Pasakykite man viską, ką turiu žinoti apie sezoninį afektinį sutrikimą (SAD)

Peršokti į: Simptomai Rizikos veiksniai Priežastys Kada skambinti gydytojui Gydymas Ką daryti dabar DUK SAD statistika Naudingi ištekliai

Ne visi bijo žiemos (sveiki ledo čiuožėjai ir slidinėjimo bums!). Tačiau šaltesniais mėnesiais gyvenimas natūraliai sulėtėja. Dienos trumpėja, šviesa tampa menka, ir daugelis iš mūsų reaguoja vengdami elementų. Pastatome save prie televizoriaus arba prisiglaudžiame po antklode, kad būtume šilti - žmogiškoji žiemojimo versija. Kai kurie žmonės mėgsta sezono ramybę, jaukumą ir sniego dienas. Tačiau jei vengsite būti stichijoje ir pajusite, kad tampate niūresni ar irzlesni, kai saulėta kitoje planetos pusėje, gali kilti klausimas, ar tai ne tik praeinantis sezoninis nuosmukis. Tiksliau, jums gali būti įdomu: ar turiu sezoninį afektinį sutrikimą?

Kas tiksliai yra sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)?

Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra kategorija depresija kuris atsiranda tam tikrais metų laikais. Dauguma žmonių pastebi, kad BAD simptomai prasideda lapkritį ir didėja žiemos mėnesiais iki kovo (šalto oro mėnesiai šiauriniame pusrutulyje). Nors egzistuoja ir pavasario/vasaros sutrikimo versija (žinoma kaip atvirkštinis BAD).

Jei pastebėjote savo pokyčius miego modeliai , energijos lygis/produktyvumas ir nuolatinė rūgšti nuotaika, gali būti sezoninis afektinis sutrikimas. Norėdami oficialiai diagnozuoti BAD, turite patirti bent dvejų metų depresiją, pasireiškiančią sezoniniu pobūdžiu, arba depresijos priepuolius, kurie prasideda tam tikru metų laiku ir visiškai pagerėja kitais metų laikais.¹

Kokie yra dažniausiai pasitaikantys SAD simptomai?

Kadangi SAD yra pogrupis sunki ar klinikinė depresija o ne unikalus psichikos sveikatos sutrikimas, bet koks depresijos simptomas taip pat yra BAD simptomas.²

Tačiau tam tikri simptomai ypač būdingi žmonėms, sergantiems žiemos BAD, įskaitant:

Nuovargis
Mažai energijos
Permiegojimas
Padidėjęs apetitas
Trokšta angliavandenių
Svorio priaugimas²

Retesnė BAD forma, pasireiškianti vasarą (atvirkštinė BAD), gali sukelti tokius simptomus kaip:

Mažas apetitas
Svorio metimas
Nemiga
Agitacija
Neramumas
Nerimas
Smurtinio elgesio epizodai²

Remiantis Britų Kolumbijos universiteto profesoriumi ir depresijos tyrimų pirmininku Raymondu Lamu, kiekvienas BAD potipis (labiau paplitęs žiemos ir retesnis vasaros laikas) dažnai būna šiek tiek neįprasti depresijos simptomai.

Iš daugelio tyrimų žinome, kad kai kurie netipiškesni depresijos simptomai yra per daug atstovaujami žmonėms, sergantiems žiemos depresija, sako dr. Vietoj nemigos tie, kurie serga žiemos depresija, gali per daug miegoti. Vietoj mažo apetito jie turi didesnį apetitą ir patiria angliavandenių potraukį. Vietoj svorio, jie priauga svorio. Jie taip pat turi ryškesnių energijos nuovargio bruožų nei žmonės, sergantys kitomis depresijos rūšimis.

Deanas MacKinnonas, Johnas Hopkinso universiteto psichiatrijos ir elgesio mokslų docentas, bendrus žiemos BAD simptomus, tokius kaip mieguistumas ir didelis apetitas, palygino su tam tikra žiemos miegu. Šiaurinio klimato žmonės, kurių dienos trumpesnės, linkę užsidaryti. Dr MacKinnon paaiškina, kad vienu metu galėjo prisitaikyti žiemą ir rasti maisto.

