Kodėl svorio netekimas yra pavojingas psichinei sveikatai
Viena didžiausių klaidų, kurias daro žmonės, bandydami susitvarkyti, yra konkretus tikslas numesti tam tikrą kilogramų skaičių. Naujieji metai yra (2018 m., Yikes!), Ir žmonės tiesiogmeilėnustatyti Naujųjų metų pažadus, susijusius su svorio metimu. Dažniausiai daugiausia dėmesio skiriama tam tikram numestų svarų skaičiui arba dydžiui, kad tilptų, o ne holistiškesniam fizinio aktyvumo ir fizinio pasirengimo didinimo tikslui, kuris yra naudingesnis visai sveikatai.
kaip dažnas serotonino sindromas
Maždaug Naujųjų metų pradžioje svorio metimo ir fitneso tikslai yra visiška jėga. Atrodo, kad visi yra „Naujieji metai, nauji aš!“ mąstysena, ir tai nebūtinai yra blogas dalykas. Prisijungimas prie sporto salės yra didžiausias per pirmąjį metų ketvirtį. Sausis sudaro apie 12% metinių registracijų , priešingai nei vidutiniškai 8% kitais mėnesiais.
Puiku, kad turite rezoliucijas, susijusias su fizine sveikata, nes fizinė sveikata ir psichinė sveikata yra taip glaudžiai susiję. Įtraukite daugiau pratimų į savo kasdienybę (o gal nustatykite įprastą tvarką) pakelkite nuotaiką ir sumažinti nerimą . Priešingai, per didelis svorio metimo akcentavimas gali būti pavojingas jūsų psichinei sveikatai.
Mastelis gali būti painus. Kai žengiate į skalę, jums nebus pasakyta, kiek procentų yra riebalai, o kurie - raumenys. Tai taip pat nesakys, ar esate sveikas ar tinkamas. Svarbiausia yranesavęs vertės nurodymas! Neigiamas savigarba ir „ plonas idealus internalizavimas “Prisideda prie valgymo sutrikimų rizikos veiksnių, kurie gali būti itin pavojingi. Net jei nevalgoma nevalgius, blogas kūno vaizdas gali pakenkti ir turėti ilgalaikių pasekmių.
Užuot susitelkę ties skaičiumi, turėtumėte susitelkti ties stipresniu, greitesniu, lankstesniu, laimingesniu ir mažiau nerimaujančiu. Jei svoris jums yra svarbus ir jūs vis dar to reikalaujate, galite jį išmatuoti, bet tiksliai paimkite skaičius su druska. Be to, fotografavimas prieš ir po savęs iš kelių kampų treniruotės aprangoje ar maudymosi kostiumėlyje gali būti geresnis būdas pamatyti daromą pažangą, o ne tik žiūrėti į kvailą skaičių. Be to, stebėkite kitų tipų pažangos žymeklius, pavyzdžiui, kiek laiko prireikė nubėgti mylią prieš ir po tam tikro treniruočių laikotarpio.
Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra nusivylimas, kuris gali atsirasti kartu su svorio kritimu. Tai gali atsirasti turint nerealų, nepasiekiamą tikslą arba įgyvendinant tikslą irvis tieknepatenkinti tuo, kaip atrodai.
kas yra narcizas?
Užuot nustatę konkrečias svorio metimo rezoliucijas, pateikiame daugybę su fizine sveikata susijusių Naujųjų metų pasižadėjimų idėjų, kurios nėra aiškiai susijusios su svoriu ir gali būti naudingos ir jūsų psichinei sveikatai.
- Sieksiu naudotis mankšta kaip priemone gerai jaustis, užuot susitelkusi ties skale.
- Mylėsiu ir priimsiu savo kūną, vadinamuosius trūkumus ir visa kita.
- Aš vertinsiu savo kūną už visus nuostabius dalykus, kuriuos jis sugeba.
- Pamaitinsiu savo kūną sveiku maistu, kuriame gausu maistinių medžiagų.
- Aš aktyviai dirbsiu pagerinti mano kūno įvaizdį .
- Sportuosiu bent 4 kartus per savaitę.
- Sporto salę naudosiu ne tik kaip fitneso vietą, bet ir norėdamas susirasti naujų draugų.
- Pratimą naudosiu kaip būdą užmegzti ryšį su savo svarbiausiais žmonėmis ar draugais.
- Išeisiu iš savo komforto zonos ir išbandysiu fitneso klasę, kurią visuomet bijojau išbandyti.
- Išbandysiu sportą, kurio dar niekada nesu daręs.
- Norėsiu pasikalbėk su mano terapeutu apie mano jausmus dėl savo kūno.
Taigi atminkite, kad svoris iš tikrųjų yra ne kas kita, o skaičius, ir yra daugybė kitų būdų įvertinti fizinį pasirengimą ir pažangą. Naudokitės ankstesniais pasiūlymais (arba naudokite juos tokius, kokie yra), kad sukurtumėte savo tinkamumo strategijas Naujiesiems metams, o 2018 m. Paverskite geriausiais - fiziškaiirpsichiškai.
