Kodėl skauda atmetimą (ir 3 būdai, kaip nuvalyti save)

Moteris plaukia link vandenyno paviršiaus

Niekas nėra apsaugotas nuo atmetimo. Net gražiausi ir talentingiausi žmonės vienaip ar kitaip buvo atmesti. Kai rizikuojate gyvenime, susiduriate su tikimybe, kad jus gali uždaryti ar nepadaryti pjovimo.





geriausi filmai žiūrėti esant depresijai

Skirtingi gyvenimo etapai suteikia skirtingų galimybių ir situacijų, kai turime ten save išleisti ir būti pažeidžiami. Pažintys , keli vidurinės mokyklos bandymai, paraiškos kolegijose ir darbo pokalbiai yra keli pavyzdiniai pavyzdžiai. Yra priežastis, dėl kurios jūs tikriausiai pašiurpote pagalvoję apie šias patirtis - jie visi turi pagrįstą atmetimo galimybę, o tikimybė yra gana gera, kad jūs patyrėte atmetimą jau viename iš šių kontekstų.





Kad ir kaip norėtume, kad viskas visada eitų savo keliu, visata taip neveikia. Nors atmetimas tam tikru atžvilgiu yra neišvengiamas, jis vis tiek skauda. Skaudu užsidaryti dėl kažko, ko norite, nesvarbu, ar tai būtų pasimatymas, ar darbas jūsų svajonių įmonėje. Mes visi norime, kad mus mylėtų, brangintų ir priimtų - ar tai būtų romantiškas partneris, ar draugų grupė, ar viršininkas.

Atmetimas gali sukelti emocijų plitimą, pradedant painiava ir baigiant liūdesiu įniršis . Dažnai žmonės tiksliai nesupranta, kodėl jie buvo atmesti, o tai gali sukelti neigiamos savistatos spiralę žemyn ir bendrą jausmą, kad nesijaučia „pakankamai gerai“.



Socialinis ir romantiškas atstūmimas gali būti ypač traumuojantis ir neigiamas mūsų savigarbai. „Žmonės iš prigimties yra socialiniai padarai. Mes trokštame ryšio ir prasmės kitiems. Susidūrę su atmetimu ar nepritarimu, mums sunku neįtvirtinti neigiamų minčių apie savo pačių vertę. Atmetimas kelia egzistencinę „vienišumo“ krizę, kurios yra gana skausminga ir sunku nepaisyti “. Jor-El Caraballo , Paaiškina LMHC ir „Talkspace“ terapeutas.

Mokslas apie atmetimą

Be to, kad sunku nepaisyti, atmetimo atvejus taip pat gali būti gana sunku pamiršti.

Asmeniškai aš prisimenu atmetimo akimirkas dar pradinėje mokykloje. Savo klasėje buvau be galo įsimylėjęs berniuką ir per pietus paklausiau, kas, jo manymu, gražesnis, aš ar ši kita mergina klasėje. Jis pasirinko - jūs atspėjote - kitą mergaitę. Skaudėjo! Prisimenu tą dieną ir tai, koks jausmas buvo gyvai girdėti tuos žodžius. Aš susimąsčiau, kodėl ši atmintis ir jausmai aplink ją man vis dar tokie aiškūs?

„Prisiminimai yra sudėtingi procesai, vykstantys smegenyse. Labai emocingi išgyvenimai, kaip ir atstūmimas, kaupiasi smegenyse ir lieka jose dėka migdolos (smegenų dalies), kuri suteikia patirčiai prasmę “, - sako Caraballo. 'Jei esate tas, kuris kovojo su atmetimu, ir tai sustiprėja įvairiuose scenarijuose, kad jis net mažais būdais įgytų prasmę ir svarbą, tas atmetimas virsta mūsų persmelkta emocine istorija'.

Be to, kad buvo atmestas tiesiai į viršųčiulpia, iš tikrųjų yra mokslinių duomenų ir evoliucijos tyrimų, kurie padeda mums geriau suprasti atmetimo skausmą ir kodėl skausmas yra toks ryškus.

