3 dalykai, turintys įtakos jūsų sėkmei terapijoje

Depresija, nerimas, stresas darbe, sielvartas, piktnaudžiavimas narkotikais - dažnai yra aiški priežastis, kodėl nusprendėte pradėti gydymą. Bet kada jis pradės veikti? Kai kuriems žmonėms norint pamatyti rezultatus, reikia tik vienos sesijos. Jie eina geresnės nuotaikos turėdami aiškų ateities veiksmų planą.

Carlas, * 24 metų interneto kūrėjas, teigė, kad viskas pasikeitė, kai jo terapeutas naujai nušvietė seną problemą. „Visada jaudinausi kalbėdamas susirinkimuose, bet kažkas spustelėjo, kai supratau, kad galiu suvaldyti savo neigiamas mintis. Per pirmąjį užsiėmimą įgijau tiek daug supratimo apie tai, kaip veikia mano smegenys “.

Jei jūsų terapijos patirtis nebuvo tokia paprasta, nesijaudinkite, esate geroje kompanijoje. Tyrimais nustatyta kad prieš patiriant naudą 50% žmonių reikia nuo penkių iki dešimties seansų. Iki dvidešimt šeštosios sesijos 75% pastebėjo patobulinimus. Praktiškai visi tyrimai rodo, kad nėra aiškaus kelio nuo pradžios iki pabaigos. Kiekvienas žmogus turi savo kelionę su terapija ir, nors yra įrodyta, kad ji veiksminga, ji tiesiog užtrunka tiek, kiek užtrunka.

Tačiau yra keletas dalykų, kurie padeda jūsų sėkmės tikimybei, įskaitant:

• Užmegzti tvirtą ryšį su savo terapeutu
• Kartu kelkite aiškius tikslus
• Įsipareigojimas procesui

Visi šie veiksniai prisideda prie efektyvesnės terapijos patirties. Jie taip pat rodo jūsų terapijos eigą. Jei esate keli seansai ir negalite užtikrintai pasakyti, kad turite visus tris, atėjo laikas viską pakeisti. Gali būti, kad jūsų terapeutas jums netinka, jums gali prireikti daugiau aiškumo apie gydymo planą arba jūs turite tai pripažinti tu save sabotažuoji .

Terapija veiks, bet tai nėra magija. Laimei, mes žinome, kad, remiantis moksliniais tyrimais, šie veiksniai padeda mums nukreipti teigiamą terapijos patirtį ir, tikiuosi, sutrumpina laiką, kurio reikia, kad pasijustume geriau.

kaip socialinė žiniasklaida veikia paauglius

1. Tinkamo terapeuto radimas

Nuo pažinimo-elgesio kalbant apie psichodinamiką, terapijos srityje yra keletas minčių mokyklų. Suprasti skirtumą gali būti painu, jau nekalbant apie tai, kuris požiūris jums tinka. Geros naujienos yra tai, kad tyrimai sako, kad tai tikrai nesvarbu. Psichologai šią išvadą vadina „Dodo paukščio nuosprendžiu“ po Dodo paukščioAlisa stebuklų šalyjekuris visus paskelbė nugalėtojais. Kai mokslininkai uždavė klausimą: „Kas daro terapiją sėkmingą?“ atsakymas nebūtinai buvo tam tikra mokykla ar terapijos rūšis, tai buvo terapeutas.

'Jūs tikrai turite jaustis patogiai su savo terapeutu', - sakė Melas, 36 metų rašytojas ir dizaineris. „Aš einu į terapiją nuo dešimties metų ir pagaliau radau patarėją, kuriuo pasitikiu. Tikiu, kad jis nuoširdžiai rūpinasi manimi ir nevadintų manęs neteisingai “.

Deja, nėra jokios matematinės formulės, pagal kurią galėtumėte rasti geriausią terapeutą (nors „Talkspace“ derinimo algoritmai ir konsultacijų terapeutai artėja!). Nėra įrodymų, kad tam tikras amžius, patirties lygis, profesinio laipsnio kokybė ar net asmenybės bruožas daro vieną terapeutą geresnį už kitą. Taip yra todėl, kad, kaip sakoma, skirtingi smūgiai skirtingiems žmonėms. Kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam.

'Pasitikėk savo žarnynu - žinosi, kai surasi tinkamą terapeutą', - sakė Melas.

