6 būdai nustoti lyginti atostogas


atostogų socialinės žiniasklaidos palyginimas

„Atėjo sezonas ... palyginti mūsų šventes su visais!

Kai kurie žmonės yra palaiminti be streso, „Hallmark“ filmo vertais atostogų sezonais. Vis dėlto daugumai žmonių taip nesiseka. Panašu, kad šis metų laikas yra kupinas streso ir nerealių lūkesčių, kaip visi turėtų būti laimingi, o tai leidžia palyginti ir nevilti visą žiemą.



Pasirodo, tie, kuriems švenčių metu nesiseka geriausiai, yra aktuali dauguma. Neseniai atlikta apklausa padarė išvadą 88% amerikiečių jausti stresą dėl atostogų ir, pasak Nacionalinis psichinių ligų aljansas , 64% sergančiųjų psichikos ligomis sako, kad atostogos pablogina jų sąlygas.



Nuostabiausias metų laikas? Eeee, gal ne.

Čia yra 6 būdai, kaip apriboti palyginimo ir neišvengiamo nevilties sumas per likusį atostogų sezoną.



bipolinis sutrikimas dsm 5 kriterijai

1. Laikykitės socialinių tinklų

Tiems, kurie daug laiko praleidžia socialiniuose tinkluose, taip yragali padaryti didžiausią įtaką. „Facebook“, „Instagram“ ir panašūs dalykai gali lengvai tapti triušio neigiamo palyginimo skylėmis. Socialinė žiniasklaida leidžia iš vidaus pažvelgti į žmonių atostogų sezonus - kokios yra jų šeimos, kokias kalėdines ar chanukines dovanas jie gauna ir kaip smagiai jie švenčia savo šeimos tradicijas. Prieš tai suvokdami palyginate savo atostogų sezono patirtį su tuo, ką matote savo sklaidos kanale, ir jaučiatės nusiminęs, nes manote, kad šiems kitiems žmonėms sekasi geriau nei jums.

Atminkite: socialinė žiniasklaida yra iliuzija. Tai tiesiog paryškinta ritė. Žmonės savo gražiausių šventinių rūbų nuotraukas skelbia tik linksmuose vakarėliuose su savo draugais, o ne naktimis, praleistomis vieni PJ, ar ginčais prie vakarienės stalo per Kalėdas. Žmonės skelbia tai, ko nori, kad visi matytų, ir greičiausiai niekada neskelbs „blogų“ savo atostogų sezono dalių.

Ištrinkite viliojančias programas kelioms dienoms (ar savaitėms) iš savo telefono, kad nesusigundytumėte prisijungti - ir galų gale slinkite ne įpročiu. Arba galite įjungti ekrano laiko stebėjimą ir nustatykite laiko apribojimus, kiek laiko norite leisti sau leisti kiekvienai programai kasdien.



2. Susitelkite į prasmingus tiesioginius ryšius

Praleiskite mažiau laiko už ekrano ir daugiau laiko mylimų žmonių akivaizdoje. Daugelis žmonių šventes sieja su šeima, tačiau jei neturite puikių santykių su artimaisiais arba gyvenate per toli švęsti, atkreipkite dėmesį į planą su aplinkiniais draugais, su kuriais jums patinka leisti laiką - jūsų pasirinkta šeima! Gali būti lengva leisti sau žvalgytis ir patekti į vienišą nevilties duobę. Būkite iniciatyvūs ir įsitikinkiteneturiatsitikti.

Iš anksto sukūrę planus, galite ką tikėtis ir jaudintis, net kai aplinkui viskas nesiseka taip gerai. Galite suplanuoti kažką tokio paprasto, kaip filmų ir spragintų kukurūzų vakarą savo namuose ar mažo biudžeto slaptą Kalėdų senelio vakarėlį su keliais draugais. Tai gali būti vienkartiniai arba tapti naujomis atostogų tradicijomis, kurios jums iš tikrųjų patinka. Be linksmybių, naudinga turėti žmonių, kuriais galėtum pasitikėti, kad galėtum išlieti, jei atostogų metu tau sunku.

3. Pamirškite lūkesčius

Visuomenė ir žiniasklaida užprogramavo mus galvoti, kad atostogų sezonas yra „nuostabiausias metų laikas“, kupinas džiaugsmo, meilės, šeimos, draugų ir dovanų. Kai kuriems žmonėms tai puikus metų laikas, kupinas tų dalykų. Bet būkime tikri - gruodžio mėnuo nėra visos linksmos dainos ir putojančios šviesosvisi.Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti išmesti savo lūkesčius dėl švenčių, nesvarbu, ar jie buvo patys sau, ar jūsų šeima, ar visuomenė. Šiuo metu taip pat daug spaudimo būti laimingiems ir „tobuliems“, tačiau logiška, kad mes negalime būti nė vienas iš tų dalykų (ypač tobulas, niekas nėra tobulas) - ir tu negali savęs priversti būti laiminga vien todėl, kad tai atostogos.

