Kaip aš mokiau save jaudintis geriau

„Kaip aš mokiau save geriau jaudintis“, iš pradžių pasirodė „Shine“ - patarimų tinklaraštyje, palengvinančiame rūpinimąsi savimi. Mes esame aukso sekimo amžiuje: mes stebime savo žingsnius, miegą, laiką „Facebook“ ir kitose svetainėse, kurias laikome „našumo žudikais“ (žiūrime į tave, „Instagram“). Tačiau vieno dalyko mes vis dar daug nesekame ir negalvojame: kiek laiko praleidžiame nerimaudami.

' Kaip aš mokiau save jaudintis geriau Iš pradžių pasirodė Šviesti , patarimų tinklaraštis, palengvinantis savimi rūpinimąsi.

Mes esame aukso sekimo amžiuje: sekame savo žingsnius, mūsų miegas , mūsų laiką „Facebook“ ir kitose svetainėse mes laikome „našumo žudikais“ (žvelgiant į tave, „Instagram“). Tačiau vieno dalyko mes vis dar daug nesekame ir negalvojame apie tai, kiek laiko praleidžiameneramu.

Tai yra prasminga - tai nėra panašu į riešo stebėjimo priemonę ar „Google Chrome“ plėtinįpriemonėarbaprasmelaiko, kurį praleidžiame nerimaudami dėl ateities. Bet jei mes ką nors turėtumegalėjosekti mūsų nerimo laikas ? Žinau, kad tikriausiai pabaigčiau kiekvieną dieną su 10 000 žingsnių atitikmeniu.

Sveikiname, šiandien nerimavote dėl solidžių 3 valandų!

Mes praleidžiame daug laiko nerimaudami. A 2017 m. Tyrimas iš 2000 tūkstantmečių parodė, kad vidutinis respondentas praleido 63 visas dienas per metus, nerimaudamas ir nerimaudamas. Tai panašu į birželį ir liepą - visi neteko jaudintis.

Yra daugybė priežasčių, kodėl nerimaujame, tačiau viena pagrindinių priežasčių yra tiesiog todėl, kad galime. Skirtingai visų kitų planetos gyvūnų , mes turime galią pažvelgti į ateitį - su visu jos neapibrėžtumu ir neryškumu - iratspindėti.Ir tai sužadina nerimo mašiną, kai bandome išsiaiškinti, kas nutiks ir kaip reaguosime.

Tai gali jaustis produktyvus ir tyrimai rodo kad mes dažnai manome, kad nerimas padeda išvengti neigiamų pasekmių arba padeda mums rasti geresnį būdą daryti dalykus.

Bet štai kas: didžioji dalis to, dėl ko nerimaujame, niekada nevyksta. Tyrimas iš Sinsinatis universitetas parodė, kad 85 proc. to, dėl ko nerimaujame, niekada nevyksta. O 15 procentų dalykų, kurie vyksta? Tyrimas parodė, kad paprastai mes sugebame su tuo susitvarkyti geriau, nei tikėtasi, arba jis mums moko svarbią pamoką „Huffington Post“ .

Didžioji dalis to, dėl ko nerimaujame, niekada nevyksta.

Šį nerimo paradoksą - tokį visišką ir vis tiek neproduktyvų - geriausiai apibendrina Markas Twainas, kuris garsiai pasakė: „Aš savo gyvenime turėjau daug rūpesčių, kurių dauguma niekada neįvyko“.

Lengva nerimauti

Taigi, nustokime visi jaudintis, gerai?

Tik juokauju - žinau iš pirmų lūpų, tai nėra taip lengva. Man buvo liepta metus metus tiesiog „nustoti jaudintis“ ir, na, tiesiog taip nenutinka. Iš tikrųjų neįmanoma pasiekti pašto dėžutės nulio. Esame pasirengę tam tikru lygiu susirūpinti, kad apsisaugotume - todėl prieš eidami gatvėmis žiūrime į abi puses.

Man buvo liepta metus metus tiesiog „nustoti jaudintis“ ir, na, tiesiog taip nenutinka.

Bet nuolatinis nerimas apie dalykus, kurie neįvyko, ar dalykus, kurių net nėra artimiausiu metu meniu? Mes galime imtis priemonių, kad sutramdytume pergalvojimą.

Per bandymus ir klaidas daugelis vėlyvų naktų „Google“ paieškų „kaip iš tikrųjų nustoti jaudintis“ ir kalbėjimasis su kitais į nerimą linkusiais žmonėmis radau keletą būdų, kurie man padeda palengvinti nerimą ir sumažinti visus 63 dienų baimės.

Prieš pradedant patarimus, svarbu pripažinti, kad „nerimas“ ir „nerimas“ yra artimi draugai, tačiau labai skirtingos psichologinės būsenos. Psichologija šiandien siūlo didelį skirtumų suskirstymą. Jei jaučiatės priblokšti savo rūpesčių ar nerimo teritorijoje, gali būti laikas kreiptis pagalbos i specialistu . Kaip tas, kuris nerimaujairturi nerimo, negaliu pakankamai rekomenduoti terapijos.

Bet dabar, keletas atsitiktinių nerimo karpų patarimų:

Pasukite „kas būtų, jei būtų“ į „galiu“

Net jei žinome, kad dauguma mūsų rūpesčių nepasiteisins, vis tiek gali būti sunku atsisakyti savo scenarijaus „kas būtų, jei būtų“. Kas gali padėti: persiorientuokite iš „kas būtų, jei būtų“ į „aš galiu“. Tai turiu omenyje „Aš galiu išspręsti problemą“ arba „Aš galiu tai spręsti“.

