Kaip suvaldyti nerimą keliančias mintis, kai turite per daug laiko ant rankų

Galbūt girdėjote posakį: „Velnias dirba tuščiąja eiga“, o tai reiškia, kad kai turime daugiau laiko ant rankų, neretai pastebima, kad problemos pradeda šliaužioti. Istoriškai , ši frazė nurodo į nusikalstamą veiklą, tačiau dabar daugeliui iš mūsų gali atrodyti, kad mes šį papildomą laiką ir energiją nukreipiame į vidų, baudžiame save neproduktyviais atrajojimais, nerimas ir depresija .

Tai beveik skamba prieštaringai - ar neturėtume būti labiau atsipalaidavę, kai mažiau vykstame? Kai kuriems asmenybės tipams tyrimas rodo kad mažesnė išorinė stimuliacija sukelia nuobodulį, būseną, susijusią su didesniu piktnaudžiavimo narkotikais, patologinių lošimų ir neigiamos psichinės sveikatos rodikliais. Pažeisti asmenybės tipai paprastai turi mažiau dėmesio ir labiau jaučiasi pojūčių siekiantis elgesys.

ar šizofreniją gali sukelti trauminis įvykis

Kai jūsų smegenys gauna mažiau įprastų sveikų trukdžių iš išorinio pasaulio, kaip antai darbas ir bendravimas, jie pradeda ieškoti naujų kampų, kuriuos reikia ištirti viduje. Tai nebūtinai yra blogas dalykas, nors ir gali jaustis nepatogiai. Tos neigiamos mintys ir jausmai greičiausiai buvo visą laiką, tačiau viskas buvo per daug triukšminga, kad galėtum juos išgirsti. Dabar be aiškaus tvarkaraščio jie pasirodo ir prašo juos ištirti.

Stenkitės neaktyvinti „Struggle Switch“

Nors sveikos įveikimo strategijos gali padėti sumažinti trumpalaikį diskomfortą, mes nenorime įprasti vengti šių jausmų. Vengimas gali sukelti kitų problemų mūsų psichinei sveikatai ir savęs vertinimą dėl mūsų pačių rūpesčio. Ar kada nors galvojate: „Aš tikrai neturėčiau jaudintis tiek daug“ arba „Kodėl aš nerimauju, kai kiti žmonės turi daug didesnių problemų?“ Tai yra kaltės ir gėdos jausmas, atsirandantis kovojant su mūsų nerimu. Anksčiau buvęs vienas sunkus jausmas tiesiog tapo dviem ar trimis.

Užuot bandę laimėti šį karą prieš mūsų emocijas, Daktaras Russas Harrisas sako, kad turėtume visiškai nuvilti sargybą ir priimti jausmus tokius, kokie jie yra. Jis siūlo išjungti „kovos jungiklį“ ir apriboti mūsų reakciją į pagrindinę emociją, o ne į kitas, sukurtas įjungus jungiklį. Priėmimo ir įsipareigojimų terapijos (ACT) mokytas terapeutas gali būti geras šio proceso šaltinis.

Susipažinkite su pažinimo iškraipymais

Prieš praleisdami laiką su nerimą keliančiomis mintimis ir bandydami sužinoti, ko jie mus moko, svarbu įsitikinti, kad jie nėra iškraipyti. Teorija, pagrįsta Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra tai, kad neigiamas požiūris sukels automatines mintis, kurios užgožia situacijos tiesą. Pvz., „Viskas blogės“ reiškia pažintinį „būrimo“ iškraipymą. Realybėje jūs nežinote, kas atsitiks. Jūs žinote tik tai, kas vyksta dabar, ir galite kontroliuoti tik tai, ką darote šią akimirką.

Kiti įprasti kognityviniai iškraipymai apima „juodą ir baltą mąstymą“, neigiančius teigiamus dalykus ir katastrofiškumą. Peržiūrėkite sąrašą pažinimo iškraipymų, kad sužinotumėte, ar yra tokių, į kuriuos traukiatės. Mums visiems tam tikru momentu būdingi pažinimo iškraipymai - jei ne kelis kartus per dieną. Kognityviniai iškraipymai yra visiškai normalūs dalykai, ir kuo geriau jūs juos atpažinsite, tuo geriau mes galėsime sustabdyti mūsų smegenis nuo mūsų.

Padidinkite sąmoningumą ir rūpinimąsi savimi

Kaip rašoma garsiojoje Lao Tzu citatoje: „Jei esate prislėgtas, gyvenate praeityje. Jei nerimaujate, gyvenate ateityje. Jei esate rami, gyvenate dabartimi “. Ši citata padeda parodyti, kodėl dėmesys yra toks svarbus. Iš tiesų, tas pats tyrimas susiejus nuobodulį su neigiama psichine sveikata, nustatyta, kad atvirkščiai buvo žmonėms, turintiems didelį sąmoningumą.

„Mindfulness“ yra praktika, leidžianti išlikti artimiausioje aplinkoje - ir mes sakome „praktikuoti“, nes tai įvaldyti reikia laiko. Yra daug sąmoningumo lavinimo programų, įskaitant meditacijos programas, judesio klases ir lengvus kvėpavimo pratimus. Iš esmės norite atkreipti savo dėmesį į tai, kas vyksta dabar, jūsų viduje ir aplink jus.

Jei nerimaujate, kad jūsų mintys yra nekontroliuojamos, sustokite ir surašykite dalykus, kuriuos galite iškart pastebėti kiekvienam savo jausmui. Ką tu matai? Kuo kvepiate? Ką tu girdi? Ko ragauji? Ką tu jauti? Sukūrę daugiau įrankių, leidžiančių jus įveikti šiuo metu, galite padėti suvaldyti pernelyg didelį nerimo jausmą.

Galiausiai, sveika savęs priežiūros dozė gali padaryti stebuklus dėl sunkių jausmų. Tyrimas apie jausmų trukmę nustatė, kad liūdesys dažniausiai laikosi ilgiausiai. Ar gali būti, kad reikia labiau save puoselėti ir atsižvelgti į tą liūdesį? Patys arba su terapeutu galite sudaryti savitarnos užsiėmimų sąrašą, kad suteiktumėte protui, širdžiai ir kūnui taip reikalingą impulsą. Galite sau pasakyti: „Gerai, jau vienai dienai pakako nerimauti. Aš pasirūpinsiu savimi ir duosiu sau leidimą daryti pertrauką “.

ar turiu bipolinį sutrikimą

Nors gali būti tiesa, kad tas velnias daro tuščiąsias rankas, savęs užimtumas ir įžeminimas gali būti veiksmingas priešnuodis nerimą keliantiems atrajojimams, nerimui ir depresijai, kurį gali jausti, kai ant jūsų rankų yra perteklinis laikas.