Ko norėčiau, kad kažkas man būtų pasakęs apie tai, kaip terapija iš tikrųjų veikia

Pirmą kartą, kai patraukiau savo automobilį į terapeuto kabinetą, neįsivaizdavau, kokia bus patirtis. Vieninteliai vaizdai, kuriuos turėjau, buvo iš „Gero valios medžioklės“ ir „Equus“ - abu puikūs filmai, bet tie, kurie nėra tiksliai pavaizduoti terapija . Buvau skeptiškas, nerimavau, kad tai eikvotų laiką ir pinigus.

Po daugelio metų pokalbių su terapeutais, kitais terapijos lankytojais ir ant tvoros buvusiais žmonėmis sužinojau, kad daugelis žmonių, kurie mano, jog terapija jaučiasi panašiai, prieš įsipareigodami. Terapija kiekvienam yra skirtinga, tačiau yra paplitę mitai ir klaidingos nuomonės, kurios nėra teisingos, kurios trukdo žmonėms gauti mano turimas lengvatas.

Norėdami nutraukti šį stigmos barjerą, kreipiausi į terapeutus ir pasinaudojau savo patirtimi. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte tiesą apie terapiją.

Nėra momento „Tai ne tavo kaltė“ - pažanga vyksta palaipsniui

Prisimeni tą puikią „Gero valio medžioklės“ sceną, kai Robino Williamso personažas apkabina Vilį ir pasako jam „Tai ne tavo kaltė“, kol jis palūžta ir verkia pirmą kartą? Po to Vilis apvers savo gyvenimą ir, atrodo, akimirksniu įveiks prisirišimo sutrikimą. Filmas labai reiškia, kad jis pradeda išnaudoti savo spindesį, nustoja besisukinėti su savo draugais ir važiuoja į Kaliforniją grįžti kartu su savo mergina.

Tai puikus filmas ir ta scena privertė mane verkti pirmą kartą jį pamačius. Tačiau terapijoje nėra didelio momento, kai jūs įveiksite savo problemas vienu dideliu šauksmu. Terapija labiau panaši į mažų proveržių seriją.

Turėjau terapijos akimirkų, kai atėjau į didžiulį supratimą ir patyriau katarsį, tačiau savo elgesio ir įsitikinimų iškart nepakeičiau iki tokio lygio, kad tai jau nebuvo problema. Turėjau dirbti ne terapijoje, o kitoje sesijoje iš naujo peržiūrėti šį klausimą, ko Willas nedaro.

Terapija jūsų „netaiso“, nes nesate palaužta

Tai yra viena iš sričių, kur terapija ir gydymas labai skiriasi. Gydant vaistais, geriausias rezultatas yra gydymas, kai jūs išnaikinate ligą ir užtikrinate, kad ji negrįš. Terapijoje tai neįmanoma, nes psichinės ligos, neigiami įsitikinimai ir netinkamas elgesys nėra ligos.

„Terapija padeda klientams atrasti stipriąsias puses ir išmokti naujų įgūdžių, kurie leis jiems susidoroti su gyvenime kylančiais iššūkiais“, - patarėjas Crystal Johnsonas pasakojo „Talkspace“. „Sėkminga terapijos patirtis nereiškia, kad klientas yra išgydytas, tai reiškia, kad asmuo turi vidinių ir išorinių išteklių, kad galėtų susidoroti su gyvenimo peripetijomis“.

Taip jaučiuosi turėdama terapijos patirtį. Terapija sumažino kai kuriuos psichosomatinius mano psichikos negalavimų simptomus, tačiau tai nesunaikins. Tai dažniausiai man priemonė geriau susidoroti su savo problemomis. Tai negali manęs sutvarkyti, nes niekada nebuvau palūžusi.

Terapija gali būti prieinama

The vidutinė terapijos sesijos kaina yra nuo 75 iki 150 USD, tačiau nereikia tiek mokėti. Štai keletas prieinamos terapijos variantų:

• Grupinė terapija
• Nemokamos konsultacijos iš mokyklų (jei siūlomos)
• Internetinė terapija iš licencijuotų terapeutų

Ne visada yra sofos ir žmonės ne visada ant jos atsigula

Tai dar vienas klišinis filmas ir televizija. Daugelis terapeutų savo kabinetuose turi sofas, tačiau retas reikalaus, kad atsigultumėte ant jo ir žiūrėtumėte nuo jų. Yra tiek pat biurų, kuriuose nėra sofos, tik kėdės ir kai kurios audinių dėžės.