Tyrimai naudojant MRT smegenų nuskaitymus parodė, kad tas pats smegenų regionas, kuris aktyvuojamas patiriant fizinį skausmą, taip pat įsijungia patiriant emocinį skausmą, pavyzdžiui, atstūmimą. Tačiau, norint išgydyti emocinį skausmą, reikia pastebėti įdomų skirtumą.

gyventi su žmogumi, sergančiu depresija ir nerimu

Kitas tyrimas parodė tas emocinis skausmas yra nemalonesnis ir sukelia daugiau smegenų veiklos nei fizinis skausmas. Tyrimas taip pat patvirtino, kad mums lengviau atpasakoti emocinio skausmo detales ir jausmus nei fizinį skausmą. Tai paaiškina, kodėl skaudžiau apmąstyti laiką, kai buvote išmestas, nei laiką, kai susilaužėte ranką.

Tęsdami „sulaužytos rankos“ pavyzdį, mes pataisome ir paprastai esame geri kaip nauji per kelis mėnesius. Tačiau emocinis skausmas gali tęstis dešimtmečius, jei neišmoksime būdų išgydyti jo patiriamas žaizdas.

Kaip atsigauti po atmetimo

Taigi, kaip atsirinkti save, kai susidursite su atmetimu? Yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad geriau jaustumėtės pagal situaciją ... ir geriau pasiruoštumėte kitam kartui, kai galite sulaukti atmetimo.

Leiskite sau jaustis

Užuot slopinę visas atmetimo emocijas, leiskite sau jas pajausti ir apdoroti. Sulaikyti savo neigiamas emocijas ir išpilstyti visus jausmus jums nėra gerai.

„Manau, kad kaip ir daugelis kitų patirčių, mes dažnai žmonėms sakome, kad jų jausmai nesvarbūs ir jie turėtų„ tiesiog įveikti tai “. Mes iš tikrųjų galėtume labiau sutelkti dėmesį į erdvės kūrimą žmonėms, kad jie jaustų savo jausmus, net atmetimą ir raskite būdų, kaip tai pajusti ir susitvarkyti, o ne tik ignoruoti skausmą ir visa tai pagerinti “, - sako Caraballo.

Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus priima

Apsupkite save žmonėmis, kurie jus myli ir priima. Nors gali būti pagunda labiau izoliuoti save, kai jaučiatės susierzinę dėl atstūmimo, svarbu bent šiek tiek bendrauti su artimaisiais.

Prisimink, kad tuyramylimas ir vertinamas, ir neleisk, kad atmetimo veiksmas priverstų tikėti kitaip. Tave ne visada gali priimti kiekviena galimybė ar kiekvienas žmogus - ir tai gerai! Aplinkiniai jums primins, kad esate mylimas ir vertinamas.

Praktikuokite meilę sau ir rūpinimąsi savimi

Tai yrataipsvarbu mylėti ir turėti teigiamą santykį su savimi. Tai padarę galėsite būti atsparesni būsimiems atmetimo atvejams.

Sudarykite sąrašą teigiamų savybių, kuriomis didžiuojatės, viduje ir išorėje. Įvertinkite savo mylimas dalis ir dirbkite puoselėjant gerą savivertę. Taip pat galite sudaryti savo didelių ir mažų pasiekimų sąrašą.

Būtinai iškirpkite tam tikrą laiką savęs priežiūra . Galite užrašyti žurnalą ar kurti meną, norėdami išreikšti savo emocijas, išsimaudyti karštoje vonioje ir išsiruošti į fitneso pamoką, pavyzdžiui, kikboksą, norėdami sudeginti pyktį.

noriu būti paguldytas į psichikos ligoninę

Atmetimas yra natūrali mūsų gyvenimo dalis, priimk jį!

Taigi, kitą kartą, kai susidursite su atmetimu (kuris, tikiuosi, greitai nebus), prisiminkite, kad jūsų jausmai yra visiškai teisingi, ir gerai, jei liūdite, kai tai išgyvenate.

Tai yra šio beprotiško važiavimo, kurį mes vadiname gyvenimu, dalis, o jei norite jį išgyventi iki galo, turėsite pasirinkti save, kai būsite numuštas.