Tai yra jūsų smegenys „Instagram“

Kada paskutinį kartą važiavote liftu, važiavote metro ar laukėte eilėje prie maisto prekių parduotuvės „Instagram“ ? Mano atsakymas į šį klausimą yra niūrus.

„Instagram“ hitas 1 mlrd. Kas mėnesį naudotojų 2018 m. vasarą ir sparčiau augo nei populiariausios „Facebook“ ir „Snapchat“ platformos. Kas slypi mūsų kolektyviniame nore nepaliaujamai tikrinti šią paprastą, tačiau gąsdinančią nuotraukų dalijimosi programą? Štai ką sako tyrimas.

Ar „Instagram“ iš tikrųjų sukelia priklausomybę?

Išmanusis telefonas priklausomybę buvo plačiai studijavo ir a 2014 metaanalizė apie priklausomybę nuo interneto rodo, kad 6% žmonių visame pasaulyje jaučia poreikį palaikyti nuolatinį ryšį. Tokios programos kaip „Instagram“ palaiko mus pririštus prie savo įrenginių.

Per daug naudojant, socialinės žiniasklaidos vartotojai atrodo, kad vystosi simptomai, panašūs į priklausomybes nuo piktnaudžiavimo medžiagomis, pvz., „dėmesys, nuotaikos keitimas, tolerancija, pasitraukimas, atkryčiai ir konfliktai dėl elgesio priklausomybių“.

Pernelyg didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas buvo parodytas neigiamai paveikti žmonių gyvenimą mažinant sąžiningumą, didinant narcisizmas , mažinant realaus gyvenimo bendruomenės įsitraukimą ir keliantį įtampą santykiai .

Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad žmonės nėra priklausomi nuo pačios technologijos, bet labiau apie gerus jausmus, kuriuos žmonės patiria dėl „patinka“ ir patvirtinančių komentarų.

„Pagal apibrėžimą socialinės žiniasklaidos svetainės yra sukurtos taip, kad sukeltų priklausomybę“, - Rachel O’Neill, Ph. LPCC-S ir Ohajo „Talkspace“ terapeutas sakė. „Pats slinkimo pobūdis daro įtaką mūsų psichinei sveikatai. Niekam sunku konkuruoti su pastoviuojuaukštastai atsiranda tikrinant naujus įrašus, gaudami naujus teigiamus įvertinimus ar persiųsdami. Praktiškai visi socialinės žiniasklaidos aspektai yra skirti smegenų malonumo centrams suaktyvinti “.

Socialinių tinklų slidus šlaitas

Priklausomybės yra nesąžiningos, nes jos dažnai prasideda kaip paprastas malonumas, suteikiantis trumpalaikį palengvėjimą nuo nemalonių jausmų, tokių kaip: stresas , liūdesys ar skausmas. Socialinės žiniasklaidos atveju tai, kas prasideda kaip linksma pramoga, greitai virsta priverstiniu poreikiu palaikyti ryšį 24 valandas per parą 7 dienas. Kai kuriems tai naudojama įrodyti pasauliui, kad ir jie gyvena savo geriausią gyvenimą.

kaip planuoti skyrybas

'Socialinė žiniasklaida sustiprina impulsyvumą, sunkumus, susijusius su savireguliacija (bet kokios elgesio priklausomybės bruožas), pojūčių siekimu ir siekiu ieškoti naujumo', - paaiškino dr. O’Neillas. „Kuo daugiau asmuo naudojasi socialine žiniasklaida, tuo labiau jis linkęs atsiriboti nuo kasdienio gyvenimo ir šis atsiribojimas gali paskatinti daugiau naudoti socialinę žiniasklaidą. Laikui bėgant šis ciklas gali paskatinti asmenį pasikliauti vien socialine žiniasklaida, kaip vienintele sąveikos su kitais forma “.

Kai žinai, kad atėjo laikas skaitmeniniam detoksikacijai

Kartais manau, kad esu labiau pažeidžiama „palyginimo“, pavyzdžiui, kai stresuoju dėl savo ateities, jaučiuosi nesaugi savo gyvenime. kūnas arba priimti sunkų sprendimą. Šiomis akimirkomis ypatingą dėmesį skiriu tam, kiek laiko praleidžiu „Instagram“, ir primenu sau, kad visų atrodantis tobulas gyvenimas gali būti iliuzija.

šalis, kuriai teikiama geriausia psichikos sveikatos priežiūra

Kartais pajusiu norą visai atsitraukti nuo „Instagram“ kelioms dienoms ar keliems mėnesiams. Šie skaitmeniniai detoksikatoriai padeda man iš naujo centruotis, išgirsti savo balsą ir puoselėti savo santykius IRL.

„Tiems asmenims, kurie pradeda pastebėti ryšį tarp savo nuotaikos ir socialinės žiniasklaidos naudojimo, norėčiau pasiūlyti socialinės žiniasklaidos pauzę“, - patarė dr. O’Neillas. 'Tai nebūtinai turi būti visiškas detoksikavimas, o tam tikro moderavimo valdymo įvedimas.'

Raudonos vėliavos gali turėti socialinės žiniasklaidos priklausomybę

Pasak dr. O’Neillo, yra keletas raudonų vėliavų, apie kurias reikia žinoti, jei jus ar artimąjį jaudina priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos, įskaitant:

• Vis daugiau laiko praleidžiama socialinės žiniasklaidos svetainėse
• Užsiėmimas internetu
• Patiriate abstinencijos simptomus, kai nesate prisijungę
• Prarasti laiką ir praleisti valandas internete
• Jaučiate susierzinimą, jei jaudinatės būdami prisijungę
• Socialinių tinklų naudojimas norint išvengti jausmų
• Nepaisydamas svarbių darbo ar gyvenimo užduočių, naudodamasis buvimu socialiniuose tinkluose
• Įsitraukite į socialinę žiniasklaidą būdami mokykloje arba darbas nepaisant patiriamų neigiamų pasekmių naudojant šias svetaines

Kaip įveikti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos

Daktaras O’Neillas siūlo priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos gydyti kaip patologinius lošimus. Rasti a terapeutas tas, kuris naudojasi kognityvinėmis ir elgesio intervencijomis, tokiomis kaip potraukių sprendimas, prieigos prie socialinės žiniasklaidos apribojimas ir problemų sprendimas / emocijų valdymas, gali būti ypač naudinga.

'Gydymas yra sutelktas į du pagrindinius tikslus', - sakė dr. O'Neillas. „Susitelkite į kontroliuojamo interneto naudojimo pasiekimą ir psichosocialinių problemų, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusių su priklausomybe internetu, mažinimą.“

Ji nurodė, kad prieš pradedant kontroliuojamą interneto naudojimą gydymas 3-4 savaites susilaiko nuo socialinių tinklų svetainių, tokių kaip „Instagram“. Tęsiamas gydymas greičiausiai apima tam tikrą atkryčių prevencijos elementą (pvz., Nustatykite didelės rizikos situacijas, tokias kaip nuobodulys darbe ar stresas šeima susibūrimai).

Nesvarbu, ar jaučiatės priklausomas nuo „Instagram“, ekspertai, atrodo, sutinka, kad patikrinus „Instagram“ yra naudinga nustatyti sau keletą parametrų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai slenkate, ir motyvaciją, kodėl tai darote.

Ir jei esate pakankamai drąsus, pabandykite atlikti skaitmeninį detoksikaciją. Jūs netgi galite nustebinti save tuo, kaip gerai tai jaučiasi.