Kaip būti drąsiam savo psichinei sveikatai

Kalbėti apie bet kokio tipo intymią patirtį yra sunku. Esate pažeidžiamas, nesate tikri dėl auditorijos reakcijos, nerimaujate dėl pasidalijimo ar nepatogumo. Tačiau norint nutraukti psichinės sveikatos stigmą, kyla problemų turintiems psichinės sveikatos problemų skatinamas būti sąžiningesnis ir drąsesnis ir atverkite savo psichinės sveikatos poreikius.

Toks skaidrumas gali padėti pašalinti su psichine sveikata susijusius tabu ir stigmą ir padaryti visuomenę patogesnę apie tai kalbėti. Po visko, kalbant apie fizinį sveikatingumą , mes suprantame, kad sveikata yra platus spektras. Kai kurie žmonės nešioja akinius. Kai kuriems blogi keliai. Kodėl ne taip atvirai žiūrint į mūsų psichinę sveikatą ir su tuo susijusias sąlygas? Kodėl gėda?

5 sielvarto derybų etapai

Pirmas žingsnis į drąsą

Pasak Ohajo licenciją turinčios profesionalios klinikinės konsultantės ir „Talkspace“ teikėjos Rachel O’Neill, pirmas žingsnis norint būti drąsiam yra pripažinti, kad gerai jaustis, kaip jautiesi.

'Gerai verkti, jei tau liūdna', - sakė ji. „Gerai jausti nerimą. Priklausykite savo emocijoms ir tavo patirtis. Neatsiprašinėk už tai, ką jauti. Užuot susitelkę į bandymą pakeisti savo jausmus ar mintis, susitelkite į priėmimą aplink juos “.

Atsiverti ir būti drąsiam nėra lengva, vien gyvenimas vien tik su psichine liga gali būti kasdienė kova. Bet drąsus gali būti energingas. Tai skatina klausančiuosius imtis veiksmų, o jų įsipareigojimas gali būti užkrečiamas, sukurdamas sniego gniūžtės efektą. Jūsų drąsa, nors ir didelis jūsų emocinis įsipareigojimas, gali sukurti protinės sveikatos suvokimo šalininkų tinklą.

'Gyvenimas kartais yra sunkus, o drąsiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra toliau kovoti dėl kitos dienos', - sakė O'Neillas. „Tačiau kuo daugiau kalbame apie tai, kaip psichinės sveikatos problemos veikia gyvenimą, tuo labiau galime sumažinti stigmą, kuri kartais supa tokius dalykus kaip depresija , nerimas ir mintys apie savižudybę “.

Štai keli dalykai, kuriuos reikia nepamiršti, jei bandote išsikalbėti ir drąsiau kalbėti apie savo psichinę sveikatą.

Galite pakeisti pokalbį

Informavimas apie savo psichinę sveikatą gali turėti daug naudos, įskaitant įkvėpimą kitiems jūsų gyvenime, kurie taip pat gali susidurti su psichine liga, apie tai kalbėti ar ieškoti pagalbos. Svarbiausia pagalvoti prieš dalijantis savo patirtimi, kam norite pasakyti ir kiek informacijos. Čia galite pasirinkti, įskaitant šiuos dalykus.

dsm 5 kanapių vartojimo sutrikimas

Išrašykite

Sėdėti ką nors pasidalinti kuo asmeniškesniu dalyku, su kuriuo susidūrėte, gali būti bauginantis. Taigi, gali būti geriau užrašyti mintis ir suplanuoti žinutę, kuria norite pasidalinti. Nebūtinai turite kam nors garsiai skaityti ar paskelbti viešai bet kur, tačiau tai padės įsitikinti, kad aiškiai perteikiate savo mintis ir dalijatės tik tuo, ko norite. Net jei tai neveda į platesnį pokalbį, rašydami mintis galite padėti apdoroti ir savo mintis.

Tapk asmeniškas

Geriausias būdas suprasti, ką išgyvenate, yra pasidalinti specifika. Jei esate tam atviras, būkite grafiški - kaip tai pavyko panikos priepuolis viešumoje priversti jaustis? Koks jausmas gyventi su liga, dėl kurios sunku ilgą laiką atsikelti iš lovos, tačiau apie kurią niekas nežino? Dalijimasis šiomis istorijomis padės niekam, kuris niekada nepatyrė susijusių emocijų, geriau suprasti ir suprasti, kaip jos gali jums padėti.

Prašyti pagalbos

Sunku atvirauti apie savo psichinę sveikatą, tačiau dabar, kai turite, neturite tęsti šios kelionės vieni. Jei norite ir toliau dalytis savo žinute, paprašykite žmogaus, su kuriuo kalbate, būti to pasakojimo dalimi. Paprašykite jų būti jūsų advokatu ir būti šalia, kai sakote kitiems. Turėdamas ką nors kaip sąjungininką sunkių pokalbių metu, galite jaustis mažiau vienišas. Nors asmuo, su kuriuo kalbate, galbūt nėra medicinos specialistas, jis ar ji yra tam, kad jus palaikytų - jūs vis dėlto patikėjote jam pačiomis neapdairiausiomis emocijomis.

Drąsumas nebūtinai reiškia viešumą

Jums nereikia dalintis su draugais ir šeima, rašyti tinklaraščio įrašo ar apnuoginti savo sielą socialiniuose tinkluose, kad pakeistumėte savo psichinės sveikatos kelionę - tiesiog turite atlikti veiksmus, kad gautumėte pagalbą. Kaip kontroliuoti savo psichinę sveikatą - naudodamiesi internetinėmis tikrinimo priemonėmis, specialiosiomis telefono linijomis, apsilankymu pas gydytoją, kalbėdamasis su terapeutu arba prisijungimas prie palaikymo grupės - net ir privačiai - yra drąsus, drąsus žingsnis. Svarbu inicijuoti pokyčius ir apginti savo bei kitų psichinę sveikatą, tačiau jums tai daryti yra patogiausia.