Kiti dažni simptomai su abiem standartiniais pagrindiniais depresija ir BAD apima:

Depresinė nuotaika
Beviltiškumo jausmas
Išsekęs energijos lygis
Sunkumas susikaupti
Miego ir apetito pokyčiai
Malonumo praradimas veikloje
Mintys apie mirtį ar savižudybė

Ar SAD skiriasi nuo kitų depresijos formų?

Paprasčiau tariant, tai yra pasikartojanti didelė depresija, turinti sezoninį pobūdį. Žmonės su SAD patiria depresijos epizodus tam tikru sezonu, dažniausiai žiemos mėnesiais.

Jei sergate BAD, jūsų simptomai greičiausiai išnyks keičiantis metų laikams, o saulė sugrįš. Jei pastebėsite, kad šis perjungimas įvyksta kasmet, galite gauti BAD diagnozę.²Žinoma, simptomai gali būti skirtingo sunkumo. Žiemos bliuzas yra ne tokia sunki BAD forma (žr. Paaiškinimą)Ar tai liūdna, ar žiemos bliuzas?žemiau).

Jei sergate BAD, tai gali būti dėl to, kad jūsų organizmui sunku reguliuoti neuromediatorių serotonino , neuromediatorius, kuris, kaip manoma, yra atsakingas už nuotaikos subalansavimą (kai kuriuose tyrimuose mažesnis serotonino kiekis buvo susijęs su depresija). Vitaminas D, kurį gamina saulė (ir yra kai kuriuose maisto produktuose), padeda suaktyvinti serotoniną. Mažiau saulės spindulių žiemos mėnesiais, kaip manoma, reiškia mažiau vitamino D gamybos.

Kita galima problema gali būti perprodukcijos problema. Tamsa (tiek patalpoje, tiek lauke) signalizuoja organizmui gaminti melatoniną - hormoną, kuris verčia mus miegoti. Kuo daugiau melatonino gamina kūnas, tuo daugiau miegate ir mažai energijos.

Bipolinis sutrikimas , anksčiau žinoma kaip maniakinė depresija, yra dar viena depresijos forma, kurią lydi aukščiausi (manija) ir žemiausi. Simptomai abiejuose didelis depresijos sutrikimas ir bipolinis sutrikimas gali sukelti sezoninius veiksnius, kurie gali paaiškinti, kodėl iki 20% žmonių, sergančių klinikine depresija, ir apie 20% žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, taip pat turi BAD.³

SAD dažnai pasireiškia kartu su kitais sutrikimais, įskaitant dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) , alkoholizmas /priklausomybė ir valgymo sutrikimai , ir dėl to gali būti gerokai nepakankamai diagnozuota. Kiekvienos būklės gydymas gali būti skirtingas, todėl svarbu tiksliai diagnozuoti.

BAD rizikos veiksniai: dauguma rizikos grupių

Moterys. Moterims SAD diagnozuojama keturis kartus dažniau nei vyrams.
Tie, kurie gyvena toliausiai nuo pusiaujo. BAD dažniau pasitaiko toli į šiaurę arba į pietus nuo pusiaujo esančiose srityse.
Žmonės, kurių šeimoje yra BAD ar kitų tipų depresija.
Žmonės, sergantys depresija ir bipoliniu sutrikimu.
Jaunesni suaugusieji. ²

SAD dažniausiai pasireiškia jaunesnėms suaugusioms moterims (nors kai kuriems vaikams ir paaugliams taip pat išsivysto). Moterims, dirbančioms pamaininį darbą, kaip ir slaugytojams ar kitiems sveikatos priežiūros darbuotojams, padidėja SAD rizika, nes jos kompensuoja prarastas miego valandas dienos metu, kai šviečia saulė. Trokšti angliavandenių, dažnai permiegoti ir labai pavargti žiemos mėnesiais yra dažni skundai.⁴

BAD rizikos veiksniai: dauguma rizikos grupių

Kas sukelia sezoninį afektinį sutrikimą?