Šis suvokimas išlieka dėl psichoanalizės ir Freudo įtakos psichologijai. Freudo laikais buvo įprasta, kad terapeutai reikalavo pacientų atsigulti ant sofos ir žiūrėti nuo jų, nes tikėjo, kad tai pacientą padaro atviresnį. Tačiau tai taip pat apsunkina ryšį su terapeutu.

Šiandien psichoanalizę praktikuojantys terapeutai yra reti, o kognityvinė elgesio terapija [CBT] ir kitos praktikos išpopuliarėjo.

Kas vyksta terapijos metu?

Terapijos sesijas galima vertinti kaip problemų sprendimo seminarus. Kiekvieno užsiėmimo metu diskusijoje su terapeutu bus analizuojama, kur jūs esate, ir problemos, kuri jus paskatino, būsena. Atminkite, kad terapija yra laipsniškas procesas, vykstantis laikui bėgant ir augant, o kiekviena terapijos sesija yra jūsų pažangos žingsnis . Terapijos metu galite kalbėti apie viską, kas jūsų galvoje, ir jūsų terapeutas išklausys. Apie save galite kalbėti atvirai ir pažeidžiamai; jūsų pokalbiai su terapeutu yra konfidencialūs.

Išpakavus savo jausmus, jūsų terapeutas gali pateikti jums tam tikrą įžvalgą atsakydamas arba padėti jums dekonstruoti ir sintetinti tai, ką ką tik pasidalijote. Jie taip pat gali suteikti jums užduotį ar ką nors pagalvoti, jei mano, kad tai svarbu jūsų procesui.

Apskritai terapijos metu galėsite išpakuoti ir atskleisti viską, kas jus jaudina, ir gauti konstruktyvų atsiliepimą, kuris padėtų pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Terapeutai daro daugiau nei klausosi

„Tuščio ekrano“ klišė, kai terapeutai vos nesusitvarko su klientais, yra dar vienas ankstyvųjų psichoterapijos dienų likutis.

patekti į psichiatrinę ligoninę

„Talkspace“ kalbėjo su terapeutu Donna Corbett , kuris pasiūlė tikslų terapeutų aktyvumo aprašymą.

'Terapija yra interaktyvus procesas, nes tai yra santykiai', - sakė ji. „Pradžioje galiu mažiau kalbėti arba užduoti daugiau klausimų, kai pažįstu savo pacientą, bet laikui bėgant dalinuosi mintimis, kada tai bus naudinga.“

Kai kurie terapeutai užima dar aktyvesnį vaidmenį nei Corbettas. Aš turėjau vieną, kuris kalbėjo daugiau nei aš, o tai sako daug.

Bet terapeutai jums nesako, ką daryti

Terapeutai skiriasi nuo trenerių. Jie padės jums rasti sprendimus, kurie, jų manymu, yra geriausi, tačiau tiesiogiai nesiūlys dalykų. Terapeutė Bethany Raab turėjo pranešimą potencialiems klientams, kurie nerimauja dėl šios problemos.

„Aš negaliu tavęs priversti nieko daryti, nei aš noriu“, - sakė ji.

Klientai turi pritaikyti tai, ko išmoko sesijų metu, pridūrė ji.

Arba paklauskite „Kaip tai jaučiasi?“

Tai dar viena kino ir televizijos klišė. Jei pagalvosite, koks kvailas gali būti klausimas, suprasite, kodėl dauguma terapeutų to nedaro.

Įsivaizduokite, jūs pasakėte terapeutui, kad jūsų tėvas apgavo jūsų motiną ir išbėgo, kai buvote vaikas. Tada jis atsakė: „O kaip tai jus jaučia?“

Akivaizdu, kad tai privertė jus pasijusti baisiai, tad kam vargti dėl tokio nenaudingo klausimo?

Terapeutas Rickas Cormieras yra susipažinęs su šia kliše ir pusiau juokais savo klientams yra sakęs: „Aš pažadu niekada neklausti, kaip kas tave priverčia jaustis. Man rūpi, kaip tu funkcionuok “.

Terapija neturi būti susijusi su jūsų vaikyste

Kalbėdamas apie Freudą, jo įtaka būsimus pacientus privertė sunerimti, kad jų terapeutai be reikalo viską sies su vaikyste ir apsėstas sekso, kasantis nesąmoningus klausimus, kurių nėra. Gali tekti kalbėti apie savo vaikystę, jei ji aktuali, tačiau tai bus toli gražu ne vienintelis dalykas, kurį aptarsite.

