Nepilnavertiškumo komplekso požymių ir simptomų supratimas

Atnaujinta 2020 06 06

Mes visi turime kartų, kai jaučiamės neadekvatūs ar nepakankami, palyginti su kitais, nesvarbu, ar tai yra todėl, kad mums nepavyko pasiekti užsibrėžtų tikslų darbe, egzamino rezultatai buvo žemi arba jaučiamės mažiau pasiekę nei bendraamžiai. Būdami vaikai, mes galėjome lyginti save šalia tiesiai A mokinio arba klasės draugų, kurie mokėjo greičiau ar geriau dainuoti.

Kartais patirti neadekvatumą yra visiškai normalu, kartais tai netgi gali paskatinti mus tobulėti. Žmogiška kartais jaustis šiek tiek nepilnaverte, o tam tikru požiūriu tai gali būti netgi reikalinga ir nuolanki. Juk jei nepadarysi klaidų ir iš jų nesimokysi, niekada negalėsi augti ir tobulėti. Tačiau kai jaučiamės nepakankamai, kai kurie iš mūsų gali būti priversti viską apimti nesėkmės ar silpno jausmo. savigarba tai veda prie atrajojimo ar savęs nuvertinimo. Nors kartais jausmas, kad neadekvatus, iš tikrųjų gali mus stumti į priekį, kitu metu galime „įstrigti“ šiuose nepilnavertiškumo jausmuose, o tai gali tapti pagrindine problema. Jei atrodo, kad nepilnavertiškumo jausmas užvaldo jūsų gyvenimą ir apsunkina funkcionavimą ar tikslų įgyvendinimą, galite kentėti nepilnavertiškumo kompleksą.

Nors sąvoka „nepilnavertiškumo kompleksas“ pop kultūroje dažnai juokaujama ir tai nėra psichinės sveikatos diagnozė, tai vis tiek yra tikras reiškinys. Tie, kurie kenčia nuo nepilnavertiškumo kompleksų, chroniškai menkai vertina save, dažnai užgožia save menkinančiais komentarais, kurie, jų įsitikinimu, yra pagrįsti. Šis reiškinys gali būti varginantis tiems, kurie jį patiria.

Nepilnavertiškumo komplekso termino istorija

Terminas „nepilnavertiškumo kompleksas“ buvo sugalvotas 20-ųjų sandūroje^tūkstamžiaus australų psichologas Alfredas Adleris. Adleriui buvo įdomu suprasti, kodėl kai kuriems žmonėms trūksta reikiamos motyvacijos, reikalingos savo tikslams pasiekti, ir išdėstė savo įsitikinimą, kad visi gimsta turėdami tam tikrą nepilnavertiškumą, išmokę vaikystėje, ir kad visi turime įgimtą potraukį įveikti šį jausmą. nepilnavertiškumas. Tačiau šiuolaikiniai psichologai, tokie kaip Jamesas E. Madduxas, daktaras , dažniausiai nutolęs nuo nepilnavertiškumo komplekso termino; nepilnavertiškumo kompleksas dabar kliniškai vadinamas žemu savęs vertinimu.

Be to, šiandien psichologai mano, kad visaverčiai nepilnavertiškumo kompleksai nėra pagrįsti tik vaikystės patirtimi, bet dažniausiai kyla iš įvairių veiksnių, įskaitant:

• Vaikystės patirtys
• Patirtis, kurią turime suaugę
• Asmenybės bruožai
• Kultūriniai pranešimai, kuriuos gauname apie mūsų pastebėtus trūkumus

Nepilnavertiškumo komplekso apibrėžimas

The Amerikos psichologų asociacija (APA) apibrėžia nepilnavertiškumo kompleksą kaip „pagrindinį nepakankamumo ir nesaugumo jausmą, atsirandantį dėl faktinio ar įsivaizduojamo fizinio ar psichologinio trūkumo“. Savo esme tai yra jausmas, naudojamas žymėti stiprų jausmą būti mažesniu nei. Nepilnavertiškumo kompleksą galima palyginti su pranašumo kompleksas , Kur individas turi „perdėtą nuomonę apie savo sugebėjimus ir pasiekimus“.

ar nerimo priepuoliai gali trukti visą dieną

Žinoma, kalbant apie nepilnavertiškumo ir pranašumo jausmus, tai šiek tiek „vištienos ir kiaušinio“ situacija. Pranašumo kompleksai dažniausiai formuojasi reaguodami į nepilnavertiškumo jausmą - t. Y. Žmonės, kuriems būdingi pranašumo kompleksų simptomai, dažniausiai tai daro per daug kompensuodami savo gilius nepakankamumo jausmus.

Dažnai nepilnavertiškumo kompleksai vystosi vaikystėje dėl negaliojančių patirčių arba auginimo šeimoje, kuri įtakoja jūsų jausmą mažiau ar nepakankamai gerai. Kadangi nepilnavertiškumo kompleksai yra nesąmoningi, jie žmonėms pasireiškia labai skirtingai. Tačiau vis dar yra įvairių simptomų, lydinčių nepilnavertiškumo kompleksus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Nepilnavertiškumo komplekso simptomai

Taigi kaip žinoti, kad patiriate nepilnavertiškumo kompleksą? Na, paprastai jūs tai žinotumėte gana lengvai, nes greičiausiai jus apniks žemos savivertės ir neigiamo savęs įvaizdžio jausmas. Tačiau kartais simptomai nėra tokie akivaizdūs, ypač jei turite per daug kompensuojantį pranašumo mąstymą, kad kompensuotumėte savo nepilnavertiškumo jausmas.