Kaip ir kitos depresijos rūšys, SAD yra sudėtinga būklė, kurią gali sukelti daugybė veiksnių, tokių kaip jūsų aplinka ir genetika. Kas tiksliai vyksta organizme, kad sukeltų BAD, dar nėra visiškai išdėstyta, tačiau bendra teorija yra tokia, kad sezoniniai pokyčiai gali sutrikdyti organizmo biologinį laikrodį, paveikti jo miego, nuotaikos ir hormonų reguliavimą.^{2, 7}

Artumas pusiaujui vaidina svarbų vaidmenį BAD, nes žmonės, gyvenantys toliau nuo pusiaujo, patiria didesnį dienos šviesos kiekio pasikeitimą tarp vasaros ir žiemos (vasaros dienos yra ilgos, o žiemos dienos yra trumpos). Skirtumas dienos šviesoje nuo vasaros iki žiemos gali išmušti jūsų biologinį laikrodį.^{2, 7}

Kūno biologinis laikrodis nurodo, kada reikia pabusti ir kada eiti miegoti. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant įvairias chemines medžiagas ir hormonus, kurie turi įtakos miegui, nuotaikai ir daug daugiau.⁸

Normalus mūsų biologinių laikrodžių veikimas iš dalies priklauso nuo šviesos - kai lauke šviesu, kūnas turėtų pabusti, o sutemus - laikas miegoti. Sumažėjęs dienos šviesos laikas žiemą gali supainioti šį modelį.⁸

Sutrikus kūno biologiniam laikrodžiui, organizme gali atsirasti nepageidaujamų reakcijų, kurios gali turėti įtakos BAD, grandinei, įskaitant:

Pagrindinių smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, disbalansas.Manoma, kad visų tipų depresija yra susijusi su pokyčiais, kaip smegenys gamina ir naudoja serotoniną - neuromediatorių, kuris padeda kontroliuoti jūsų nuotaiką. Štai kodėl daugelis įprastų antidepresantų veikia didindami smegenims skirto serotonino kiekį. Sezoniniai pokyčiai gali sukelti serotonino disbalansą žmonėms, sergantiems BAD.²
Keičiasi organizmo melatonino gamyba.Kūnas, reaguodamas į tamsą, gamina melatoniną - hormoną, reguliuojantį miegą. Melatonino sekrecija iš kankorėžinės liaukos paprastai slopinama dėl šviesos poveikio. Sumažėjęs dienos šviesos laikas žiemą gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis ir per didelis miegas, susiję su melatonino pokyčiais.²
Nepakanka vitamino D.Tiesioginis saulės spindulių poveikis skatina mūsų organizmą gaminti vitaminą D. Daugumą būtino vitamino D žmonės gauna per saulę. Žiemą, kai dienos yra trumpesnės, vitamino D kiekis gali sumažėti. Turintiems BAD gali būti didesnė vitamino D koncentracija. Kai kurie tyrimai taip pat susiejo mažesnį vitamino D kiekį su galima depresine nuotaika ir energija, tačiau reikia atlikti daugiau bandymų, siekiant patvirtinti, kad vitaminas D gali būti naudojamas kaip antidepresantas.²

Žmonės, kurie nemėgsta šalto žiemos oro ir debesuotų, vėjuotų dienų, turėtų tai žinoti tyrimas rodo atrodo, kad SAD nėra susijęs su temperatūra, sniegu ar debesimis.⁹

Sezoninė depresija ar žiemos bliuzas? Kada turėčiau paskambinti gydytojui?

Kai lauke šąla, o dienos šviesa trumpai bėga, daugelis iš mūsų einame prie sofos. Kodėl gi nepasilikus viduje, nesisupus po antklode ir nežiūrint „Netflix“ visą dieną?