Terapijoje mes dažnai dalijamės dalykais, kuriuos retai, jei kada nors, garsiai pasakėme kitam asmeniui. Turite jaustis saugiai su savo terapeutu, užtikrinti, kad esate laisvas nuo teismo ir gėdos. Gali būti sunku nustatyti, dėl ko vienas terapijos ir kliento santykis veikia, o kitas nepavyksta. Tai daugiau „vibe“ dalykas ir jei nespusteli, tai gerai. Terapija yra procesas gilinantis ir gilinantis, užginčijant pagrindinius įsitikinimus apie pasaulį ir susiduriant su savo dalimis, kurios atsiranda nenoriai. Turėtumėte jaustis taip, tarsi kažkas būtų jūsų komandoje, už jus įsišaknijęs kiekviename žingsnyje.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte šokti į laivą po pirmojo ženklo konfliktas ar diskomfortas . Emocinis ryšys tarp klientų ir terapeutų sukuriamas sąžiningai bendraujant. Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti.

Kai kurie iš mūsų gali patekti į žmonėms malonus režimas “, Kur sakome tai, ką manome, kad terapeutas nori išgirsti, net jei tai netiesa. Tai dažnai pasireiškia „melagingais atsiliepimais“. Atminkite, kad mokate už šį laiką ir neįžeisite savo terapeuto sakydami, kaip jaučiatės.

Įdomu tai, kad buvo parodyti terapeutai blogai numatyti, kaip sekasi jų klientams. Jie pasikliauja jūsų sąžiningais atsiliepimais, kad įvertintų jūsų pažangą. Jei praėjo keli užsiėmimai ir jūs nesijaučiate geriau, pasakykite savo terapeutui. Žinosite, kad dirbate su tinkamu žmogumi, kai terapeutas įvertins jūsų skaidrumą ir paprašys papasakoti daugiau.

2. Žinodami savo terapijos tikslus

Tavo pirmasis terapija sesija gali būti didžiulė. Išlaisvinamos visos mintys ir jausmai, kuriuos sukrėtėte į butelius. 'Prieš terapiją aš daug galvojau', - sakė 28 metų mokytoja Jay. „Jie tiesiog sėdėjo be problemų, kol praėjo pakankamai laiko ir jie buvo sušluoti po kilimu. Bet tada jie sugrįš ir bus blogesni nei anksčiau. Pirmą kartą pasakiau tas mintis terapeutui, tai buvo palengvėjimas “.

Neretai pirmieji keli užsiėmimai būna sunkūs išleidžiant orą, plūstant informacijai ir ašaroms. Tu tiek daug laikei viduje ir tai turi išeiti. Tačiau galiausiai reikia suprasti šias mintis ir jausmus.

Bendradarbiaujant su savo terapeutu, jūsų problemos turėtų būti suskirstytos į tikslus su aiškiais rezultatais. Tai jums abiems padės įvertinti pažangą ir susisteminti būsimas sesijas. Nors yra viliojanti išsikrauti viską, kas įvyko prieš pat sesiją, nenorite gaišti laiko klaidžiodami iš temos į temą. Norite kuo geriau išnaudoti savo sesiją ar tekstus ir laikytis tikslų, dėl kurių sutarėte abu.

Visa tai gali pasirodyti per griežta terapijai, tačiau tai rodo tyrimai tikslai yra susiję su teigiamais rezultatais . Tai neleis jums jaustis, kad terapija yra beprasmiška ar mokate kalbėtis su draugu. Be to, sutelkdami dėmesį į konkrečius tikslus, pasijusite milijonu dolerių, kai bus aišku, kad juos pasiekėte. Tai taip pat paskatins jus užsibrėžti kitą tikslą, galbūt tai, kas yra sudėtingiau. Taip yra todėl, kad konkretūs, įgyvendinami tikslai padeda suskaidyti didesnes problemas į kąsnio dydžio gabalus. Užuot „nesijausiu prislėgtas“, pradedate: „Aš valdysiu neigiamas savęs mintis“, o tada judėsite giliau.

„Mano terapeutas padėjo suprasti, kad neigiamos mintys buvo neracionalios. Žinojau, kad terapija veikia, nes jei pradėčiau suktis spirale, prisiminčiau dalykus, apie kuriuos kalbėjome terapijos metu. Tai buvo pirmas žingsnis kovojant su depresija ir nerimu “, - sakė Jay.

Kai kurie terapeutai tikslams gali naudoti oficialesnį vertinimą, pvz., Apklausas ar formas. Tai ypač būdinga kognityvinė-elgesio terapija (CBT) . Paprasta CBT technika, kurią galite naudoti, yra nuotaikos dienoraštis, kuriame įvertinate, kaip sekasi, nuo 1 iki 5. Stebėdami savo emocinę būseną visą savaitę, galite gauti holistiškesnį savo pažangos vaizdą. Norėdami tai padaryti dar lengviau, atsisiųskite tokią programą kaip Daylio arba „iMoodJournal“ ir nustatykite žadintuvo priminimą.

