BAD pagrindai ir kaip tu gali tai gydyti: terapeuto požiūris
Daugelis žmonių, turinčių nuotaikos sutrikimų, ir neturintys žmonių, vėsesniais mėnesiais kovoja su trumpesnėmis dienomis ir daug mažiau saulės spindulių. Kai saulė nusileidžia, tai sumažėja ir mūsų energija bei nuotaika.
Turintiems sezoninį afektinį sutrikimą [BAD], šis pakeitimas gali būti sekinantis. Sezonų kaita ir mažiau dienos šviesos gali praleisti praleistas dienas iš mokyklos ar darbo, sukelti santykių problemų ir drastiškų nuotaikos bei svorio pokyčių. BAD poveikis gali būti pražūtingas.
Kaip terapeutas, aš susiduriu su daugybe klientų, kurie patiria tokius simptomus ir supranta šiuos elgesio ir patirties grupes kaip BAD. Vėjant vasaros mėnesiams, jų balsuose girdžiu nerimą ir susirūpinimą: „Bet kokia man bus žiema?“
panikos priepuolis be priežasties
BAD paveikia nuo 1 iki 10% visų JAV gyventojų. Regionas ir klimatas lemia didžiausią paplitimą.
Būdingi simptomai, paprastai susiję su depresija, tokie kaip vangumas, sumažėjusi motyvacija, permiegojimas, mitybos įpročių pasikeitimas, žmonės, sergantys BAD, taip pat gali patirti irzlumo ir sujaudinimo laikotarpius.
Tie, kurie susiduria su rudenį ir žiemą, paveikti BAD, jaučiasi blogiausi. Tikimasi, kad visas jų sunkus darbas pavasario ir vasaros mėnesiais pateks į kanalizaciją.
Stengiuosi padėti savo klientams pamatyti galimybę ir galimybes kiekviename naujame sezone. Kiekvienas iššūkis yra galimybė naujam, galbūt sveikesniam, pradui.
Jei esate kažkas, kas kovoja su BAD, yra galimybių su tuo susidoroti ir pasijusti laimingesniu.
Šviesos terapija
Dėl trumpesnių dienų ir oro pokyčių, susijusių su rudeniu ir žiema, trūksta šviesos, kuri sutrikdytų serotonino, dopamino ir kitų „gerai jaučiamų“ smegenų chemikalų gamybą. Žmonės gali tai sumažinti taikydami paskirtą šviesos terapiją. Tam reikia naudoti ryškias šviesas tam tikru dienos metu. Yra specialių lempučių ir įtaisų, kurie padės imituoti natūralų saulės tekėjimą ir nusileidimą, tarsi tai būtų kitas metų laikas.
Kognityvinė asmenybės sutrikimų vengimo terapija yra skirta:
Antidepresantai
Narkotikų terapija [farmakoterapija] yra dar viena SAD gydymo galimybė. Smegenų neuromediatorių reguliavimas gali sukelti geresnę nuotaiką. Vaistai taip pat gali padėti neutralizuoti kai kuriuos BAD elgesio požymius, tokius kaip permiegojimas ir besaikis valgymas.
Psichoterapija
Pokalbių terapija yra dar viena galimybė tiems, kurie bando suvaldyti sezoninį afektinį sutrikimą. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali būti naudinga nustatant probleminį elgesį ar mintis. Aš dažnai dirbu su savo klientais siekdamas išspręsti tas galingas mintis ir elgesį, kurie riboja jų veikimą.
Dirbu su klientais, kad padėčiau jiems pakeisti šias mintis ir elgesį alternatyvomis, siekiant išlaikyti sveikesnį gyvenimo būdą rudens ir žiemos sezonais. Kognityvinė terapija gali suteikti klientams naujų strategijų, kad galėtų pertvarkyti savo patirtį ir pamatyti pasaulį iš subalansuotos perspektyvos.
kaip nustoti būti neurotiškam
Kitos SAD gydymo galimybės yra mitybos ir fizinių pratimų pokyčiai, taip pat visų anksčiau paminėtų metodų derinys.
Jei kovojate su BAD, tai yra keletas variantų, kuriuos galite apsvarstyti, kad padėtumėte judėti pirmyn.
Pastaba: turėsite kalbėtis su Jor-El ar bet kuriuo kitu Pokalbio vietos terapeutas . Prieš pasirinkdami jį, įsitikinkite, kad gyvenate toje pačioje valstybėje kaip ir Jor-Elas.