Po 10 -ojo epizodo gali prasidėti tingumas ir mieguistumas. Kas blogiausia, galbūt jūs permiegojote ir suvalgėte šiek tiek daugiau nei įprastai. Visa ši neveiklumas prisideda prie žemo jausmo. Taigi, kaip jūs žinote, ar tai BŪDAS, ar kažkas švelnesnio?

Štai kodėl sezoninis afektinis sutrikimas yra tęstinis - nuo lengvo iki sunkaus. Yra daug daugiau žmonių, kurie patiria žiemos bliuzą, nei tie, kurie turi oficialią BAD diagnozę.⁷

Lengviems atvejams, kurie neatitinka klinikinių BAD diagnozės kriterijų, gydymas vis tiek gali būti naudingas, nes negydyta depresija įvairiomis formomis kelia didesnę riziką susirgti visiška depresija.¹⁰

Kita su žiema susijusi nerimo ir streso priežastis, galinti sukelti depresiją, bet nėra ta pati kaip BAD, yra atostogų metas ir (arba) po atostogų funk, kuri seka paskui.

Nesvarbu, ar jūsų simptomai yra lengvi ar sunkesni, suplanuokite susitikimą su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu. Patikrinkite, ar jūsų darbo vietoje yra pagalbos darbuotojams programa, kuri siūlo nemokamas konsultacijas ar nukreipimus jūsų bendruomenės teikėjams.

Norėdami gauti geriausią priežiūros lygį, prieš susitikimą atsisėskite ir užsiimkite savo smegenimis. Žaisk detektyvą ir užsirašyk apie savo simptomų dažnumą ir pobūdį, kitas psichinės ir fizinės sveikatos problemas ir pastebėjimus apie tai, kas padeda depresijai ar ją pablogina. Ar jaučiatės geriau, kai dieną leidžiate lauke arba žiemą atostogaujate į labiau pietietišką vietovę?

Užsirašykite konkrečius klausimus savo gydytojui ir įtraukite juos į savo sąrašą:

Kas taip pat gali sukelti mano simptomus vietoj BAD?
Kokie gydymo būdai anksčiau buvo naudingi jūsų pacientams?
Ar rekomenduotumėte psichikos sveikatos paslaugų teikėją bendruomenėje?
Ar šiandien galiu padaryti kokių nors elgesio pokyčių, kad pagerintų mano nuotaiką?
Ar yra kokių nors rašytinių šaltinių, kuriuos rekomenduotumėte?

Kai esate gydytojo kabinete, jis gali atlikti fizinį egzaminą ar laboratorinius tyrimus, kad pašalintų kitas fizines jūsų depresijos priežastis. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti jums apsilankyti psichikos sveikatos specialiste, kad jis išsamiau įvertintų.

BAD gydymo galimybės

Kaip ir bet kuri psichikos sveikatos problema, nėra vieno universalaus gydymo.

Pasak daktaro MacKinnono, žmonės dažnai imasi savarankiškai diagnozuoti BAD, tačiau tai nerekomenduojama. SAD yra rimta būklė, o kreipimasis į gydytoją gali padėti išvengti būsimų epizodų.⁹

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vieną iš šių gydymo būdų arba jų derinį:

Šviesos terapija

Šviesos terapija apima kasdienį ryškios, dirbtinės šviesos poveikį per specialią dėžutę ar lempą.