„Praėjo Freudo ir didelio dėmesio nesąmoningiems veiksniams dienos“, - sakė Šiaurės rytų universiteto profesorius Kristen Lee Costa . „Šiandien daugiau nei bet kada turime įrodymais pagrįstų, perspektyvių gydymo būdų, kurie yra praktiški ir įrodyti.“

Terapija tapo labiau moksliška nuo psichoanalizės klestėjimo laikų. Didžiąją savo darbo dalį Freudas grindė prielaidomis ir teorijomis, o šiuolaikinė terapija daugybė tyrimų, patvirtinančių jo veiksmingumą .

Terapija nėra lengva

Man patinka terapija, tačiau progresas nėra lengvas. Kai pradėjau, turėjau mesti iššūkį neigiamiems įsitikinimams, kurie jaučiasi tokie pat gilūs kaip mano čiulpai - dalykai, prie kurių prisirišau beveik dešimtmetį. Kartais atrodė, kad neįmanoma pakeisti. Turėjau praleisti keliasdešimt valandų mąstydamas ir metdamas iššūkį ne terapijos metu, kad išsiugdyčiau teigiamus ir objektyvius įsitikinimus.

Kitiems terapija dar sunkesnė. Prieš įsigilindami į įsitikinimus, turite atsiverti, o tai gali būti sudėtinga.

Bet tai neturi trukti visą likusį gyvenimą

Žmonės dažnai nesiima terapijos, nes bijo, kad bus įstrigę ten, kol numirs. Nėra nieko blogo tęsti terapiją visą gyvenimą, tačiau to neturite. Terapeutai ne taip nori jūsų pinigų.

Aš iš tikrųjų turėjau vieną terapeutą, kuris tarsi išmestas aš. Jis sakė, kad man jo nereikia, ir padariau pakankamai pažangos, kad visam laikui palikau terapiją. Nesijaučiau priklausoma nuo jo, bet nesutikau, daugiausia dėl to, kad mano simptomai nesumažėjo iki norimo lygio.

Vienas iš būdų to išvengti yra užsiregistruoti trumpalaikei terapijai, pavyzdžiui, maloniam patarėjui Alicijos smuklė pasiūlymai.

'Pradiniame užsiėmime kalbuosi su klientais apie tikslus ir kai jie žinos, kad nebereikia ateiti į terapiją', - sakė Taverneris. „Tai sukuria etapą nuolatos tikrinti savo tikslus ir įvertinti, kada terapija baigsis“.

Jei norite užtikrinti, kad terapija netruktų per ilgai, pabandykite surasti žmogų, kuris laikosi Tavernerio požiūrio, arba paprašykite savo terapeuto nustatyti ilgalaikius tikslus, kad galiausiai išeitumėte.

Internetinė terapija yra dalykas (ir internetiniai terapeutai yra tokie pat geri)

Daugelį metų po to, kai pradėjau terapiją, nežinojau, kad egzistuoja internetinė terapija. Sužinojęs apie tai, suabejojau efektyvumu. Dalis to buvo dėl „Showtime“ serijos „Žiniatinklio terapija“, kai Lisa Kudrow vaidina Fioną Wallace, baisią ir savęs apsėstą terapeutę. Man patiko pasirodymas ir maniau, kad Lisa Kudrow buvo linksma, bet tai nesąmoningai iškreipė mano požiūrį, kaip tai padarė „Gero valio medžioklė“. Aš maniau, kad internetiniai terapeutai nebuvo tokie patikimi kaip kabinete dirbantys.

Dabar nuėjau pas internetinius ir biuro terapeutus. Abu buvo licencijuoti ir vienodai kvalifikuoti. Aš iš tikrųjų norėčiau, kad internetinę terapiją pradėčiau anksčiau, nes buvo sunku įtikinti savo paskutinį viršininką leisti man pailsėti nuo darbo ir eiti į terapijos seansus. Aš turėjau įrodyti save įmonėje, kol jis pasijuto gerai, leisdamas man ateiti vėlai kartą per savaitę. Taikant internetinę terapiją, tvarkaraštis yra lankstesnis ir man nereikia skirti laiko nuo darbo.

Turint vyrą ar moterį terapeutas neturi jokio skirtumo

Gerai, kad jūsų terapeutas pageidauja lyties, tačiau nemanykite, kad pasirinkus tos pačios lyties terapeutą, jūsų sesijų kokybė žymiai pagerės. Lytis taip pat greičiausiai nepakeis jūsų elgesio su terapeutu.

