Psichinė sveikata lovoje: seksas ir nerimas

Šis yra skirtas 18 metų ir vyresniems skaitytojams

Ar tau kada nors taip nutiko? Jūs nustatėte sceną, nuotaika yra tinkama, puolate į lovą su savo partneriu ir tada prasideda nerimas: O jei aš tai darau ne taip? O jei aš juos įskaudinčiau? Ką daryti, jei susižeisiu?

Taip seksas praeities santykiuose man visada sekėsi. Viskas būtų teisinga. Sakyčiau sau, kad šįkart būsiu rami, o tada vis tiek įsivėlė nerimas, statydamasis kaip crescendo, kol kulminaciją sukėlė tik mano panika.

Niekada negalėjau įveikti nerimo pakankamai ilgai, kad galėčiau atsikratyti ir visiškai pabūti su mylimu žmogumi. Aš įsitempiau, užsikimšau ir galų gale nė vienas iš mūsų nepatyrėme patenkinamos patirties. Aš nežinojau, kaip kalbėti su savo partneriu apie nerimą, nes maniau, kad tai problema, kurią reikia išspręsti vienai, o ne tai, ką galime kartu spręsti. Todėl mūsų meilės gyvenimas virpėjo ir galiausiai užgeso.

Nerimas, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, panikos sutrikimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir net potrauminį streso sutrikimą, prastą kompaniją sukelia seksualiais laikais. Jei jums sunku, pažiūrėkite, kaip nerimas gali trukdyti, ir sužinokite keletą patarimų, kurie padės numalšinti nerimą.

dsm 5 šizofrenijos kriterijai

Kaip nerimas gali trukdyti

Yra keletas būdų, kaip nerimas gali pavirsti nepageidaujamu trečiuoju ratu tarp paklodžių tiek fiziškai, tiek emociškai.

Kaip žinome, dažni nerimo simptomai, tokie kaip panika, baimė, neramumas, dusulys, įsitempę raumenys, padidėjęs širdies ritmas ir prakaitavimas, apsunkina įprastos akimirkos ramybę, jau nekalbant apie tai, kada esame apnuogindamas mūsų kūną ir sielą kitam žmogui. Ir jei mes atidžiai pažvelgsime, nerimo simptomai ir tai, kas atsitinka, kai jūs šokate į lovą, sutampa.

'Intymumo veiksmas pakelia jūsų širdies ritmą, sukelia sunkesnį kvėpavimą ir priverčia jus prakaituoti', sako Nerimo ir nuotaikos sutrikimų gydymo centras . „Šios kūno reakcijos imituoja fizinį„ kovos ar bėgimo “atsaką, kurį žmonės patiria panikos priepuolio metu, todėl kai kurie asmenys dės daug pastangų, kad jų apskritai nepajaustų“.

Tai turi ne tik emocinį poveikį - norą visiškai vengti intymumo, bet ir atsirandantys nerimo simptomai taip pat turi fizinį šalutinį poveikį, dėl kurio seksas yra funkcinis.

„Kai patiriame nerimą, kraujas nuteka nuo mūsų galūnių ir lytinių organų, kad apsaugotų mūsų gyvybiškai svarbius organus. Mums reikalinga tokia kraujo tėkmė seksui “, - sako sertifikuota sekso terapeutė ir jos įkūrėja Marissa Nelson „IntimacyMoons“ rekolekcijos . „Kai bijome ir laukiame nerimo, sutraukiame kūną ir įsitempiame, sugriežtindami raumenis. Griežtas dubens dugnas gali sukelti priešlaikinę ejakuliaciją ... arba, pavyzdžiui, makštį, kai makšties raumenys susitraukia ir spazmuoja taip, kad sunku prasiskverbti “.

Nerimas taip pat gali apsunkinti seksą emociškai, nes mes labiau nerimaujame ar kyla įkyrių minčių apie savo išvaizdą, pasirodymą ar bet kokius kitus veiksnius, kurie gali būti tokie sunaudojantys, kad jie sumažina seksualinį potraukį dar jam neprasidėjus.

„Žmonės, kurie jau kenčia nuo nerimo, gali atsisakyti seksualinių susitikimų, kad jiems nereikėtų į savo rūpesčių sąrašą įtraukti dar daugiau baimių“, - teigia nerimo ir nuotaikos sutrikimų gydymo centras. „Užsiėmimas seksualine veikla gali sukelti nerimą dėl jų patrauklumo, sugebėjimo atlikti rezultatus arba padidinti gėdos ar kaltės jausmą“.

