Ar tu nutyli savęs priežiūrą?

Kelios savaitės prieš vestuves mane užklupo baisus peršalimas.
Prisimenu, kaip žygiavau į savo terapijos paskyrimą - galva daužėsi ir skaudėjo kūną - įsiuto, kad sergu. Buvau nusivylusi, kad sirgimas trukdo tam, ką maniauturėjopadaryti, kad vestuvių dieną jaustųsi graži ir atsipalaidavusi. Tokie dalykai kaip: bėk kiekvieną dieną, tonizuok rankas, dvigubai sumažink odos režimą, gamink naminius patiekalus, kirpk, gerk žalias sultis ir reguliariai medituok. Mane apėmė kaltės jausmas, kad neturėjau jėgų tai padaryti.

- Aš tiesiog toks pavargęs, - tarp purkštelėjimų burbtelėjau savo terapeutui.
'Kodėl po mūsų šiandienos sesijos nevažiuojate masažuoti?' mano terapeutas pasakė. „Netoliese yra vieta, kurioje siūlomi puikūs įperkami masažai. Tada greta esančiame restorane galėsite pasilepinti maloniu naminiu maistu “.

'Aš neturiu laiko tai padaryti!' Aš praktiškai šaukiau jai.Ar ji būtų ne tik girdėjusi, kaip aš perskaičiau visą mano darbų sąrašą?„Šiandien turiu eiti bėgti. Nėra pasiteisinimų. Aš jau atsilikau nuo grafiko “.

ribinio asmenybės sutrikimo simptomai

„Nesu tikras, kad bėgimas yra geriausias dalykas, kurį reikia padaryti dabar. Aš tikrai manau, kad tau reikia šiek tiek pailsėti “, - ramiai tarė ji.

Nors ji buvo teisi, aš negalėjau užmigdyti minties sulėtinti greitį. Buvo per daug ką nuveikti. Man buvo sunku suprasti, kad visas šias veiklas jaučiaupriverstimano „rūpintis savimi“, mano streso lygis blogėjo, o ne gerėjo.

Štai 4 ženklai, kuriais jūsų savisauga gali pridaryti daugiau žalos nei naudos:

1. Užmaskuoji savo tikrus jausmus

Užuot klausiusi savo kūno ir pailsėjusi, kai man to reikia, aš stūmiausi save užsiimti visokia savitarnos veikla, kurios nejaučiau. Pasak Rachel O’Neill, mokslų daktarė LPCC-S ir Ohajo valstijos „Talkspace“ terapeutas: „Daugumai žmonių svarbi ir naudinga savęs priežiūra. Tačiau jei asmuo pradeda naudoti savęs priežiūrą kaip pabėgimo techniką (pavyzdžiui, norėdamas pašalinti jausmus), tai gali būti rodiklis, kad savirūpinimas gali atlikti juostos tipo funkciją “. Ji taip pat pateikia socialiai nustatytų savęs priežiūros formų, pavyzdžiui, taurės vyno nakčiai, pavyzdį. „Iš tikrųjų, - sakė ji, - [taurė vyno naktį] gali būti problemiškas alkoholio vartojimo būdas susidoroti su sunkiais ir įtemptais gyvenimo įvykiais.“

Panašiai „Cynthia Catchings“, LCSW-S ir Virdžinijoje įsikūręs licencijuotas „Talkspace“ terapeutas pastebi, kad klientai, kurie naudojasi savęs priežiūra kaip vengimo taktika, dažnai rodo vengimo įveikti ar atrajojimas . Kitaip tariant, šie asmenys rūpinasi savimi, kad užmaskuotų savo tikrus jausmus.

2. Jūs pradedate būti priversti

Kaip žmogus, turintis priklausomybę sukeliančią asmenybę, turiu saugotis, kai tokie nekalti dalykai kaip žalias kokteilis nuslysta nuo „tai jaučiasi gerai“ iki „aš“reikiatai tam, kad jaustumėtės gerai “. O’Neillas pastebi, kad žmonės kartais gali taip susižavėti savimi rūpinimosi idėja, kad tai pradeda tapti kompulsiniu procesu, kuris galiausiai nugalėjo pirminį tikslą. „Asmenys gali taip susitelkti į savęs priežiūros idėją, kad gali pamiršti, kaip savirūpinimas yra akcentuojamas kitų gerovės aspektų jų gyvenime sąskaita“, - dalijosi ji.

3. Metate pinigus į problemas

The sveikatingumas pramonė garsėja tuo, kad naudojasi žmonių nesaugumu ir norais. Ypač problemiškas yra spaudimas aplink vestuves. Kaip ir daugelis nuotakų, aš bandžiau pasiruošti vestuvėms iš šimtų tūkstančių dolerių. Nusipirkau visko - nuo mankštos užsiėmimų iki įmantrių plaukų drėkiklių, miego kaukių ir penkių dienų jogos rekolekcijų.

O’Neill padeda savo klientams perorientuoti savęs priežiūros apibrėžimą. „ Savęs priežiūra neturi kainuoti pinigų, ' Ji pasakė. 'Tiesą sakant, daugelis dalykų, kuriuos darome vardan savęs priežiūros, nebūtinai yra geriausios savirūpinimo formos.' „Catchings“ siūlo pasvertos antklodės pavyzdį, kuris iliustruoja, kaip kai kurios bendrovės pateikia melagingus pažadus ar didina kainas, nes žino, kad vartotojai mokės priemoką, kad pasijustų geriau.

4. Jūs išvengsite diskomforto

Lengva pakliūti į savęs priežiūros spąstus, kad būtų išvengta diskomforto, nes pagal apibrėžimą savimi rūpinamasi tam, kad jaustumėtės geriau. O’Neillas teigia, kad yra verta mokytis susidoroti su diskomfortu, o ne imtis priemonių emocijoms pašalinti ar pabėgti (t. Y. Nutildyti). 'Kova su nemalonumais yra atsparumo kertinis akmuo, - sakė ji, - ir svarbu parodyti sugebėjimą įveikti kasdienio gyvenimo stresą, nebandant jo išvengti.' Nugalėdamas savo jausmus ir išvengdamas nepatogumų dėl to, kad negaliu „padaryti visko“, aš buvau priverstas užsiimti tuo, ką „Catchings“ vadina „savęs priežiūra steroidais“. Aš elgiausi iš baimės, užuot daręs tai, kas mane iš tikrųjų maitino.

Kai ten tiek daug triukšmo dėl to, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti, kad palaikytumėte savo gerovę, nenuostabu, kad žmonės jaučiasi persistengę savęs priežiūros srityje. Apgaulė yra išmokti, kad savęs priežiūra yra mažiau susijusi su „darymu“ ir labiau su „būtimi“. Ne viskas yra lenktynės iki finišo.