Perfekcionizmo netobulumas

Daugelis žmonių siekia tam tikros formos tobulumo. Ar jų darbe, ar išvaizdoje, ar savo santykiai , jų lūkesčiais iš kitų. Su perfekcionizmu yra nemažai problemų, iš kurių svarbiausia yra tai, kad tai tiesiog neįmanoma. Tobulumas yra idealas, kurio beveik negalima apibrėžti. Kaip bandymas atsistoti vaivorykštės viduryje; artėjant prie jo, jis atsitraukia.

Kita problema yra ta, kad kriterijai, naudojami norint įvertinti tobulumą, yra įtartini. Kaip mes pasiekėme kriterijus? Ar kriterijai galioja? Net jei vertintume kriterijus kaip pagrįstus, ar tai išliks laikui bėgant? Jei mūsų lūkesčiai pasikeis, tai kaip pirmiausia kriterijai galėjo būti tobuli? Tobulumas neleidžia tobulėti. Tai galutinis, aukščiausio lygio, negali būti geriau. Tai tobula! Perfekcionizmo ironija yra ta, kad laikytis tokio aukšto lygio, kaip idealo, yra netobulumas; tai neracionalus ir nelogiškas standartas, pagal kurį galima įvertinti ir nustatyti sėkmę ar laimę.

Tie, kurie siekia tobulumo, dažnai nesąmoningai daro savo gyvenimą šiek tiek apgailėtiną. Perfekcionistinį požiūrį lydi nemažai emocijų. Apsvarstykite šiuos klausimus:

• Ar pykstate, kai jūs ar kiti klystate?
• Ar nenorite daryti kompromisų?
• Ar lengvai nusiviliate?
• Ar esate nekantrus?
• Ar stengiesi būti geresnis už kitus?
• Ar norėtumėte ką nors padaryti pats, nei deleguoti kam nors kitam?
• Ar manote, kad būti vidutiniškai prilygsta nesėkmei?

Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, tuomet yra didelė tikimybė, kad apie save ir kitus turite tam tikrų stiprių perfekcionistinių nuostatų. Ir jūs nusistatote nusivylimą. Gali būti mažiau nei tobula ir būti patenkinta. Pažvelkime iš arčiau į perfekcionizmą ir kaip tai gali tapti paprastu pasitenkinimu priimtinu atlikimu.

Perfekcionizmas yra sąlyginis įsitikinimas, įtvirtintas galvoje vaikystėje. Nėra absoliučios gairės ar taisyklės, sakančių, kad tu turi būti tobulas. Tačiau gali būti minties modelis, kuris sako būtent tai. Tėvai, mokytojai, treneriai ir kiti suaugusieji vaiko gyvenime gali lengvai įtvirtinti požiūrį ir įsitikinimą, kad viskas, kas nėra tobulybė, yra nesėkmė. Tai, ką reiškia tobulumas, dažnai yra miglotas ir baigiasi tuo, ką sako suaugęs žmogus. Tai moko vaiką, kad tobulumas pasiekiamas tik tada, kai sako suaugęs žmogus, autoritetas.

Suaugus, bet kokį tobulumo pasiekimą būtinai turi patvirtinti koks nors autoritetas. Dažnai tas autoritetas projektuojamas sutuoktiniui, vadovui, vadovui ar kitam suaugusiam žmogui, kuris užima suvokiamą pranašumą. Pernelyg didelis siekimas patvirtinti tą instituciją tampa priemone tobulumui pasiekti, o tai gali sukelti nepagrįstą stresas spaudimą ir iš tikrųjų sumažina našumą.

Dėl to patvirtinimo reitingai yra mažesni nei pageidaujama, o tada sukelia susierzinimą, pyktį ir depresiją. Tada gali padidėti siekis, taip pat atsirasti daugiau streso ir nerimo, kurie dar labiau sumažino tikrai veiksmingą veiklą, ir norimas patvirtinimas. Tai tampa žemyn nukreipta spirale, besibaigiančia pernelyg depresyviomis nuotaikomis, žema motyvacija, sumažėjusia saviverte ir, kai kuriais atvejais, suicidinėmis mintimis. Gyvenimas neturi būti toks.

