Ar atsipalaidavimas kelia nerimą žmonėms nerimą?

Anksčiau maniau, kad atsipalaidavimas yra visiškas laiko švaistymas. Jei jaučiu nerimą - pagalvoju pats - tada kodėl nusprendžiau praleisti laiką nieko neveikdamas, kai tą laiką galėčiau panaudoti norėdamas išbraukti dalykus iš savo darbų sąrašo ir priversti sunerimti jausmus? Neišsprendžia šios problemosdabarvienintelis būdas man jaustis geriau?

Pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociacija maždaug 40 milijonų suaugusiųjų amerikiečių - maždaug 18% gyventojų - turi nerimo sutrikimą. Nors galima pagalvoti, kad atsipalaidavimas yra priešingas nerimas, Rachel O’Neill, Ph. LPCC-S ir Ohajo „Talkspace“ terapeutas pabrėžia, kad žmonėms, patiriantiems nerimą, atsipalaidavimo idėja iš tikrųjų gali padidinti streso ir nerimo jausmą, nes tai jaučiasi taip sunku. 'Net tada, kai žmonės bando atsipalaiduoti', - paaiškino O'Neillas, 'jie gali jaustis taip elgdamiesi ne taip, o tai gali padidinti stresą'. Tai kodėl mes tai darome?

Na, atsipalaiduotitikrai galipadės valdyti nerimą. Toliau išnagrinėkite keturias priežastis.

kaip būti mažiau agresyviam

1. Jūs išmoksite priimti savo nerimą

Kurį laiką apsimetinėjau, kad neturiu nerimas , tikriausiai todėl, kad maniau, jog prisipažinęs tai pasirodys silpnas. Tačiau tik tada, kai pradėjau priimti savo patirtį, kokia ji buvo, aš pradėjau jaustis geriau. Tai buvo šiek tiek priešinga, bet kuo mažiau priešinausi nerimaujantiems jausmams, tuo greičiau jie išnyko.

O’Neillas mano, kad sulėtėjimas ir atsipalaidavimas yra svarbus žingsnis mokantis priimti jūsų nerimą. 'Užuot sutelkusi dėmesį į nerimo pašalinimą', - sakė ji, 'ketinama paprasčiausiai leisti nerimo išgyvenimui nieko nedarant'. Nors ilgalaikis tikslas gali būti tyčinio atsipalaidavimo metodų, tokių kaip meditacija, įtraukimas į savo gyvenimą, O'Neillas dažnai pradeda paprasčiausiai padėti žmonėms išmokti būti atidiems. Jei mintis apie tradicinę meditaciją atrodo neįgyvendinama, galite pabandyti išsiblaškiusi meditacija .

2. Nustoji teisti save

Nerimas gali sukelti daugybę neigiamų jausmų, tokių kaip „aš nesėkmė“, „aš darau ne taip“ ir „kodėl aš negaliu būti normali, kaip ir visi kiti?“ Mes gyvename visuomenėje, kuri dažnai žiūri į pasaulį juodos ir baltos spalvos požiūriu, ir jei neatitinkate kriterijų, kas yra „normalu“, o tai iš tikrųjų yra tik „vidutiniškai“, galite pasijusti lyg būtų kažkas negerai su tavimi. Bet kas vis dėlto nori būti vidutinis? Čia naudinga skirti akimirką pauzei ir pasiduoti dalykams, kurie nepriklauso jūsų kontrolei.

Beveik visame pasaulyje mūsų visuomenei nejauku jausmų. Žmonės jau ankstyvame amžiuje mokomi, kad kai kurie jausmai yra „blogi“. O’Neill dažnai dirba su savo klientais, kad išmoktų šiuos ankstyvuosius įpročius, pirmiausia sulėtindama greitį ir pasiduodama „kas yra“. 'Užuot sakę sau, kad tam tikras jausmas, pavyzdžiui, nerimo jausmas, yra blogas, - sakė O'Neillas, - padedu jiems suprasti, kad jis yra, ir tada sutelkti dėmesį į judėjimą per akimirką, net jei jie jaučiasi nepatogiai.'

3. Jūs sugebate būti šalia

Kai jaučiu nerimą, man sunku džiaugtis dabartine akimirka. Jei tyčia nesulėtinsiu greičio, bėgsiu nuo vieno dalyko prie kito, niekada nevertindamas, ką iš tikrųjų darau. Nesvarbu, ar tai rytinis pasivaikščiojimas su vyru, ar pietų pasimatymas su draugu, ar kokybiškas laikas su močiute turiu sutelkti dėmesį į buvimą šiuo metu, nes mano natūralus polinkis yra galvoti apie tai, ką dar galėčiau daryti, kas būtų „produktyviau“.

O’Neillas pabrėžia, kad svarbu pradėti nuo mažų dalykų ir kurti sąmoningesnę sąmoningumo praktiką. Pavyzdžiui, pirmas žingsnis, padedantis nerimastingesniam būti dėmesingesniam, gali atrodyti taip, lyg kiekvieną dieną praleistumėte po vieną ar dvi minutes, tiesiog būtumėte sąmoningi ir dalyvautumėte šiuo metu. Iš ten O’Neillas gali įtraukti priėmimu pagrįstus metodus, kurie padės klientams priimti nerimo patirtį nepaženklinant gero ar blogo etiketės ir nemėginant atitraukti nerimo. Po to ji gali įvesti daugiau sąmoningos meditacijos veiklos, kuri gali padėti asmeniui pradėti į savo gyvenimą įtraukti labiau atsipalaidavusias būsenas.

viktorina apie opozicinį įžūlų vaikų sutrikimą

4. Jūs ugdote naujus įgūdžius

Mokymasis sulėtinti tempą, atsipalaiduoti ir mėgautis dabartimi gali teigiamai paveikti visas jūsų gyvenimo sritis. Nors yra daugybė įvairių išteklių ir įrankių, kurie padės jums tobulinti šiuos naujus įgūdžius, pateikiame tris O’Neillo užduotis:

• Mindfulness : Puikus būdas į savo gyvenimą įtraukti į dabartį orientuotą mąstyseną .
• Meditacija: naudinga sąmoningai įtraukiant atsipalaidavimą į savo gyvenimą.
• Mantras: O’Neillui patinka idėja sugalvoti žodį ar frazę, kuri padėtų sutelkti dėmesį į momentą. Tai, kas paprasta, kaip „tiesiog kvėpuok“ arba „tai taip pat praeis“, gali būti puikus būdas išlaikyti perspektyvą tomis sunkiomis akimirkomis.

Nerimas visada bus dalykas, kurį turiu nuolat naršyti. Tačiau mokausi, kad nereikia suvartoti kiekvieną minutę dienos. Skirdamas laiko atsipalaiduoti, įaudamas kasdienes dėmesingumo akimirkas ir priminęs sau, kad nerimastingi jausmai nesitęs amžinai, aš galiu likti savo paties vairuotojo vietoje.