Gyvenimas klausimais nėra produktyvus, bet problemų sprendimas yra. „Paklauskite savęs, kokius veiksmus galite atlikti, kad išmoktumėte iš klaidos ar išvengtumėte ateities problemų“, - paaiškina psichoterapeutė Amy Morin, L.C.S.W. Psichologija šiandien . „Paklauskite savęs, ką galitepadarytiapie tai.'

Tačiau kai kurie slidūs rūpesčiai neišeina į sprendimą - jie taip toli ateityje, mes net negalime žengti žingsnių dabar. Tokiais atvejais naudinga atleisti šiek tiek kontrolės ir sutelkti dėmesį į „aš galiu tai padaryti“.

Tai metodas, tinkantis Joymarie Parkeriui (30), bendrai vedančiam Darbo žurnalai tinklalaidė ir pasiskelbęs rūpesčiu. Parker sako, kai ji bando kontroliuoti ateitįpasitikėdamasji gali susitvarkyti su viskuo, kas ateina, tai padeda jai nukreipti mintis.

kaip išgydyti priklausomybę nuo interneto

'Kai galėsite atsisakyti reikalo, kad viskas įvyktų vienaip, ir sutikti, kad ir kaip jie bebūtų, klestėsite ir tuo išgyventumėte', - sako Parkeris. „Man patinka galvoti:„ Tai gali būti labai gerai arba ne taip gerai, bet man viskas gerai su abiem tais rezultatais. “Ir daug kartų, kai nerimaujame, paaiškėja, kad tai nieko arba tai buvo įmanoma valdyti. Kad ir kas nutiktų, mes visada išeiname iš kitos pusės “.

„Kad ir kas nutiktų, mes visada išeiname iš kitos pusės.“ - Joymarie Parker

Nustatykite laiką nerimauti

Nustačius paskirtą laiką nerimauti, galima sumažinti pergalvojimąiratpažink, kiek laiko skiri tiems, kurie gali atsitikti, bet tikriausiai to nedarys, bet štai ką aš daryčiau, jei tai padariau. Tai puikus būdas palengvinti nerimą, nepriversdamas savęs eiti šaltą kalakutą.

'Ilgas problemų troškimas nėra produktyvus, tačiau trumpas apmąstymas gali būti naudingas', - paaiškina Morinas.

Morinas rekomenduoja kiekvieną dieną skirti 20 minučių „mąstymo laiko“. „Per šį laiką leisk sau nerimauti, graužtis ar kirbėti viską, ko nori“, - rašo ji. „Tada, kai pasibaigs laikas, pereikite prie kažko produktyvesnio“.

Aš pastebėjau, kad turiu ribotą laiką nerimautiteikti pirmenybęmano rūpesčiai. Tai padeda man atsieti labai neracionalų (o jei rytoj susilaužyčiau koją?) Ir sutelkti dėmesį į rūpesčius, kuriuos galėčiau veikti (o jei nebaigčiau to projekto iki rytojaus?).

Aš pastebėjau, kad turiu ribotą laiką nerimautiteikti pirmenybęmano rūpesčiai.

Nustatytas laikas pagalvoti taip pat padeda man likti „nerimaujančiu“ visą likusią dienos dalį. Jei nerimas pasirodo ne mano numatytu laiku, perbraukiu jį į šalį kaip apie blogą pranešimą ir liepiu sau „dar kartą apsilankyti mąstymo metu“. Ir kai aš pasieksiu savo mąstymo laiko? Pusę laiko pastebiu, kad pamiršau tai, kas mane kamavo anksčiau dieną - dar viena nuoroda, nuo kurios nebuvo svarbu pradėti.

Paskambinkite savo rūpesčiams

Kaip jau sakiau anksčiau, mes mėgstame sekti savo įpročius ir ieškoti būdų, kaip optimizuoti laiką. Bet iš esmės nerimautiprieštą tikslą pasiekti daugiau per trumpesnį laiką. Priminimas sau, koks nerezultatyvus nerimas, iš tikrųjų padeda man nusiraminti.

Kiek gali jaustis, kad nerimas mane motyvuoja, arba tai rodo, kad man kažkas rūpi, aš žinau, kad 99 proc. Laiko tai trukdo man gyventi iš tikrųjų. Kai pasirodo nerimas, man patinka iššūkis: „Ar tai naudinga?“ Tai padeda man vėl prisijungti prie manęs dabarties - „aš“, kuris iš tikrųjų turi ką veikti ir kuriuos žmonės turi pamatyti, ir padeda man atsisakyti rūpesčių, kurie man netarnauja.

Aš sutikau, kad niekada „nenustosiu jaudintis“ - esu išdidi nerimo karpos visam gyvenimui. Bet kaip mano „FitBit“ parodo, kiek laiko praleidžiu sėdėdamas, pastebėjęs savo rūpesčius, aš galiu pamatyti laiką, kurį prarandu neracionaliam „kas būtų, jei būtų“. Dabar aš pradedu susigrąžinti tą laiką.

Autorius Bio: Haley yra „Shine“ turinio strategas ir Michiganderis, kuriam tapo Brooklynite. Anksčiau ji rašė „SELF“, „New York Post“, „Los Angeles Times“, „Glamour“ ir „USA Today“.