Martinas E. Fordas, daktaras , profesorius ir vyresnysis docentas George'o Mason'o universiteto švietimo ir žmogiškosios raidos koledže patikslina, kad raktas į nepilnavertiškumo komplekso išgyvenimą yra pripažinimas, kaip reaguojate į nepilnavertiškumo jausmą. Ar jie skatina jus pasiekti savo tikslus? Ar jie sukelia jums atrajot? O gal dėl jų kyla pavydas, raginant jus numušti kitus, kad geriau jaustumėtės patys? Kai šie neigiami atsakymai tampa pavyzdžiu, tada gali būti vartojamas terminas „nepilnavertiškumo kompleksas“.

Jei turite nepilnavertiškumo kompleksą, pateikite keletą dažniausiai pasitaikančių dalykų:

• Nesaugumas ir žema savivertė
• Nesugebėjimas pasiekti savo tikslų arba jausmas „įstrigęs“
• Nori lengvai pasiduoti
• Darant prielaidą, kad blogiausia
• Pajutus poreikį atsitraukti socialinėse situacijose
• Dažnai jaučiasi nusiminęs
• Patiria nerimą ir depresiją
• Būdamas jautrus kritikai

Šie dalykai taip pat yra nepilnavertiškumo komplekso požymiai, nors jie dažnai klaidingai laikomi asmeniu, kuris atrodo pernelyg pasitikintis savimi:

• Labai konkurencinga serija
• Perfekcionizmas
• Dėmesio ieškojimas
• Labai jautrus kritikai
• Nuolat ieškant kaltės kituose
• Sunku pripažinti klaidas
• Gerai jaustis savyje, kai tau sekasi geriau nei kitiems

Nepilnavertiškumo komplekso gydymas

Nepilnavertiškumo kompleksai gali pakenkti ne tik jums, bet ir aplinkiniams. Be to, dėl nepilnavertiškumo komplekso vystymosi gali atsirasti psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija , svarbu kreiptis pagalbos, jei jaučiate, kad kovojate su nepilnavertiškumu arba rasite kitų veiksmingų būdų, kaip išgydyti savo jausmus.

Terapija

Psichoterapija yra puiki vieta pradėti, kai norisi dirbti per nepilnavertiškumo kompleksą. Jūsų terapeutas gali padėti jums praeityje išgyventi kritiką, žemą savivertę ar bet kokias traumas, kurios galėjo suformuoti jūsų neigiamą įvaizdį.

Kartu jūs ir jūsų terapeutas stengsitės suprasti, kokius pranešimus gavote vaikystėje apie savo trūkumus ir kaip susitvarkėte praeityje. Galite aptarti bet kokius žalingus minčių modelius ir pasitelkti mintis, kaip pakeisti savo įvaizdį ir atstatyti pasitikėjimą savimi.

Šie pokalbiai gali būti sunkūs; susidurti su kai kuriomis nepilnavertiškumo komplekso kilmėmis ne visada yra lengvas kelias, o norint pajusti pažangą, gali prireikti laiko. Turėkite omenyje, kad daugelis žmonių kartais patyrė nepilnavertiškumo kompleksų ir kad vėl galima jaustis labiau pasitikinčiam savimi.

Meditacija ir dienoraštis

Be terapijos, gali būti naudinga išbandyti meditaciją ir žurnalus. Abi šios veiklos gali būti vertingos padedant labiau suderinti save. Jie padės jums suprasti, kokie buvo jūsų minties modeliai apie jūsų įvaizdį ir kur atsirado nepilnavertiškumo jausmas - ir jūs galite pradėti dirbti sveikesnio ir tvirtesnio mąstymo link.

Savimyla

Licencijuotas profesionalus konsultantas, Nickia Lower, MHS, NCC siūlo užmegzti ryšį su savimi teigiamais patvirtinimo žodžiais, kurie gali padėti užgožti bet kokius neigiamus jausmus. Teigiamas pokalbis su savimi gali padėti pakelti save, kai jaučiatės nusiminęs.

Grupės pasirinkimas

Sąmoningas tikslas apsupti save pozityvesniais ir pakylėtesniais žmonėmis taip pat gali padaryti didžiulį pokytį. Neigiami ar toksiški santykiai kartais gali priversti mus žlugti, ypač jei esate ypač jautrus tiems žmonėms, kurie jus nuolat kankina, arba jei jūsų istorija turi sunkių santykių.

„Takeaway“

Kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses; nėra jokios priežasties, kodėl kas nors turėtų jaustis mažiau pasitikintis savimi nei kiti. Esmė ta, kad gyvenimas su nepilnavertiškumo kompleksu nėra tas, ką jūs turite tiesiog pakęsti. Tai yra dalykas, nuo kurio galite atsikratyti - ir jūs nusipelnėte sveikos savivertės, kuri leidžia jums vėl jaustis stipriai, laimingai ir pasitikėti savimi.