Kodėl nereikia būti produktyviam, kol izoliuojamasi

Visada spaudžiamas būti produktyvesnis, tačiau daugelis iš mūsų jaučia, kad koronaviruso protrūkis padidino lūkesčius. Naršydami po socialinius tinklus, greičiausiai pamatysite viską, pradedant treniruotės iššūkiais ir baigiant namuose paruoštais patiekalais. Kažkas kažkur nusprendė, kad šį laiką turėtume skirti savęs izoliacijai, kad išmoktume naują kalbą, sutvarkytume visus namus ir parašytume romaną, nes, kaip mums buvo priminta tiek kartų, Shakespeare'as parašė „King Lear“, o karantine nuo buboninio maro. Ir jei per karantiną jums nepavyksta sumedžioti kažkokio šedevro, jūs praleidote šią 'galimybę' būti produktyviu.

Šis požiūris „gaminkite limonadą su citrinomis“ kai kuriems žmonėms gali pasiteisinti - įtemptais laikais užimtumas tikrai gali būti veiksmingas įveikimo mechanizmas. Tačiau kitiems tai tik padidina nerimas ir depresija . Galbūt jūs galvojate, kad pakankamai sunku tai padaryti per dieną, tai kaip jūs turėtumėte gaminti raugintą duoną nuo nulio? Jei neturite ką parodyti už karantine praleistą laiką, ar visi pamanys, kad esate nesėkmė?

kaip planuoti skyrybas

Visų pirma, jums nesiseka, jei nesate nusiteikę nepaprastai produktyviai. Jei skalbinių sąrašas dalykų, kuriuos jaučiatės baigę, neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą, laikas žengti žingsnį atgal. Taip yra tiesiog dėl to, kad nėra „teisingo būdo“ karantinuoti. Turime suprasti, iš kur kyla spaudimas, susisiekti su savo jausmais ir rasti būdų, kaip suvaldyti stresą, o ne jį papildyti. „TalkSpace“ terapeutė daktarė Rachel O’Neill priduria, kad: „Mes taip pat turime iš naujo apibrėžti, ką reiškia būti produktyviam. Kai kuriomis dienomis paprasčiausias pabudimas ir malonumas sau yra produktyvus jūsų laiko panaudojimas “.

Suprasti, kad diskas yra produktyvus

Produktyvumas gali būti emocinė reakcija į baimę - nuo apčiuopiamų baimių prarasti savo darbą iki didesnių bejėgiškumo jausmų šioje pasaulinėje pandemijoje. A koronaviruso ir amerikiečių darbuotojų tyrimas nustatė, kad 96% asmenų kelia didelį susirūpinimą dėl protrūkio ir jo poveikio visuomenei. Devyniasdešimt procentų yra labiau susirūpinę savo asmenine sveikata, o 85% tikisi, kad jų darbas bus neigiamai paveiktas. Mes visi šiuo metu išgyvename šią katastrofą ir esame joje kartu. Jei turite panašių rūpesčių, jūs tikrai ne vienas.

Kai jaučiame tokio tipo bejėgiškumą, natūralus kompensavimo būdas gali būti bandymas atgauti kontrolę visur, kur tik galime. Tai reiškia, kad reikia daugiau dirbti, norint įrodyti vertę darbdaviams, stebėti mitybą ir mankštą arba imtis naujų projektų, kurie gali suteikti pasiekimo jausmą. O’Neillas priduria, kad „daugeliui gali jausti komforto jausmą gebėjimas pajusti savo gyvenimo aspektų kontrolę“. Šie „produktyvūs išpardavimai“ yra dalykai, kuriuos galime kontroliuoti, būdai, kaip išlaikyti savo agentūros jausmą, kai mūsų stabili aplinka slenka.

