Kaip sąmoningumo terapija gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) duomenimis, maždaug 18% JAV suaugusiųjų kenčia nuo nerimo sutrikimo . Kai psichikos liga pasiekia epidemijos mastą, reikia naujoviškų sprendimų ir veiksmingų gydymo galimybių.

Mindfulness gali būti galinga priemonė sprendžiant įvairius psichinės sveikatos iššūkius ir simptomus. Be kvėpavimo pratimų, dėmesingumas reiškia visišką kūno ir proto aspektų suvokimą. Tai padeda įvertinti įkyrias mintis ir emocines reakcijas.

Sąmoningumo strategijos diagnozės pagalba

Dirbdamas su terapeutas, kuris specializuojasi dėmesingumo terapija , galite gauti teigiamą terapinę naudą greičiau. Čia yra keletas sričių, kuriose dėmesingumo gydymas gali pagerinti psichinę sveikatą.

Stresas ir nerimas

Tyrimai parodė kad dėmesingumo terapija yra efektyvus streso valdymo sprendimas. Požiūris yra tikslus kūno ir proto atpalaidavimas stresinių įvykių metu ir po jų.

„Mindfulness“ praktika numalšina nerimą, sutelkdama dėmesį į savo dabartinę būseną, o ne į nerimą dėl ateities ar kitų destruktyvių atrajojimų.

Lėtinis skausmas

Daugiau nei milijardas žmonių visame pasaulyje kenčia nuo tam tikros formos lėtinio skausmo . Fizinis skausmas ir kitos galutinės būklės gali rimtai paveikti psichinę gerovę.

Mindfulness daro kasdieniniai tyrimai su lėtiniu skausmu lengviau valdomas. Tai leidžia protui objektyviai stebėti skausmą ir priimti sensacijos vaidmenį savo gyvenime. Terapija, apimanti sąmoningumą, gali pagerinti gyvenimo kokybę užtikrindama aukštesnį psichinio malšinimo lėtiniam skausmui lygį.

Depresija

Atidumas lemia geresnę emocijų kontrolę, o tai gali būti naudinga įveikiant depresiją.

Praktika leidžia žmonėms būti tuo momentu, o ne nugrimzti į juodąją negatyvių minčių, atstūmimo ir savikritikos skylę. Šis supratimas užtikrina visapusiškesnį atsaką į bet kokią situaciją, nesusigaudamas didžiulėse ar neigiamose emocijose.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)

OKS sukelia nuolatinę įkyrių minčių ir prievartos audrą. Tai dažnai sukelia ardomą, ritualinį elgesį arba nesugebėjimą išeiti iš namų dėl iracionalių minties modelių, susijusių su pražūtingais scenarijais.

Mindfulness terapija gali padėti tiems, kurie gyvena su OKS, pasiekti ramybę per aiškesnį protą. Terapeutas gali išmokyti pacientus, sergančius OKS, reaguoti protingumo metodais, kai jų mintys ar prievartos trukdo gebėti jaustis kontroliuojant situaciją.

Piktnaudžiavimas medžiagomis ir priklausomybė

Noras išvengti skausmo ir diskomforto kartais yra piktnaudžiavimo medžiagomis ir galimo atsinaujinimo komponentas. Šie veiksmai kyla iš poreikio nuolat patirti stimulus, kurie suteikia malonų jausmą. Piktnaudžiavimas medžiagomis ir priklausomybė neigiamai veikia psichinę sveikatą pririšdamas prievartą žalingiems norams.

Atidumo praktika padeda sukurti supratimą apie šių troškimų šaknį ir gebėjimą jausti neigiamas emocijas be teismo. Dėmesys turimai laisvei kiekvieną akimirką teisingai pasirinkti padeda sumažinti potraukį, sukeliantį destruktyvų elgesį. Užuot vengęs priklausomybės problemų, dėmesingumas skatina tirti konkrečias mintis ir jausmus.

Mindfulness kaip sprendimas

Nors dėmesingumas gali atrodyti netradicinis, tai vis labiau priimtas metodas pasiekti sveikesnį protą. Terapeutai, mokantys savo klientus įsisąmoninimo būdų, tai daro, kad padėtų jiems įveikti psichinės sveikatos iššūkius ir siektų ramybės jausmo.

Kaip išvalyti mintis?

Jei jaučiate stresą, galite tai padaryti keliais būdais išvalyk mintis paprasčiausiai modifikuodamas savo dienos režimą. Apsvarstykite žurnalų žurnalą kaip būdą, kaip perkelti savo mintis ir rūpesčius į puslapį, tai padės išplėsti jūsų perspektyvą ir geriau suprasti streso šaltinį. Taip pat įrodyta, kad laiko praleidimas gamtoje yra terapinis ir padidina vitamino D kiekį, pakelia nuotaiką ir slopina atrajojimą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę apriboti savo poveikį socialinei žiniasklaidai, nes nuolatinis atnaujinimas paprastai sukelia mūsų stresą, padidina nerimą ir depresiją. Analogiškumas suteikia jūsų akims ir raumenims pertrauką be galo sėdint priešais ekraną. Sveikos mitybos laikymasis taip pat gali padėti sumažinti jūsų stresą, žinoma, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug vaisių, daržovių ir žuvies, naudinga jūsų psichinei sveikatai.