Kritinis perfekcionizmo veiksnys yra tai, kas vadinama „išoriniu valdymo lokusu“, o tai paprasčiausiai reiškia, kad tobulumo patvirtinimo ieškome iš išorės. Net jei mes patys laikomės tobulumo standarto, augdami mes tą standartą pritaikėme suaugusiesiems. Tai nėra standartas, kurį sąmoningai, protingai ir brandžiai pasirinkome apgalvotai apgalvoję. Žinoma, žodį „tobulas“ galime vartoti bendrine prasme, nurodydami priimtiną ar net geriau nei priimtiną elgesį ar atlikimą. Tas elgesys ar veikla vertinama pagal realius ir pagrįstus kriterijus. Tačiau tai nėra perfekcionizmas.

Perfekcionizmas pagal apibrėžimą ir sąlygojimą, kuriuo jis buvo įtvirtintas galvoje, rodo standartą, kurio negalima pasiekti ir patvirtina tik išorinis šaltinis. Pirmasis žingsnis įveikiant perfekcionizmą yra atpažinti, iš kur kyla mūsų aukšti standartai, ir tada pritaikyti tą standartą pagal savo vidinę sistemą.

Ta vidinė sistema turėtų būti grindžiama aiškiu ir racionaliu individualių gebėjimų, interesų ir motyvacijos vertinimu. Realybėje pagrįstų asmeninių ir profesinių tikslų supratimas kartu su racionaliu supratimu, ką reiškia, jei šie tikslai nebus pasiekti, yra svarbus iš naujo vertinant, kas lemia sėkmę, o ne tobulumo siekimas.

Yra keletas įsitikinimų, kurie gali sklisti mintyse, sustiprindami perfekcionizmą, ir juos reikia pakeisti. Pavyzdžiui, paprastas įsitikinimas, kad „jei man nesiseka, vadinasi, esu nesėkmė“, yra perfekcionistinis. Vidurinio kelio nėra. Tai arba sėkmė, arba nesėkmė. Nėra gradacijų.

Iš tikrųjų įmanoma pasiekti 80% sėkmę, ir tai jokiu būdu nereiškia nesėkmės. Net 30% sėkmė nėra nesėkmė (pagalvokite apie beisbolo kamuolio vidurkius); tai tiesiog rodo, kad reikia tobulėti. Šia prasme nesėkmė yra tiesiog grįžtamasis ryšys, parodantis, ką reikia pakeisti, norint pasiekti aukštesnį sėkmės rodiklį. Iš tiesų, žiūrint į nesėkmę, kaip rodo grįžtamasis ryšys, nesėkmės tikrai nėra, tik grįžtamasis ryšys.

Kitas paplitęs įsitikinimas yra tas, kad „jei nesu geriausias, nesu geras“. Šis labai konkurencingas požiūris grindžiamas idėja, kad geriausias yra tobulas, o viskas, kas yra mažiau už geriausią, yra blogiausia. Be to, kaip nesėkmė ir sėkmė, nėra gradacijų. Tai orientuota į išorę, nes geriausią lemia palyginimas su kitais, o ne vidiniai kompetencijos standartai.

generalizuoto nerimo sutrikimo priežastis

Tačiau net vidiniai standartai gali būti labai nerealūs, nes jie buvo įtvirtinti kaip vaikas iš pernelyg reiklių tėvų. Ironiška, kad siekimas būti geriausiu gali sukelti padidėjusį stresą ir nerimą, kuris sumažina galimybes pasirodyti gerai, o ką jau kalbėti apie geriausią. Laikantis labiau atsitiktinio požiūrio, yra mažiau įtampos ir spaudimo, o našumas paprastai būna geresnis. Daug lengviau būti geriausiu, kai nereikia būti geriausiu bijodamas būti blogiausiu - o galbūt net ir nubaustas.

Asmeninį pasitenkinimą ir laimę gali suteikti sėkmės ir laimėjimai, kuriuos savo ruožtu teikia efektyvūs pasirodymai ir protingas elgesys. Tačiau nėra jokių įrodymų, kad „tobulumas“ prilygsta tikram pasitenkinimui ar tikra laime; yra duomenų, leidžiančių manyti, kad tobulumo siekimas sukelia pernelyg didelį stresą, spaudimą ir įtampą, kuri tada sukelia nerimas , depresija , psichosomatiniai simptomai ir bendras nepasitenkinimas bei nelaimė. Tai yra tobulumo netobulumas. Kodėl gi neišmokus būti mažiau nei tobulam; būsite laimingesni ir sveikesni.