Tam tikrą laiką, paprastai ryte, žmogus, kuriam taikoma šviesos terapija žiemos SAD, kiekvieną dieną nuo ankstyvo rudens sėdės prie prietaiso, kol simptomai išnyks pavasarį.^{2, 7, 10}

Nors gydymo metu negalite užmerkti akių, šviesos terapija nereikalauja žiūrėti tiesiai į šviesą, todėl galite mėgautis gydymu, sėdėti, skaityti, gerti rytinį gėrimą ar valgyti pusryčius.⁷

Procesas imituoja saulės spindulių poveikį, padeda atkurti biologinį kūno laikrodį ir stabilizuoti neurotransmiterių ir hormonų, tokių kaip serotoninas ir melatoninas, disbalansą.^{2, 7, 10}

Kadangi manoma, kad sumažėjusi šviesos ekspozicija žiemą yra pagrindinė BAD priežastis, šviesos terapija dažnai yra pirmoji žiemos BAD gydymo linija. Tyrimai rodo, kad tai gali būti veiksmingas SAD gydymas atskirai arba kartu su kitais gydymo būdais, teigia a didelė kelių tyrimų apžvalga. ^{2, 7, 10}

Norint įsigyti šviesos terapijos prietaisą, jums nereikia recepto, tačiau tikrai neturėtumėte prisijungti prie interneto ir jį įsigyti nepasitarę su gydytoju. Nors šviesdėžės paprastai yra saugios daugumai žmonių, jos nėra reguliuojamos kaip receptiniai vaistai.¹⁰

Įsitikinkite, kad jūsų naudojama „lightbox“ filtruoja visus ar labiausiai kenksmingus UV spindulius ir yra specialiai sukurta BAD gydyti.^vienuolika

Šviesos dėžės turi skleisti daugiau šviesos nei vidutinė jūsų namuose esanti lempa, kad būtų efektas. Ryškesniems įrenginiams reikės mažiau laiko praleisti priešais juos.^{10, 11}

Gydytojas pasakys jums tinkamą šviesos trukmę ir intensyvumą.

Apskritai šviesdėžės turėtų:

Skleiskite nuo 2 000 iki 10 000 liuksų šviesos
Skleiskite minimalią UV šviesą^{10, 11}

Gydytojas gali rekomenduoti naudoti „lightbox“:

Anksti rytą
Nuo 30 minučių iki dviejų valandų (priklausomai nuo šviesos intensyvumo)
Maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu nuo veido
Atmerktomis akimis, bet nežiūri tiesiai į šviesą^{10, 11}

Nors šviesos terapija paprastai yra saugi ir gerai toleruojama, ji nėra visiškai gerybinė arba be rizikos.^{2, 7, 10, 11}

Šviesos terapija gali būti nesaugi žmonėms, turintiems praeities ar esamų akių problemų, tokių kaip glaukoma, katarakta ar su diabetu susijęs akių pažeidimas, nes tai gali dar labiau pakenkti akims.^{7, 11}

Tai taip pat gali sukelti manijos simptomus, todėl žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu, neturėtų būti taikoma šviesos terapija be gydytojo leidimo ir atidžiai stebint.^{7, 11}

Šviesos terapija taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant galvos skausmą, akių nuovargį, pykinimą ir susijaudinimą. Pakeitus šviesos poveikio intensyvumą ar trukmę arba atstumą tarp jūsų ir prietaiso, šie šalutiniai poveikiai gali sumažėti.^{7, 11}

Vaistai nuo BAD

Kai šviesos terapija nepavyksta arba jos nepakanka simptomams palengvinti, gydytojas gali rekomenduoti vaistų.

Kaip ir kitos depresijos rūšys, SAD galima gydyti receptinių vaistų klase antidepresantų .

Antidepresantai pirmiausia yra veiksmingi užkertant kelią BAD žmonėms, kuriems yra nuspėjamų kasmetinių depresijos priepuolių. Pavyzdžiui, tie, kurie serga pasikartojančia žiemos depresija, gali pradėti vartoti antidepresantus ankstyvą rudenį, kol simptomai nepasireiškia.¹²

Kai ruduo tampa žiema ir žmonės, sergantys BAD, linkę į depresiją, manoma, kad antidepresantai veikia palaikydami tinkamą įvairių neuromediatorių, pvz., Serotonino, kiekį smegenyse.¹²

Iki šiol tik vienas antidepresantas yra specialiai patvirtintas BAD prevencijai-bupropionas (pailginto atpalaidavimo), tačiau gali veikti ir daugelis kitų antidepresantų.^{2, 11}

SAD taip pat paprastai skiriamas antidepresantų tipas, vadinamas selektyviu serotonino reabsorbcijos inhibitoriumi (SSRI). Kaip rodo pavadinimas, šie vaistai veikia paveikdami smegenų serotonino gamybą.^{2, 12}

Straipsnis tęsiamas žemiau

Kas yra Serotoninas?

