Patikrinkite savo psichinės sveikatos sprendimus

Kelios savaitės po kiekvienų naujų metų yra tinkamas metas pasitikrinti savo psichinės sveikatos tikslus. Gali būti sunku pradėti ir išlaikyti pažangą įgyvendinant jūsų tikslus, ypač šiuo metų laiku, nes visi stengiamės atgauti koją pagal savo kasdienius tvarkaraščius ir pareigas.

Štai kodėl nepaprastai svarbu skirti šiek tiek laiko apmąstymams ir sugrupuoti grupes, kad pamatytumėte savo psichinės sveikatos sprendimus. Skirti laiko savo pažangai įvertinti yra neįkainojama tikslų nustatymo procesas . Judėjimas į priekį reikalauja rutinos, vertinimo ir nuoseklaus patikrinimo.

latuda depresijai ir nerimui

Taigi, kaip sekasi siekti savo tikslų? Štai keli klausimai, kuriuos galbūt norėsite pradėti uždavę sau.

• Kaip aš sugebėjau iki šiol siekti savo tikslų?
• Kas pavyko iki šiol? Kas nebuvo? O ką reikia keisti?
• Žvelgiant į ilgalaikius mano psichinės sveikatos tikslus, ar jie laikosi SMART modelis ar yra dalykų, kuriuos turiu pakeisti, kad jie būtų efektyvesni?
• Kaip aš padariau (ir padarysiu) pažangą, kaip galėčiau apdovanoti save ar sukurti tyčines galimybes teigiamai sustiprinti?

Teigiamas stiprinimas yra neabejotinai geriausias būdas, kurį galime padaryti motyvuodami ir priversdami naują elgesį. Kaip terapeutas pastebiu, kad mano klientai pernelyg dažnai stengiasi rasti motyvacijos siekti savo tikslų ir išlaikyti procesą. Dažnai jie yra savikritiški ir nusileidžia, kai yra nesėkmių. Tai, ko jie dažnai praleidžia, yra atlygio ar sustiprinimo galimybės, kurios yra gerai apgalvotos ir suplanuotos viso jų tikslų įgyvendinimo proceso metu.

Kai dauguma iš mūsų iškelia tikslus, ypač susijusius su psichine sveikata, tikslą įsivaizduojame kaip atlygį. Nors tai gali ir netiesa, gali būti sunku išlaikyti motyvaciją ir kantrybę, nes atlieki labai sunkų darbą gerindamas savo psichinę sveikatą. Todėl kodėl gi ne periodiškai įsteigti keletą mažų apdovanojimų, kurie padės jums jaustis gerai, net jei paslydote ar nenusiminėte?

Pavyzdžiui, jei jūs tikitės geriau kontroliuoti savo nerimą ir savikritiškas mintis, tai gali būti sunkus darbas! Galbūt jūsų plano dalis yra užsiregistruoti pas internetinis terapeutas reguliariai arba skaitykite savipagalbos knygą, kuri padės jums pasiekti šį tikslą. Kasdienis gyvenimas, be abejo, gali trukdyti siekti savo tikslo, o tai reiškia, kad reikės intensyviai susikaupti ir susikaupti, kad pasiektumėte galutinį tikslą valdyti savo mintis kitaip.

Todėl, norint pakelti sau keletą mažų skanėstų, gali būti naudinga išlaikyti jūsų motyvaciją ir energiją. Pavyzdžiui, galite sau padovanoti gražią vakarienę, mėnesį lankęsi terapijoje arba dirbdami per pirmąjį savipagalbos knygos ketvirtį. Įpusėjus procesui, galite paskirti masažą arba pasiimti psichinės sveikatos dieną iš darbo (arba abu!), Kad gautumėte papildomą poilsį ir prastovą. Nesvarbu, kokį atlygį skirsite, kelyje praktikuositės savęs priežiūra ir sieksite tikslo - geriau elgtis su savimi. Tai laimėjimas.

Nepamirškime, kad jei jūsų psichikos sveikatos pažanga jau sulėtėjo, viskas gerai. Daugelis iš mūsų esame vienoje valtyje. Gera žinia ta, kad kiekviena akimirka suteikia naują galimybę pradėti iš naujo. Jūs neturite būti laikomas kaliniu dėl klaidų. Niekada nevėlu persijungti ir pradėti iš naujo.

Juk jūs to nusipelnėte.