3 būdai, kaip sustabdyti per didelę reakciją, kai esate vienos viduryje
Mes tai jau buvome išgyvenę anksčiau. Žinojau, kad turime.
Žiūrėjau į bendradarbį su pašėlusiu žvilgsniu ir stebėjausi, kaip pagrindinis projektas vėl susidūrė su dideliu vėlavimu. Aš jaučiau, kaip kraujospūdis kyla, kai širdis lenktyniavo, varydamas mane link pilno tirpimo . Aš pradėjau formuluoti savo repliką, suvarstytą nuolaidžiu tonu, tačiau po kelių žodžių palikęs burną pagavau save.
Galų gale aš visiškai nesureagavau, nors situacija mane kėlė pavojingai arti negrįžimo taško. Štai kaip galite padaryti tą patį:
Įdėkite situaciją į perspektyvą
Kai kasdienis nusivylimas darbu, santykiais ar net autostradoje kelia grėsmę mūsų laimei, lengva leisti emocijoms imti valdyti ir įtakoti tai, kaip mes reaguojame . Tačiau tiesa ta, kad dauguma situacijų nereikalauja tokio energijos ar dėmesio. Kai atsidursite ant perdėto reagavimo slenksčio, pagalvokite: ar tai bus svarbu kitą savaitę? Ar tai bus svarbu kitą mėnesį? Kaip kitais metais?
Yra tikimybė, kad pamatysite, kaip konkreti situacija turi mažai ilgalaikio poveikio. Ir jei kažkas, kas neina jūsų keliais, nesvarbu kelis mėnesius, tai tikrai nereikalauja karštų mainų ar streso sukelto panikos ar nerimo priepuolis .
Psichoterapeutė Ilene S. Cohen, dr. taip pat rekomenduoja žinoti savo veiksnius. A „Psychology Today“ įrašas , ji apibūdina, kaip dažnai per daug reaguoja, kai sunkiai dirba, tada sulaukia kritikos.
'Tai žinodamas apie save, aš labiau suvokiu savo reakcijas ir stengiuosi ramiau reaguoti į žmones, kai jie siūlo kritiką', - sakė ji.
Pagalvokite apie savo veiksmų banginius efektus
Viskas, ką sakome ar darome, gali daryti įtaką kitiems , į gera ar į blogą pusę. Kai pasiduosime savo nusivylimui ir per daug sureaguosime, visada bus pasekmių. Galite pagalvoti, kad emocinis protrūkis ar niūrus atsakymas į el. Laišką pakels nusikaltėlį jo ar jos vietoje, tačiau greičiausiai tai atrodys neprofesionaliai ar nesugebėsite tvarkyti konfliktų.
Darbo vietoje, vadovai vertina sprendimus o ne vien skundimasis dėl problemų. Taip daro dauguma žmonių - taigi, namuose ar dirbdami, ieškokite produktyvių būdų, kaip įveikti iššūkį, palyginti su laiko ar energijos sutelkimu, kad neprarastumėte malonumo.
Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, bet galbūt turite mažylį, kuris nusprendė parodyti savo meninius gabumus ant svetainės sienos? Nusivylimą nukreipkite į vaikams pritaikytą valymo procesą ir naują lentą ar molbertą. Kaimyno veja nuolat žemina jūsų gatvės išvaizdą? Neišmeskite akistatos pasidalindami papildomu maišeliu trąšų ar dar geriau, paminėdami savo sūnaus vasaros vejos pjovimo koncertą.
ką turėtų daryti terapeutas
Pirmiausia visada galvok apie kitus
Per didelis atsakas dažnai būna nukreiptas į konkrečius žmones - mylimąjį, kuris sulaužė mūsų pasitikėjimą, tokį bendradarbį kaip aš, kuris praleido svarbų terminą, arba visiškai nepažįstamą žmogų, kuris užklupo paskutinį durų apgaulės sandorį juodajame penktadienyje. Bet jei jūs gyvenate pagal auksinė taisyklė kad daugelis iš mūsų taip elgiasi - elgiasi su kitais taip, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi, greičiausiai per didelis reagavimas nėra būdas palaikyti santykius ar bent jau gerbti kitus.
Kai ateityje neabejotinai pasirenkate prastai, nenorite būti kieno nors protrūkio taikiniu. Tai nesijaučia gerai, tad kam tai padaryti kam nors kitam? Ir nors dažnai reikia vėdinimo sesijų, tačiau per didelis reagavimas į daugumą situacijų neleidžia pasijusti geriau nei tada, kai pradėjote.
Žiūrėkite, žmonės kaip tik - žmonės - ir jūs tapsite tolerantiškesni aplinkiniams, kurie kartkartėmis daro klaidų, panašiai kaip mes visi.
Pagunda per daug reaguoti kyla kiekvieną dieną, tačiau naudodamiesi tinkamomis priemonėmis galėsite atsakyti sveikai. Tai savo ruožtu stiprina santykius, skatina jus siekti savo tikslų ir padeda išlikti autentiškiems ir tikriems. Reakcijos yra savaime suprantama, tačiau sugebėjimas pažaboti per dideles reakcijas gali sutaupyti sielvarto kelyje.