Sužinokite, ką reikia žinoti apie vadinamąją laimingąją cheminę medžiagą.

Skaityti straipsnį

Tačiau vaistams reikia kantrybės, ir gali praeiti kelios savaitės, kol pradėsite jausti poveikį. Taip pat svarbu nenutraukti vaisto vartojimo, jei jaučiatės geriau. Prieš keisdami dozę, pasitarkite su gydytoju ir praneškite jam, jei pasireiškė šalutinis poveikis.

Vitamino D papildai

Žiemą, kai dienos yra trumpesnės ir žmonės ne tiek daug išeina į lauką, prasminga, kad žmonėms gali trūkti vitamino D - vitamino, kurį organizmas gamina reaguodamas į saulės šviesą.^{2, 13}

Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumą žiemą pažeidžia visi žmonės, ypač tie, kurie serga BAD.²

Vitamino D papildai gali padėti SAD, tačiau nebuvo atlikta pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų šią teoriją. Tyrimas kuris egzistuoja, yra mišrus.²

Nors nėra įrodyta, kad vitamino D papildai gydo ar užkerta kelią BAD, pasitarkite su gydytoju, ar jie gali jums padėti.²

Terapija

Psichoterapija (dar žinoma kaip pokalbių terapija) gali būti neįkainojama BAD simptomų ir pasikartojimo gydymo, valdymo ir mažinimo galimybė.

Gali būti naudinga daugybė skirtingų terapijos tipų, tačiau vienas iš jų, vadinamas kognityvine-elgesio terapija (CBT), buvo pabrėžtas kaip ypač naudinga SAD gydymo galimybė.^{2, 6}

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo terapiją pasirinksite, idėja yra ta, kad darbas su psichoterapeutu gali padėti nustatyti neigiamas mintis ir modelius, kurie prisideda prie jūsų depresijos, ir išmokti būdų, kaip nutraukti ciklą.^{2, 7}

Ką aš galiu padaryti šiandien, kad palengvintų sezoninį afektinį sutrikimą?

Sąlygą, kuri tapo žinoma kaip SAD, pirmą kartą aprašė gydytojas, kuris tai patyrė pats. Kai prieš 40 metų MD Normanas Rosenthalis persikėlė į JAV iš gimtosios Pietų Afrikos dirbti Nacionaliniame sveikatos institute (NIH), jis buvo priblokštas skirtumo, kurį jautė žiemos mėnesiais. Pietų Afrika yra šilta ir saulėta ištisus metus-klimatas panašus į pietų Kaliforniją, todėl skirtumą jam buvo lengva pastebėti. Jis atkreipė dėmesį į labiausiai pastebimus nuotaikos ir energijos lygio pokyčius ir kaip jie abu pagerėjo pavasarį.¹

Vėliau jis bendradarbiavo su tyrėjais, kurie tyrė ryšį tarp šviesos, melatonino ir paros ritmų. Šis darbas paskatino 1984 m Sezoninio modelio vertinimo klausimynas (SPAQ), nemokama savęs vertinimo priemonė, naudojama ir šiandien.

koks skirtumas tarp psichologijos ir psichiatrijos

Naudokitės ja, kad įvertintumėte savo patirtį, tačiau būtinai kreipkitės pagalbos į savo gydytoją, kuris gali patarti dėl gydymo galimybių, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali pagerinti simptomus ir pakelti nuotaiką.