Pastaba apie vaistus

Daugeliui žmonių psichinės sveikatos vaistai, ypač SSRI, padeda kasdien valdyti nerimą, suteikiant galingą palengvinimą nuo daugelio jo didžiulių simptomų. Tačiau šiuose pačiuose vaistuose taip pat pateikiamas šalutinis poveikis, kuris kai kuriems žmonėms gali būti sumažėjęs libido.

'Kai kurie žmonės yra jautresni šių vaistų poveikiui nei kiti, o kai kurie metabolizuoja vaistus skirtingai', sakė Daktarė Madeleine Castellanos. „Taigi jūs negalite patirti jokio šalutinio poveikio - arba galite vartoti vieną vaistą, bet ne kitą. Be to, kai kuriems žmonėms, turintiems žemą libido, kai jie buvo prislėgti ar susirūpinę, vaistai gali būti geresni “.

Jei vartojate vaistus, būtinai kreipkitės į savo susirūpinimą dėl sekso su savo gydytoju. Atleidimo nuo vaistų kaina neturėtų būti sveikas seksualinis gyvenimas. Dirbkite kartu su savo gydytoju ir partneriais, kad rastumėte jums tinkantį sprendimą.

Ką tu gali padaryti

Geros naujienos yra tai, kad nerimas neturi valdyti jūsų seksualinio gyvenimo. Jei jums tikrai sunku, apsvarstykite galimybę rasti profesionalią paramą, kuri padėtų suvaldyti nerimo simptomus. Terapeutas gali spręsti pagrindines problemas ir išmokyti įveikti įgūdžių, kurie pravers, kai ateis laikas pradėti dirbti su savo partneriu.

Nelsonas taip pat turi keletą pasiūlymų namuose, padedančių įveikti nerimą ir atgauti žaidimą, pradedant nuo savęs priežiūros. Sumažinkite streso ir nerimo simptomus valgydami subalansuotą mitybą, kiekvieną naktį miegodami bent penkias ar septynias valandas ir dalyvaudami pomėgiuose bei užsiėmimuose, kurie gerina jūsų nuotaiką.

Jei jaučiate, kad dėl seksualinio susidūrimo imate jaudintis ir įsitempti, išbandykite „sąmoningo kvėpavimo“ pratimus. Lėtai kvėpuokite iš savo pilvo, įkvėpkite septynis skaičius ir iškvėpkite visą tą energiją.

'Uždėkite ranką ant pilvo ir įkvėpkite jo kiekvieną iškvėpimą, kol pamatysite, kad skrandis kyla ir krenta', - pataria Nelsonas. 'Darykite tai, kai kyla įkyri mintis, ir naudokite mantrą:' Aš esu saugus, aš esu šalia, aš duodu sau leidimą malonumui '.

Jei esate linkęs į lytinius potraukius prieš seksą, pabandykite iš naujo sutelkti savo intymų laiką į malonumą, o ne „atlikti“ sekso aktą. Tai gali reikšti, kad šiek tiek linksmai praleisite laiką ir pasitrauksite iš įprastos rutinos. Tai gali reikšti lėtą procesą ir partnerio tyrinėjimą jausmingai maudantis, bučiuojantis ir liečiant visą kūną. Paprasta artimo vienas kito tyrinėjimo patirtis gali sukelti natūralų, atsipalaidavusį sekso troškimą.

„Tikslas yra priversti vienas kitą jaustis gerai ir dažnai, kai nėra spaudimo ar paklausos seksui, gali atsirasti noras ir susijaudinimas“, - sako Nelsonas.

Galiausiai turime būti atsakingi už savo seksualinį malonumą. Nors tai gali atrodyti priešinga, mes geriausiai žinome, kai sunkiai kovojame, kaip galime jaustis patogiau ir ko mums reikia, kad nerimas būtų atokus. Perėmę savo patirtį mes galime padėti jaustis įgalinti ir kontroliuoti. Be to, mes galime turėti tiesiog geresnį seksą.

„Dažnai žmonės atsisako savo seksualinių norų ir poreikių partneriui“, - sako Nelsonas. „Kai iškyla sunkumų, nešluokite jo po kilimėliu, palaikykite atvirą ir sąžiningą dialogą (nereikia kaltinti ar gėdytis) apie tai, ko norite daugiau, ir ką galite koreguoti ir modifikuoti, kad geriau praleistumėte laiką vieni su kitais.“

Jei kovojate su nerimu lovoje, nebijokite kreiptis pagalbos, kurios jums reikia, nesvarbu, ar tai būtų iš terapeutų, gydytojų ar partnerių. Ir visų pirma, žinok, kad nesi vienas.