Atminkite, kad filmai yra tik filmai, o ne realus gyvenimas. Tai, kad yra dainų apie tai, kaip puiku yra Kalėdos, dar nereiškia, kad tavo visada bus stebuklinga (atsiprašau!). Vienas iš būdų sumažinti nerimą sezono metu yra savęs pašalinimas, kad įsitikintumėte, jog atostogų sezonas yra puikus, nors tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tik nepamirškite, kad jūsų atostogų sezonas yratavo,ne kieno kito.

4. Praktikuokite dėkingumą

Nepaisant to, kaip sekasi jūsų sezonui, jei puikiai praleidžiate laiką ar nelabai, tikrai galite rasti bent keletą dalykų, už kuriuos būtumėte dėkingi. Atsisėskite su senu geru rašikliu ir popieriumi (arba, jei esate kelyje, galite apgauti naudodamiesi programėlė „Telefone“) ir užsirašykite bent penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Niekas nėra ribojamas - didelis ar mažas, susijęs su atostogomis ar ne. Jūs netgi galite mesti sau iššūkį pabandyti užpildyti visą puslapį dėkingumu. Tai gali padėti šiek tiek geriau jaustis dėl to, ką jūspadarytiturite užuot susitelkę ties tuo, ką jūsneturiturėti. Kai jaučiatės nusiminęs, grįžkite į šiuos sąrašus, kad primintumėte sau apie visa tai, ką turite savo gyvenime.

Tyrimai rodo kad rašant tokius dėkingumo sąrašus galima skatinti optimizmą ir didesnį gerovės jausmą. Jums nereikia dalintis šiais sąrašais su niekuo ir, jei norite, galite juos saugoti kaip privačius, tačiau atostogų dvasia netgi galite sudaryti sąrašus, už ką esate dėkingi konkretiems žmonėms, pranešdami jiems, kaip tai padaryti. daug ką jie reiškia tau ir padovanok jiems. Tai galite padaryti partneriui, tėvams, draugams, bet kam!

kai antidepresantai neveikia

5. Grąžink

Nėra planų ar vakarėlių, į kuriuos reikėtų eiti? Jokiu problemu. Kodėl nepasinaudojus proga padaryti tai, kas praturtina jus abuirjūsų bendruomenė? Yra daugybė nacionalinių ir vietinių organizacijų, kurios visada ieško savanorių, kurie galėtų padėti. Paprastai maždaug per šventes jiems reikia dar daugiau pagalbos maisto, paltų ir žaislų pavaroms. Gerai jaustis padėti kitiems, ir iš tikrųjų, kai padedi kitiems, taip pat padedi sau jaustis gerai.

Tyrimai parodė kad savanorystė teikia daug naudos psichinei sveikatai, įskaitant didesnį gerovės jausmą, sumažėjusią depresiją ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Kreipkitės į vietines organizacijas, norėdami sužinoti apie galimybes, arba apsilankykite tokioje svetainėje SavanorisMatch kur galite naršyti daugybę įrašų.

6. Nepamirškite apie savęs priežiūrą

Didžiąją švenčių prielaidą suteikia kitiems, bet nepamirškite ir savęs palepinti. Skirkite šiek tiek laiko labai reikalingai savęs priežiūrai, kad pailsėtumėte, atsinaujintumėte ir turėtumėte šiek tiek „laiko“. Tai gali reikšti ilgą karštą vonią (puikiai tinka šaltoms žiemos naktims), užsiimti mėgstama mankštos forma, nuveikti kažką kūrybingo, medituoti - kad ir kas būtų naudinga.

Be to, paprašykite pagalbos, jei jos reikia. Jei jaučiatės ypač priblokštas ir turite pasikalbėti su apmokytu krizių patarėju, galite parašyti žinutę Krizės teksto eilutė 24/7, 365 dienos per metus. Niekas prie pietų stalo nežinos, kam rašote žinutes. tai taip pat gali būti vienas iš būdų pasimėgauti atostogomis ir jie gali padėti jums per kai kurias sunkesnes akimirkas.

Taigi, nepamirškite, kad jei jūsų atostogų sezonas nėra panašus į „Hallmark“ kanalą, esate ne vienas. Tiesiog atlikite šiuos patarimus, kad sumažintumėte neišvengiamo streso, kurį patiria atostogų sezonas, krūvį ir nepamirškite pasistengti, kad palyginimo būtų kuo mažiau - ir pasirūpinkite savimi. Linksmų švenčių!