Kas yra kognityvinė elgesio terapija ir kaip ji vykdoma internete?

Kas yra kognityvinė elgesio terapija ir kaip ji teikiama internetu?

Mes nusprendėme išsamiau apžvelgti, kaip kai kurie mūsų terapeutai naudojasi kognityvine elgesio terapija internete. Manome, kad tai gali jus dominti.

Pirmiausia, kas yra pažintinė elgesio terapija?

Kaip žinote, galite nežinoti, kognityvinė elgesio terapija, kitaip vadinama CBT, yra vienas iš populiariausių būdų gydyti stresą, nerimą, depresiją, nemigą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, santykių problemas ir daugelį kitų problemų. Palyginti su tradicine terapija, ji orientuojasi į tai, kas vyksta jūsų dabartiniame gyvenime, o ne gilinasi į savo praeitį. Taigi, tikėtina, kad keli iš jūsų su palengvėjimu atsiduso tai perskaitę dabar.

Trumpai tariant, CBT siekia pakeisti savo suvokimą ir elgesį, sutelkdamas dėmesį į savo mintis, vertybes, požiūrį ir įsitikinimus. Idėja yra paprasta; jei mintys nurodo, kaip mes žiūrime į savo gyvenimo įvykius ir kaip į juos vėliau reaguojame, tai keisdami tai, kaip matome savo problemas, galime pakeisti savo savijautą ir su jomis susidoroti. Šia prasme jūs galite tai galvoti apie psichoterapiją ir elgesio terapiją, sujungtą į vieną.

Dabar CBT seansai paprastai turi specifinę struktūrą, kuri skiriasi nuo daugelio kitų psichoterapijų rūšių. Taip yra todėl, kad CBT yra konkretus tikslas; užuot laisvai kalbėjęs apie tai, kas ateina į galvą, terapeutas paprašys apibūdinti savo problemas, taip pat nustatyti konkrečius tikslus, kuriuos norėtumėte įgyvendinti. Tada dirbsite kartu, spręsdami atitinkamai kiekvieną savo problemą. Terapeutas taip pat gali suteikti jums papildomos skaitymo medžiagos ir pratimų, kuriuos galite savarankiškai praktikuoti: išmokti nustatyti trigerius taškus, pratinti kvėpavimo pratimus ir kt.

ar aš per daug prisirišęs

Kaip jūs klausiate kognityvinės elgesio terapijos internete?

Taigi, kai pirmą kartą užsiregistruosite „Talkspace“, kalbėsite su konsultaciniu terapeutu, kuris surinks informaciją apie jūsų terapijos tikslus, prieš suporuodamas jus su terapeutu, kuris, jų nuomone, geriausiai kvalifikuotas patenkinti jūsų poreikius. Susirašinėsite daugiausia rašydami - nebent jums labiau patinka asmeniniai užsiėmimai, tokiu atveju jūs ir terapeutas turėtumėte juos koordinuoti.

Problemos, su kuriomis susiduriate, ir tikslai, kuriuos norite įgyvendinti, taps „turiniu“, su kuriuo ir toliau dirbsite jūs ir jūsų terapeutas. Jūsų pareiga yra pateikti kuo daugiau informacijos apie savo problemą, kad susidarytumėte aiškiausią vaizdą apie savo aplinkybes. Tai reiškia, kad galite rašyti tiek, kiek norite. Jūs netgi galite naudoti savo privatų pokalbių kambarį kaip interaktyvų dienoraštį.

Terapeutas peržiūrės jūsų užrašus ir pateiks atsiliepimus apie taškus, kurie, jų manymu, geriausiai atspindi problemą, kurią bandote išspręsti. Kiekvienas psichinės sveikatos specialistas yra mokomas pasiimti tam tikrus žodžius, kuriuos vartojate norėdami išreikšti save. Taigi jie gali nerašyti romano atsakydami į jūsų, tačiau jie paryškins ir pakomentuos informaciją, kuri yra svarbiausia ir svarbiausia jūsų pažangai.

Skirtingai nuo tradicinės „face-to-face“ terapijos, „Talkspace“ turite daug daugiau lankstumo planuodami. Pvz .: kai jūs asmeniškai apsilankote terapeute, galite surengti tik vieną sesiją per savaitę. Naudodamasis „Talkspace“, atsižvelgdamas į tai, dėl ko jūs ir jūsų terapeutas iš pradžių susitarėte, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai liečiate bazę, jis gali parašyti per valandą, vieną kartą per dieną ar kelis kartus per savaitę - kas jums abiem tinka .

Kadangi CBT skatina bendradarbiavimą ir vienodus santykius tarp jūsų ir jūsų psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, jūsų bus paprašyta pateikti nuoseklų atsiliepimą apie jūsų jausmus, susijusius su terapiniu procesu. Jei yra kažkas, su kuo nesusitaikote, kas jums kelia painu ar norėtumėte pasikeisti, esate raginami išsakyti savo mintis. Galų gale, tai yra jūsų terapija, turėtumėte sugebėti kuo geriau išnaudoti.