Tuo tarpu pabandykite dažniau išeiti į lauką, dienos metu gauti daug saulės spindulių, mankštintis, vengti narkotikų ir alkoholio, daug miegoti ir atlikti atsipalaidavimo pratimus.⁶

Integruotas psichiatras - tas, kuris pabrėžia, kad reikia derinti nusistovėjusius gydymo būdus, pvz., Vaistus, su papildomomis priemonėmis, tokiomis kaip gyvenimo būdo pokyčiai, meditacija ir mankšta - gali daugiau patarti, kaip valdyti BAD, išskyrus įprastus gydymo būdus. Jūs taip pat galėtumėte daryti tai, ką daro danai. Skandinavijos šalyse, kur saulė šviečia tik 4 ar 5 valandas per dieną tamsiausiu metų laiku, „hygge“ padeda žmonėms ją išgyventi. Tariamahyoo-guh, hyggeyra danų kalbos žodis, kuris laisvai reiškia jaukumą ar komfortą ir yra praktika pasitenkinti namuose paprastais malonumais, pavyzdžiui, leisti laiką su šeima žaidžiant stalo žaidimus prieš spragstančią ugnį. Tai apibūdinama kaip laimingas jausmas, kurį šaltą dieną užkluptumėte patalpoje.

Turint kažką panašaus į sezoninę depresiją, yra tiek daug dalykų, kuriuos galima padaryti be vaistų ar jų, sako Gregory Scott Brown, MD, valdybos sertifikuotas psichiatras ir filialo narys Teksaso universiteto „Dell“ medicinos mokykloje Austine, Teksasas. Daugėja įrodymų, patvirtinančių vitamino D naudą. Mes žinome, kad daugiau laiko praleisti lauke - gauti daugiau saulės spindulių - yra visiškai tinkama gydymo galimybė.

Suplanuoti sveikesnį gyvenimo būdą niekada nėra bloga idėja, tačiau nenusiminkite, jei simptomai iš karto nepagerėja. Negalima jų nušluostyti kaip sausio mėnesio bliuzo ir tiesiog susikaupti iki pavasario. Prašyti pagalbos yra stiprybės ir judėjimo link geresnės savęs versijos ženklas. Apsvarstykite, kaip šiandien galite pradėti valdyti sezoninį afektinį sutrikimą ir kiekvieną sezoną gyventi sveikiau.

DUK

Kaip gydomas SAD?

Keturi pagrindiniai SAD gydymo būdai yra šviesos terapija, antidepresantai, psichoterapija ir vitamino D papildymas. Jie gali būti naudojami atskirai arba kartu. Psichologas gali padėti nukreipti jus į tinkamą gydymo planą.

Kas sukelia BAD?

Tiksli BAD priežastis dar nenustatyta, ir tai greičiausiai lemia genetinių, biologinių, aplinkos ir psichologinių veiksnių derinys. Tyrimai rodo, kad sezoniniai pokyčiai, ypač saulės spindulių sumažėjimas žiemą, gali atsverti organizmo biologinį laikrodį, sukeldami BAD sergančių žmonių nuotaikos, miego ir hormonų gamybos pokyčius. Kiti veiksniai, galintys turėti įtakos BAD, yra svarbių smegenų cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, pusiausvyros sutrikimas, melatonino perteklius ir vitamino D trūkumas.

Kur labiausiai paplitęs SAD?

BAD dažniau pasitaiko tose vietose, kurios yra toli į šiaurę arba į pietus nuo pusiaujo. Pavyzdžiui, tik 1% Floridos gyventojų patiria BAD, palyginti su 9% tų, kurie gyvena Aliaskoje.

Kaip galiu padėti SAD sergančiam žmogui?

Jei žinote, kad kažkas serga BAD, galite padėti švelniai paskatindami kreiptis į gydytoją dėl gydymo. Jei jie jau gydomi, padėkite jiems laikytis jų nurodymų ar paskyrimų. Būkite kantrūs, palaikykite ir padrąsinkite ir sutelkite dėmesį į klausymą, o ne išsklaidykite patarimus. Jei nerimaujate, kad jiems gresia savižudybė, galite surinkti Nacionalinę savižudybių prevencijos pagalbos liniją telefonu 1-800-273-TALK (8255). Taip pat galite parašyti krizės teksto eilutę siųsdami žinutę HELLO numeriu 741741.

