Kodėl nuolat pasiekiate savo telefoną?

Nesvarbu, ar laukiate traukinio, reklamos pabaigos ar orkaitės, kad baigtų pašildyti, greičiausiai nužudysite šias trumpas akimirkas be proto slinkdami ar perbraukdami per telefono ekraną. Jūs esate ne vienas šiame naujame normalume. Kasdienybėje dauguma iš mūsų nuolat gyvename su savo mobiliaisiais telefonais, kurie yra arti jūsų pasiekiamumo - dažniausiai „Google“ vakarienės vietoje, parašykite žinutę draugui ar slinkite per „Instagram“. Bet tie, kurie nuolat siekia išmaniųjų telefonų, gali tai padaryti dėl nerimo ar depresijos.

depresijos santykių simptomai

Į 2016 m. Tyrimas iš 300 Illinois universiteto Urbana-Champaign universiteto studentų nustatė, kad didesnis technologijos naudojimas yra susijęs su didesne nerimo ir depresijos rizika, ypač tarp tų, kurie naudojasi prietaisais kaip „saugos antklodė“ - tai būdas išvengti nemalonių išgyvenimų ar jausmų . Galų gale, išmanieji telefonai - nesuskaičiuojamos daugybės programų, pramogų galimybių ir nuolatinio buvimo kišenėse - leidžia lengviau nei bet kada lengviau atsijungti nuo realybės problemų ir stresų, išvengiant aktyvaus užsiėmimo jais.

Kadangi nuolatinis telefono siekimas šiais laikais yra įprastas įprotis, iš kur sužinoti, ar tai tik tas blogas įprotis? Ar galėtumėte jaudintis ar būti prislėgti ir naudoti šį įprotį kaip ramentą?

Rachel O’Neill, Ohajo valstijoje licencijuota profesionali klinikinė konsultantė ir „Talkspace“ terapeutas rekomenduoja sau užduoti šiuos klausimus:

• Ar pastebite, kad žiūrite į savo telefoną, norėdami „išsijungti“ ar išvengti nemalonių ar nemalonių emocijų?
• Kaip pastebi, kad jautiesi būdamas kur nors, kur negali pasiekti savo telefono?
• Ar pastebite nerimo ar depresijos simptomų padidėjimą?

'Daugeliu atvejų, jei jaučiate, kad negalite būti be savo telefono, tai gali būti ženklas, kad jis jums atlieka pabėgimo tipo funkciją', - sako O'Neillas.

Vištiena ar kiaušinis: ar nerimas ir depresija sukelia telefono naudojimą, ar atvirkščiai?

Nors nerimą ir depresiją turintys žmonės dažnai naudoja telefoną kaip greitą ištaisymą, tyrimai taip pat rodo, kad per daug laiko praleidimas telefone ir nuolatinis ryšys gali padėti sukelti nerimą . Tai, ko jūs tikitės ir priklausote, yra ne tikrasis, tarkim, ką tik gauto komentaro skubėjimas jūsų naujausiame „Instagram“, bet jo laukimas. Dažniausiai tas komentaras iš tikrųjų nepateisina mūsų lūkesčių.

'Tiems, kurie neturi psichinės ligos, tai gali būti išmoktas elgesys arba teigiamas sustiprinimas, kuris juos pririša', - sakė Kimberly Leitch, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Niujorke ir 'Talkspace' terapeutė. „Jei patiriate neigiamą situaciją ir tada naudojate savo telefoną kaip blaškymąsi, o rezultatas teigiamas, jūsų telefono naudojimas dabar yra sustiprintas. Dėl teigiamo rezultato pakartosite šį elgesį, gausite tuos pačius rezultatus, tada elgesys sustiprės, sukeldamas priklausomybę ar priklausomybę “.

sutrikimai, kuriems būdingi emocijų sutrikimai, yra žinomi kaip

Ką tu gali padaryti

Vis sunkiau ignoruoti ryšys tarp dažno mobiliojo telefono naudojimo ir psichinės sveikatos , todėl verta atpratinti save nuo įpročio. Telefono sukeltas nerimas veikia teigiamą grįžtamąjį ryšį - telefonai palaiko mus nuolatinėje nerimo būsenoje, ir vienintelis šio nerimo palengvėjimas yra pažvelgti į savo telefonus. Šio ciklo nutraukimas yra paprastas: mažiau patikrinkite telefoną. Lengviau pasakyti nei padaryti ( laužyti įpročius nėra lengva!), bet čia yra keli patarimai, kaip pradėti:

• Atidėkite visas technologijas valgio metu.
• Vietoj beprasmio naršymo skaitykite knygą.
• Naudokite žadintuvą ir miegodami išjunkite telefoną.
• Išeikite pasivaikščioti ir palikite kamerą.
• Praneškite žmonėms, kad tam tikromis valandomis būsite nepasiekiamas.

Pasak Leitcho, geriausia, ką galite padaryti, tai žinoti savo ketinimus. „Žinok savo telefono motyvaciją“, - sakė ji. „Jei naudojate telefoną kaip susidorojimo mechanizmą arba vengiate padėti telefoną. Suteikite sau tam tikrus laiko tarpsnius ar laiko apribojimus, kai naudojatės telefonu. Prastovos laikas yra geras būdas sveikai naudotis savo mobiliuoju telefonu, kad būtų išvengta priklausomybės “.

Viena iš priežasčių, kodėl mūsų bandymai praleisti mažiau laiko savo telefonuose dažnai žlunga, yra ta, kad pastangas planuojame taip pat, kaip ir dietas: kaip savęs atėmimo veiksmus. Ir kadangi nepasitenkinimo jausmas nėra teigiama emocija, sunku norėti pakeisti savo elgesį. Geriau pagalvokite apie tikslą pozityviau: kai norite sutrumpinti telefono laiką, bandote išspręsti neatitikimus tarp to, kaip sakote, kad norite gyventi savo gyvenimą, ir to, kaip jūs iš tikrųjų jį gyvenate. Beje, tai nėra lengvas pokytis, tačiau gera žinia ta, kad nereikia to daryti vienam. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, kodėl siekiate telefono ir kokius nedidelius pakeitimus galite padaryti, kad būtumėte mažiau priklausomi nuo jo.