7 d