Pagal skaičius:

SAD paplitimas tarp visų gyventojų svyruoja nuo maždaug 1,5% iki 9%. Aukščiausias šio įvertinimo galas yra sutelktas toli nuo pusiaujo esančiose vietose, kur sezonai keičiasi dramatiškiau. Pavyzdžiui, tik 1% Floridos gyventojų patiria BAD, palyginti su 9% tų, kurie gyvena Aliaskoje. vienas tyrimas .⁶

Žiemos BAD yra daug dažnesnis nei jo vasaros variantas. Pusė milijono amerikiečių patiria žiemos BAD, o dar milijonai - švelnesnes žiemos bliuzo formas.⁶

Naudingi ištekliai

Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH)

NIMH yra pagrindinė federalinė psichikos sutrikimų tyrimų agentūra. Čia rasite naujausius BAD tyrimus, naujienas ir statistiką.

Nacionalinis psichikos ligų aljansas (JAV)

NAMI yra didžiausia šalies psichikos sveikatos organizacija. Jį sudaro daugiau nei 600 vietinių filialų ir 48 valstybinės organizacijos, padedančios teikti informaciją ir paramą įvairioms psichinės sveikatos sąlygoms. Norėdami gauti nemokamos informacijos ir pagalbos, galite paskambinti NAMI pagalbos linijai numeriu 1-800-950-NAMI (6264) arba el. Paštu info@nami.org. Esant krizei, galite parašyti žinutę NAMI numeriu 741741.

Straipsnio šaltiniai

Melrose S. Sezoninis afektinis sutrikimas: vertinimo ir gydymo metodų apžvalga.Depresijos gydymas. 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 Žiūrėta 2021 m. Sausio 5 d.
Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Sezoninis afektinis sutrikimas. Galima rasti: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml . Žiūrėta 2021 m. Sausio 5 d.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. Ar sezoninis afektinis sutrikimas yra bipolinis variantas ?.Curr psichiatras. 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
Levitanas RD. Žiemos sezoninio afektinio sutrikimo chronobiologija ir neurobiologija.Dialogų klinika Neurosci. 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC ir kt. Psichologinės terapijos sezoninio afektinio sutrikimo prevencijai. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 2019 m., 5 straipsnis. Nr .: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. Sezoninio afektinio sutrikimo paplitimas keturiose platumose. Psychiatry Res. 1990 m. Vasaris; 31 (2): 131-44. doi: 10.1016/0165-1781 (90) 90116-m. PMID: 2326393. Žiūrėta 2021 m. Sausio 4 d.
Klivlando klinika. Sezoninė depresija. Atnaujinta 2016 m. Gruodžio 12 d. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
Nacionalinis bendrųjų medicinos mokslų institutas. Cirkadiniai ritmai. Galima rasti: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
Roecklein KA, Rohan KJ. Sezoninis afektinis sutrikimas: apžvalga ir atnaujinimas.Psichiatrija (Edgmontas). 2005; 2 (1): 20–26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC ir kt. Šviesos terapija sezoninių afektinių sutrikimų prevencijai. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 2019 m., 3 numeris. Nr .: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
Mayo klinika. Sezoninio afektinio sutrikimo gydymas: šviesos terapijos dėžutės pasirinkimas. 2016 m. Kovo 16 d. Galima įsigyti: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN ir kt. Antrosios kartos antidepresantai, skirti suaugusiųjų sezoninio afektinio sutrikimo prevencijai. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė, 2019 m., 3 numeris. Nr .: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.
JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Vienkartinė vitamino D3 dozė žiemą, siekiant išvengti sveikų suaugusiųjų vitamino D būklės sumažėjimo žiemą. Galima rasti: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 Prieiga prie 2020 m. Spalio 20 d.