Koks yra terapijos tikslas?

Atminkite, kad terapijos tikslas yra atkreipti dėmesį į jus trikdančias mintis, jausmus ir elgesį. Tai gali padėti jums susintetinti informaciją, kuri jus sunaudoja, ir pasiūlyti strategijas, kaip valdyti ir interpretuoti jūsų mintis taip, kaip jums pabėgo. Gali būti naudinga kreiptis į terapeutą, jei jaučiate, kad jus apima mintys ir emocijos ir kad dėl to sutrinka jūsų kasdieniai įpročiai.

3. Įsipareigojimas procesui

Nors terapija pagerins jūsų gyvenimą, tai nėra pasivaikščiojimas parke. Pokyčiai yra sunkūs, todėl kartais tam tikros mūsų dalys priešinasi procesui. 'Buvo daug lengviau būti prislėgtam', - gali sakyti nedidelis balsas. 'Ar negaliu tiesiog nuskaityti atgal į lovą ir nustoti taip stengtis?'

Ši reakcija į terapiją yra normali. Bus momentų, kai norėsite atšaukti susitikimą ir niekada nebegrįžti. Žmonėms, turintiems priklausomybės ar savęs žalojimo problemų, tai gali sukelti rimtesnį recidyvą. Nesijaudinkite, jūs nieko nenuvylėte. Jūsų terapeutas supranta, kad pokyčiai vyksta bangomis, kilpomis, ciklais ir girgždėjimais. Svarbiausia laikytis jo - jūsų proveržis ateis, kartais, kai to mažiausiai tikitės.

Suradę tinkamą terapeutą ir išsikėlę tikslus, esate skolingi sau, kad pamatytumėte viską. Kai jaučiatės pasidavęs, tai gali būti proga pasikeisti ir galite būti tiesiai ant prarajos. Kodėl vengiate terapijos? Kas slypi už tos reakcijos? Ar artėjate prie to, kas tikrai svarbu? Užuot palengvinę procesą, auklėkite šiuos jausmus terapijoje ir galite nustebti, kur jie veda.

Taip pat gali būti, kad šiuo metu tiesiog nesate pasirengęs terapijai. Claire, 40-metė namuose buvusi mama, teigė, kad ji turėjo daug nesėkmingų bandymų terapijoje, kol galėjo pasiryžti savaitiniam susitikimui. „Žinojau, kad yra problema, bet nebuvau pasirengusi jos spręsti. Žvelgdamas atgal, aš sabotavau save. Visada galėjau sugalvoti pasiteisinimą, kodėl negalėčiau eiti į terapiją “. Jei savaitiniai susitikimai, planavimas ir kelionės į terapeuto kabinetą prieštarauja jūsų gyvenimo būdui, internetinė terapija gali būti perspektyvi ir patogi alternatyva.

Yra keturi pokyčių etapai, kuriuos žmogus išgyvena: išankstinis apmąstymas, apmąstymas, pasirengimas ir veiksmas. Pirmajame etape mes net nežinome, kad yra problema. Tada mes patiriame prieštaringas mintis ir jausmus, kai pradedame svarstyti mintį, kad viskas neveikia taip gerai, kaip manėme. Ruošdamiesi atlikti didesnius pokyčius, imamės mažų žingsnių, pavyzdžiui, užsisakome savipagalbos knygų ar klausiame draugų nuomonės. Paskutinis etapas yra veiksmas. Mes mintyse esame pasirengę įgyvendinti savo planus. Žmonės, kurie pradeda terapiją veiksmo stadijoje, dažniausiai būna sėkmingiausi, o tie, kurie dar tik svarsto, turi didžiausią mokymosi nutraukimo rodiklį.

'Galų gale negalėjau ignoruoti savo nerimo ir negalėjau to išspręsti pati', - sakė Claire. „Akivaizdu, kad buvo laikas kreiptis į terapeutą. Buvau virvės gale. Dabar negalėjai manęs sutrukdyti eiti. Man tai tarsi lankymasis sporto salėje. Aišku, kartais tai yra sunkus darbas, bet tai yra svarbi mano savęs priežiūros rutinos dalis. Aš didžiuojuosi, kad esu sėkmės istorija “.

* Pavadinimai pakeisti siekiant apsaugoti privatumą