Be to, nustatydami tikslus ir tvarką, galite padėti mūsų psichinei sveikatai. Valgyti sveiką maistą ir išlikti aktyviam yra rekomenduojami nerimo ir depresijos valdymo būdai. Nors šios kontroliuojančios įveikos strategijos nėra „neteisingos“, sakant, pernelyg kontroliuojantis elgesys dažnai kyla dėl su psichine sveikata susijusių problemų, kurios gali sustiprėti šios pasaulinės pandemijos metu.

Tikroji su baime susijusio produktyvumo problema yra ta, kad nesėkmės metu galime jaustis dar blogiau. Jausmas, kurio vengėme, grįžta visa jėga. Tyrimais nustatyta ryšys tarp perfekcionizmo, darboholizmo ir depresijos - poreikis tobulai dirbti „produktyviai“ gali atitraukti dėmesį nuo neigiamos nuotaikos. Naudojant tik „į problemą orientuotas“ įveikos strategijas (t. Y. Atliekant veiksmus problemoms spręsti), gali atsirasti „į emocijas orientuotų“ įveikos strategijų, kurios padeda mums apdoroti savo jausmus, trūkumo.

Pirmiausia jauskis, daryk vėliau

Jausmai, ypač tie, kuriuos įvardijame kaip neigiamus ar nemalonius, gali pasijusti nepakviesti svečiai. Verčiau juos tiesiog išmesti ir grįžti prie verslo, kaip įprasta. „Kai kuriems produktyvumas gali būti būdas išvengti stiprių jausmų. Problema yra ta, kad nesvarbu, koks esate produktyvus, jausmai paprasčiausiai neišnyks “, - pažymi O’Neillas. Problema ta, kad tie priekabūs jausmai vis dar tvyro priekinėje vejoje. Tą minutę, kai užsiėmę veikla, jie vėl beldžiasi į lauko duris.

Verčiau smalsiai vertinkite savo jausmus. Daktaras Gaboras Maté vadina šį „užuojautos tyrimu“ ir rašo, kad tai gali padėti mums ištirti nesąmoningą dinamiką, kad sustabdytume emocijas nuo savo gyvenimo. Paklauskite savęs: „Ką aš jaučiu dabar? Kodėl aš galiu taip jaustis? “ Mes dažnai turime įvardyti savo jausmus, kad suprastume, kaip juos prižiūrėti. Šie svečiai turi svarbių pranešimų ir jie gali mus nukreipti į geresnes įveikos strategijas. Žurnalistika, meditacija ar kalbėjimasis su terapeutu yra visi būdai, kaip pasiekti šią didesnę savimonę.

Psichikos sveikata netinka visiems

Nors visi išgyvename kolektyvinę traumą, mūsų atsakymai yra labai individualistiški. Skirtingi žmonės turi skirtingą stresą, atsparumą ir socialinę paramą. Pavyzdžiui, amžius, lytis, socialinė ir ekonominė padėtis bei ankstesnis traumos poveikis įtakos koronaviruso įvykių apdorojimo būdui. Turėtume pabandyti atsispirti norui palyginti save su kitais (nors tai ir kelia iššūkius) geriausiais laikais, ypač dabar. Susitelkite į tai, kas jums tinka, be kaltės ir savęs nevertinimo.

Ar norite praleisti dieną verkdami lovoje? Pirmyn. Valgyti šlamštą ir žiūrėti televizorių? Gyvenkite ta svajone. Duokite sau tai, ko jums reikia, kad tai taptų savimi izoliuota. Tada stebėkite savo nuotaiką ir palaikykite ryšį su savo jausmais. Kas leidžia jaustis geriau? Dėl ko blogiau jaučiatės? O’Neillas rekomenduoja mums „kiekvienai dienai elgtis maloniai ir priimti meilės sau dvasią. Paklauskite savęs: „Ko man šiandien reikia, kad gerai jausčiausi?“

kaip susitikti su nerimu sergančiu žmogumi

Galite reguliuoti savo savitarnos veiklą, pristatydami naujus dalykus ir palaipsniui atsisakydami kitų. Jei vis dar jaučiate spaudimą būti produktyviam, žinokite, kad dirbate svarbiausią projektą: jūs save.