Kai ieškojau terapeuto, man buvo neramu dėl moters išrinkimo. Maniau, kad bet kuri moteris terapeutė bus vienodai kvalifikuota ir efektyvi, tačiau nerimavau, kad ji mane įvertins, jei kalbėsiu apie miegą su moterimis ar vartosiu politiškai neteisingą kalbą.

Dabar, kai turėjau keletą moterų terapeutų, žinau, kad mano nerimas buvo nepagrįstas. Vyras ar moteris, terapeutai jūsų neteisia. Jie nori, kad galėtum laisvai būti savimi ir sakydamas, kas tavo galvoje, netrukdydamas žodžių.

Terapeutai negali skaityti minčių ir nesigauti iš analizuojančių žmonių

Kai kurie potencialūs klientai nerimauja, kad terapeutai nuspės, ką jie galvoja, arba suskaidys savo problemas, parodydami analitinį meistriškumą Sherlock Holmes stiliaus.

Kada terapeutė Angela Essary buvo jaunesnė, ji susidūrė su žmonėmis, kurie mokydamiesi savo profesijos uždavė tokius klausimus kaip „Ką aš dabar galvoju?“ arba „Ar jūs visą laiką analizuojate dalykus?“

Žmonės dėl šios priežasties neieško jos pagalbos, sakė ji, todėl stengiasi nebūti įkyri.

Atminkite, kad geri terapeutai nori jums padėti. Tu nesi jų pavyzdys. Esate klientas, kažkas, kas jiems rūpi.

Terapeutai negali teisėtai skirti vaistų

Nesijaudinkite mesti tablečių stūmiku. Tik gydytojai ir psichiatrai gali legaliai skirti tokius vaistus kaip antidepresantai. Terapeutas gali nukreipti klientus pas psichiatrą, jei jis ar ji mano, kad simptomai yra pakankamai sunkūs, kad pateisintų tarpininkavimą, tačiau jie nori jus gydyti tik psichoterapija. Jie už tokias rekomendacijas negauna jokios kompensacijos.

Supratimas yra pirmas žingsnis į geresnį gyvenimą

Kai supratau, kaip terapija veikia ir kaip galiu ją panaudoti, tai pakeitė mano pasaulį. Po luošaus depresijos epizodo kolegijoje, kur aš buvau negalėdamas miegoti keturias dienas , terapija padėjo man likti mokykloje, dirbti su simptomais ir išsiugdyti įsitikinimus, kurie pagerino mano socialinį ir romantišką gyvenimą.

kaip atrodo ptsd flashback

Kadangi aš kažko panašaus neskaitau, tėvai turėjo peržengti mano užsispyrimą ir įtikinti eiti. Bet kai žinai, kaip iš tikrųjų yra, tave sulaiko dar vienas dalykas. Galite būti užsispyręs dvidešimtmetis, koks buvau aš, arba išmintingas 40-metis, kuris skeptiškai vertina terapiją. Šiaip ar taip, niekada nevėlu.

Norite sužinoti daugiau apie „Talkspace“? Čia yra keletas atsiliepimų .

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar „TalkSpace“ yra brangi?

„Talkspace“ siūlo terapijos planus, kurie svyruoja nuo 65 iki 99 USD per savaitę, kai apmokami kas mėnesį. 65 USD baziniame plane siūlomi neriboti teksto, garso ir vaizdo pranešimai. 79 USD premijos plane siūlomas papildomas 30 minučių trukmės tiesioginis užsiėmimas su jūsų terapeutu, o 99 USD galutiniame plane siūlomos keturios mėnesinės tiesioginės sesijos. Tiesioginiai vaizdo seansai gali būti pridedami a la carte už 65 USD už 30 minučių seansą. Be to, sumažinamos ilgalaikio atsiskaitymo normos, todėl mėnesinis 65 USD planas kainuoja 59 USD, kai atsiskaitoma kas ketvirtį, ir 52 USD, kai atsiskaitoma kas dvejus metus.

Kiek trunka terapijos seansas?

Vidutinis terapijos seansas trunka 45-50 minučių. Tačiau šiuolaikinės alternatyvos, tokios kaip internetinė terapija, suteikia daug didesnį poveikį jūsų terapeutui. „Talkspace“ siūlo neribotą pranešimų terapijos planą, leidžiantį bet kada pateikti savo terapeutui tekstinius, garso ir vaizdo pranešimus; jūsų terapeutas atsakys kasdien penkias dienas per savaitę. Internetinės terapijos teikėjai taip pat siūlo tiesioginių vaizdo seansų galimybę, kai kurie gali būti trumpesni nei tradicinės terapijos seansai, trunkantys apie 30 minučių.