Ar gerai, kad nesijauti gerai?

'Žiūrėk į šviesiąją pusę! Viskas vyksta dėl priežasties - pamatysite “.

Kai gyvenime nesiseka, žmonės mėgsta mesti problemą klišėmis. Gal tai net nėra didelė problema, galbūt jūs tiesiog atostogaujate. Bet kai žmonės pastebi, jie greitai bando jus nudžiuginti.

Išreikšdamas nemalonų emocijas daro aplinkiniams nepatogu. Gal jie nenori, kad jų pačių nuotaika būtų paveikta jūsų negatyvumo; galbūt nenori susidurti su savo pačių komplikuotais jausmais dėl negatyvumo. Bet šis diskomfortas gali priversti susimąstyti - gerai, jei tau blogai jaustis, tiesa?

ar turiu ribinį asmenybės sutrikimą

Apatinė blogo savijautos pusė

Nors mūsų emocijos natūraliai veikia nuo pakilumo iki neviltis , daugumai visuomenių nepatinka neigiama spektro pabaiga. Net ir tada, kai tokie jausmai tinka situacijai, mes dažnai elgiamės taip, tarsi kažkas būtų blogai jausdamiesi nuskriausti ar išreikšdami negatyvą.

Terapijos praktikoje pastebiu, kad daugelis naujų klientų mano, kad mano darbas yra suteikti jiems teisingą patarimą, kaip sustabdyti jų nerimą. Jie nesitiki apsigyventi tuose jausmuose ir darbas per juos. Jie tiesiog nori, kad skausmas nebebūtų.

Tiesa, kad užklupti blogi jausmai gali sukelti problemų. Tiesą sakant, bloga savijauta dažniau nei gera savijauta gali būti psichinės sveikatos sutrikimo, kuriam gydymas būtų naudingas, požymis. Vis dėlto terapijos tikslas yra ne tik priversti sustabdyti blogus jausmus.

Deja, mūsų kultūra įsitikino, kad bloga yra gerai. Tai ne visada būna.

Kai jaučiasi blogai, mums gerai

Daugelis iš mūsų dukart negalvoja apie fizinio skausmo vaidmenį savo gyvenime. Pavyzdžiui, nudegimai skauda, ​​bet mes sutinkame, kad mūsų kūnas naudoja šį skausmą, kad įspėtų mus apie pavojų.

Panašiai neigiamos, skausmingos emocijos yra bendros mūsų gerovės tikslas. Remiantis 2013 m tyrimas neigiamų emocijų ir fizinės sveikatos santykio, mes dažnai manome, kad nemalonios emocijos sukelia nemalonius fizinius simptomus. Manome, kad esame sveikesni, jei vengiame stresas , tačiau šiame tyrime nustatyta, kad ryšys tarp psichinės ir fizinės sveikatos gali būti sudėtingesnis.

iš kur atsiranda oksitocinas?

Kai tyrimo dalyviai panaudojo neigiamą patirtį ir nemalonius jausmus tam, kad surastų prasmę blogoje situacijoje, jų fizinė sveikata iš tikrųjų pagerėjo. Išmokę elgtis blogai su gėriu, tai kūnas Gerai.

Pagal šias linijas - naujesnė tyrimas rasta, kai dalyviai galėjo tinkamai priimti blogus jausmus kaip gyvenimo dalį, jie išlaikė daugiau teigiamų įveikos strategijų ir todėl teigiamų jausmų.

Šios išvados atitinka tikrąjį terapijos tikslą: padėti klientams suprasti ir panaudoti savo jausmus, kad tiktų jų unikalioms situacijoms. Terapeutai ne tik pasakoja, kaip jaustis gerai, o ne blogai, mes padedame jums apsikabintivisigyvenimo patirties sveiku būdu.

Kaip valdyti blogus jausmus

Susidūrę su nemaloniomis emocijomis, apsvarstykite šiuos patarimus, gautus iš anksčiau atliktų tyrimų.

Supraskite gerą ir blogą darbą kartu

2013 m. Tyrimas parodė, kad žmonės apskritai jaučiasi geriau, kai jie gali pamatyti gerus ir blogus jausmus ne kaip priešingus to paties spektro galus, bet kaip dvi skirtingas esybes, kurios kiekvienam tarnauja. Užuot bandę pakeisti blogus jausmus gerais, apimti mišrių jausmų jausmą.

Pavyzdžiui, naujas darbas yra susijęs su privilegijomis ir stresais. Jei bandytumėte pašalinti visus nemalonius jausmus, niekada nesikreiptumėte į šį darbą. Suprasdamas, kad sunkioji dalis (naujų įgūdžių mokymasis, naujas vaikas) yra būtina norint pasiekti gerąją dalį (pasiekimo jausmas, naujų dalykų kūrimas) draugai ), galite susidurti su iššūkiais sveikiau.

Priimk, kad blogi jausmai nutinka

Susidūrę su tuo, kad gyvenimas ne visada yra tobulas, galime sumažinti perėjimą, kai gyvenimas pasisuka varginančiu posūkiu. 2017 m. Tyrimas parodė, kad gyvenimo viršūnių ir slėnių priėmimas neleidžia mums per daug reaguoti ar pasiduoti. Priėmimas verčia efektyviai elgtis su realybe, kokia ji randama, o ne tik norėti geresnio.

dsm 5 psichikos ligos apibrėžimas

Nustokite vertinti savo jausmus

Taigi dažnai mes tikime, kad gauname piktas arba liūdėti yra „neteisingas“ jausmas. Nėra tam tikro būdo, kurį jūs „turėtumėte“ jausti bet kurioje situacijoje, yra tik taip, kaip jūspadarytijausti.

Užuot jausdami kaltę, kai kyla nemalonių emocijų, tiesiog atkreipkite dėmesį į emocijas ir pripažinkite jų buvimą nesmerkiančiu būdu. Ši strategija priverčia jus pristabdyti ir išsivalyti galvą, kad galėtumėte išsiaiškinti kitą žingsnį link geresnio savijautos.

Paimkite blogą su geru

Natūralu, kad norisi sustabdyti blogus jausmus, tačiau gera psichinė sveikata priklauso nuo to, kaip elgiesi su kokiais jausmais. Nemalonios emocijos netgi gali būti naudingos mums, jei joms leisime.

Kai neigiami jausmai yra per daug pribloškiantys, terapeutas gali jums padėti - ne su plačiažodžiavimu ir patarimais, bet plačiau suprasti jūsų emocijas kontekste. Apimtis visas jūsų emocinis gobelenas yra raktas į geriausios savijautos jausmą.