Kokį vaidmenį fizinė aplinka vaidina jūsų psichinei sveikatai?

Psichinė sveikata nėra vien tai, kas vykstavidujetavo galva. Kas vykstalaukejūsų galva taip pat yra svarbi - nuo netvarkingo miegamojo iki prastai apšviesto biuro iki lango matomo vaizdo - visa tai gali paveikti jūsų savijautą.

Fizinė aplinka tiesiogiai veikia mūsų psichologinę sveikatą. Nesunku suprasti, kodėl: išleidžiame adauglaiko galvoti apie tai, kas yra aplink mus. Ir visi tie išoriniai dirgikliai turi poveikį! Galbūt skalbiniai nebuvo sulankstyti tris dienas, ir jie klaidina kiekvieną kartą, kai einate miegoti. Arba jūsų virtuvė yra tamsi ir niūri, todėl gamindami vakarienę jus liūdina.

Koreguodami aplinką galite labai pagerinti savo psichinę sveikatą. Tik nepamirškite: visi yra skirtingi! Jei esate iš tų retų paukščių, kurie klesti netvarkoje, sutvarkymas gali nepadėti.

Sprendimai, kaip pagerinti jūsų aplinką

Čia yra keletas aplinkų, kurios gali jus nuvesti į sąvartynus, ir keletas sprendimų, kurie padės jums pagerinti aplinką ir psichinę sveikatą.

Netvarka

Pavasarinis valymas ne tik naudingas jūsų namų sveikatai, bet ir jūsų psichinei sveikatai. Negalima deklamuoti tik todėl, kad jums liepė Marie Kondo : darykite tai dėl psichologinės naudos.

Tyrėjai studijuodamas netvarką nustatė, kad netvarkingi namai blogina psichinę gerovę. Tarp vyresni suaugusieji , netvarkingi namai vedė į areikšmingaspasitenkinimo gyvenimu sumažėjimas. Iš esmės tyrimas parodė, kad netvarka prasideda kaip vilkinimo tendencijų simptomas, tačiau netrukus netvarka tampa savaime streso veiksniu.

20 mg pailginto atpalaidavimo adderall

Netvarkos poveikis psichinei sveikatai moterims gali būti blogesnis. A 2010 tyrimas nustatė, kad žmonos, kurios laiko savo namų netvarką, dienos metu kortizolio koncentracija buvo didesnė. Moterys, kuriosnepadarėmano, kad jų namuose buvo netvarkinga kortizolio koncentracija, kaip ir daugumoje vyrų, mažėjo.

Tyrimo pagrindinis autorius, Pietų Kalifornijos universiteto psichologijos profesorius Darby Saxbe Niujorko laikas kad ji įtarė, kad kortizolio kiekis kyla dėl to, kad moterys namų ruošai paprastai skiria daugiau laiko nei vyrai.

kodėl man nuolat kyla panikos priepuoliai?

Minios ir garsūs garsai

Ar oro uostai ir koncertai jums kelia prigimtį? Tu ne vienas: tyrimai parodė kad sausakimšos kambariai ir garsūs išoriniai garsai kelia psichologinį nerimą.

Bet ne tik griežtai supakuoti įvykiai turi įtakos jūsų psichinei sveikatai. Žmonių susigrūdę miestai veda didesnis nerimo sutrikimų ir šizofrenijos rodiklis ir tyrėjai nustatė, kad gyvenimas mieste padidina jūsų migdolos - jūsų smegenų dalies, susijusios su atmintimi ir emociniu intelektu, veiklą ir yra paveiktos, kai kas nors kėsinasi į jūsų brangią asmeninę erdvę.

Jūsų apšviestam migdolui gali būti pranašumas: tyrėjai taip pat spėja, kad veikla šioje srityje padeda prisiminti daugiau veidų. Tai naudingas įgūdis didmiestyje!

Užterštas oras

Didieji miestai turi dar vieną trūkumą: smogą. Ryšys tarp oro teršalų ir fizinės sveikatos yra gerai dokumentuotas, tačiau galite nustebti sužinoję apie ryšį tarp bendro oro irprotinissveikatos.

Nors reikalingi tolesni tyrimai, a dabartinės literatūros apžvalga rodo, kad tikėtina, kad užterštas oras padidina psichinės sveikatos problemas. Kitas tyrimas nustatė, kad toksinai, tokie kaip švinas ir tirpiklis, gali sukelti elgesio sutrikimus, pavyzdžiui, apriboti savireguliacijos galimybes arba padidinti agresiją.

Prasta šviesa

Neignoruokite sezoninio afektinio sutrikimo rimtumo, tinkamai pavadindami AKS. Natūralios šviesos trūkumas gali sukelti gilią depresiją, todėl labai svarbu patekti į saulę, kai tik įmanoma. Ir per ilgą žiemą, kai didžiojoje šalies dalyje nėra saulės, apsvarstykite a BAD lempa . Ne, tai negali pašalinti sezoniniai bliuzai visiškai, tačiau yra įrodymų, kad tai gali padėti.

Tačiau jūsų nuotaiką gali paveikti ne tik žiemos apšvietimas. Jūsų biuro apšvietimas taip pat gali padėti jus į sąvartynus. Blogas vidaus apšvietimas gali sukelti įvairių psichinių sutrikimų - galvoti apie stresą ir nerimą - ypač kai jie yra susieti su aukšto slėgio aplinka. Netinkamas apšvietimas taip pat gali apsunkinti miegą naktį ir pakenkti jūsų ilgalaikei psichinei sveikatai.

Vandenynas ir parkai

Daugeliui žmonių nieko nėra maloniau medituoti, kaip sėdėti paplūdimyje, žiūrint į vandenyną. Tyrimai patvirtina šią ramią patirtį, ypač jei jūsų namuose yra vaizdas į vandenį. Neseniai atliktas Naujosios Zelandijos tyrimas nustatė, kad žvilgsnis į vandenyną, ežerą ar net kanalą suteikia raminantį poveikį.

Nebent nekenčiate smėlio: tada galbūt labiau mėgstate gulėti žolėtame lauke, žiūrėti į dangų. Jei jums labiau patinka vaizdingi kraštovaizdžiai, taip pat yra vilties. Nerimo ir depresijos rodikliai yra didesni teritorijose be parkų ir žaliųjų erdvių. Jei gyvenate miesto aplinkoje ir nerimaujate dėl savo psichinės sveikatos, apsvarstykite galimybę: Tyrimo dalyviai patyrė tiesioginę psichikos sveikatos pagerėjimą, kai jie gyveno arčiau gamtos .

Pritaikymas aplinkai pagal psichinę sveikatą gali turėti dramatiškos naudos. Bet jei manote, kad jūsų aplinka sukelia psichologinių kančių ar žalos, nebijokite kalbėtis su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu. Jie gali padėti nustatyti tikslias priežastis ir bendradarbiauti su jumis kuriant pritaikytą sprendimą.

geriausi vaistai nuo nerimo ir depresijos