Sutvarkymas: ką švara sako apie jūsų psichinę sveikatą

Vienas iš dalykų, kuriais visada žavėjausi savyje, yra tai, kad kartais mano elgesys, kai yra pernelyg įtemptas ar nerimastingas, gali jaustis naudingas. Kelios minutės vakuumui išplakti per svetainės grindis, ir aš tarsi meditavau; duok man kempinę ir niūrų vonios kambarį, o aš tau suteiksiu blizgesį ir ramybę.

Pažvelgus į nepriekaištingus ir tvarkingus namus, kas man trukdo, jaučiasi laikinai sustabdyta. Švara reiškia mažesnis stresas ir nerimas man - ir nepriekaištingi namai augančiai mano šeimai, kambario draugams kolegijoje ir vyrui dabar - kaip jiems pasisekė?

Švara kaip prievarta

Pasak a Konektikuto universiteto studijos , nors jiems gali pasisekti, turėčiau būti atsargus dėl tokio elgesio. 2015 m. Tyrinėtojas Martinas Langas turėjo 62 studentus iš Masaryko universiteto Čekijoje, kurie buvo šios temos eksperimentai. Kai atvyko mokiniai, ant visų riešų jiems visiems buvo įrengtas širdies ritmo matuoklis ir akselerometras. Tada jie buvo padalyti į dvi grupes ir paprašyti susėsti aplink stalą, ant kurio buvo nedidelė metalinė statula.

Pusė studentų buvo informuoti, kad jie turės trumpai pakalbėti apie objektą meno ekspertui. Kitos pusės buvo paprašyta ištirti objektą ir pagalvoti apie klausimų sąrašą, tačiau jiems buvo pasakyta, kad jiems nereikės kalbėti viešai. Langas viešąjį kalbėjimą pasirinko kaip diferenciatorių, nes daugelis žmonių to bijo .

Visų dalyvių buvo paprašyta šlifuoti metalinę statulą audiniu, kol jie manė, kad ji kruopščiai išvalyta. Tada tyrėjai dalyviams, kurie turėjo sakyti kalbą, pasakė, kad jiems nebereikės to daryti. Analizuodamas jų valymo elgesį, Langas pastebėjo nerimastingus žmones, sutelktus dėmesį į mažesnes objekto vietas ir kruopščiau juos valė. Jis padarė išvadą, kad didelio streso ir nerimo metu žmonių numatytas pasikartojantis elgesys (pvz., valymas), nes tai suteikia jiems kontrolės jausmą chaotišku laikotarpiu.

kaip diagnozuoti adhd

Šis elgesys turi savo privalumų. Tavo protas liepia imtis atsargumo priemonių ir valdyti aplinkąkažkasbandydamas sušvelninti staigmenas, kurios gali pakenkti emocijai. Savo erdvėje jautiesi saugesnis ir laisvesnis. Ir, žinoma, švarios erdvės nauda. Klausimas yra tada, kai jis virsta priverstiniu perfekcionizmu.

Bandydami kontroliuoti viską savo namuose, galite pradėti prarasti savo gyvenimo kontrolę.

Kada kai kurie valymai tampa per daug valomi?

Nėra nieko blogo būti tvarkingu keistuoliu, ir gerai, jei valymas jaučiasi raminantis - visi turime būdų, kaip sumažinti nerimą. Tai problema, kai ji pradeda kištis į jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei nesusikalbate, nes nebaigėte valymo ritualų, tai daro įtaką jūsų fizinei sveikatai, jaučiasi įkyri ar vėluoja vykdyti kitus įsipareigojimus - tai gali būti problema. Tačiau svarbu pažymėti, kad tai tik neigiamo elgesio, galinčio sukelti obsesinį valymą, pavyzdys ir jie nebūtinai reiškia kito psichinio sutrikimo, kaip OKS, diagnozę.

Ar jūsų tvarkingumas per toli?

Jei nesate tikri, ar jūsų valymo įpročiai konstruktyvūs, ar ne, geriausia tai padaryti pasikalbėkite apie tai su ekspertu . Vieniems gali būti sunku atpažinti simptomus ar ritualus. Terapeutas gali padėti sumažinti nerimo simptomus ir rekomenduoti praktiką, kuri padėtų įgyti norimą kontrolę.

Nors jums nereikia amžinai atleisti „Swiffer“, galite pakeisti kitus gyvenimo būdus, kurie bus naudingi, kai nekalbėsite su ekspertu. Žemiau yra keletas idėjų, kurias reikia išbandyti.

• Padidinkite savo širdies ritmą
  Kaip ir jūsų valymo tvarkaraštis, sukurkite mankštos tvarkaraštį, kuris užtikrins jūsų fizinį aktyvumą 3–5 dienas per savaitę. Nors mankšta jokiu būdu nepakeičia psichoterapijos, vaistų ar psichiatrinės priežiūros, ji gali išsklaidyti nerimą keliančią energiją.
• Daryk, ką gali, kad gerai išsimiegotum
  Įsitikinkite, kad pakankamai miegate ir jaučiatės pailsėję. Nemiegojimas gali pabloginti bet kokią psichinę būklę ..
• Valgykite sveikai ir venkite alkoholio
  Sveika mityba, daugiausia dėmesio skiriant Viduržemio jūros regiono daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir žuvies dietai, kuri gali būti susijusi su sumažėjusiu nerimu. Taip gali nutikti todėl, kad sudėtingi angliavandeniai metabolizuojami lėčiau nei perdirbti, todėl padeda išlaikyti tolygesnį cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu sukuria ramesnį jausmą. Subalansuota mityba taip pat naudinga smegenų sveikatai.

Jei nepriekaištingo namo ženklas palengvina jūsų stresą, tai nėra blogai. Juk netvarka gali blaškyti dėmesį. Tačiau būkite atsargūs ir įsitikinkite, kad jūsų įprotis spręsti darbus nėra ramentas. Gyvenimas yra kupinas netikėtumų, ir, paėmęs „Windex“, galite pajusti kontrolę, tačiau tai neleis nenuspėti. Vis dėlto gali būti sunku diagnozuoti savo įpročius ar elgesį, todėl nebijokite paklausti šeimos ar draugų, ką jie mano, ar ne profesionalas terapeutas pagalbos.